Похудеть на 18 кг за месяц реально. L. Что вас мотивирует
Очень внимательно изучаю истории похудения тучных и полных людей.
Почему некоторые люди не толстеют, а другие с успехом худеют? Ответ прост. Он очевиден.
У меня есть опыт снижения веса на восемнадцать килограммов за два месяца .
Чтобы прийти к мысли о похудении мне понадобилось несколько лет.
Сначала лишний вес меня не "напрягал". Я была "аппетитная", меня это не расстраивало, не мешало жить и никак не останавливало от приема на ночь пирожных, мороженого и прочих сладостей.
Потом наступил период, когда мне стало не комфортно с моим весом и я начала применять всевозможные диеты
.
Когда этот период пошел и я поняла, что без изменения в принципах питания вес мне не снизить, я стала внимательно изучать литературу о снижении веса. И вот что меня поразило.
Многие полные люди, которые смогли похудеть и удержать вес
(что намного сложнее) утверждали, что питались они особым способом.
Возможно ли вообще похудеть
, если были попытки, которые не привели к результату?
Я утверждаю, что возможно!
Нужно только четко понимать, что вы- это то, что вы едите.
Я стала контролировать все, что употребляла в пищу, сначала даже вела дневник. Но потом четко поняла свои ошибки, дневник вести перестала, но "запрещенные продукты
" больше не покупала и не ела.
К "запрещенным " отнесла все сладости, копчености, жирные продукты, соленые и соки из пакетов.
Употребляла я примерно 700-850 ккал в день, это огромное количество, если только вы не разгружаете вагоны. Я не разгружала.
Мое примерное меню.
7:00 кофе с молоком без сахара+ 3 сушки= 70 ккал
сушки "Всеслав" к утреннему кофе
12:40 колбаса или любое мясо (рыба) + овощ или фрукт+ кофе или чай= 400 ккал
16:00 0,25 литра кисломолочного продукта= 170 ккал
19:00 салат из овощей, заправленный кефиром= 150 ккал.
Чтобы понять, сколько именно вы употребили калорий, смотрите на этикетку. Практически на всех продуктах есть таблица калорийности
. В крайнем случае, можно почитать в сети. Есть калорийность всех продуктов. Даже супов.
калорийность продукта указана на упаковке ряженки
Это примерное меню, чтобы стало немного понятно, что я не голодала, ела до сытости.
Мое похудение длилось почти два месяца. За это промежуток времени я снизила вес на 18 килограммов, в течение последующего года вернулись ко мне примерно 5 килограммов. Но больше я на такой подвиг себя сподвигнуть не смогла.
Тем не менее считаю, что это под силу любому человеку.
Читала, что многие считают, при таком количестве калорий организм перестает расставаться с собственным жиром, так как расценивает период, как стресс или как голодный период жизни.
Ничего в ответ сказать не могу, факт остается фактом- я снизила вес, мне это удалось. Может это чудо, может закономерность, но я из бегемота превратилась в стройняшку с тонкими ручками и ножками.
Единственное, какую я совершила ошибку, я не пила поливитамины. Считаю, что именно от этого у меня стали выпадать волосы и расслаиваться ногти. Пришлось даже подстричь волосы (до похудения были длинные волосы, которые после снижения веса практически до залысин выпадали пучками).
Что касается питьевого режима, то, как ни странно, я в тот период не знала о снижении веса за счет большого употребления , но все равно смогла похудеть на три размера одежды.
Почему-то у меня совершенно не было "ломки" при отказе от сладкого. Может быть это от того, что я ела бананы и сладкие ягоды.
Считаю, что мой опыт доказывает: употребляя менее 1000 ккал в день похудеть можно.
За шесть лет офисной работы наш сегодняшний герой, руководитель отдела в Promodo, поправился на 35 кг. Но вдохновившись примером своего постройневшего шефа, взял себя в руки и похудел на 18 кг с помощью диеты Дюкана. Правильно говорят, что талия делается не на тренировках, а на кухне.
Сегодня мы предлагаем вам вдохновляющую историю от еще одного представителя компании Promodo (в нашей рубрике их было уже двое – руководитель и бизнес-партнер компании и менеджера проектов ). Еще хотя бы один человек, и компании можно будет смело присуждать новогодний приз за самую спортивную и здоровую команду.
Меня зовут Роман Доброновский, мне 29 лет и я работаю руководителем отдела в компании Promodo. За 6 лет уютной кабинетной работы я раскабанел с 78 кг до 113 кг. И вот тут-то всё и началось.
За 6 лет уютной кабинетной работы я раскабанел с 78 кг до 113 кг. И вот тут-то всё и началось.
Я очень люблю сладкое, жирное, кока-колу и прочие не очень полезные продукты. Пробовал до диеты решать вопрос физическими нагрузками (велосипед и футбол), но вес практически не менялся, а внешний вид совсем не радовал - 28-летний мужик с двумя подбородками и пивным животиком.
Все началось с «головы компании». Мой руководитель, Александр Колб, резко похудел, стал подтянутым и стройным, и меня очень заинтересовало, как он этого добился. Секретом Александра, а в итоге и моим, явилась «диета Дюкана». Благодаря ей я сбросил 17,5 кг (разница во внешнем виде хорошо на фото). Я нашёл книжку Дюкана, пообщался с Александром, расспросил его о впечатлениях, где лучше брать продукты и так далее, и так со 2-го февраля начался без преувеличения один из самых интересных этапов в моей жизни.
Что это за диета? Главное отличие этой от большинства диет заключается в том, что можно есть столько, сколько хочется, то есть нет ограничений по количеству еды. Но это должны быть только определённые, разрешённые в её рамках, продукты.
Основные разрешённые продукты белкового происхождения: мясо и молочные продукты. Я ел очень много курятины, говядины, телятины, рыбу, яйца. Пил обезжиренный кефир. Кроме того, можно есть большинство овощей (я предпочитал морковку, капусту и лук).
А что нельзя? Нельзя есть жирное мясо (свинина, баранина и так далее) и нельзя употреблять масло (даже оливковое). Также категорически запрещено сладкое: сдоба, сладкие напитки, любые сахара (даже фруктоза). Исключён любой алкоголь. И самое сложное: нельзя есть каши и все крахмалосодержащие продукты, вроде картошки и кукурузы. Плюс обязательно выпивать в день минимум 2 литра воды. И 2 раза в день (утром и вечером) взвешиваться для поднятия мотивации.
Этап 1, «Атака». 2-7 февраля. Помимо еды ничего не делал, только гулял каждые обязательные в рамках диеты Дюкана 25 минут. Лёгкий и максимально наглядный для худеющего этап: за 6 дней на чистом белке я согнал вес со 108,3 кг до 103,2 кг (-5,1 кг). Конечно, это был потрясающий стимул продолжать. Кушать курицу, варёные яйца и запивать всё холодным кефиром или водичкой мне поначалу очень понравилось. Просто ням-ням.
Этап 2. «Чередование». 7-е февраля – 27-е марта. За этот период вес со 103,2 кг снизился до 90,8. Этот этап длился до тех, пор, пока я не похудел до нужного веса (в моём случае 91 кг), определяемого при помощи специального онлайн-кальулятора на сайте Дюкана.
На этом этапе я в один день ел белок (курятину варёную, например), а во второй – белок с овощами (куриные сердечки с морковкой и луком). И чередовал эти дни один за другим.
Для меня это был самый трудный этап диеты. На него по закону подлости пришлись все мыслимые праздники – дни рождения (включая и мой), 23-е февраля, 8-е марта и прочие. Все вокруг ели, трескали прямо за обе щеки, а я… Я худел.
Со 103-х до примерно 98 кг вес буквально улетал, потом стало гораздо сложнее, начались заминки по 2-3 дня, когда вес почти не двигался или даже чуть возвращался (за счёт воды). Самыми трудными были последние 3 недели, за которые я сбросил всего полтора килограмма. А самыми трудными были последние 11 дней, когда уходили последние полкило.
В середине февраля я записался в зал, не зная, что это послужит прологом к ещё одной новой страничке в моей жизни (об этом ниже). По 4-5 раз в неделю я мучил кардиотренажёр по 30-40 минут, чтобы ускорить сбрасывание веса. Однозначно сбросил бы вес и без этого, но гораздо медленнее. А так удалось уложиться в 54 дня на 17,5 кг.
Этот этап 3, самый важный – «Закрепление». 27-е марта – 13-е сентября. Этот этап нужен в диете для того, чтобы не вернулся вес при переходе на обычную еду, и чтобы организм привык к своему новому, идеальному весу. Длина этапа определяется количеством сброшенных килограммов – 10 дней на каждый сброшенный килограмм.
Первое яблоко после двухмесячного перерыва было просто нереально вкусным.
По еде я соблюдал те же самые «чередование», но уже можно было добавить в еду фрукты, сыр, раз-два в неделю есть уже «нормальную» еду вроде каш или супов. Психологически такая диета уже гораздо легче. Первое яблоко после двухмесячного перерыва было просто нереально вкусным. Этого не понять тем, кто ни разу не пробовал эту диету!
На этом этапе я налёг на зал и, к своему удивлению, обнаружил, что мне нравятся силовые нагрузки (штанги с гантелями). Вместо кардионагрузок стал с мая ездить на работу на велосипеде, а на выходных проезжать по 70-80 км. Плюс заменил тренировки 3 раза в неделю на 5 раз. Раньше это было просто немыслимо – встать в 6 утра и тащить каждый день в гору больше сотни килограммов, чтобы к 7 утра успеть в зал на полуторачасовую тренировку.
Начал с командой Promodo играть и тренироваться для участия в футбольной IT-лиге.
Чем больше я худел и тренировался, тем больше сил и энергии у меня появлялось. Это было просто поразительно!
На эту же пору пришлись 2 моих отпуска, где я, естественно, «расслаблялся». У Дюкана в книге на этот случай предусмотрены 3-5-дневные восстановительные циклы из чистого белка. Что я и делал, возвращая вес к дюкановской норме (91 кг). Мой минимальный вес во время диеты составлял даже 87 кг (господи, я увидел на животе давно забытые кубики пресса!).
Мой текущий вес – 94 кг. Только мышцы:)
Чисто физических проблем не было. Ничего не болело, не отекало, на снижение уровня энергии тоже пожаловаться не могу. Отказаться от сладкого было не так сложно, как я ожидал, а жирная еда за время диеты так разонравилась, что после диеты я просто перестал её есть в принципе.
Мой минимальный вес во время диеты составлял даже 87 кг (господи, я увидел на животе давно забытые кубики пресса!).
Проблемы были другого рода, я бы выделил две главные. Первая: я выпал из всех праздников и обедов с коллегами – мне ничего нельзя было из обычных продуктов. Поэтому обедал я своими продуктами на работе, а во время праздников сидел с покерфэйсом, глядя на свинину и тортики.
И вторая: на самом жёстком, втором, этапе диеты («чередование») был период застоя в самом конце, когда при жизни на одних куриных грудках вес почти не спадал. Надоели одни и те же продукты, блюда. Хотелось даже не сладкого или жирного, а просто разнообразия. На третьем этапе всё это прошло, и я не испытывал вообще никаких проблем. Плюс в мою жизнь вошёл спорт, много спорта, а третья часть дюкановской диеты очень близка к той, на которой сидят многие спортсмены, особенно бодибилдеры.
В самом начале диеты я сказал себе, что если мне в конце захочется шоколада, зефиринок и кока-колы – я разрешу себе все. Но для начала я решил дойти до конца, потому что мне было безумно интересно, как будет выглядеть, и что будет чувствовать Роман Доброновский без лишнего веса.
Сейчас я могу есть что угодно, но просто не хочу этого. Если хочу пирожное – ем его, но основу еды составляют белок и каши. Для меня это самая здоровая и правильная диета на свете. За все это время я узнал массу фактов о питании, метаболизме, тренировках и т.д. Возврата к прошлому после таких встрясок, если подходить к ним серьёзно, просто не будет.
Все выразили мне огромную поддержку. Масса людей интересовалась моими успехами. Я регулярно публиковал информацию о своём весе и впечатлениях в соцсетях. Получал там массу позитива и энергии от тех, кому был интересен мой путь.
Сейчас у меня гораздо больше сил и энергии для занятий любыми делами. И особенно спортом!
Во-первых, я купил себе отличный шоссейный велосипед и начал ездить только на нём в тёплое время года (май-ноябрь). Во-вторых, сложились в систему мои отношения с футболом пару раз в неделю на каком-то пусть и любительском (см.выше), но уже более серьёзном уровне – с настоящими тренировками и играми за результат на нашем местном уровне. И, в-третьих, самое главное - во время диеты я активно подсел на тренажёрный зал, на то, что я пока стесняюсь называть бодибилдингом. Много раз пробовал ходить в зал, но раньше мне это казалось тяжёлым, скучным и безрезультатным. Во время диеты я полностью пересмотрел свои взгляды. Сейчас каждая тренировка для меня – радость. Кое-какие результаты моих 5-разовых тренировок (в неделю) уже видны на фото, но, надеюсь, реальную трансформацию я опишу здесь в другой раз:)
Никакой силы воли не существует, это отмазки для лентяев.
Во время диеты и сразу после неё многие отмечали какую-то мою особую силу воли. Это абсурд. Запомните, никакой силы воли не существует, это отмазки для лентяев. Чем больше себя «заставлять», тем меньше шансов на успех. Анализируя свой путь по диете Дюкана и вникая в философию бодибилдинга, я понял, почему одни люди добиваются успеха, а другие бросают всё на полпути. Нужно, чтобы вам было интересно то, чего вы хотите добиться, а каждый отдельный шаг к большой цели был понятным и не очень сложным. Можно это назвать и «концентрацией на цели», но я не особо заморачивался самой целью. Испытание было интересно мне и само по себе.
Здесь необходимо терпение, терпение и ещё раз терпение. Подобные вещи, если подойти к ним серьёзно, меняют человека с ног до головы. А какая цель может быть интереснее, чем строить себя – как ментально, так и физически?
Нельзя брать на себя слишком много. Не больше цели за раз. Нельзя брать на себя то, во что вы не верите. Если бы я не верил в то, что смогу прожить 8 месяцев без свиных отбивнушек, то никогда бы не взялся за это.
Сейчас я понимают, что похудение (да и бодибилдинг) – простые цели. Нужно просто брать и делать. День за днём. И не позволять себе сбиваться с цели, шагать по дороге даже тогда, когда очень хочется «на секундочку» свернуть. И если вы пройдёте этот путь до конца, результат превзойдёт все ваши ожидания.
25-летняя Кэссиди Рикенс из США смогла похудеть на 63 килограмма всего за 18 месяцев. «Каждый раз, когда я смотрела в зеркало, я не могла найти в себе ничего красивого. Я просто хотела, чтобы моя дочь любовалась мной», — поделилась девушка.
Кэссиди потеряла уверенность в себе, когда стала весить 117 килограммов. Она набрала вес за время беременности, но решила исправить ситуацию. Теперь девушка мотивирует не только свою дочь, но и тысячи подписчиков в Instagram. Кроме того, она стала сертифицированным персональным тренером.
Кэссиди поделилась правилами, которые помогли ей прийти в форму, а также стать здоровой и счастливой.
instagram.com/dilla7
Популярное
1. Пейте много воды
« Я отказалась от оправданий и начала выпивать 3−4 литра воды в день», — говорит она. Это равно 16 чашкам воды в течение дня.
2. Сделайте диету образом жизни
Основное меню Кэссиди: курица, тунец, индейка, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Но она не любит называть это диетой: «Вот в чем заключается разница между диетой и образом жизни. Если бы это была диета, я бы потерпела неудачу. Поскольку это образ жизни, я просто продолжаю с того места, где остановилась. Это не будет гладко или легко. У вас может быть день или месяц читмила. В любом случае главное — не останавливаться».
instagram.com/dilla7
3. Слушайте свой организм, а не подсчитывайте калории
Кэссиди не подсчитывала калории во всем, что она съедала. Она просто ела здоровую пищу и ела столько, сколько нужно, чтобы ощущать себя сытой. «Я чувствую, что нужно моему телу. И ем соответственно», — пишет она.
4. Готовьте блюда каждую неделю
Кэссиди не раз делилась в Instagram своим меню. Она считает, что очень важно делать список еды, которую ты планируешь есть. Один из ее любимых вариантов — курица, рис и овощи. Кроме того, девушка заранее готовит блюда и покупает продукты на каждую неделю. Еда может повторяться, но это поможет контролировать похудение.
instagram.com/dilla7
5. Придерживайтесь графика тренировок
Даже когда Кэссиди не хочется ходить в спортзал, она заставляет себя это делать. Она признает, что результаты являются огромным мотиватором: «Как только вы начинаете видеть результаты, вы хотите продолжать. Это становится наркоманией! Бывают дни, когда вы ничего не будете хотеть. Но старайтесь преодолеть себя. Это самые важные дни».
6. Попробуйте делиться своим прогрессом
Девушка считает, что в публичном похудении много преимуществ: «Вы не только вдохновите своих подписчиков, но и сами захотите делать все возможное, чтобы не разочаровать их».
Начну с того, что я не всегда была полной. В детстве и юности ела что хотела. Первые изменения заметила в районе 24–25 лет. Возможно, сказалось то, что я начала работать на дому. Тогда просто пошла в фитнес-клуб и, совершенно не меняя питания, сбросила 8 кг. Потом вышла замуж, родила, вес удавалось удерживать без проблем.
В 2014 году мужу предложили работу за границей. Это были позитивные изменения, но я волновалась. Настолько, что аж к врачу пришлось пойти и таблетки от нервов пить. А я из тех людей, кто от стресса худеет. В итоге сбросила около 6 кг, накупила одежды на размер меньше и постила довольные фоточки.
После переезда думала: мол, верну свой обычный вес, и всё! Новая страна, вкусная еда, нет стресса: я начала полнеть и поначалу не придавала этому значения. За первый год набрала около 10 кг. Пошла в фитнес-клуб, но результатов не было. Все знакомые говорили: «Меняй питание». Да ну, как же отказаться от вкусняшек! Спустя три года я имела 18 лишних кг, мне было стыдно смотреть на себя в зеркало. Я решила, что пора что-то делать.
Сложно ли считать калории
Две мои подруги успешно сбросили вес, . Принцип прост как две копейки: надо потреблять меньше калорий, чем тратишь, в итоге организм будет расходовать жировые запасы. Я отвечала: «Это не для меня, слишком сложно». Я не люблю себя ограничивать, не хочу терпеть голод, не представляю, как можно взвешивать каждый ингредиент. А если я ем не дома? Но быть полной тоже не хотела.
Установила приложение My Fitness Pal, опять же по совету подруг.
Есть популярный аналог - FatSecret, да и прочих полно. Но выбирать надо тот сервис, у которого больше всего пользователей. Это значит - самая широкая база продуктов и блюд.
С первого же дня выяснилось, что никакой «жести» в подсчёте калорий нет. My Fitness Pal знает все продукты, которые продаются в магазинах любых стран, писать можно на любых языках. Есть и считыватель штрихкодов.
С готовыми блюдами тоже ничего сложного. Программа всё знает: хоть шаурму, хоть ризотто, хоть котлеты. Очевидно, что ваш куриный суп по калорийности отличается от того, который кто-то добавил в программу. Ну и что? Цель подсчёта калорий не в том, чтобы с научной точностью всё высчитать. А в том, чтобы не переедать. Примерный подсчёт - это уже хорошо.
Конечно, важно знать вес порций. С этим помогут кухонные весы. У меня их поначалу не было, прикидывала на глаз. Вот кусочек хлеба около 20 г, вот тарелка супа около 300 г и так далее. За первый месяц подсчёта калорий я потеряла 4 кг, что говорит о пользе даже приблизительных подсчётов. И вы привыкнете: можно взвешивать еду пару месяцев, затем сможете определять порции на глаз.
Некоторых смущает, что My Fitness Pal при поиске выдаёт много вариантов. И у одного и того же блюда/продукта калорийность может отличаться. Это нормально, я выбираю среднее значение.
Обращайте внимание на единицы измерения. Чаще всего это 100 г, но может быть и иной вес либо одна упаковка, одна штука… Допустим, вы добавляете макароны, указана калорийность на 100 г, а у вас их 120 г. В поле «количество порций» напишите 1,2. Если бы было 40 г, то 0,4 порции.
Все найденные продукты приложение запоминает и в дальнейшем подсказывает. В итоге на подсчёт калорий уходят секунды!
Как рассчитать лимит калорий для похудения
При первом запуске My Fitness Pal определяет оптимальную для вас норму калорий. Интересуется вашим ростом, весом, уровнем активности. Спрашивает, какова цель - держать вес, худеть, набирать массу - и как быстро вы желаете её достичь. В зависимости от этого выдаёт цифру. Я начинала с 1 580 ккал, худела прекрасно - минус 2–4 кг в месяц.
Не рекомендую ставить малореальные цели: программа может выдать вам лимит в 1 200–1 300 ккал. Придерживаться его будет сложно, разве вы хотите постоянно мучиться от голода? Это вредно, да и вероятность срывов при такой диете высока.
А ещё программа предлагает вычитать из съеденного потраченные калории. Я этого не делаю. Норма и так рассчитывается с учётом вашей активности. Бывают более активные дни, но бывают и менее. Кроме того, потраченные калории (бег, упражнения) нельзя точно высчитать.
My Fitness Pal учитывает не только калории, но и состав продуктов: белки, жиры, углеводы. Программа хвалит, если вы питаетесь правильно, и делает замечания, если превышаете норму по жирам, сахару и прочим не самым полезным вещам. Для желающих соблюдать идеальный баланс БЖУ приложение отлично подходит.
Как я изменила питание
Знаете, чем хорош подсчёт калорий? Это не диета, которая в чём-то ограничивает (какие-то продукты не есть, не есть после стольки-то и так далее) и требует готовить по рецептам. Есть можно всё. Хоть торты. Но строго в рамках вашего лимита. Вот тут-то и оказывается, что уложиться в него с тортами нереально. Один небольшой кусочек - 400–600 ккал. А, например, тушёные овощи с курицей - около 300–400 ккал. При этом после торта уже через 2–3 часа снова хочется есть!
От сладкого я отказалась. Это и торты, и шоколадки, и печенье, и фруктовые йогурты, и булки. Калорий много, толку мало. Изменила взгляд на . Раньше покупала шоколадные батончики, творожные сырки, сладкие йогурты. Сейчас - кефир, а лучше потерпеть и нормально поесть дома. Ввела в рацион больше овощей. В остальном ела то же, что и раньше, но размер порций уменьшила.
Было ли сложно себя ограничивать? Пожалуй, первые пару недель. А потом организм привык, что его больше не кормят «на убой», и стал довольствоваться тем, что дают.
Очень важно много пить. Небольшое чувство голода? Выпейте горячего чаю или воды.
Стоит ли устраивать читмил
Решать вам. Я была к себе строга: если худею, то худею. И никакого «раз в неделю ем что хочу». Один раз дашь себе послабление, другой, а в итоге забьёшь. Считать калории каждый день, укладываться в норму каждый день (плюс-минус 100 ккал - это не страшно).
Угостили шоколадкой на работе? Нет, спасибо. Позвали в гости? Можно «сэкономить» на завтраке-обеде и плотно поужинать. А вот от десерта лучше отказаться - мир не рухнет.
И имейте в виду: алкоголь . Например, пара бокалов пива - около 500 ккал, как полноценный обед или ужин.
Мои результаты и поддержание веса
Сначала я теряла по 3–4 кг в месяц, позже - по 1–2 кг. Трижды в неделю тренировалась. За полгода вернула себе нормальный вес, ещё за три месяца дошла до идеального. Лучшая мотивация - когда видишь в зеркале красивую фигуру, когда друзья делают комплименты, когда покупаешь новую одежду на два размера меньше, когда физически чувствуешь себя лучше.
Я сбросила 18 кг и удерживаю вес. Продолжаю ли считать калории? Да. И буду делать это всю жизнь (как и тренироваться). Я подняла лимит до уровня «поддержки» - 2 000 ккал. После полугода дефицита это много! Могу позволить себе большие порции, десерты. Но в меру, главное - не переедать, для того и считаю. А ещё важно не есть, если не хочется, ведь это прямой путь к перееданию.
Если и у вас есть проблема, которая была у меня, то хочу сказать: взяться за себя несложно, отказаться от сладкого - тоже (потом его можно вернуть), вести учёт съеденного с умной программой - легко. Первые результаты, восторги друзей будут радовать. Вы будете лучше себя чувствовать, ощутите бодрость и уверенность в себе. И совсем не обязательно именно считать калории - выбирайте тот способ похудения, который больше подходит вам. Удачи!
Всем здравствуйте!
Сегодняшний мой отзыв - это своеобразный Happy end в долгой борьбе с самой собой.
Есть причина, которая заставила меня прийти к индивидуальной диете. Только путь этот был
слишком долгим.
История длинная, букв много. Делюсь своей историей.
___________________________ Моя "ЖИРРРНАЯ" история _ _____________________________
Мое маленькое откровение. То, о чем я не люблю говорить: у меня булимия.
Нервная булимия - это периодические или частые колебания веса, с периодами неконтролируемых приступов обжорства и следующими за ними формами чисток, таких как произвольное вызывание рвоты, злоупотребление слабительными, чрезмерные физические нагрузки или голодания.
Именно из за этой проблемы у меня и идет пожизненная борьба с собой. Причины ее, как сказал врач, кроются не только в психических особенностях, но и в нарушении гормонального баланса (есть у меня небольшие отклонения из за щитовидки).
Но я и не пыталась разобраться в причинах, я просто терзала себя.
Как все было.
В подростковые годы растущий организм живо сжигал все калории, которые я в него запихивала. Да, немного все таки жирки откладывались на бедрах и животе, но в одежде я выглядела худой. А лет так с 17 меня откровенно начало разносить. Быстро, непропорционально, безобразно. И чем больше я жирнела, тем больше нарастала проблема булимии.
Кто сталкивался, тот знает, какое это гадкое состояние: неконтролируемое импульсивное обжорство, постоянное самобичевание за этого обжорства, слезные клятвы себе в том, что это в последний раз, потом снова еда в нереальных объемах, депрессия.
"Волчий голод " - так называют основной симптом булимии. Самой противно, но контролировать его практически нереально.
К счастью, я никогда не вызывала у себя рвоту. Наверно, спасло то, что я болезненно воспринимаю этот процесс и даже чуточку с отвращением. Но я впала в другую крайность: слабительные средства. "Чаи для похудения" присутствовали в моем рационе ежедневно. Но долго я с ними не протянула, ведь нужно было ходить на работу и учебу, сами понимаете какой дискомфорт...
Тогда я впала в другую крайность - голодание. Я и раньше замечала, что мой больной мозг легче сопротивляется приступам обжорства после продолжительного чувства голода. Такой себе вид самоистязания: либо дикий голод, либо еда.
Я выбрала первый вариант. Месяц! Целый месяц я не ела ничего, кроме одно вареного яйца на завтрак. И целыми днями пила кофе. И радовалась, как ненормальная - вес таял. За месяц ушли 10 кг веса... А с ними ушло здоровье: болел желудок, посыпались волосы, испортились зубы, сбился цикл.
Испугалась я, начала исправлять ошибки: стала выхаживать волосы, лечить зубы...И ЕСТЬ. Не буду вдаваться в подробности, просто скажу: набранные килограммы вернусь быстро и прихватили с собой еще парочку. Итог: мне было 22 года, вес 67 при росте 165 см.
В тот, казалось бы, самый беззаботный период жизни (17-22 года), я провела в полнейшей депрессии и затворничестве. По уши в комплексах я бегала на учебу и домой, потом так же на работу. С друзьями общалась только по телефону, находила кучу отговорок, лишь бы ни с кем не видится.
Потом решила, что нужно что-то реально менять. Я нашла для себя безопасный и безболезненный способ худеть - начала считать калории. Постоянные расчеты, взвешивания - оказалось, что мне легче преодолевать булимию, постоянно контролируя свое питание. Появился стимул и я похудела на 18 кг.
История долгая описывать не буду (), просто покажу результат. Нашла ту самую пляжную кофту для фото ДО и ПОСЛЕ:
Но прошлым летом я поменяла место жительства. Переезд, стрессы - было не до подсчета. Да и весы пищевые с собой не взяла, а новые покупать не стала. Начала питаться по памяти. Ела то, что и при подсчете калорий, стараясь выдерживать размер порции. Постепенно у меня установился определенный тип и режим питания - моя индивидуальная диета.
______________ Принципы моего питания или Моя индивидуальная диет а _______________
Так как после переезда контролировать себя весами уже не было возможности, то стала контролировать себя... часами. Да, первый мой принцип - есть строго по часам:
- завтрак - 08:00
- обед - 12:00
- полдник -16:00
- ужин - 19:00
............
Принцип второй: делать упор на овощи.
Большую часть моего рациона составляют овощи. Тут все просто: чтобы утолить голод, порция еды
должна быть не мизерной, чтобы не поправится - низкокалорийной. Овощи идеальный вариант.
Кстати, к фруктам я равнодушна, поэтому их употребляю редко.
Принцип третий: стараюсьне смешивать белки и углеводы.
Это у меня как-то само собой сложилось еще в период подсчета калорий. Могу сказать, что так и
калорий в одном блюде меньше, и организм легче перерабатывает пищу.
.......................................................................
Принцип четвертый: обязательно употреблять сложные углеводы!
В период подсчета калорий я практически их исключила из рациона. В итоге: постоянная слабость,
повышенная утомляемость. И многое-многое другое, чем чревата безуглеводная диета:
Сильный недостаток углеводов сделает вас вялым и слабым. Все из-за того, что организм черпает энергию из углеводов. Также углеводы являются важнейшей частью в работе таких органов, как сердце и мозг. Недостаток углеводов заставит ваш организм черпать энергию не только из подкожного жира, но и из мышц.
__________________________ Примеры моего меню на день __________________________
- ЗАВТРАК
Мой завтрак ВСЕГДА легкий. Я должна после него ощущать небольшой голод и легкость.
Варенное яйцо, несколько маленьких кусочков сыра и кофе:
Низкокалорийный творог, кофе:
............................................
- ОБЕД
На обед обязательно углеводы. Это может быть картофель, либо каша, но только с овощами (никаких белков).
Гречка, салат из овощей с заправкой из низкокалорийной сметаны:
Рис, жаренные грибы, овощи:
..........................................................
- ПОЛДНИК
На полдник всегда белок. Рыба или мясо курицы.
Тушеная рыба, овощной салат с низкокалорийной сметаной:
Отбивная из куриного филе, овощи:
..........................................................
- УЖИН
Ужин тоже легкий. Обычно я повторяю меню завтрака или полдника.
Ломаю стереотипы _______________________________
В каждой статье о похудении или правильном питании обязательно присутствуют некоторые
стандартные утверждения, поучающие нас что и как делать правильно. Но все мы разные и правила
у всех разные. И правила эти диктует нам наш организм, главное научится его слушать.
Например, для моего организма совершенно чужды следующие стереотипы:
ЕШЬТЕ С МАЛЕНЬКОЙ ТАРЕЛКИ
Даже не вспомню сколько раз мне попадалась эта фраза, призывающая обманывать организм
маленькой тарелкой.
Тут подразумевается: маленькая тарелка = маленькая порция еды. Но я считаю, что организм нужно
не обманывать, а "воспитывать" . А точней развивать силу воли.
Я ем с большой тарелки! Ничто не мешает мне при этом поместить в эту тарелку минимум еды. Вот
люблю я красиво разложить ингредиенты на блюде и медленно кушать. Так я воспитываю в себе
эстетику питания. Именно воспитываю, ведь последние пару лет я ела за 2-3 минуты и в основном
"на ходу".
ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕШЬТЕ СУП
И снова частое утверждение: первое (жидкое) обязательно должно быть в меню.
А я не ем супы/борщи. Не потому, что не люблю, а потому что:
- раньше считала калории, а в супах это нереально.
- как я уже писала, мне трудно сдерживать свое обжорство, а супы утоляют мой голод ненадолго и я срываюсь на преждевременный прием пищи.
И глупости, что отсутствие жидких блюд плохо влияет на пищеварение. По сути, что такое суп? Это
смесь твердой пищи и воды. Воду я употребляю в достаточном количестве, так что то на то и
НЕ ЗАПИВАТЬ ЕДУ ВОДОЙ
Я пью, когда хочу.
И по-моему, это утверждение немного противоречит предыдущему. Как же тогда есть суп, не
смешивая жидкость с твердой пищей.
ЗАВТРАК ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЛОТНЫМ или "Завтракай как король, обедай как принц, ужинай как нищий"
Если я позавтракаю плотно, то, во-первых, чувство тяжести мне обеспечено на весь день, во-вторых,
опять же дает знать о себе моя проблема: начала с утра есть плотно - жру так же весь день. Мне
легче переголодать немного, чем потом пытаться себя сдерживать.
*Вышеперечисленное мнение сугубо личное, сформированное особенностями моего организма. Никому ничего не доказываю)
_________________________________ ИТОГ ___________________________________
На сегодняшний день уже 9 месяцев, как я не пользуюсь методом подсчета калорий, которым
пользовалась на протяжении 7 лет. У меня выработался свой личный режим питания, который
позволяет мне контролировать себя и не полнеть.
Мне очень жаль, что раньше я так вредила себе и что не понимала, что мой буйный гормональный
организм можно приструнить.
Конечно, у меня и сегодня случаются обжорские срывы, но я быстро возвращаюсь к установленному
режиму. А что бы не было срывов из за жестких ограничений, можно и нужно иногда баловать себя
вкусняшкой:
эффект. Я пыталась как-то обуздать одну диету - "ЛЮБИМУЮ " - чуть кони не двинула).
Теперь я сама себе мотиватор:
На фото разница в 10 кг (59/49). К сожалению, не могу показать фото, где я вешу 67, так как их
просто нет. Жаль я тогда не фотографировалась, сейчас бы гордилась собой еще больше).
На этом все. Питайтесь правильно. Будьте красивыми
