Как уснуть когда плохо. упражнения, которые нужно делать, если не спится: научный подход
На часах два ночи, а вы все еще пытаетесь попасть в сонное царство Морфея? Тревожные мысли не дают вам покоя и вы не можете уснуть? Если вам знакома эта проблема, читайте о том, как заснуть ночью, если не спится и что делать в таких случаях, а также об уникальной методике, которая подскажет вам, как уснуть за 1 минуту без всяких снотворных.
Если вы часто страдаете от бессонницы, знайте, что вы не одиноки. По статистике, около половины населения земного шара имеет такую же проблему. Постоянное недосыпание приводит к тому, что организм не успевает восстановить свои силы, и как результат – вялость, пониженная концентрация внимания и раздражительность днем.
Помимо этого, недостаток ночного сна приводит к ослаблению иммунитета, а также повышает риск возникновения сердечных заболеваний. Так что внимательно читаем и мотаем на ус.
Не спится ночью: что делать для устранения проблемы?
Все эти приемы, о которых вы прочитаете ниже, я испробовала на собственном опыте. И скажу вам, они работают! Итак:
Физические нагрузки
Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то наверняка знакомы с бессонницей. Чтобы избежать этой проблемы, приобретите абонемент в спортзал или же приучите себя заниматься самостоятельно, подойдет даже легкая пробежка. Ученые заметили, что люди, которые в течение дня имеют физические нагрузки, быстро засыпают и имеют крепкий и здоровый сон.
Только не тренируйтесь непосредственно перед отбоем: делайте это хотя бы за три часа до отхода ко сну. Ведь после физических нагрузок наш организм еще некоторое время остается в возбуждении, что не даст нам быстро заснуть.
Комфорт и уют в спальне
Окружите себя в спальне приятными и приносящими положительными эмоциями вещами. Любимый плюшевый мишка, красивый постельный комплект, на котором так и хочется полежать, — все это настроит вас на позитив, отвлечет от тревожных мыслей и даст возможность быстрее уснуть.
Позаботьтесь о комфорте: матрас и подушка должны быть удобными, а одеяло – невесомым и теплым. Обязательно перед сном проветрите спальню. Температура в комнате должна быть на три градуса меньше, чем обычно. Доказано, что в прохладном помещении возможность быстро уснуть возрастает.
Купите плотные шторы, которые не будут пропускать лунный свет, свет от фонарей и фар проезжающих мимо машин, а также шум с улицы.
Соблюдение режима
Старайтесь ложиться спать в одно и то же время, даже если вам нужно вставать раньше, чем обычно. Таким образом ваши «внутренние часы» настроятся на время отхода ко сну и вам будет намного легче засыпать и просыпаться.
Попытки уснуть раньше, чем всегда, приведут к тому, что вы намного дольше будете ворочаться с боку на бок и в результате на сон останется меньше времени.
Скажите твердое «нет» чтению перед сном
Тем более не пытайтесь себя усыпить при помощи электронных гаджетов: планшетов, ноутбуков и других современных устройств. У вас все равно ничего не получится! Ведь свет, чтение без которого невозможно, подавляет выработку гормона, при помощи которого регулируется сон, — мелатонина. Таким образом, ваш мозг вместо того, чтобы отдыхать, будет стараться переработать вновь полученную информацию и вы не сможете уснуть.
Расслабьтесь перед сном
Примите горячую ванну, послушайте спокойную любимую музыку или же попросите членов семьи сделать вам массаж. Все это настроит ваш организм на отдых и даст возможность спокойно уснуть.
Особенно хорошо действует прием горячей ванны. Наше тело сначала нагревается, а затем постепенно начинает охлаждаться, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.
Боритесь с депрессией и хронической усталостью
Стрессы – главная причина бессонницы. Поэтому приложите все силы, чтобы депрессия и не одолели вас. Научитесь избавляться от тревог и беспокойств. Отвлекайтесь от ежедневной рутины, посещайте любимые ваши места, окружайте себя приятными вам людьми, умейте .
Не ужинайте поздно
Приучите себя ужинать за несколько часов до сна. Ведь поздний прием пищи ведет не только к появлению избыточного веса, но и приводит к бессоннице.
Употребляйте на ужин продукты, которые способствую выработке «сонного» гормона –мелатонина. Это прежде всего рыба, в которой содержится витамин В, а также молочные продукты и орехи, содержащие триптофан.
Также постарайтесь пить перед сном меньше всякого рода жидкости. Ведь переполненный мочевой пузырь никак не способствует крепкому сну.
Как уснуть за 1 минуту: удивительная методика!
На чем же основывается этот метод? Это простые дыхательные упражнения, которые помогут вам быстро уснуть, не прибегая к приему сильнодействующих аптечных препаратов от бессонницы.
Упражнение нужно делать лежа. Если у вас сразу не получается, не отчаивайтесь: тренируйтесь каждый день и в конечном итоге это должно обязательно принести результат. Итак:
- примите удобное положение и для контроля за тем, что в процессе участвует и живот, разместите руку на груди;
- кончиком языка коснитесь неба;
- сосчитав до четырех, сделайте носом глубокий вдох;
- задержите дыхание на семь секунд;
- через полуоткрытый рот, не меняя положение языка, выдохните, посчитав до восьми;
- упражнение нужно повторить 4-8 раз, делая небольшой перерыв.
Повторы нужно увеличивать постепенно. Начните с двух-трех, а затем ежедневно добавляйте по одному.
И напоследок посмотрите видео с советами, как заснуть ночью, если не спится:
P.S. Надеюсь, эти советы были полезны вам. Если это так, поделитесь, пожалуйста ими с друзьями в социальных сетях.
Все мы время от времени сталкиваемся с такой напастью, как бессонница. Вымотавшись после тяжелого трудового дня, мы «плетемся» домой в надежде залезть под теплое, мягкое одеяло и отплыть в страну Морфея. Но проходит 15, 20, 30 минут, а сон так и не приходит. В чем же дело? И как уснуть, если не спится ночью?
Одной из главных причин бессонницы является нервное возбуждение.
Постоянные стрессовые ситуации и взвинченные нервы – не лучшие спутники сна. Неприятности на работе или тягостное ожидание какого-то события, и вот они — мысли, и, конечно же, не самые хорошие, роятся в голове аки пчелы в улье, мешая заснуть. Поймите, что, переживая, вы делайте себе только хуже. Помните старую поговорку? Утро вечера мудренее. Просто расслабьтесь и выбросите из головы весь «мусор».
Создайте комфортные условия для сна. Избавьтесь от неудобной подушки или неприятного телу постельного белья. Выключите все источники света, зашторьте окна. Лунный свет очень красив, но, зачастую, именно луна мешает заснуть. Наденьте удобную, мягкую пижаму, которая поможет психологически настроиться на сон, а не «ай ладно, и так сойдет», или спите нагишом – это, кстати, очень полезно. В конце концов, попытайтесь поменять привычную для сна позу. Так же стоит обязательно проветривать помещение. Благодаря свежему воздуху и легкой прохладе, вы будете крепче спать, да еще и от кошмаров избавитесь.
К слову, о кошмарах. Если во сне за вами бегают кровожадные монстры, и вы просыпаетесь в холодном поту, то, в первую очередь, нужно просто успокоиться. Это всего лишь сон, хоть и малоприятный. Подышите свежим воздухом, подумайте о чем-то хорошем, выпейте стакан воды и смело отправляйтесь спать дальше, вряд ли монстры снова вернутся.
Как уже говорилось ранее, свежий воздух – хорошо. И гулять хорошо, да еще и полезно. Почему бы не совместить приятное с полезным и не выбраться на улицу? Недолгая пешая прогулка успокаивает, нормализует дыхание и сердечный ритм, плюс поможет быстрее переварить ужин и сжечь лишние калории. Пригласите кого-то составить вам компанию или прогуляйтесь в «компании» себя самого, слушая любимую музыку. Удовольствие и крепкий сон обеспечены.
Постарайтесь не смотреть телевизор перед сном.
Почему? Да просто потому, что вот эта интересная передача – это целый ворох новой информации, которую мозг пытается «переварить» и, следовательно, активно работает. Это же касается и книг, когда «еще всего одну главу» превращается в часы запойного чтения. С другой стороны, если книга занудно-заумная, то она вполне может вогнать в сон, ведь мозг «отключается», когда в него насильно впихивают ненужную или скучную информацию.
Еще одно правило, как быстро уснуть ночью: перед сном избегайте всего активного. Это в первую очередь касается занятий спортом, в особенности силовых упражнений и кардио нагрузок, такие как бег или танцы, они возбуждают организм и приводят в тонус. Тоже касается активных игр. Посмотрите на детей: после целого дня активных игр они долгое время не могут заснуть. Вместо этого отдайте предпочтение спокойным и монотонным занятиям: вышиванию или раскладыванию пасьянса.
Примите горячую ванну, с пенкой, солью или арома-маслом, не важно. Включите тихую, приятную музыку, выбросите из головы все плохие мысли, расслабьтесь и получайте удовольствие. Не успеете оглянуться, как горячая вода сделает своё дело, и вы почувствуете, как тяжелеют веки.
Кстати, некоторые запахи обладают убаюкивающим эффектом. Помните, как добрая бабушка угощала вас стаканом теплого молока перед сном? Что ж, этот способ простой, но в тоже время действенный. К молоку можно добавить ложечку меда, будет куда вкуснее и эффективнее. Или, может быть, вы любите чай? Тогда чай с ромашкой или лавандой станет вашим лучшим другом.
Массаж. Что может быть приятнее? Попросите близкого человека сделать вам мягкий массаж. Помимо очевидного удовольствия, массаж еще и очень полезен. Он успокоит взбудораженные нервы, снимет напряжение, расслабит мышцы. Именно то, что надо. Если же сделать массаж Вам некому, то вы можете сделать сами себе массаж головы.
Не переедайте и не ешьте тяжелую пищу прямо перед сном, она долго переваривается и, соответственно, вам будет тяжелее заснуть. Возьмите за правило есть легкую еду: не заправленные маслом или майонезом салаты, нежирное мясо\рыбу, овощи, йогурт. Также следует отказаться от кофе и зеленого чая, особенно с мятой или жасмином, они тонизируют и бодрят.
Не насилуйте себя, пытаясь уснуть через силу.
В идеале сон должен приходить через 7-10 минут, и если, проворочавшись больше 10-15 минут, вы все еще не заснули, значит вам просто не хочется. Встаньте и займитесь чем-то расслабляющим. Не следует путать усталость и желание поспать. Ложитесь спать только тогда, когда вам действительно этого хочется. Какой смысл ложиться в 10, если вы не будете спать до 12?
Нормализуйте график своего сна. Организм быстро учится, вот и приучите его засыпать строго в определенное время. И просыпаться тоже. Для нормального полноценного сна достаточно 7 часов, а спать дольше просто-напросто вредно. И не перебивайте сон, т.е. не дремайте днем. Покемарив пару часиков, вы сбиваете свой ритм сна, так что не удивляйтесь, что желание поспать придет после полуночи.
В конце концов просто не спите. Вообще. Пободрствовав больше суток, вас, в любом случае, «начнет вырубать». Это конечно не совсем здорово, но поможет, когда другие способы не работают.
Что делать если не спится: 20 отличных советов + 3 шикарных упражнения + 7 лучших лекарств от бессонницы.
Не переживайте!
Мы расскажем, что делать если не спится вне зависимости от того, какие у вас планы на ночь – мирно спать или провести это время поинтересней!
Зачем вам знать, что делать если не спится: 5 главных «ужасов» бессонницы
Не стоит откладывать поиск решения проблемы, что делать, если не спится, ведь:
бессонница серьезно вредит здоровью.
Вам прежде всего «светят» такие диагнозы, как , гипертиреоз (проблемы со щитовидкой), гипертония.
Так что проще наладить сон, чем потом дневать и ночевать в больницах;
что-то нужно делать если не спится, так как это снижает вашу работоспособность.
Да уж, сложно быть «живчиком» и решать рабочие проблемы «вселенского» масштаба, если вы уснули под утро.
Ну как вы в таком состоянии собираетесь зарабатывать себе на хлеб с маслицем?
бессонница явно не делает вас «самым обаятельным и привлекательным» , так как теперь раздражительность, неврозы, дневная сонливость и ухудшение памяти – ваши постоянные спутники.
И они явно не сделают из вас звезду вечеринки!
если не спится, серьезно страдает ваш внешний вид.
Мешки под красными глаза-ми, тусклая кожа, всклокоченные волосы и прочие «прелести» – картина еще та!
нельзя выспаться впрок или компенсировать отсутствие сна в следующую ночь.
Для того, чтобы полностью оправиться только от одной(!) бессонной ночи вашему бедному организму понадобиться целая неделя.
Чтобы не выглядеть с утра, как лист жеваной бумаги и приставать ко всем с вопросом «Что делать если не спится?», рекомендуем вам:
Согреть ноги.
Холодные ступни будут мешать вам переключиться с годового отчета на мысли о «высоком», поэтому настал звездный час связанных бабушкой носков или подаренной любимой свекровью электрогрелки.
Установить какие-то милые ритуалы по подготовке ко сну, если не спится.
Это может быть что угодно: от рисования в раскраске антистресс для взрослых – до получасовой медитации.
Главное – дать своему мозгу сигнал: «Сейчас мы с тобой тут еще немного повеселимся, ну а потом ты знаешь – сразу баиньки!».
Кофе и крепкий чай, если вам периодически не спится – не позже, чем за 4 часа до того, как улечься в постель.
И не надо делать такое трагическое лицо – травяные чаи, напитки из цикория и ячменя, теплое молоко с медом и корицей станут отличной альтернативой.
Или всю ночь таращится в темноту вам в удовольствие?
Постарайтесь не лежать долго на спине или правом боку, если не спиться:
Специалисты советуют укладываться поудобней на левом боку, мол, так тело лучше расслабляется.
Заведите привычку всегда ложиться в одно и то же время, если не спится.
Да, да, даже если завтра воскресенье, не стоит «зависать» за 5 сериями сериала подряд. Герои фильма вас непременно дождутся и на следующий день.
Не «мучайте» перед сном, если не спится, мобильный телефон или планшет.
Неужто вам еще за целый день еще не надоела электронная почта, ВКонтакте и Facebook? Ваши сны могут быть гораздо интересней ленты новостей!
Не читайте перед сном электронных «читалок». Отдайте предпочтение старой доброй .
И лучшее, что можно сделать, если не спится – прочитать пару страниц чего-то до ужаса скучного, например, описаний природы в «Войне и мире».
Зевать начнете через минут пять (проверено автором статьи!).
Смело выбрасывайте свой будильник (и любой другой прибор), если он освещает комнату, как звезда на Спасской башне Кремля.
А вам ведь и так нужно решать, что делать, если не спится!
Только встанете – в ногу вцепиться оголодавшая собака, на которую напал «ночной дожор», а тут еще и Интернет манит, призывно подмигивая датчиками ноутбука. Оно вам надо?
Постарайтесь, не «дрыхнуть» днем , даже если совещание в кабинете у любимого шефа выдалось на редкость скучным.
Не хватало еще, чтобы к проблеме бессонницы «приплюсовалась» проблема безработицы.
Психологи советуют, тем, кому регулярно не спится, завести собаку, мол, ежедневные вечерние прогулки подарят здоровый сон.
Эх, если бы эти самые психологи еще и вычесывали, кормили и возили собаку к ветеринару, то цены бы им не было!
Иногда решением проблемы, что делать, если не спится, становится замена неудобного матраса или слишком мягкой подушки.
Убедитесь, что вся эта постельная «братия» для вас комфортна. Может, настало время купить наконец ортопедический матрас?
Если вас атакует бессонница, оставьте пробежки, силовые упражнения с гантелями и прочие спортивные «подвиги» на первую половину дня, чтобы перед сном в организме не зашкаливал адреналин.
И пусть вокруг рушатся дома и террористы захватывают аэропорты – вы выспитесь и будете свежее майской розы.
Поужинайте за 2,5-3 часа до сна, если регулярно не спится.
Ни пустой желудок, ни полпачки любимых конфет не способствуют здоровому сну.
Попробуйте расслабить тело с помощью теплой ванны или душа с добавлением эфирного масла мяты, ромашки, лаванды, когда не спится.
8-10 минут «райского наслаждения» – и сон придет к вам гораздо быстрее.
Проветрите комнату, если не спится.
И кислороду в помещении прибавиться, чтобы легче уснуть, и вы взгляните на звезды из окна или с балкона. Что-то же нужно делать!
Побалуйте себя льняными простынями, если не спится.
Ученые утверждают, что на постельном белье из этого материала вы уснете гораздо быстрее.
Перед сном наденьте на палец кольцо с аметистом, если не спится.
Ага, и почувствуйте себя Властелином Колец!
Знающие люди утверждают, что камень отлично помогает от бессонницы.
Не ложитесь в постель с мыслью «Ну вот опять не спится!» , даже если прошлой ночью вы «наяривали» круги по комнате в ожидании Морфея.
Самовнушение – великая штука!
3 упражнения, которые нужно делать, если не спится: научный подход
1) Уснуть за 1 минуту: упражнение из йоги, которое нужно делать тем, кому не спится
Йоги могут не только скручиваться в бараний рог, но и готовы предложить тем, кто размышляет, что делать, если не спится, свой вариант решения проблемы – упражнение «4 – 7 — 8», которое состоит из трех этапов:
- делать вдох через нос (4 секунды);
- задержать дыхание (7 секунд);
- делать выдох через рот (8 секунд).
2) Вспомнить детство: «стираем» цифры на школьной доске, если не спится
- мысленно стирайте с доски цифры, написанные в обратном порядке (от 100 до 1);
- дышите носом ровно и глубоко, на каждом вдохе «вытирайте» одну цифру.
3) «Я разгадала знак бесконечность…»: если не спится, рисуем восьмерку
- попробуйте закрыть глаза и на белом фоне выписывать ими «лежащую» восьмерку, если не спится.
12 советов для «безудержного веселья» ночью: что делать если не спится, но не очень то и хотелось
Когда не спится, но хочется делать что-то поинтересней, чем считать стадо овец в своей голове, предлагаем:
Попробовать визуализировать свою самую заветную мечту – вот замечательный вариант, что делать, если не спится.
А уж будет ли это просто рисунок, запись в дневнике или – решать вам.
Отправиться в ночной клуб, если не спится.
Вот уж действительно то место, где можно встретить таких же «полуночников», как вы.
И кто знает – возможно, история о том, как вы «протусили» всю ночь, останется с вами для куража до конца ваших дней (из серии «Есть, что вспомнить, нечего внукам рассказать!»).
Послушать аудиокнигу, когда нужно что-то делать и не спится.
Забирайтесь в теплую постельку, включайте аудиофайл на смартфоне и пусть бархатные голоса дикторов вас убаюкивают.
Главное – правильно выбрать произведение (никакого Стивена Кинга и прочих «ужастиков»!).
Почувствовать себя настоящей «совой», рванувши пить кофе в круглосуточное кафе, если уж не спится.
Наслаждайтесь ночью и почувствуйте себя героем/героиней добротного триллера.
Выяснить, кто из друзей онлайн в Интернете (а значит им, как и вам, не спится) и пригласить к себе в гости или отправиться к ним.
Зажгите эту ночь!
Заняться сексом с любимым человеком, когда не спится.
Да с такой выдумкой, чтобы режиссеры немецких фильмов «для взрослых» мечтали заполучить вас в качестве актеров.
Можно отправиться на фотопрогулку по ночному городу, если не знаете, что делать, если не спится.
Выйдите «на охоту» за удачными кадрами и яркими эмоциями!
Пойти в бильярд, если вам нечего делать.
Обычно такие заведения работают круглосуточно. Сигаретный дым, стук шаров, мерцающий блеск сукна – да это же настоящая ночная романтика, господа!
Сочинять стихи – вот что можно попробовать делать, если не спится.
И не надо стесняться! Вы же не на лавры Есенина претендуете, а развиваете свое творческое начало, чему ночь очень даже способствует.
Приготовить что-нибудь вкусненькое, когда нужно решить, что делать, если .
Завтра, когда вас «атакуют» голодные домочадцы, вы облегчено вздохнете и метнете на стол свои ночные кулинарные шедевры.
Делать алкогольные коктейли.
«Термоядерная» «отвертка», девичий «Космополитен», сногсшибательный «Б52» – нет времени лучше, чем ночь, чтобы усовершенствовать свои навыки бармена.
Поискать на небе созвездия, вооружившись астрономическим атласом, когда нужно решить что делать, если не спится.
«Одна из самых ярких ночей в моей жизни была прошлым летом: мы с моей девушкой несколько часов лежали в пшеничном поле, ища созвездия и сверяя реальную картинку с рисунком из учебника по астрономии.
Никогда не мог бы подумать, что я, взрослый мужик 33 лет от роду, еще способен на такую романтику. Планируем и дальше такое делать»,
– делится впечатлениями Стас из Николаева.
Что делать если не спится по мнению фармацевтов: 7 лучших лекарств от бессонницы
Сотрудникам аптек могут посоветовать, что делать, когда не спится, ведь в их закромах есть эффективные снотворные, которые можно купить без рецепта и визита к врачу:
Для начала можно обойтись и успокаивающими чаями:
В чём причины бессонницы и как с ней бороться?
Дельные советы от практикующего психотерапевта в этом видео:
Как видите, вариантов провести ночь с пользой и решить, что делать если не спится
– масса!
Нужно лишь определиться, хотите вы провести это время, как все «нормальные» люди в кровати или душа требует праздника.
Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту
После утомительного трудового дня сон часто оказывается настоящим спасением от усталости и плохого настроения. Да и после пребывания на солнцепеке тоже не мешало бы вздремнуть часок-другой... Хорошо выспавшийся человек поднимается утром с постели в отличном настроении, он полон сил и готов к любой работе. Но, к сожалению, быстро уснуть получается не всегда. Можно ворочаться в постели не один час, тоскливо считая оставшееся до звонка будильника время. В чем же причины бессонницы, и как заснуть, если не спится? Попробуем разобраться.
Полноценный сон - основа отличного самочувствия
Чтобы выспаться и хорошо себя чувствовать, человек должен провести во сне определенное количество времени. Обычно оно составляет около 8 часов. Встречаются люди, которые спят по 4 часа в сутки и при этом бодры, полны сил и энергии, но это, скорее, исключение.
Помимо продолжительности сна, большое значение имеет его качество. Когда человек отдыхает спокойно и в комфортных условиях, то для восстановления сил ему вполне хватит и 6 часов.
Отличаются и жизни людей. Кто-то с легкостью встает с первыми лучами солнца, для других подъем раньше 10 утра - настоящая катастрофа. Чтобы не мучиться вопросом о том, как заснуть, если не спится, нужно постараться совместить свои с распорядком дня. Для этого можно выбрать подходящий график работы, откладывать важные дела на ту часть дня, когда организм не чувствует усталости.
Причины бессонницы
Когда человек действительно то ему достаточно 10 минут, чтобы крепко уснуть. Если же процесс затянулся, скорее всего, пожаловала незваная гостья - бессонница. Заметим, что причины здесь могут быть совершенно разными. И что делать, если не спится? Для начала нужно определить, что послужило источником проблемы. К ним относятся:
1. Серьезные эмоциональные или физические нагрузки. Укладываясь спать в состоянии сильного стресса, человек не может избавиться от о событиях прошедшего дня. В результате сон пропадает полностью.
2. Резкое изменение распорядка дня. Иногда приходится долго не ложиться спать, хотя время, когда человек обычно это делает, давно прошло. С такими проблемами сталкиваются студенты, готовящиеся к экзаменам, туристы, попадающие в другой часовой пояс, люди, работающие посменно.
3. Головная или зубная боль, желудочные колики - это настоящие враги полноценного сна.
4. Некомфортные условия. Неудобная кровать, душный воздух, новая обстановка - все это препятствует быстрому засыпанию и хорошему отдыху.
Что мешает комфортному сну?
Не спится ночью, что делать? Такой вопрос мучает многих людей. При этом сначала лучше разобраться с тем, чего нельзя делать непосредственно перед сном. После этого бессонница может уйти сама собой. Итак, незадолго до сна нельзя:
1. Плотно ужинать. Последний прием пищи должен быть примерно за два часа до сна. Желудочно-кишечному тракту тоже нужен отдых. Если организм будет занят перевариванием пищи, то уснуть будет сложно, да и полноценно отдохнуть не получится.
Пить чай, кофе, другие тонизирующие напитки непосредственно перед сном.
3. Принимать горячую ванну. Данная процедура придает ощущение расслабленности, хотя высокая температура воды приведет к ускорению кровообращения, повышению пульса. Уснуть после такой встряски довольно сложно.
4. Смотреть фильмы ужасов или психологические триллеры. Сильное эмоциональное возбуждение, к которому приведет такой просмотр, не способствует умиротворению и скорейшему засыпанию.
Средства, помогающие быстрее уснуть
Как заснуть, если не спится? Помочь в этом вопросе могут некоторые приемы, обеспечивающие не только быстрое засыпание, но и полноценный отдых для всего организма. Вспомним наиболее популярные методы:
1. Перед сном нужно проветрить помещение. Душный воздух и высокая температура не только не дадут спокойно заснуть, но и могут стать причинами ночных кошмаров.
2. Правильно застелить постель. Белье должно быть из натуральных материалов, а постелить его нужно аккуратно, без складок и комков. В такой чистой и уютной кровати захочется сразу же уснуть!
3. Можно послушать приятную расслабляющую музыку, лучше классическую. Способствует быстрому засыпанию просмотр спокойного фильма, который не отличается слишком захватывающим сюжетом.
4. Если избавиться от навязчивых мыслей о различных делах и проблемах не удается,
можно попытаться проговаривать их шепотом. Делать это нужно медленно, все время снижая темп. Постепенно мысли начнут путаться, и вы уснете.
5. Стоит попробовать соблюдать определенный режим. и вставать нужно в одно и то же время ежедневно. Даже если вы поздно легли или уснули, на следующее утро встать нужно в привычное время. Вечером уснуть будет гораздо легче.
6. Помогает быстрее уснуть и проверенный способ монотонного подсчета воображаемых предметов. Что считают? Овцы, чтобы заснуть быстрее, для подсчета подходят лучше всего. Многие люди засыпают, так и не осилив первую сотню этих симпатичных животных.
Лекарственные препараты
Многие люди, мучаясь вопросом о том, как заснуть, если не спится, останавливаются на употреблении снотворного. Это не лучший вариант, особенно если лекарства приобретаются без назначения врача. Но если уж ничего другое не помогает, вместо сильнодействующих препаратов можно попробовать принимать на ночь отвары успокаивающих трав: чабреца. Хорошо расслабляет и приводит мысли в порядок настойка валерианы.
Специалисты смогли подсчитать, что пятьдесят процентов людей не удовлетворено качеством и количеством сна. Но не стоит думать, что бессонница - это всегда признак серьезного заболевания. Гораздо чаще эта неприятность появляется из-за каких-либо непривычных ситуаций, которые нарушают деятельность внутренних органов и нервной системы. В таком случае она может быть ситуационной. Так что для того чтобы понять почему не спится ночью до утра, что делать, нужно знать все причины по которым это может произойти. В этом случае вы сможете их устранить. Перечислим их.
Во-первых, бессонница может появиться вследствие внешних факторов, которые перевозбуждают кору головного мозга. Это различные нервные стрессы на работе и дома, а также звуковые, температурные и световые раздражители.
Во-вторых, огромное значение имеет нарушение кровоснабжения мозга. К примеру, долгое пребывание в неудобной позе вечером из-за печатания на компьютере или написания доклада, статьи, отчета.
Сон - это активный процесс. Во время определенных фаз происходит бурная активация деятельности мозга, которая требует отличного кровоснабжения.
Третьей причиной такой бессонницы считаются чересчур сильные импульсы, получаемые из внутренних органов. Обычно импульсы не настолько сильны, чтобы возбудить кору.
Другое дело, если перед сном вы разговаривали с кем-то на волнующие темы. Помехой может также стать плотная еда, чрезмерное и позднее употребление фруктов овощей, обладающих мочегонным или слабительным действием.
Ученые мнения поделились в отношении качественного состава пищи, которую можно употреблять вечером. Одна группа ученых считает, что белковые продукты способствуют крепкому сну, так как в тонком кишечнике из белков образуются морфиноподобные вещества, которые способствуют засыпанию.
Другие рекомендуют есть на ужин только легкую углеводистую пищу, которая довольно быстро переваривается и не сможет вызвать возбуждение нервной системы и перистальтику кишечника. Можно считать правыми обе группы ученых. Кто-то легко засыпают, всего лишь выпив на сон грядущий один стакан кефира.
Другие после этого же кефира будут долго ворочаться в постели - их сну будет препятствовать очень громкое урчание. Очень важно придерживаться того режима питания, к которому привыкли, избегая вечерние диетические эксперименты и стрессы. Особенно сну может помешать употребление алкоголя.
Не спится ночью и из-за неверного выбора постели. Многие считают, что на пуховых перинах хорошо спится. Это не всегда так. С возрастом, когда начинают возникать боли в позвоночнике, радикулит, остеохондроз, и отложения солей, лучший сон даст жесткая постель.
Так же немаловажное значение имеет ширина спального места, особенно если вы спите вместе с супругом вдвоем. В таком случае кровать обязательно должна быть двухспальной.
Но лучше всего, если две кровати просто поставлены рядом. Очень близкое расположение супругов во время сна не рекомендуется из-за влияния выделений кожи и таких моментов, как переворачивание, храп и т.д.
Во время сна укрывайтесь как можно легче - это поспособствует закаливанию; но понятно, что когда человеку холодно, сон не будет полноценным. Важно, чтобы помещение было достаточно проветренным - сон в накуренной и душной комнате приводит к неврозу и ранним морщинам.
Ночью до утра можно не заснуть, к примеру, после переезда на новое место жительства. Ряд специалистов считает, что причина кроется в неправильном расположении постели. Для магниточувствительных лиц во время сна рационально принимать положение головой на север вдоль вектора магнитного поля.
Так же огромную роль играют материалы, на котором мы спим. Наиболее благоприятно приобрести деревянную кровать и постельное белье из натуральных тканей. Пятая причина бессонницы - это игнорирование ритма сон- бодрствование.
Это хорошо знакомые посиделки допоздна в гостях или у телевизора, ночная работа, вечернее купание на море или в реке, позднее посещение бани, перелеты на самолете через несколько часовых пояса.
Сюда же может относиться вялый образ жизни, который не позволяет поднять амплитуду ритмов бодрствования и, соответственно, ведет к уменьшению крепости и глубины сна.
Принято думать, что ситуационная бессонница сразу же исчезает вместе с устранением вызывающих ситуаций. Это не так. Если неблагоприятная ситуация регулярно повторяется и превращается в привычную, может порочный круг корково-подкорковой циркуляции возбуждения может замкнуться, и из него не так просто выйти. Появляется стойкая бессонница.
Очень часто люди жалуются на частое пробуждение и нарушения засыпания. Чего только не пытаются сделать в таких случаях! Но попытки заснуть чаще всего, наоборот, оказывают перевозбуждающее действие на человека.
Расстройства сна могут быть поделены на три основные группы: поверхностный сон с регулярными пробуждениями, нарушение засыпания и укороченный сон в следствие раннего пробуждения.
