Упражнения влияющие на рост. Как увеличить рост: практические советы и медицинские методики

Стоит ли вам принимать метилсульфонилметан? МСМ может уменьшить мышечные боли и ускорить восстановление после тренировок. Узнайте о всех полезных свойствах этой добавки.

Метилсульфонилметан, также известный как МСМ, является пищевой добавкой. За последние несколько лет добавка стала очень популярной, поскольку многие масштабные исследования доказали ее благотворное влияние на здоровье и физическую работоспособность. В частности, МСМ уменьшает боль и воспаление, вызванные физическими нагрузками, снижает окислительный стресс и ускоряет .

В этом руководстве мы изучим данные о МСМ, которые помогут вам решить, стоить ли включить этот ингредиент в свой арсенал пищевых добавок.

Что такое МСМ?

Метилсульфонилметан (МСМ) - это химическое соединение, которое образуется из серы земной коры и проникает в водную среду, например, в океаны, реки и озера. Оттуда он всасывается в почву. МСМ содержит органическую серу, которая считается незаменимым пищевым минералом. Сера - третий в количественном отношении элемент в организме человека по отношению к массе тела.

Благодаря маленькому размеру и высокой способности проникать через клеточные мембраны, МСМ извлекается из почвы растениями, а затем концентрируется в тканях животных, которые эти растения едят.

Вот почему МСМ является естественным компонентом многих распространенных продуктов питания, таких как фрукты, овощи, зерновые культуры. МСМ также можно принимать в виде пищевой добавки, что упрощает получение более высоких доз метилсульфонилметана, чем было бы возможно при потреблении оного из природных источников.

МСМ: механизм действия

В качестве пищевой добавки МСМ используется для уменьшения боли и воспаления после физических нагрузок, а также для повышения способности переносить эти физические нагрузки. МСМ часто можно встретить как дополнительный ингредиент в пищевых добавках на основе и . В целом, исследования показывают, что эти два продукта при совместном приеме более эффективны, чем по отдельности.

МСМ действует, главным образом, как , уменьшая повреждение клеток свободными радикалами. Это очень маленькая молекула, которая может свободно проникать в клетки и в межклеточное пространство, что позволяет ей проявлять антиоксидантную активность как на клеточном, так и на тканевом уровне.

Какие свойства МСМ доказаны наукой?

Заявления о том, что прием МСМ уменьшает боль и повышает функциональные возможности, подтверждаются данными клинических рандомизированных контролируемых исследований.

В одном из экспериментов изучалось влияние приема метилсульфонилметана в течение 30 дней в дозировках 1,5 грамма и 3 грамма в день. Ученые пришли к выводу, что участники эксперимента быстрее восстанавливались после силового тренинга. Мышечные боли и усталость проявлялись у них в меньшей степени.

Недавний метаанализ результатов исследований МСМ, датированный 2017 годом, опровергает звучавшие ранее заявления о том, что полезные свойства нутриента могут не быть клинически достоверными. Авторы исследования пришли к выводу, что положительное влияние МСМ на здоровье и физическую работоспособность находит достаточное подтверждение в литературе.

В новых исследованиях полезных свойств МСМ изучается влияние добавки на пациентов с метаболическим синдромом.

Есть ли у МСМ побочные эффекты?

Прием МСМ считается безопасным для людей. В 2007 году добавка была официально признана безопасной FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов).

В 26-недельном клиническом исследовании - самом долгом исследовании применения МСМ на сегодняшний день - не было зафиксировано негативных эффектов даже при дозировке 6 грамм в день. Тем не менее, беременным и кормящим грудью женщинам принимать метилсульфонилметан не рекомендуется по причине недостаточной изученности пищевой добавки на этих популяциях.

Существуют ли природные источники МСМ?

Вероятно, вы уже получаете МСМ с обычными продуктами питания. В более высоких концентрациях он содержится в коровьем молоке, кофе и чае. Также метилсульфонилметан есть в томатах, кукурузе, яблоках, малине - и даже в пиве!

Впрочем, концентрация МСМ в натуральных источниках относительно невелика, а потому синтезированный метилсульфонилметан получил широкое распространение по мере появления новых научных доказательств его болеутоляющих и противовоспалительных свойств.

Синтетический МСМ обладает теми же свойствами, что и природное химическое соединение, что позволяет людям обогащать рацион высокими дозами без необходимости употреблять для этого нереальные количества пищи.

При приеме внутрь доза МСМ в большинстве исследований варьировалась в пределах от 500 миллиграмм до 3 грамм в день, разделенных на два приема. Рекомендуемая доза отчасти зависит от того, какой эффект вы желаете получить от добавки. Например, в исследованиях антиоксидантных свойств МСМ и его эффективности при лечении остеоартрита доза находилась в пределах 1,5-3 грамма в день.

Для ускорения восстановления мягких тканей после повреждения дозу можно уменьшить до 50 миллиграмм. Хотя отдельные свидетельства показывают, что дозировка может быть намного выше (до 20 грамм в день), максимальная доза МСМ для людей по данным научной литературы составляет 6 грамм в день.

МСМ и возможное лекарственное взаимодействие

МСМ может взаимодействовать с некоторыми лекарствами и медикаментами, усиливая сонливость, а также может оказывать действие, подобное антигистаминным препаратам.

МСМ является естественной частью рациона питания человека. Принимать пищевую добавку можно без опасений. Среди множества положительных изменений, связанных с приемом МСМ, улучшение функции суставов, ускорение восстановления после тренировок, уменьшение болевого синдрома, уменьшение воспаления, снижение оксидативного стресса.

Стоимость МСМ относительно невысока; его можно рекомендовать тем, кто ищет средство для уменьшения боли и воспаления в суставах, которое поможет вернуться к нормальной повседневной активности. Для спортсменов и тяжелоатлетов МСМ может стать ценным добавлением в арсенал пищевых добавок для лучшего посттренировочного восстановления и уменьшения воспаления в суставах.

Имейте в виду, что сера является жизненно важным компонентом хряща. Кроме того, это, третий по распространенности минерал в организме, на основании его процентного содержания в массе тела. Таким образом, вы можете видеть, насколько критически важными является потребление достаточного количества серосодержащих продуктов для общего здоровья и целостности организма.

Где найти серу?

Яйца являются одним из многих продуктов, которые содержат большое количество серы. Яйца, сваренные вкрутую, даже пахнут серой!

Сера содержится в разнообразных «цельных продуктах», но лучшими источниками этого вещества являются овощи семейства крестоцветные (например, брокколи, белокочанная капуста, брюссельская капуста и т. д.), а также яйца и морские овощи. Недостатком этих источников питания является то, что часть их естественной серы может деградировать/разрушаться, если продукты не на 100% свежие или при их обработке или приготовлении при высоких температурах.

Первое различие между серой, которая, как мы обычно думаем, имеет «запах протухших яиц», и МСМ – это то, что МСМ не имеет запаха и вкуса, поэтому вы будете избавлены от достаточно неприятного запаха, который может появляться, при приготовлении яиц или некоторых овощей.

Наши естественные запасы МСМ

Рис. 3. Региональное распределение МСМ. ЯМР-томография билатеральной теменной области у нормального добровольца (слева) и у добровольца, принимающего МСМ (справа), отображается в диапазоне 2,75-3,4 м.д. Пик МСМ, видимый при таком разрешении, указывает, что МСМ распределен в теменной доле равномерно.

У людей и животных МСМ, естественным образом содержится в коре надпочечников, которая является составной частью нашей гормональной системы, помогающей нам регулировать ответы на различные стрессовые факторы. Он также содержится в спинномозговой жидкости и используется для поддержания целостности соединительных тканей. Еще более значительным является тот факт, что МСМ – это одно из немногих веществ, которое действительно может преодолевать гематоэнцефалический барьер и равномерно распределяться в сером и белом веществе мозга.

4. Преимущества МСМ

4.1 Справочная информация: Что вызывает боль в суставах?

В начале жизни среднестатистический человек имеет здоровые, структурно целостные суставы, которые укреплены такими компонентами, как хрящ, синовиальная жидкость и мембрана, и представляют собой что-то вроде «буфера» между костями, уменьшающими трение и обеспечивающими легкость движения. Подобно нашим мышцам, суставы адаптируются к требованиям, предъявляемым к ним, изменяя или «адаптируя» определенные структурные компоненты хряща (в основном коллаген II типа). Это обеспечивает достаточное пространство для нормальной биомеханики сустава, например, для расширения и сгибания.

Однако когда суставная биомеханика не является нормальной или оптимальной, суставы не адаптируются должным образом к изменяющимся условиям, и хрящ не восполняется, как это должно быть. В результате этой «дезадаптации» возникает отек, скованность, болезненность и, в конечном счете, все это приводит к артриту. Этот процесс включает локализованное воспаление, при котором воспалительные клетки собираются в месте повреждения и высвобождают химические вещества, разрушающие хрящевую ткань.

На рисунке представлено подробное изображение здорового сустава по сравнению с суставом, пораженным артритом. Изображение предоставлено Национальным институтом артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний (NIAMS).

МСМ уже давно находится в авангарде оздоровительных добавок для суставов, и его исследования продолжаются, вместе с тем развивая дальнейшее понимание физиологии человека. Таким образом, новые исследования постоянно обнаруживают новые успешные области применения для соединения. Ниже приведен список основных преимуществ от применения МСМ:

4.2. Уменьшение боли

Несомненно, боль является основной причиной, по которой многие изучают добавки для суставов, и нет боли хуже, чем боль в колене, тазобедренном суставе и спине. К счастью, исследования показали, что МСМ является полностью естественной альтернативой для облегчения боли, которую следует рассмотреть, прежде чем уступить постоянному потоку рецептурных обезболивающих средств для больных суставов. В двух разных исследованиях было задокументировано, что прием 3 г МСМ в сутки значительно сокращает послеоперационную мышечную и суставную боль по сравнению с плацебо! Исследователи отметили, что МСМ оказывает умеренное смягчающее действие на карбонилирование белков и, возможно, повышает общую антиоксидантную способность плазмы. Кроме того, прием МСМ, по-видимому, значительно уменьшает количество ключевых маркеров мышечного повреждения, а именно сывороточного малондиальдегида (МДА), мочевой кислоты в сыворотке и билирубина после однократного выполнения упражнения.

Этот эффект после выполнения упражнения приводит нас к следующему преимуществу МСМ:
Влияние МСМ на уровни МДА в сыворотке у здоровых молодых людей после однократного выполнения физического упражнения. Значения представлены как среднее значение SEM (n=8). † P<0,05 по сравнению со значениями до тренировки; * P<0,05 по сравнению с плацебо; до – до выполнения упражнения; после – после выполнения упражнения.

4.3. Исследование восстановления после травмы

Независимо от того, насколько осторожно вы тренируетесь, если вы постоянно преодолеваете пределы своего истинного потенциала, то в конечном итоге ваш организм будет изнашиваться в одной или нескольких конкретных областях, и вы можете получить травму какой-либо степени. Некоторые интересные исследования МСМ показали, что его регулярное применение может ускорить восстановление после травмы!

Соревнующимся спортсменам / тяжелоатлетам нужно возвращаться в свою полную силу как можно скорее? Одно из преимуществ МСМ заключается в том, что он может обеспечить это более быстро...и с меньшей болью!

В двойное слепое плацебо-контролируемое исследование, проведенное в 2015 году, были включены 40 натренированных человек для того, чтобы оценить изменения болезненных ощущений после интенсивных тренировок. Испытуемая группа получала 3 мг МСМ в день, тогда как контрольная группа получала плацебо. Через 28 дней исследователи зафиксировали значительное абсолютное изменение мышечной болезненности во время пассивного сгибания колена, что означает, что у участников отмечалось более полное восстановление, так как ощущение болезненности было меньше.

Основываясь на результатах эксперимента, исследователи далее предположили, что с помощью МСМ люди могут быстрее вернуться к регулярным тренировкам после повреждения разгибателя колена. Принимая во внимание время восстановления спортсменов самого высокого уровня к сезону, это исследование стоит прочитать.

4.4. Улучшение подвижности

Основным последствием хронической боли в суставах является значительное снижение диапазона движения и общей подвижности суставов. Вспомните, сколько вы видите спортсменов в спортзале, которые делают частичные приседания из-за расшатанных коленных и бедренных суставов! Потеря подвижности приводит к потере силы и, в конечном итоге, к снижению спортивных результатов.

Было установлено, что наряду с уменьшением боли и чувствительности суставов МСМ улучшает их подвижность. В нескольких исследованиях с использованием МСМ в дозе 3 г в день отмечалось значительное улучшение физической функции и баллов WOMAC.

Что такое WOMAC?!
Было обнаружено, что МСМ улучшает подвижность суставов, о чем свидетельствуют снижение баллов WOMAC.

WOMAC расшифровывается как индекс выраженности остеоартроза университетов Западного Онтарио и МакМастера и представляет собой широко используемый запатентованный набор опросников, применяемый врачами для оценки состояния пациентов с остеоартритом, в частности, коленных и бедренных суставов. Характерные показатели из опросника включают боль, скованность и общее функционирование суставов.

Более высокие баллы, как правило, связаны с повышенной болью и снижением подвижности. Таким образом, тот факт, что прием МСМ приводит к снижению баллов WOMAC в этих трех двойных слепых плацебо-контролируемых исследованиях, показывает, что МСМ действительно эффективен для уменьшения боли (до 25% меньше выраженность боли!). Улучшая не только подвижность суставов, но и качество жизни, он является эффективным средством как для спортсменов, так и для всех людей!

Положительный эффект продолжается в течение шести месяцев!

Первое исследование, упомянутое выше, чрезвычайно интересно тем, что оно длилось шесть месяцев, и результаты продолжали улучшаться даже в конце исследования! Это означает, что возможно (и даже вероятно) постоянное использование МСМ в течение полугода будет способствовать дальнейшим улучшениям.

Другая хорошая новость заключается в том, что после этого периода времени не выявлено токсичности, что делает МСМ безопасным для долгосрочного применения. Это подробно обсуждается ниже в разделе «Побочные эффекты», но если говорить кратко, то побочных эффектов не обнаружено.

4.5. Борьба с воспалением

Как мы говорили выше в обсуждении причин артрита, катализатором разрушения суставов является воспаление. Воспалительный ответ организма активирует иммунные клетки, высвобождающие различные соединения, которые разрушают хрящ. Поэтому разумно предположить, что, если мы сможем уменьшить степень воспаления, происходящего в суставе, то мы потенциально сможем сохранить и улучшить функцию суставов в зрелом возрасте.

В рандомизированное двойное слепое контролируемое клиническое исследование, проводимое с 2004 года, были включены 118 мужчин и женщин с легким и умеренным остеоартритом и проведена оценка влияния приема глюкозамина (500 мг), МСМ (500 мг), глюкозамина и МСМ или плацебо-капсул 3 раза в день в течение 12 недель на некоторые маркеры остеоартрита. Через 12 недель исследователи измерили средний коэффициент распухания у участников и обнаружили значительное снижение припухлости в группах глюкозамина и МСМ. Кроме того, запротоколировано, что комбинированная терапия (глюкозамин+МСМ) более эффективно, чем соло прием, уменьшала боль и отечность и улучшала функциональность суставов. Это может помочь объяснить, почему мы видим большое количество добавок для суставов на рынке, объединяющих эти два ингредиента вместе!

Как МСМ, так и МСМ+глюкозамин оказались невероятно эффективными в снижении коэффициента распухания у пациентов с остеоартритом.

4.6. Новые результаты: снижение активности окислительного стресса после тренировки!

В недавнем исследовании 2015 года, опубликованном в Иранском журнале фармацевтических исследований, было зафиксировано значительное снижение окислительного стресса (ключевого маркера повреждения мышц) через 2 часа и 24 часа после тренировки по сравнению с участниками, принимающими плацебо.

МСМ снижает карбонилирование белков (КБ) после тренировки, что означает, что он предотвращает модификацию важных аминокислот монооксидом углерода. Это приводит к меньшей болезненности, но не уменьшает прирост мышечной массы!

«МСМ, действуя как антиоксидант, способен уменьшать повреждение ткани и возникающее в результате этого воспаление и, как следствие, предотвращать апоптоз лейкоцитов». Короче говоря, применение МСМ около вашего тренировочного окна может уменьшить мышечную болезненность и контрпродуктивные модификации полезных аминокислот. Кроме того, он также снижает уровень иммуносупрессии (ослабление иммунной системы)!

Но будет ли это предотвращать развитие мышц?

Когда нам попадается какое-то противовоспалительное соединение, то зачастую это замечательно, но иногда слишком много хорошего – не продуктивно, особенно для спортсменов. В конце концов, процесс построения мышц, гипертрофия, основан на «хорошем воспалении».

К счастью, противовоспалительные механизмы МСМ не предотвращают прирост мышц. МСМ не является прямым антиоксидантом, поэтому он не инактивирует окислительные молекулы, необходимые для роста мышц и адаптации.

Напротив, он работает с естественными антиоксидантными веществами организма, такими как глутатион и СОД (супероксиддисмутаза), помогая вашему организму справиться с разрушительными уровнями окислительного стресса, сохраняя при этом здоровое количество для передачи клеточных сигналов.

Так почему же это не предлагается в каких-либо посттренировочных добавках? Мы не уверены, но данные явно представляют собой основательную возможность для брендов спортивного питания.

4.7. Другие преимущества МСМ

МСМ не только улучшает суставы, так как множество других исследований, проведенных как с участием людей, так и на животных, обнаружили большое количество других преимуществ этого соединения, в том числе:

Снижение симптомов сезонной аллергии

Устали от сезонной аллергии? Стоит попробовать МСМ!

Сезонные аллергии являются одним из самых больших неудобств и головной болью (буквально!), которые поражают более 23 миллионов американцев каждый год. Исследователи привлекли 55 мужчин и женщин (в возрасте от 30 до 64 лет) для оценки эффективности снижения симптомов сезонного аллергического ринита (САР) с помощью МСМ. Участники получали МСМ в дозе 2600 мг/сутки в течение 30 дней. Во время исследования ученые отметили значительное сокращение на 7-й день, которое затем увеличилось на 14-й день и поддерживалось до конца клинического исследования до 30-го дня.

Более того, участники группы также сообщали о значительном увеличении уровня энергии на 14-й день. Снижение энергии является общей характеристикой при аллергиях, часто возникающей из-за неправильного дыхания. Кроме того исследователи практически не обнаружили побочных эффектов в группе, принимающей МСМ.

Антиоксидантная сила

Окислительный стресс часто является результатом интенсивных физических упражнений. В основном, окислительный стресс возникает всякий раз, когда есть дисбаланс между производством свободных радикалов и системой антиоксидантной защиты организма, что означает, что количество свободных радикалов больше, чем антиоксидантов, необходимых для их нейтрализации. В результате воспаление приводит к целому ряду осложнений, одно из которых, как обсуждалось выше, – это боль в суставах.

Оказывается, что МСМ, помимо того, что облегчает боль в суставах, также действует в организме как мощный антиоксидант, помогая подавить «монстра», которым является окислительный стресс. В различных научных исследованиях было обнаружено «значительное увеличение» антиоксидантной способности, измеренной с помощью TEAC (тролокс-эквивалент антиоксидантной способности), при приеме МСМ в дозе 3 г после выполнения упражнения.

5. Какие добавки МСМ самые хорошие?

Ниже приведены лучшие добавки МСМ, которые основаны на двух вещах: проверенные бренды и используемый сырьевой ингредиент. Этим ингредиентом является OptiMSM, о котором говорится в следующем разделе.

NutraBio OptiMSM®

Самый надежный производитель добавок МСМ в США.

Если вы хотите попробовать соло МСМ без каких-либо других ингредиентов – это, безусловно, решение. NutraBio является лидером в области прозрачности и качества, и предлагает вам самую чистую форму МСМ в OptiMSM®.

Благодаря тому, что NutraBio использует оборудование для изготовления капсул, в них нет примесей/наполнителей, таких как вспомогательные или искусственные вещества,а только чистый, неразбавленный OptiMSM.

Это делает наиболее доступной и удобной возможность комбинировать МСМ с любой добавкой для суставов, которую вы используете.

Six Star Joint & Muscle Recovery

Six Star Nutrition Joint & Muscle Recovery – это новая добавка для суставов, в которой эффективно используется дозированный ингредиент нового поколения для улучшения здоровья суставов. В частности, он содержит OptiMSM® и стандартизированный коллаген UC-II®. Они улучшают подвижность суставов во время физических упражнений и поддерживают восстановление мышц, поэтому вы можете продолжать тренироваться в тренажерном зале изо дня в день, не повреждая суставы!

Doctor’s Best MSM

Размер порции: 1 мерная ложка (1 г)
Количество порций в упаковке: приблизительно 250
Порция содержит:
МСМ (метилсульфонилметан из OptiMSM®) – 1 г (1000мг)

Без ГМО/Без глютена/Без сои/Подходит для веганов

Doctor’s Best MSM поставляется в трех формах: таблетки, капсулы и порошок. Это чистый порошок OptiMSM®, который можно использовать для повышения комфорта и подвижности суставов, поддерживая здоровье соединительной ткани и суставов.

Обратите внимание, что порошок МСМ чрезвычайно хорошо растворяется в воде и может быть легко добавлен в протеиновые коктейли, предтренировочные напитки или даже йогурт! Если вы устали добавлять таблетки в ваш существующий режим, то порошковая форма – это, безусловно, выход.

6. Какой ингредиент МСМ лучший?

OptiMSM – самая чистая форма МСМ, которая продемонстрировала многообещающие результаты в нескольких исследованиях с участием человека.

Для производства OptiMSM® компания Bergstrom Nutrition использует процесс дистилляции, который обеспечивает получение продукта чистотой 99,9%, что гарантирует постоянную высококачественную форму МСМ.

Причина, по которой мы рекомендуем OptiMSM®, заключается в том, что это единственная компания, которая действительно проводит клинические исследования с участием людей с использованием плацебо-контроля – это не дешево, и поэтому важно поддерживать бренды, которые делают реальные успехи в области здоровья суставов. Вы можете увидеть диаграммы из этих исследований в предыдущих разделах, где обсуждаются результаты.

Кроме того, OptiMSM Bergstrom является единственным МСМ, который включен в список GRAS (признан полностью безопасным), сертифицирован как кошерный и халяльный, не содержащий ГМО, глютен, аллергены, моллюсков, веганский продукт, поддерживаемый обширными данными по токсикологии.

Сделано в США

Добавьте OptiMSM® для здорового старения.

Поддерживает здоровье суставов и диапазон движения
Обеспечивает питание для здоровых волос, кожи и ногтей
Снижает повреждение мышц и болезненность после тренировок

OptiMSM® произведен в США компанией Bergstrom Nutrition

Сырьевой ингредиент, изготовленный в США! Это первое, что вызвало у нас нас интерес к Bergstrom / OptiMSM, но лабораторные данные заинтересовали нас еще больше!

Наконец, это один из немногих ингредиентов во всей индустрии добавок, который действительно производится в США. В то время как некоторые готовые добавки часто только «собираются» в США, фактические сырьевые ингредиенты почти всегда имеют иностранный источник происхождения. Но не OptiMSM – он сделан в Америке.

Сохраняя производство в Америке, Bergstrom остался верен своей приверженности к абсолютному качеству и контролю над своим ингредиентом от начала до конца.

Примечание: Bergstrom применяет процесс очистки МСМ, который является фирменным, но не запатентованным. Нам сказали, что он не запатентован, потому что это вынудило бы компанию Bergstrom рассказать миру о своей коммерческой тайне, которую еще никто не раскрыл.

Несмотря на то, что в многочисленных клинических испытаниях МСМ используется в различных дозах, вероятно, доза, которая стабильно обеспечивает наибольший положительный эффект в отношении улучшения состояния суставов, облегчения боли и уменьшения чувствительности, составляет 3 г/день.

Нужно ли вам чередовать циклы приема и отдыха?

Нет, вам не нужно переставать принимать МСМ, основываясь на исследованиях безопасности, обсуждаемых в следующем разделе, его можно длительно использовать каждый день.

Принимать с едой? Или на пустой желудок?

Всю дозу МСМ можно принимать сразу или за несколько приемов в течение дня с пищей или без нее. Следуйте инструкциям на этикетке вашей МСМ добавки, но общая идея состоит в том, чтобы просто принимать его каждый день, поэтому придерживайтесь регулярного повседневного режима, который лучше всего подходит для вас.

8. Побочные эффекты МСМ: есть ли проблемы токсичности?

Для тех, кого беспокоят побочные эффекты МСМ, в действительности все наоборот: в исследованиях параметров безопасности были показаны преимущества, а не побочные эффекты!

Считается, что МСМ не токсичен. Многолетних длительных исследований МСМ для оценки потенциальных долгосрочных эффектов не проводили, хотя в одном исследовании не было выявлено побочных эффектов после шести месяцев приема в дозе 6 г/сут, что в два раза превышает рекомендуемую дозу в других успешных исследованиях!

Кроме того, в исследованиях продолжительностью от 30 до 90 дней с использованием широкого спектра доз не было зафиксировано каких-либо значительных побочных эффектов или увеличения показателя смертности.

Интересно, что в шестимесячном исследовании результаты продолжали улучшаться даже после отметки в шесть месяцев, что указывает на то, что все преимущества еще до конца не реализованы даже через полгода!

Наконец, обширные токсикологические исследования показали, что МСМ абсолютно безопасен.

Как всегда, вы должны поговорить со своим врачом и получить его согласие перед началом приема любой новой добавки. Это особенно актуально для тех, кто уже принимает рецептурные лекарственные средства. Никакие заявления на этой странице не были одобрены FDA.

9. Вывод

Таким образом, это не просто добавка для пожилых людей!!! Всем нужна более активная сера!

Добавки МСМ всегда были объединены вместе с глюкозамином и хондроитином, и продавались стареющему населению. Ясно, что они обладают невероятной пользой в этой области, но спортивное сообществом слишком долго игнорировало их.

Мы очень редко сталкиваемся с действительно «чудотворными» добавками, и особенно в области натуральных добавок. МСМ, однако, по-видимому, является одним из тех редких случаев, когда добавка выполняет все свои обещания, и даже больше!

Мы также считаем, что OptiMSM® имеет невероятную историю, так как это один из немногих сырьевых ингредиентов, производимых прямо здесь, в США, под самым строгим контролем. Кроме того, его создатели из фирмы Bergstrom Nutrition проделали невероятную работу, продвигая исследования этого соединения во всех демографических группах.

Если вы один из тех людей, которые страдают от хронических болей и чувствительности, то МСМ должен быть в вашем списке «обязательных» добавок в новом году. Он просто является «фонтаном молодости для суставов», который вам необходим, когда вы приближаетесь к более зрелым годам или к самому интенсивному спортивному сезону!

Быстрая навигация по статье:

Метилсульфонилметан: что это такое

Простыми словами - это органическое соединение, содержащее серу в максимально доступном для организма виде. Оно широко известно в спортивной медицине. Сообщество фанатов фитнеса во главе с бодибилдерами не первый год пестрит положительными отзывами на композиции с аббревиатурой МСМ или MSM.

В магазинах спортивного питания, аптеках и на айхерб MCM чаще всего можно встретить в составе хондропротекторов. Это препараты для профилактики и лечения проблем с суставами.

Активные компоненты - глюкозамин и хондроитин - защищают хрящевую ткань, а MSM значительно усиливает их действие. Особенно актуально соединение при воспалительном процессе, например, при травматических артритах и остеоартрите.

Какие еще системы нашего тела зависят от поступления серы? Давайте разберемся по порядку.

Роль серы в организме человека

Этот макроэлемент (S) входит в пятерку самых значимых минералов для каждого, поскольку присутствует в составе всех белков.

Метилсульфонилметан - донор серы. Самые яркие свойства МСМ:

Участвует в белковом синтезе. Тут и всем известный коллаген, и такие аминокислоты как цистеин, цистин и метионин: доля серы в них особенно велика;
Сдерживает системное воспаление в тканях на всех стадиях, снижая перекисное окисление липидов и подавляя медиаторы воспаления;
Активно работает в процессах детоксикации;
Входит в состав инсулина (главного гормона для обмена углеводов);
Усиливает эффекты витаминов В1, В5, липоевой кислоты и биотина;
Улучшает функции нервной системы;
Уменьшает мышечные боли и спазмы, замедляет распад мышечных волокон;
Защищает от болезней суставов и костей, в первую очередь воспалительной природы;
Помогает при разных проблемах кожи (аллергия, раны, акне, розацеа, ускоренное старение);
Вносит вклад в оздоровление кишечника при синдроме повышенной проницаемости.

Есть единичные исследования метилсульфонилметана в лечении

цистита (воспаление ткани почек);
геморроя (узелки из расширенных вен прямой кишки; для терапии применяют наружные гели);
поллиноза (аллергия на цветение растений).

Набор полезных свойств, действительно, обширен. Именно поэтому МСМ пробуют как холическую добавку, сродни недавно.

Главные точки приложения на сегодня - суставы, кожа, волосы. Для их оздоровления уже сложились общепринятые дозы, продолжительность курсов, рекомендуемый состав препаратов с msm.

Перспективные же возможности героя обзора намного шире, а список научных работ постоянно пополняется. Вот заболевания, при которых исследуют метилсульфонилметан:

Аутоиммунные расстройства
Аллергия, в том числе бронхиальная астма
Остеопороз, в т.ч. у женщин в постменопаузе
Кандидозы различной локализации
Запор и кишечная диспепсия при разных патологиях
Синдром раздраженного кишечника
Симптомы ПМС
Болезни десен и зубов

Побочные эффекты и противопоказания

Сложно нанести себе вред метилсульфонилметаном, даже при приеме внутрь. Тем более, что сера содержится в большинстве белковых продуктов. В некоторых лечебных схемах доза ее достигает целых шести граммов в день - без ущерба здоровью.

Прием БАДов с MSM обычно переносится хорошо. Очень редко можно столкнуться с тошнотой и послаблением стула, если принимаете высокую дозу или натощак.

Беременность и кормление грудью (не изучено действие)
Лечение антитромботическими лекарствами
Острые расстройства желудочно-кишечного тракта

До сих пор не изучен вопрос, с какого количества сера в пище становится токсичной.

Впрочем, уже известно, что один из источников избыточного потребления - сульфиты, которые внедряют в пищевой промышленности как консерванты. Их очень много в копченостях, винах, пиве, продукции из картофеля и готовых салатах. Есть предположения, что именно эти соединения повышают аллергический фон и подстегивают рост патологии со стороны органов дыхания, во главе с бронхиальной астмой.

Как избежать вреда от сульфитов?

С помощью здоровой диеты, где много цельных (необработанных) продуктов и свежеприготовленной домашней пищи.

Продукты питания: где содержится сера

Суточную норму можно обеспечить здоровым питанием, где достаточно белковой пищи. Самые богатые источники: нежирная свинина и говядина, яйца, молоко и сыры, рыба и моллюски, фасоль и капуста. Есть минерал и в крупах (овсяная, гречка), в луке, чесноке, хрене, горчице и различных бобовых.

Таблица по основным серосодержащим продуктам.

Цены, аналоги и дозы приема

Среднее потребление серы из продуктов питания колеблется от 500 до 1200 мг в день. Спорт и тяжелый физический труд требует увеличения минерала до 3000 мг.

Доза метилсульфонилметана для профилактики и лечения:

от 1500 мг до 3-6 граммов ежедневно, разделив на три приема. Лучше после еды, чтобы застраховаться от возможного раздражения слизистой желудка.

Следуя рекомендации врачей или изучив информацию о пользе, может захотеться поскорее попробовать метилсульфонилметан. Цена в аптеке, увы, не радует. Самый дешевый аналог легче всего найти на айхербе. Что примечательно, от солидных брендов и с любым составом для целевых схем по системам органов.

Вот удачный по «цена/качество» чистый препарат с серой от Doctor’s Best:

Ничего сложного: полные и понятные карточки, богатый набор отзывов. Есть средства от 500 мг на таблетку в различной фасовке от 90 штук.

Взвешивая, где купить и цену аналогов на весь курс, учитывайте суточную дозу и длительность приема. Выбор препарата напрямую зависит от цели - зачем вы хотите ввести серу в рацион.

Также посчитайте общее содержание минерала в наборе текущих пищевых добавок.

Для здоровья опорно-двигательного аппарата

Чаще всего МСМ присутствует в комплексах для суставов. Это must have для спортсменов, бодибилдеров и людей с заболеваниями суставов и позвоночника, в развитии которых присутствует компонент воспаления. Как мы уже говорили, именно с ним хорошо борется MSM, усиливая популярные глюкозамин и хондроитин.

Обратите внимание!

Целых 3 грамма серы - оптимальная доза, чтобы получить положительный эффект.

Ниже несколько выгодных комплексных хондропротекторов на iHerb.

Doctor’s Best, Глюкозамин, хондроитин, МСМ с ОптиМСМ, 240 капсул

Если суставы - значительная проблема, также имеет смысл обратить внимание и на другие композиции. Например, в зимний сезон для курсового приема интересна позиция от Solgar, Глюкозамин хондроитин метилсульфонилметан с Эстер-С . В каждой капсуле - 60 мг витамина С с высокой биодоступностью, без раздражающего воздействия на слизистую желудка. Целебный витамин поддержит синтез коллагена.

Для красоты кожи и волос: прием внутрь

По отзывам в сети MSM гордо именуют «главным спасителем от ранней седины» и незаменимым помощником для роста волос, особенно в сочетании с кремнием. В паре с гиалуроновой кислотой минерал также нахваливают для молодости кожи.

Стоит помнить, что сера содержится в Биотине, который часто присутствует в схемах для кожи и волос. Внимательно читайте составы всего, что вы принимаете одновременно.

: включает цинк и серу. Есть немного парабенов. Выгодное соотношение «объем/цена» и многолетнее лидерство в категории Маски против акне и пятен.

Трудно представить, какое огромное количество разнообразных элементов необходимо человеческому организму. Как только появляется дефицит одного из нужных веществ, это сразу отражается на состоянии здоровья. Один из главных компонентов – метилсульфонилметан. Это обыкновенная сера, присутствие которой необходимо для многих жизненно важных процессов.

В таблице Менделеева сера обозначается символом S. Sulfur является элементом 16 группы.

А случалось ли вам встречать аббревиатуру МСМ? Так обозначают органическую серу, входящую с состав БАДов, витаминных комплексов, косметических продуктов. Данный компонент незаменим для волос, ногтей, кожи, костной ткани и мозга. На килограмм веса в человеческом организме приходится около 2 грамм серы. Это примерно 0,25% от общей массы тела.

Какую же роль играет сера в нашем теле?

Участвует в биохимических процессах и обмене веществ;
Имеет влияние на содержание кислорода в крови, так как участвует в синтезе гемоглобина;
Является составляющей аминокислот, гормонов, ферментов и некоторых витаминов;
Оказывает антиоксидантное действие. Выводит токсины из организма;
С помощью серы происходит выработка желчи;
Нормализует содержание сахара в крови. Участвует в выработке инсулина;
Способствует укреплению иммунитета. Повышает защитные силы организма. Например, от бактерий, вирусов и даже раковых клеток;
Принимает участие в формировании белка. Укрепляет мышечные ткани. Предотвращает судороги;
Выступает антиаллергеном. Защищает от тяжелых проявлений аллергических реакций, астмы;
Входит в структуру волос, эпидермиса, ногтей. Незаменимый участник в процессе синтеза коллагена и кератина;
Является структурным элементом костей и соединительных тканей. Есть в составе суставов, слизистых оболочек, хрящей, связок;
Имеет ранозаживляющий эффект. Останавливает воспалительные процессы при таких заболеваниях, как миозит, артрит;
Играет важную роль в эндокринной системе. Без нее невозможно полноценное функционирование органов желудочно-кишечного тракта, сердца, мозга;
Повышает устойчивость к радионуклидам.

Выпадение волос, деформированные ломкие ногти, нездоровая кожа – внешние признаки нехватки макроэлемента. Это не единственные изменения в худшую сторону. При недостатке данного вещества отмечаются сбои в функционировании некоторых систем. Человеку, который хронически недополучает суточную норму серы, грозят болезни печени, суставов, сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ.

Возникает логический вопрос, возможен ли избыток данного вещества? В этой области проводились исследования. Видимого вредного воздействия на организм при излишнем количестве серы не выявлено.

Неужели сера столь незаменима?

Недавние исследования подтвердили, что сера стоит наряду с водой, кислородом, солью, кальцием и витамином Д. Суточная потребность взрослого человека от 500 до 1200 мг метилсульфонилметана. Это вещество есть во многих продуктах. Приведем их перечень:

Все красноцветные, зеленые и листовые овощи;
Фрукты: авокадо, бананы, яблоки;
Бобовые;
Крупы и злаки;
Молочные продукты;
Все сорта мяса;
Рыба;
Яйца.

Однако даже сбалансированный рацион – недостаточная мера. Использование серы целесообразно в составе пищевых добавок.

Компонент msm заслуженно считается минералом красоты. Польза серы неоспорима. Она замедляет процессы старения, нужна для полноценного роста волос и ногтей. Без нее невозможно иметь упругую, эластичную кожу. А еще это способ предотвратить многие проблемы со здоровьем. Именно по этим причинам показано принимать препараты, где есть метилсульфонилметан.

Некоторые люди опасаются, что БАДы могут принести вред. Так ли это? Однозначно нет. Употребление продукта надлежащего качества и строго по инструкции никоим образом не навредит.

Метилсульфонилметан в препаратах

На сегодняшний день есть возможность приобрести мсм от разных производителей. Отличаются и цены на продукцию. Аналоги:

MSM – relief – SupHerb (60 таблеток) стоимостью 1400–1500 рублей;
Best MSM 1500 от Doctor’s Best (120 таблеток) обходиться всего в 500 рублей;
МСМ, производитель Natural Factors (180 капсул) около 1,5 тыс. рублей;
МСМ-1000 от NOW Foods (240 штук в упаковке) около 1 тыс. рублей;
MSM, 1000 mg от производителя 21st Century (90 таблеток) – цена около 500 рублей;
Jarrow Formulas, МСМ, 1000 мг (в порошке, 1 кг.) примерная стоимость 1600 рублей;
МСМ от Paradise Herbs (90 таблеток) – цена около 600 рублей.

Надо ли говорить, что цена на iHerb значительно ниже, чем на территории стран СНГ, качество намного выше, а ассортимент добавок, содержащих этих элемент огромен! Перейдя по ссылкам, вы сами можете в этом убедиться

Правила приема препаратов с серой

Исследования показали, прием биоактивных добавок с органичной серой эффективно при соблюдении рекомендаций производителя. Если вы съедаете таблетку одноразово или время от времени вспоминаете, что нужно выпить пищевую добавку – это не принесет пользы. Беспорядочное употребление серосодержащих препаратов не порадует результатом.

Первое правило, которое диктует метилсульфонилметан инструкция – ежедневный прием. Уже черед две-три недели вы сможете ощутить действие препарата.

Противопоказания

Противопоказания – индивидуальная непереносимость. В целом вы можете не опасаться переизбытка серы. Излишек просто не принимается организмом. В течение суток все лишнее выводится самостоятельно. Сера – абсолютно безопасна. В некоторых медицинских источниках встречается сравнение с питьевой водой. К тому же метилсульфонилметан отлично сочетается с другими лекарствами и добавками.

И все же начало приема препаратов с МСМ может ознаменоваться побочными явлениями. Это учащенные позывы к дефекации, высыпания на коже. Еще люди жалуются на незначительную головную боль и чувство усталости. Все это связано с процессом очищения организма. Происходит активное выведение токсинов. Перечисленные побочные действия – показатель положительных изменений. По мере прохождения детоксикации эти симптомы исчезают.

Дозировка

Инструкция по применению указывает необходимую дозировку. Количество рекомендуемых таблеток в день зависит от концентрации в них msm. Как правило, производитель указывает минимальную дозу для наступления лечебного эффекта.

Если есть подозрение на отравление, аллергию, имеет место кандидоз и прочие заболевания – значит, организм нуждается в дополнительной поддержке. В таких случаях стоит увеличить потребление серы. Не забудьте о предварительной консультации с врачом.

Показания для приема МСМ препаратов

Иногда серосодержащие пищевые добавки советуют доктора. Но по некоторым признакам человек может самостоятельно догадаться о необходимости курса метилсульфонилметана. Перечислим случаи, когда целесообразно дополнительное употребление серы:

человек страдает частыми аллергиями;
не дают покоя кожные заболевания;
для ликвидации последствий пищевого отравления;
для улучшения работы мозга;
наблюдаются сбои в работе пищеварительной системы;
есть нужда остановить воспалительные процессы;
не миновали болезни легких и бронхов;
при диабете;
при ожогах и укусах насекомых;
при необходимости снять мышечную боль;
мучают проявления артрита;
произошло растяжение связок или травмированы суставы;
для поддержания формы спортсменам;
для поддержания здоровья волос и ногтей;
в целях профилактики недостатка серы в организме.

Если один или несколько вышеприведенных пунктов относятся к вам – это повод приобрести средство, в составе которого есть мсм.

Косметические средства для наружного применения

Сера не только пригодна для употребления внутрь. Этот минерал широко используется в косметологии. Данный компонент можно встретить в составе кремов, лосьонов, мыла и шампуней, предназначенных для борьбы с перхотью .

Как уже упоминалось, метилсульфонилметан имеет благотворное воздействие на кожу. С ее помощью лечат прыщи, угревую сыпь и акне. Используются лечебные кремы. Для проблемной кожи отлично подходит серное мыло для умывания. Можно выбрать один из следующих вариантов:

Мыло для лица и тела от акне Thylox Acne Treatment (250 – 300 рублей); Enzymatic Therapy, DermaKlear мыло для борьбы с акне (320 – 400 рублей).

Хорошо при высыпаниях помогает мятная маска для жирной и проблемной кожи Queen Helene . Цена от 210 рублей и выше. Среди ингредиентов маски для лица присутствует sulfur. Благодаря этому уменьшаются воспаления, восстанавливаются верхние слои эпидермиса. Достаточно наносить один-два раза в неделю.

Если вас беспокоит диффузное выпадение волос, пригодятся шампуни с серой. Например, восстанавливающий шампунь от перхоти Jason Natural . За бутылочку объемом 355 мл придется заплатить больше 500 рублей. Однако результат оправдывает затраты. Восстановление сухой кожи, избавление от перхоти и прекращение выпадение волос – этих эффектов вы добьетесь уже после нескольких применений.

Это лишь несколько примеров использования метилсульфонилметана в косметике. Широкий выбор подобных средств позволит приобрести именно то, в чем нуждаетесь вы лично.

Описание

MSM для подвижности и гибкости суставов

Метилсульфонилметан – органическое серосодержащее соединение, является ключевым метаболитом диметилсульфоксида (ДМСО) и содержит 34 % органической серы. МСМ входит в состав многих эндогенных белков (в том числе белков соединительной ткани – коллагена, эластина, кератина), гормонов и других метаболически активных соединений. МСМ оказывает противовоспалительное и обезболивающее действие.

Многочисленные зарубежные исследования показали, что МСМ способствует более быстрому восстановлению суставов и мышц после физической нагрузки, обладает противовоспалительным, антиоксидантным, антиаллергенными свойствами. МСМ участвует в формировании соединительной ткани, биосинтезе коллагена, способствующего эластичности кожи и укреплению мышц, способствует заживлению ран, оказывает положительный эффект на состояние кожи и рост волос.

МСМ исследовался на предмет наличия полезных свойств при лечении артрита и других осложнений при воспалении суставов. Результаты исследований, проведённых американскими учёными, показали, что при целенаправленном приеме МСМ в качестве биологически активной добавки к пище у больных артритом существенно уменьшался воспалительный процесс и скорость разрушения хряща. Исследователи утверждают, что МСМ при правильно подобранной дозировке может помочь:

уменьшить воспалительный процесс в суставах;
уменьшить отеки и тугоподвижность суставов;

улучшить кровообращение и жизнеспособность клетки;

ослабить боли, связанные с воспалительными процессами;
разрушать отложения кальция.

1000 мг метилсульфонилметана способствует:

уменьшению воспалительных процессов в суставах и снижению боли*;
уменьшению отеков суставов*;
быстрому восстановлению суставов и мышц после тренировок*.

МСМ для суставов от Эвалар - Биологически активная добавка (БАД). Не является лекарственным средством.

* Подтверждено Свидетельством о государственной регистрации
Способ применения

Способ применения: Взрослым - по 2 таблетки 2 раза в день вне зависимости от приема пищи. Продолжительность приема - не менее 1 месяца. При необходимости прием можно повторить.

Состав

метилсульфонилметан 1000 мг

Срок годности

Срок годности - 3 года. Годен до 10.2022.

Производитель

Вам могут быть интересны следующие материалы