Что нужно предпринять, чтобы улучшить результаты челночного бега? Челночный бег - правильная техника выполнения.
Челночный бег – вид скоростного забега на короткие дистанции. Протяженность дистанций челночного бега колеблется от 10 до 100 м, а частота забегов – не более 10 раз. Отличительная черта – бегун преодолевает дистанцию несколько раз, пробегая её в прямом и обратном направлении. Со стороны движения бегуна похожи на работу челнока швейной машинки, он также быстро и резко проходит свой путь. Отсюда и пошло такое название этого вида бега.
техника выполнения челночного бега
Бегун в конце направления бега касается поверхности земли рукой или ногой, может об бежать какой-либо заградительный предмет или переставлять кубики. Выйти в финиш он должен с максимальной скоростью, приложив все усилия и скорость. Во время такого бега необходимо выполнять резкие развороты.
Такой вид бега отлично тренирует скоростной, высокий старт. Также бегуны используют и низкие старты. Соревнующиеся команды вправе сами выбрать способ старта. При низком старте ноги согнуты в коленях, одна нога выдвинута вперед, как будто делает шаг, руки уперлись в линию, носки в пол, спина и голова наклонены вниз. При высоком старте руки, ноги и туловище в полусогнутом состоянии. Одна рука и одна нога слегка заведены назад.
Для лучшего результата бежать нужно на носках. Шаги должны быть мелкие и частые. Что бы выполнять правильно и быстро поворот осваивают технику «стопорящего» шага. Для безопасности пробега поворота скорость бега снижается. Такой шаг вырабатывается во время прыжков на скакалке, игры в футбол и баскетбол.
После последнего крутого поворота бегун должен собрать всю мощь, и, не замедляясь, максимально быстро пробежать финишную линию. Ранее атлеты финишировали прыжком вперед, но такой финиш посчитали не эффективным. Только профессиональные спортсмены могут проходить финиш, набегая всей грудью на финишную ленточку. Начинающим так делать не стоит, это отвлечет их от главной задачи – развить высокую скорость в конце забега.
Нормативы по категориям
Челночный бег служит отличной тренировкой для спортсменов – спринтеров. Он отлично разрабатывает и тренирует вестибулярный аппарат человека, координацию движений, скорость, быстроту, финишный рывок, стартовые разгоны. Развивает маневренность, выносливость и ловкость бегунов.
Челночный бег зачастую применяют в спортивных залах. Он позволяет определить быстроту бега атлета. Очень удобен, например, если нет места для забега на 100-ю дистанцию или погодные условия не позволяют проводить забег на улице. Его часто проходят на уроках физкультуры в учебных заведениях. Нормативы зависят от возраста и пола учащихся. Этот вид бега положительно влияет на физическое развитие учеников, придает им второе дыхание.
Содержание статьи:
Челночный бег является одним из видов кардио нагрузки и пользуется большой популярностью. Благодаря ему можно развивать скоростно-силовые качества и поэтому представители различных спортивных дисциплин включают челночный бег в программу своих тренировок. Выполняя упражнение, спортсмену необходимо преодолевать одинаковую дистанцию в двух направлениях несколько раз, выполняя развороты на 180 градусов.
Наибольшей популярностью пользуется челночный бег 3х10 и 10х10. Следует заметить, что такие тренировки позволяют увеличить взрывную силу мускулов ног, улучшить работоспособность сердечнососудистой системы, а также развивать координацию и силовую выносливость. Существуют нормативы челночного бега, которые разработаны не только для атлетов, но и сотрудников силовых служб. Сегодня мы расскажем вам о технике выполнения челночного бега.
Чаще всего челночный бег выполняется на дистанции 10–30 метров, хотя бывают и исключения. Иногда забеги проводятся на расстояние до 100 метров. Так как упражнение является эффективным и способно произвести на организм большое количество положительных эффектов, то челночный бег весьма популярен среди поклонников всех видов фитнеса, спортивных единоборств, а также входит в программу физической подготовки военнослужащих.
Мы вкратце уже выделили наиболее существенные положительные эффекты упражнения, но для их получения вами должна соблюдаться техника выполнения челночного бега. Также мы более подробно остановимся на вопросе практического использовании упражнения с точки зрения гармоничного развития атлетов.
Техника выполнения челночного бега
Во многом техника выполнения челночного бега зависит от дистанции, но вы при желании можете ее увеличить. В этой ситуации необходимо следить за своим самочувствием, чтобы не перегружать организм. В тоже время существуют общие аспекты в техники выполнения челночного бега, которые используются на любой дистанции.
Вам необходимо помнить лишь о том, что на коротких дистанциях упражнение необходимо выполнять сразу с максимальной интенсивностью, задействуя весь потенциал имеющейся мощности. Если вы используете схему 10х10 или даже 10х100, то первую половину отрезков следует выполнять со средней интенсивностью, стараясь сохранить энергии.
Если в такой ситуации сразу использовать высокую интенсивность, то вас просто не останется сил для завершения упражнения. Старайтесь оставить часть своего потенциала на финальный этап, чтобы затем выложиться по полной и показать хорошие результаты. А сейчас рассмотрим технику выполнения челночного бега максимально подробно:
- Чтобы занять стартовое положение, необходимо поставить опорную ногу вперед и переместить на нее центр тяжести тела. Квадрицепс передней ноги должен находиться в напряжении и напоминать пружину, корпус слегка наклоните вперед, но не сгибайте при этом спину. Важно добиться максимально взрывного старта, чтобы первый отрезок всей дистанции был преодолен за короткое время. Однако этого можно добиться только при развитых квадрицепсах.
- Во время всего забега следует поддерживать максимальную скорость. Чтобы это стало возможным, нога после каждого шага должна приземляться только на носок, а не всю стопу. Для развития этого навыка вам необходимо активно работать со скакалкой, что позволит суставу Лисфранка адаптироваться к такой технике бега.
- После преодоления каждого отрезка дистанции необходимо правильно выполнять разворот на 180 градусов. Для этого выполните стопорящий шаг, чтобы сбросить набранную скорость и поверните стопу передней ноги в направлении поворота на прямой угол. Это позволит затормозить, но при этом сохранить инерцию.
- Преодолевая последний отрезок дистанции, выжимайте последние силы, сделав взрывное ускорение и не думая о последующей остановке. Скорость бега на финальном отрезке должна все время нарастать, пока вы не пересечете финишную черту.
Основные ошибки при выполнении челночного бега
Начинающие спортсмены во время челночного бега постоянно совершают одни и те же ошибки, что не позволяет добиться хороших результатов. Особенно это касается схемы бега 10х10, и сейчас мы их рассмотрим:
- - когда спортсмену необходимо преодолеть 10 одинаковых отрезков челночным бегом, то зачастую уже в конце первой половины дистанции выносливость резко падает. Чтобы этого не произошло, рекомендуем первую половину дистанции преодолевать в среднем темпе, постепенно увеличивая скорость на каждом новом отрезке. Для этого необходимо использовать взрывную силу мускулов ног.
- Использование чрезмерного объема нагрузок - тренировочный объем должен быть подобран в соответствии с вашими возможностями. Это особенно важно помнить людям, имеющим проблемы с работой сердечного мускула или сосудистой системой. В противном случае вы причините организму еще больший вред.
- Медленное торможение перед разворотом - этот элемента техника выполнения челночного бега является весьма важным и вам не следует снижать скорость, чтобы развернуться. Необходимо все сделать за одно движение, резко разворачивая стопу под прямым углом в направлении выполнения поворота. В результате вы быстро остановитесь, но при этом сохраните инерцию бега, не сбрасывая скорость.
- Не соблюдение техники дыхания - в первую очередь это касается частоты вдохов и выдохов. При выполнении упражнения вовремя вдоха необходимо делать два шага и столько же при выдохе. Эта схема называется «2х2». Также дышать необходимо носом, а не ртом.
- Многие начинающие спортсмены стараются как можно быстрее приступить к выполнению основной части тренировочной программы, игнорируя при этом разминку или выполняя ее недостаточно качественно. Следствием такого подхода являются досадные травмы, которых можно было бы легко избежать.
Программа тренировки челночного бега
Сейчас мы приведем пример тренировочной программы, созданной для начинающих атлетов. Выполнять ее необходимо на протяжении шести занятий, между каждым из которых необходимо отдыхать два или три дня. Это позволит организму полностью восстановиться. В тоже время мы не рекомендуем после шести тренировок переходить к программе для более опытных спортсменов, лучше повторите данную несколько раз. Чтобы максимально точно отмерить дистанцию бега, занятия лучше проводить на легкоатлетическом стадионе.
- Три сета по схеме 4х9.
- Пять сетов 4х9.
- Три сета 4х15.
- Пять сетов 4х15.
- Три сета 4х20.
- Один забег по схеме 10х10.
Комплексы в кроссфите с челночным бегом
Сегодня кроссфит стал очень популярным видом фитнеса и есть много комплексов, в которых используется челночный бег. Сейчас мы расскажем о наиболее известных:
- Kit-Kat - в трёх раундах выполняется по 60 подтягиваний и ситапов, 15 толчков штанги, 50 отжиманий и челночный бег 10х10;
- Lira - в 10 раундах выполняется челночный бег 6х10 и 15 бёрпи;
- Maraphon - за четыре раунда необходимо выполнить забег на дистанцию в 250 метров, 5 подтягиваний, 10 отжиманий, пять подъемов ног в висе и челночный бег по схеме 4х10;
- Ralph - на протяжении трех раундов вы должны сделать по десять становых тяг (классический вариант) и берпи, челночный бег по схеме 6х10;
- Bodyguard - сделайте в трех раундах челночный бег по схеме 4х10, 40 двойных прыжков со скакалкой, а также по 30 отжиманий и приседаний.
Рекомендации по улучшению техники выполнения челночного бега
Мы рассмотрели технику выполнения челночного бега, а сейчас можем дать несколько рекомендаций, которые помогут вам добиться лучших результатов.
- Используйте на старте высокую стойку. Для правильного расчета стартовой позиции необходимо рассматривать толчковую ногу. Тем спортсменам, которым удобнее использовать в качестве таковой левую ногу, необходимо именно ее согнуть в коленном суставе и слегка опустить в направлении земли. В этом случае роль опорной ноги отводится правой. Важно следить, чтобы спина оставалась ровной и особенно в пояснице. Как только был дан сигнал к старту, отталкивайтесь ведущей ногой (в нашем случае левой) и резко выбрасывайте тело вперед. Задача толчковой ноги заключается в создании дополнительной инерции, чтобы выброс был правильным. Вы вполне может использовать любую стартовую позицию, но высокая наиболее популярна и, по мнению многих спортсменов, является максимально удобной.
- Используйте свои скоростные показатели на дистанции. Во время преодоления дистанции необходимо использовать принцип скоростного бега. Его суть заключается в преодолении всей дистанции за минимальный временной отрезок. Чтобы добиться поставленной задачи слегка наклоните вперед корпус и во время бега выполняйте мощные толчковые движения ногами. Следует заметить, что скорость атлета на дистанции в основном зависит от его начальной физической подготовки. Чтобы показывать высокие результаты в челночном беге, рекомендуем активно работать со скакалкой. Также в тренировочную программу следует включить прыжки, которые позволяют увеличить мощность опорно-двигательного аппарата, прокачать икроножные мускулы. Это необходимо для мощного отталкивания во время бега. Также помните о том, что во время забега мозг следует очистить от посторонних мыслей и сконцентрироваться на преодолении дистанции.
- Правильно огибайте препятствия. Не менее важным элементом челночного бега является и огибание препятствий. Зачастую атлеты берут отличный старт и хорошо разгоняются, но затем тратят драгоценное время на поворотах. Мы уже говорили об этом моменте выше, когда рассматривали технику выполнения челночного бега. Крайне эффективным решением проблемы является стопорящий шаг, активно используемый во многих видах спорта, например, баскетболе.
- Финишируйте правильно. Старайтесь избегать на финише психологического самообмана. Спортсмен может привыкнуть замедлять движение перед разворотом и начинает поступать также перед финишем. Вполне понятно, что это совершенно не способствует достижению максимального спортивного результата. Последний отрезок дистанции вам необходимо преодолеть с максимальной скоростью и не думать при этом о торможении.
Особенности выполнения челночного бега в следующем видео:
Популярный во всем мире вид кардионагрузки, который предназначен для развития скоростных и силовых качеств спортсмена. Он нередко включается в кроссфит комплексы. Атлету нужно пробежать аналогичную дистанцию заданное количество раз туда и назад, разворачиваясь в финальной точке на 180 градусов. Одна из самых распространенных техник - бег 10х10.
Данный вид бега всегда включается в физподготовку военных в разных подразделениях. Актуальные нормативы следующие:
Для контрактников: мужчины младше 30 лет - 28,8 секунд, от 30 - 30,8 секунд, женщины : до 25 лет - 38 секунд, от 25 лет - 39 секунд.
Спецназ: 25 секунд.
нормативы челночного бега 10х10 МВД
Техника будет почти идентичной для любых расстояний. Однако при беге 10х10 и других длительных вариантах важно бежать первые 4-6 дистанций с невысокой скоростью, не тратя много сил, чтоб не потерять их все преждевременно. Больше ресурсов лучше оставить на финальные отрезки. Техника выглядит так:
- Исходное положение: опорная нога стоит впереди, над нею удерживается центр тяжести. Квадрицепс напрячь, туловище слегка наклонить вперед. Спина должна быть прямой, руки находятся на высоте ребер. Стартовать нужно максимально резко и быстро.
- Скорость при забеге должна быть максимальной. Сделав очередной шаг, приземляйтесь не на стопу целиком, а лишь на носок. Для выработки этого помогут регулярные упражнения со скакалкой.
- В финале всех отрезков делается поворот в 180 градусов. С этой целью темп резко снижается и делается стопорящий шаг путем поворота ступни находящейся впереди ноги на 90 градусов в направлении поворота. Данное движение тормозит, однако не гасит инерцию целиком.
- На финальном отрезке важно приложить максимум сил и в финальный раз выполнить взрывное ускорение, не думая, что надо остановиться. Увеличение скорости нужно продолжать вплоть до финишной черты.
Ознакомление
«Равняйсь, СМИРНО! Упражнение №42 (челночный бег 10х10 м). ВОЛЬНО!
Техника выполнения: (руководитель объясняет обучаемым технику выполнения упражнения)
Выполняется на ровной площадке с размеченными линиями старта и поворота. Ширина линии старта и поворота входит в отрезок 10 метров.
Положение стартующего - за три-пять метров до линии старта.
По команде:
· «На старт!» - военнослужащий из исходного положения (3-5 метров от линии старта) подходит к линии старта. Сильнейшая нога – у линии старта, другая – на 1-1,5 ступни сзади. Стопы ног параллельны. туловище прямо, руки опущены;
· «Внимание!» - наклониться вперед, центр тяжести и перенести на впередистоящую ногу. Руку, противоположную впереди стоящей ноге, чуть подать вперед. Другая рука, согнутая в локте, отводится назад (кисть – сбоку туловища);
· «МАРШ» - пробежать 10 метров, коснуться земли за линией поворота любой частью тела, повернуться кругом, пробежать таким же образом еще 9 отрезков по 10 метров.
Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью дорожки.
Техника челночного бега 10х10 метров делится на:
· старт (3 метра) – задача стартующего – как можно, быстрее перейти в прямое положение;
· бег по дистанции (5 метров) – осуществляется частым наступанием ног на поверхность опоры;
· торможение и разворот (2 метра) – осуществляется резким торможением и разворотом и переход в фазу бега;
· финиш (на последнем отрезке 10 метров) – задача военнослужащего – на последних метрах ускориться, как можно, быстрее.
Разучивание
Данное техническое действие является простым, будем разучивать его в-целом.
Тренировка
Тренировку провожу, путем многократного повторения действия и пробегания различных коротких отрезков.
Этапы тренировки:
· руководитель находится на линии старта, подает команды «На старт! Внимание! МАРШ!» - выполнить пробегание 10-и метровых отрезков 4 раза, при выполнении старта и бега исправлять ошибки;
· отработать старт и бег по дистанции и торможение с разворотом – пробеганием семи (7 раз) 10-и метровых отрезков при этом, руководитель находится на линии старта, подает команды «На старт! Внимание! МАРШ!» - выполнить 3 раза, при выполнении старта и бега исправлять ошибки;
· отработать упражнение в целом – выполнить упражнение 2 раза в максимальном темпе.
Билет № 28
Провести УФЗ по первому варианту (общеразвивающие упражнения)
«Становись! Равняйсь! СМИРНО! Строевые приемы на месте (нале-ВО, напра-ВО, кру-ГОМ и т.д.)». «В походную колону, по-взводно (по-три), на дистанцию бега, шагом МАРШ!» (Пройти шагом 30 метров, затем подать команду «Бегом МАРШ!». Пробежать 400-800 метров, за 30 метров до места где проводятся общеразвивающие упражнения подать команду «шагом МАРШ!(под правую ногу, вести подсчет)». Разомкнуть в движении подав команду «в колону по-три, интервал-дистанция – 3 шага, МАРШ!». Выведя личный состав к месту проведения ОРУ подать команду «на месте, СТОЙ!». При необходимости, развернуть взвод.
1-ое упражнение – потягивающие, показываю:
· образцово показать;
2-ое упражнение
· образцово показать;
· подать команду «Упражнение начи-НАЙ!» (с подсчетом вместе с военнослужащими выполнить два раза и принять строевую стойку, вести подсчет и исправлять ошибки, на последний счет подать команду СТОЙ!).
3-е упражнение
(Выполнить 3 разных упражнения)
4-ое упражнение – для мышц ног
(Выполнить 3 разных упражнения)
5-ое упражнение – для мышц всего тела
6-ое упражнение : комплекс вольных упражнений на 16 счетов № 1, 2, 3.
7-ое упражнение в прыжках.
(Выполнить 3 разных упражнения)
После выполнения ОРУ сомкнуть личный состав в колону по-три, подав команду «Вперед к средине, сомк-НИСЬ, на дистанцию бега, шагом МАРШ!». Через 30 метров подать команду «Бегом МАРШ!». Пробежать 1000 метров.
Билет № 29
Провести УФЗ по второму варианту (ускоренное передвижение)
Занять место посредине строя и громко объявить «общеразвивающие упражнения на месте».
1-ое упражнение – для мышц рук и плечевого пояса, показываю:
(Выполнить 2 разных упражнения)
· образцово показать;
· назвать исходное положение (И.П. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью);
· подать команду на принятие исходного положения (исходное положение, прыжком – ПРИНЯТЬ!);
· подать команду «Упражнение начи-НАЙ!» (с подсчетом вместе с военнослужащими выполнить два раза и принять строевую стойку, вести подсчет и исправлять ошибки, на последний счет подать команду СТОЙ!).
2-ое упражнение – для мышц туловища, показываю:
(Выполнить 3 разных упражнения)
3-е упражнение – для мышц ног
(Выполнить 5 разных упражнений)
Дозировка выполнения каждого из выполняемых упражнений 8 – 12 повторений.
2. Выполнить бег с высоким подниманием бедра
1. Бег с захлестыванием голени
2. Прыжки с ноги на ногу
3. Рывок и ускорения в медленном, среднем и быстром темпе
После выполнения специально-беговых упражнений провести бег на 4 км.
Затем, перейти на шаг, выполнить упражнение в глубоком дыхании и на расслабление мышц, подав команду «руки поднять вверх, сделать вдох, опустить - выдох» (Выполнить данное упражнение 8-12 раз).
БИлет № 30
Провести УФЗ по третьему варианту (комплексная тренировка)
«Становись! Равняйсь! СМИРНО! Строевые приемы на месте (нале-ВО, напра-ВО, кру-ГОМ и т.д.)». «В походную колону, по-взводно (по-три), на дистанцию бега, шагом МАРШ!» (Пройти шагом 30 метров, затем подать команду «Бегом МАРШ!». Пробежать 400-800 метров, за 30 метров до места где проводятся общеразвивающие упражнения подать команду «шагом МАРШ!(под правую ногу, вести подсчет)». Перестроить и разомкнуть в движении, подав команду «в колону по-два, интервал-дистанция – 3 шага, МАРШ!». Выведя личный состав к месту проведения ОРУ подать команду «на месте, СТОЙ!». При необходимости, развернуть взвод.
Занять место посредине строя и громко объявить «общеразвивающие упражнения на месте».
1-ое упражнение – потягивающие, показываю:
· образцово показать;
· назвать исходное положение (И.П. – строевая стойка);
· подать команду на принятие исходного положения;
· подать команду «Упражнение начи-НАЙ!» (с подсчетом вместе с военнослужащими выполнить два раза и принять строевую стойку, вести подсчет и исправлять ошибки, на последний счет подать команду СТОЙ!).
2-ое упражнение – для мышц рук и плечевого пояса, показываю:
(Выполнить 3 разных упражнения)
· образцово показать;
· назвать исходное положение (И.П. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью);
· подать команду на принятие исходного положения (исходное положение, прыжком – ПРИНЯТЬ!);
· подать команду «Упражнение начи-НАЙ!» (с подсчетом вместе с военнослужащими выполнить два раза и принять строевую стойку, вести подсчет и исправлять ошибки, на последний счет подать команду СТОЙ!).
3-е упражнение – для мышц туловища, показываю:
(Выполнить 3 разных упражнения)
4-ое упражнение – для мышц ног
(Выполнить 3 разных упражнения)
5-ое упражнение – для мышц всего тела
6-ое упражнение : комплекс вольных упражнений на 16 счетов № 1, 2, 3, а также комплекс рукопашного боя без оружия на 8 счетов
(Выполняется каждый по 3 раза)
7-ое упражнение в прыжках.
(Выполнить 3 разных упражнения)
Дозировка выполнения каждого из выполняемых упражнений 8 – 12 повторений.
После выполнения ОРУ, сомкнуть подразделение в колону по-два. Руководитель выходит на 8-10 шагов и располагается левее от подразделения. Принимая строевую стойку, подает команду «СМИРНО!», и объявляет: «Специально-беговые упражнения».
3. Выполнить бег с высоким подниманием бедра
Указать место до которого будет выполняться упражнение (например: «До столба»);
Обратно вернуться справа (слева) в колону по-одному медленным бегом на исходное положение;
- «ПОТОКОМ, дистанция 5 шагов, ВПЕРЕД!»;
Указать количество повторений (например: «Выполнить 2 раза»).
В процессе выполнения следить за правильностью выполнения упражнения, исправлять ошибки. Следить за тем, чтобы правофланговый подавал команду «ВПЕРЕД!» на строго установленной дистанции.
По такому же принципу выполнить следующие упражнения:
4. Бег с захлестыванием голени
5. Прыжки с ноги на ногу
6. Рывок и ускорения в медленном, среднем и быстром темпе
Дозировка выполнения каждого из специально-беговых упражнений 3 повторения.
После выполнения специально-беговых упражнений подразделение выдвигается на гимнастический городок. На гимнастическом городке руководитель определяет места (командует: 1-ое отделение – многопролетные перекладины, 2-ое отделение – многопролетные брусья, 3-е отделение – скамья для наклона туловища вперед, на учебные места, бегом МАРШ!). После прибытия отделений к местам занятий, подается команда «СТОЙ! Нале-ВО!». По этой команде командиры отделений выходят из строя, проводят тренировку. После окончания тренировки на учебном месте подать команду «Выполнение упражнения закончить! Напра-ВО! Для смены мест занятий, с перекладин на брусья, с брусьев на скамью, со скамьи на перекладины, бегом МАРШ!»
После выполнения тренировки на гимнастическом городке пробежать 3 км.
Затем, перейти на шаг, выполнить упражнение в глубоком дыхании и на расслабление мышц, подав команду «руки поднять вверх, сделать вдох, опустить - выдох» (Выполнить данное упражнение 8-12 раз).
Челночный бег – это вид тренировочного бег а, во время которого спортсмен многократно проходит одну и ту же короткую дистанцию. Движения спортсмена имитируют движения ткацкого челнока: в прямом и обратном направлении несколько раз. Отсюда и возникло соответствующее этого бег ового упражнения.Как правило, длина дистанции для челночного бег а не превышает 100 метров. Каждый раз, достигая конца дистанции, спортсмен должен коснуться ногой финишной черты либо обогнуть какое-то препятствие.Челночный бег часто применяется на занятиях , особенно когда нет возможности условий для того, чтобы бег ать 60- и 100-метровую дистанции. Этот вид бег а любят использовать организаторы различных соревнований типа «Веселые старты» или «Мама, папа, я – спортивная семья». Это неудивительно, спортсмены проходят дистанцию очень быстро, азартно, с большим количеством остановок и поворотов. Хотя именно резкие повороты и изменение движения на концах дистанции делают челночный бег наиболее травмоопасным бег овым упражнением.Старт челночного бег а может быть и низким, и высоким. Однако колодки, которые являются обязательными для спринтерских дисциплин, в челночном бег е не применяются. Высокий старт в челночном бег е похож на старт конькобежцев: толчковая нога максимально напряжена, маховая стоит сзади на носке с небольшим разворотом. Умение быстро стартовать является главным фактором успеха в челночном бег е. Именно для развития стартовой скорости применяют этот вид бег а в тренировках бег унов-спринтеров.Чтобы развить максимальную скорость в челночном бег е, прохождения дистанции должна быть такой же, как и в бег е на короткие дистанции: бег на носках, высокая частота шагов, высокое поднимание бедра. Но скорость в этой бег овой дисциплине - не главное. Очень важно развивать ловкость, чтобы проходить финишный отрезок и повороты с минимальными временными потерями. Отработка стопорящего шага, который выполняет спортсмен перед поворотом, необходима в таких игровых дисциплинах как , . Взрывные толчковые качества ног являются необходимым навыком хорошего .Финиш в челночном бег е ничем не отличается от финиша на стометровке. На заключительном отрезке дистанции спортсмен старается развить максимальную скорость и пробежать финишную черту с наибольшим ускорением. Не пытайтесь финишировать броском тела вперед, как это делают опытные спортсмены на соревнованиях. Для этого необходимо обладать очень хорошей координацией тела. Просто финишируйте на предельной скорости.Челночный бег – это очень серьезная нагрузка на организм, поэтому чтобы не получить травму суставов или мышц во время этих упражнений, надо иметь хорошую бег овую подготовку. При этом, челночный бег – одно из лучших бег овых упражнений для развития стартовой скорости, ловкости, финишного рывка. Занятия этим видом бег а помогают развить координацию движений, улучшить свои скоростные качества, научиться правильно распределять силы на дистанции.
