Борьба партизан в крыму 1941 1944. Фотолетопись войны: партизанские будни (2007) - о партизанах Крыма
Приветствую вас, мои дорогие читатели! «Как похудеть и не поправиться?» — вопрос разумный и достойный уважения. Ведь сохранить достигнутый результат не менее важно, чем одержать победу над лишними килограммами.
В этой статье я дам конкретный план действий, который и будет служить ответом на заданный вопрос. Давайте узнаем, как похудеть и не поправиться, и при этом ещё и помолодеть.
Кстати, в конце статьи вы найдёте интеллект-карту — она поможет вам уложить информацию по полочкам, и немедленно приступить к действию.
А вот и наш план.
1. Начните вести дневник питания
Это единственный пункт нашего плана, который носит временный характер. Это не надо делать всю жизнь!
Давайте сразу отметём «некогда», «скучно» и «что толку?».
Какой в этом толк, вы узнаете лишь после получения ценного опыта ведения дневника.
Насчет нехватки времени – это ложное ощущение, ведь хватает же вам времени сидеть в соцсетях и смотреть ТВ. Дневник требует 2-5 минут в день – разве это много?
Ну а если скучно – что ж, веселитесь и ешьте пирожные.
Для всех остальных предлагаю следующую простую и эффективную схему ведения дневника:
1. Пишите когда, сколько и какой калорийности съели.
Замечательно было бы ещё указать, по какой причине вы это сделали – но большинство это отпугивает, да и здесь мы говорим о простоте, поэтому данную графу можно опустить. Возможно, через несколько дней вы сами придёте к необходимости честно писать о своих ощущениях.
К слову о занятости. Только что взяла листок бумаги и написала: «17-30 творог с кефиром 110» (т.е. в 17-30 съела творог с кефиром калорийностью 110 калорий). На это ушло 10 секунд. Конечно, я знаю калорийность блюд, поэтому мне легче. Но и вам будет не очень тяжело – одной минуты на поиск нужной информации более чем достаточно, а вскоре вы будете искать всё реже (уже выучите наизусть).
В день, когда со временем совсем аврал, пишите количество блюд без калорий – вечером определитесь, либо делайте фото прямо на телефон. Перед сном посмотрите и оцените, а заодно получите наглядные иллюстрации к жалобе: «Ничего не ем, а полнею».
2. Ежевечерне анализируйте написанное.
Во-первых, обязательно делайте вывод дня. Что в питании за сегодня вы бы хотели изменить?
Редко ели? Много сладкого? Лишний кусок в обед? И т.п. Пожалуйста, не стесняйтесь, вы пишите для себя.
Во-вторых, раз в 7-10 дней выделяйте главные проблемы в питании, которые не дают вам похудеть. Какие это могут быть проблемы, поговорим позже. Но вам надо их выделить. Это легко – у вас весь рацион как на ладони.
Вы будете вести дневник 1-3 месяца – такого периода достаточно, чтобы научиться считать калории и увидеть существующие проблемы в питании.
Примечание насчёт калорийности: если вам трудно определить точную калорийность — не беда. Пишите примерную – это тоже поможет. Небольшие погрешности не так важны, как общая картина.
Открою вам тайну: и ваш расход калорий никто не может сосчитать совершенно точно, не используя при этом специальные приборы и измерения. Рассчитывая энергорасход по какой-либо формуле, знайте, что эти цифры приблизительны.
2. Подкорректируйте свою личную систему питания
Вы уже питайтесь по своей системе, которая складывалась годами. И эта система привела вас к лишнему весу.
Её и нужно корректировать, чтобы превратить в другую СИСТЕМУ (а никак не быструю диету!). Делать это нужно постепенно, безболезненно и с удовольствием. А поможет нам в этом… дневник питания.
А откуда вы ещё узнаете, какая у вас до этого была система, и что конкретно в ней нужно изменить?
Я подозреваю, что у вас не одна проблема в питании, а скорее всего несколько. Подвергать коррекции их нужно поочерёдно, одна за другой.
Например, вы обильно едите поздно вечером, ежедневно употребляете в пищу колбасу, и не представляете себе, как можно пить чай без конфет.
3 очевидные проблемы. Как их решить? Начните с самой лёгкой (на ваш взгляд).
На мой взгляд, исключительно легко решается проблема с колбасой – её нужно заменить на запеченную телятину или куриную грудку. Специи, фольга и медленный огонь в духовке сделают своё дело, и результат будет намного вкуснее колбасы.
Привыкли? Приступаем к следующему шагу – допустим, это конфеты.
Здесь много вариантов (впрочем, как и с колбасой или любым другим препятствием к стройности). Мои примеры: вместо конфет – фрукты или сухофрукты, низкокалорийные десерты, а, можно просто забыть про чай – ведь тут явная ассоциация чай=конфеты.
Дошли до самого трудного – обильная вечерняя еда.
Это решается комплексно, одним абзацем (как и действием) тут не отделаешься. Поэтому рекомендую прочитать про – там дан подробный план избавления от позднего переедания.
Проблемы у каждого свои, и рассмотреть их все в одной статье вряд ли получится. Надеюсь, вышеприведённый пример поможет вам понять принцип.
3. Найдите такой вид нагрузки, который вам приятен
Приятен! Этим принципом надо в первую очередь руководствоваться при подборе тренировок или просто вида движения.
Принято выбирать нечто, сгоняющее с вас 7 потов. Но именно в этом случае есть шанс забыть про во всех его видах («устать худеть»), а в придачу получить повышенный аппетит.
К тому же, коли наша тема «как похудеть и не поправиться», то речь идёт о регулярных нагрузках, а никак не о временных. А будете ли вы всю жизнь делать то, что вам не по душе?
Об ещё одной «хитрости» вспомнила – смените мотивацию: занимайтесь не чтобы худеть, а чтобы стать более гибкой, ловкой, чувствовать себя моложе, быть активнее и т.п.
Я, например, люблю приседать, чтобы улучшить себе настроение – проверенный способ. А то, что при этом укрепляются и становятся больше самые «выгодные» для похудения мышцы плюс ускоряется метаболизм – это приятный бонус.
Кстати, доказанный факт – для нормального и регулярного обновления клеток надо активно двигаться раз в 2-4 часа. Говорите своему организму посредством движения: «Я молода и активна! Я не собираюсь стареть!» То же самое хорошо бы делать и для снижения веса (разве это совпадение случайно?!)
Но вернёмся к регулярности.
Если вы человек увлекающийся, то всю жизнь заниматься одним видом нагрузки вам будет скучно. Да это и не нужно. Сегодня такой выбор различных видов двигательной активности, что диву даёшься.
Хотите не только сбросить вес, но и стать привлекательнее? Танцуйте! Движения будут более плавными, фигура быстро подтянется.
Злитесь? Боксируйте в воздух! Эмоции выйдут, калории сожжете.
Совсем некогда заниматься? Сидите на фитболе во время работы за компьютером или просмотра телевизора. Или занимайтесь по системе Табата (читайте подробнее здесь – ) – 4 минуты, да ещё и не каждый день, найдутся у любого.
Лень? (лень — это моё 🙂). Ищите гимнастику, для которой не нужно переодеваться и раскладывать коврики, и занимайтесь во время других неотложных дел.
Не хватает мотивации? Заведите собаку, да ещё такой породы, которой без активных прогулок никак нельзя.
Да мало ли что ещё может вам приглянуться!
Помните, что любая ваша отговорка – это повод найти подходящую физическую нагрузку.
Итак, наш выбор – приятные регулярные нагрузки.
4. Оставайтесь молодой.
Вот так я хочу придать вам стимула! Вы хотите оставаться молодой долгое время?
Думаю, ответ однозначен.
Для этого нужно правильно питаться и регулярно двигаться (второй и третий пункт нашего плана).
Но есть ещё два условия:
- хороший сон;
- достаточное количество воды.
Всё это нужно и для продления молодости, и для обретения, а затем и сохранения стройной фигуры (сегодня просто какой-то день совпадений! 🙂).
Что такое хороший сон?
Это сон никак не меньше 7 часов в сутки.
Конечно, сон должен быть крепким. Никаких ночников, светящихся предметов в комнате или фонарей, бьющих светом в окно, – всё, что можно, выключаем, шторы выбираем самые плотные, а гардины размещаем «в потолок» (чтобы не проникал свет). В условиях полной темноты гормоны, которые помогают обновлять клетки (омолаживать организм), восстанавливать силы и сжигать жиры, будут работать намного лучше.
Кстати, по этой же причине (отличная работа нужных гормонов) стоит ложиться в 22 часа, в крайнем случае, на полчаса позже. Главное, чтобы до 23 часов или хотя бы до половины двенадцатого вы уже спали.
Просто помните, что в около этого времени ваш шанс стать за ночь моложе, стройнее и привлекательнее практически аннулируется – карета молодости превращается в тыкву. Одна ночь большой роли не сыграет, но если вы делаете так постоянно… Словом, над режимом дня надо поработать – это очень серьёзно.
Подытожим условия хорошего сна для омоложения и похудения:
- спать больше 7 часов;
- ложиться в 22 – 22-30;
- спать в полной темноте.
А что же такое достаточное количество воды?
Это 30 миллилитров на каждый килограмм вашего веса (не желаемого, а действительного) – и это минимум. Больше можно, меньше – ни-ни. Если ваши почки здоровы, то лишняя жидкость просто будет выведена ими совершенно безболезненно. Если больны – то нормы вам должен рекомендовать лечащий врач.
Это количество должно быть распределено по возможности равномерно.
Зачем столько пить? Приведу лишь несколько фактов.
Для стройности: вода очищает, улучшает работу кишечника, выводит продукты распада (в т.ч. жиров), снижает аппетит.
Для молодости и здоровья: кожа выглядит более упругой (она увлажнена), сердцу легче качать кровь (ведь она более жидкая) и т.д. Вода важна практически для всех органов и систем организма.
Давайте подведём итоги. Наш краткий план выглядит так:
- Ведите дневник питания 2-3 месяца.
- Одновременно корректируйте систему питания, работая с каждой проблемой поочерёдно.
- Уделяйте время приятному для вас виду физической нагрузки.
- Правильно спите и пейте достаточно воды.
Понимаю, что информации много – это и заставило меня сделать интеллект-карту, чтобы вы чётко видели план.
Чтобы увидеть полный размер, нажмите на изображение.
Её можно распечатать и дополнить своими заметками и примечаниями. В конце-концов, это ваш индивидуальный план, ваш ответ на вопрос: «Как похудеть и не поправиться?». Как всегда, искренне желаю вам красоты, стройности и здоровья! И верю в ваш успех!
Условиях, следует настроиться на изменение режима питания и обогащение своей жизни движениями. Если говорить о еде, то стоит забыть о мучительных диетах для сбрасывания веса. Уже каждый знает либо из собственного опыта, либо начитан, что вес после таких испытаний возвращается быстрее, чем от него избавлялись. Питание, напротив, должно быть разнообразным, чтобы поставлять организму все необходимые вещества.
Ограничения должны быть только в количестве съедаемого за один раз. Наша задача – сократить желудок. И это происходит довольно быстро, если сделать некоторые правила своей привычкой.
Суточный объем еды уменьшать не нужно (не всем конечно, но в большинстве случаев), просто разделить его на большее количество приемов пищи. С трехразового питания перейти на питание 5-6 раз в день. Сначала для этого придется прилагать некоторые волевые усилия, но очень скоро размеры желудка сократятся. Именно это и является целью, чтобы избавиться от выпирающего живота и довольно быстро похудеть в .
Конечно, можно было бы рекомендовать есть только то, что требуется организму. Но с раннего детства разумная связь с организмом чаще всего бывает прервана неразумным поведением взрослых. Родители приучают ребенка есть не то что необходимо и нравится ему, а то, что сами считают нужным и полезным, да еще и в больших количествах. Потому этот совет придется заменить другим: рацион должен быть разнообразным.
Не стоит отказываться от еды, которая доставляет удовольствие. Опять же, нужно делать акцент на ее количество. Можно удовлетворить желание сладкого одной конфетой, разделенной на несколько кусочков, или ломтиком шоколада, а не целой проглоченной в один момент плиткой. Необходимо выработать привычку есть медленно, тщательно пережевывая, получая наслаждение от вкуса и процесса. Наверно, нелишним будет напомнить, что импульс к мозгу о сытости поступает только спустя 20 минут от начала трапезы. Именно поэтому еще древние мудрецы советовали вставать из-за стола немного голодными.
Желающим быстро похудеть в домашних условиях хочется напомнить о том, что правило «не есть после 6 вечера» должно стать далеким прошлым, ошибкой диетологов «древности». Ужин должен состояться примерно за 3 часа до сна. Но и здесь существует один нюанс, о котором, к сожалению, знают пока немногие. Если время рождения приходится на поздний вечер или даже ночь, то нет смысла сопротивляться разумному желанию организма восполнить энергию именно в этот момент. Небольшой низкокалорийный перекус будет самым разумным действием.
Кстати, это относится не только к тем, кто родился после захода солнца. Очень важно перекусить или даже плотно поесть именно в час рождения.
Необходимо отдавать себе отчет в том, что быстро сбросить лишний вес – не основная задача. Цель каждой женщины, которая заботится о своей красоте – именно красота. А при быстрой потере веса тело становится дряблым, а кожа обвисшей. Привлекательным это назвать сложно даже с большой натяжкой. Поэтому следует отбросить иллюзию о превращении в красавицу только посредством диеты. Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, необходимо менять образ жизни, исключив те моменты, которые и приводят к недостаткам фигуры, требующим коррекции.
Множество женщин ежедневно задаются вопросом: как похудеть и больше не поправиться? Чтобы похудеть многие из них посещают фитнес клубы, курсы массажа, кто-то садится на очередную диету, а некоторые даже решаются на кардинальный шаг - хирургическое вмешательство. Однако многие спустя некоторое время вновь начинают набирать вес, от которого недавно с таким трудом избавились.
1. Придерживайтесь всегда здорового питания . Здоровое питание вовсе не означает, что надо соблюдать строгие диеты и регулярно голодать. Просто все время следите за тем, чего вы кладете в тарелку и в рот. Строгие диеты и сильное ограничение калорий приводят к замедлению обмена веществ. Голодать постоянно невозможно, когда вы начинаете есть, организм быстро начнет откладывать на запас, что приведет к набору лишних килограммов. Чтобы не поправляться, надо сократить употребление "продуктов-провокаторов": выпечки, сладостей, жирного мяса, полуфабрикатов, копченостей и других калорийных продуктов. Конечно, если полностью отказаться от них, жизнь будет казаться слишком пресной.
Диетологи разрешают 10% от калорийности ежедневного рациона съедать любимые продукты. А вот увлекаться перееданием и устраивать "праздники живота" можно не чаще, чем один раз в 15 дней. После таких дней следующий день должен быть разгрузочным. Замените жареную пищу на отварную или запеченную в духовке. Отварной картофель очень полезен для здоровья, а вот жареный способствует накоплению жиров в организме. Старайтесь есть как можно больше зелени, свежих овощей и фруктов, ешьте каждый день небольшой кусок отварного нежирного мяса.
2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями . Чтобы не поправиться, достаточно заниматься два раза в неделю по 30-40 минут. Занятия физическими упражнениями ускоряют обмен веществ методом наращивания мышечной массы. Диетологи рекомендуют через два месяца менять программу тренировок, чтобы мышцы не привыкали к упражнениям и не расслабились. Физические нагрузки для сохранения веса просто необходимы, возвращение к сидячему образу жизни вернет килограммы с дополнительными бонусами в виде целлюлита и нервного срыва.
3. Поменяйте свой образ жизни . Для того чтобы не поправиться достаточно немного изменить привычки и образ жизни. Старайтесь больше ходить пешком, спать не менее 7 часов в сутки и избегать стрессовых ситуаций. Контролируйте число калорий съеденных вами, купите весы и ежедневно взвешивайтесь. Записывайте вес в дневник, если набрали хотя бы 1 кг лишнего веса, уменьшайте число калорий на 100 единиц в день.
4. Старайтесь продержаться в достигнутом весе 21 день . К новому весу наш организм привыкает не ранее чем через три недели. Поэтому не расслабляйтесь и весь этот период придерживайтесь правильного питания.
5. Тщательно планируйте рацион питания . Около 80% из суточного рациона питания должно приходиться на завтрак и обед. Завтрак должен быть плотным, желательно из зерновых. Например, овсяной каши или пшеничных отрубей. Если сильно хочется побаловать себя шоколадом, то лучше съесть два ломтика шоколада утром. Обед начинайте с овощного салата с зеленью, затем можно съесть суп с ломтиком черного хлеба и с 100 - 120 гр. нежирного мяса, приблизительно размером с колоду карт.
На ужин лучше приготовить отварную рыбу с овощами. Между завтраком, обедом и ужинам старайтесь перекусывать только кефиром, йогуртом, овощами и фруктами. На работу берите с собой эти продукты, чтобы не было соблазна перекусить пирожками и булочками во время перерыва. Ни при каких обстоятельствах не ешьте за два часа до сна. Больше употребляйте в пищу продукты, которые помогают легко справляться с лишними калориями. Такими продуктами являются: экзотический ананас, который заставляет белки усваиваться полностью; грейпфрут, способствующий быстрому сжиганию жиров; сладкий перец, который ускоряет обмен веществ в организме.
6. Обновите свой гардероб . Если вам удалось похудеть до недостижимых многими людьми результатов, значит вы - победительница. Пусть теперь вашей целью станет хорошая фигура и прекрасное самочувствие. Чтобы не вернуться в "прежние размеры" обновите свой гардероб и пусть эта одежда теперь будет радовать вас всегда.
- Маргарита, как показывает жизнь, похудеть все-таки легче, чем удержать достигнутый результат.
- Да, для многих это действительно становится серьезной проблемой. Существует огромное количество кратковременных диет, которые помогают быстро привести себя в форму, скажем, к началу летнего сезона. Но люди, как правило, не знают, что нужно делать, чтобы потерянные килограммы не вернулись уже к Новому году. По статистике, после диет не поправляются лишь около 15 процентов людей. Большинство набирают вес снова. Очень часто ко мне обращаются люди, которые перепробовали разные диеты и со временем перестали верить, что это вообще возможно - похудеть раз и навсегда. Им я стараюсь помочь не только как диетолог, но и как психолог. Мы много беседуем, я изучаю пищевые пристрастия и привычки человека, опыт похудения. Многим не хватает простого человеческого общения, заботы, участия. Моя задача в этом случае - укрепить мотивацию, внушить уверенность, что с проблемой лишних килограммов справиться реально. И я счастлива, что не менее 60 процентов моих пациентов удерживают полученный после похудения результат.
- Вокруг столько гастрономических искушений. С ума можно сойти, если во всем себе отказывать.
- Это только поначалу кажется невероятным. Со временем вы научитесь не переедать, сумеете полюбить полезные продукты. Человек ко всему привыкает! Психологи считают: чтобы сформировалась и закрепилась привычка, должно пройти не менее 13 недель. Я не устаю повторять своим пациентам: «Главный жизненный приоритет - ваше здоровье, вы должны быть нацелены на то, чтобы его улучшить и сохранить на много лет!». Эта мотивация универсальна на все времена. И, главное, будьте оптимистами, совершенствуйтесь и учитесь получать удовольствие от здоровой пищи и от нового образа жизни в целом!" Одна моя пациентка, актриса, долгое время не могла стабилизировать свой вес, то и дело нарушала составленную для нее программу питания. И в результате она то худела на 3–5 килограммов, то поправлялась. А объясняла это так: «Мне приходится готовить несколько блюд - отдельно для себя и для мужа с сыном. Супруг любит жареное мясо, сын обожает картошку, пельмени, макароны. Ужинаем вместе, и от их еды исходят такие дурманящие ароматы. Я же впихиваю в себя свой салатик и курицу, приготовленную на пару. Какое-то время держусь, но искушение выше моих сил». Я посоветовала один выход - сделать близких своими союзниками, а значит, плавно перевести на такой же здоровый рацион питания. Например, вместо жареного мяса актриса стала готовить такой вкусный «вечерний натюрморт»: индейка под клюквенно-апельсиновым соусом с брокколи. Чтобы сохранить полезные свойства брокколи, соцветия ошпаривают кипятком или держат в кипящей воде 2–3 минуты. Трудно исключить из рациона мальчика макароны с сосисками? Но он все-таки перешел на пасту с овощным соусом. Ведь соус можно сделать таким, что пальчики оближешь, - добавить в него помидоры, болгарский перец, кусочки острого перца, авокадо, оливковое масло, сок лимона, ароматные травы... Так проблема моей пациентки была решена, ее вес стабилизировался. Да и муж потерял 16 килограммов и за это благодарен жене.
- И все же что конкретно нужно делать, чтобы, сбросив лишние килограммы, не набрать их снова?
- Взвешивайтесь не реже раза в неделю и после каждого «пищевого зигзага». Это поможет быстро обнаружить, что вы начали поправляться, и подкорректировать питание. Ведите «дневник питания» - это дисциплинирует и помогает разобраться, какие вы допускаете ошибки: длинные перерывы между приемами пищи, большие порции еды или недостаточное количество воды. Людям, предрасположенным к лишнему весу, нужно питаться регулярно и брать с собой на работу полезные перекусы. Помните: когда случится приступ голода, есть риск сорваться и утолить его фастфудом. Если вы забыли взять с собой еду из дома, купите по дороге кефир или йогурт, фрукты, свежие овощи, зерновые хлебцы. Заранее планируйте рацион на неделю, составляйте список и не отправляйтесь в магазин на голодный желудок! Смотрите на полках только продукты из списка. В доме не должно быть еды, от которой вы можете начать полнеть, не провоцируйте себя! Еще не советую ходить в гости на голодный желудок. Перед выходом поешьте, в гостях же можно перекусить салатом или кусочком рыбы с овощным гарниром. Постарайтесь не реже одного раза в неделю проводить разгрузочные дни. Я каждый понедельник ем лишь отваренный рис, кому-то нравится кефир, кому-то гречка. И пейте больше воды. Жидкость в организме поддерживает высокий метаболизм, который не дает набирать вес.
Мы придумали для актрисы такое меню, что она похудела на 5 килограммов и больше не поправляется. А ее муж на новых блюдах сбросил 16 килограммов, за что очень супруге благодарен!
Чтобы сформировалась привычка есть правильно, должно пройти не менее 13 недель. А после праздничных застолий проводите разгрузочный день - на рисе, кефире или гречке.
Рене Зеллвегер не хочет быть похожей на Бриджет Джонс
Для съемок в двух частях фильма «Дневник Бриджет Джонс» актриса дважды добровольно поправлялась на целых 11 килограммов. Ей пришлось приложить огромные усилия, чтобы вернуться в нормальную форму. Зеллвегер удалось стабилизировать свой вес, потому что она четко следует режиму питания, который разработал для нее диетолог. В его основе - продукты с низким содержанием сахара и углеводов. Сахар в чистом виде, хлебобулочные изделия и алкоголь Зеллвегер исключила совсем. Ее рацион состоит из мяса, рыбы, всевозможных каш, свежих салатов и фруктов. К тому же овощи она готовит только на пару, без добавления масла и соли. Актриса употребляет в пищу много зелени, а предпочтение отдает шпинату, петрушке, укропу и сельдерею.
После еды она выпивает стакан свежевыжатого грейпфрутового сока или съедает половинку грейпфрута, что дополнительно уменьшает калорийность съеденной пищи. К тому же в течение суток Зеллвегер старается выпивать около двух литров жидкости. «Я не хочу быть похожей на свою Бриджет Джонс», - заявляет стройная красотка.
Виктория Бекхэм: всю жизнь на жесткой диете
Идеальная фигура, которой может похвастаться красавица Бекхэм, - это результат титанической работы над собой. Виктория всегда говорила, что в принципе расположена к полноте, а после того, как она родила четверых детей, ей приходится все время держать себя в жестких рукавицах. В рационе Виктории под запретом сахар, мясо и все, что содержит животные и растительные жиры. Бекхэм отдает предпочтение рыбе, морепродуктам, овощам. Она употребляет в пищу исключительно продукты, приготовленные на пару, потому что при такой термической обработке в них сохраняются все полезные вещества и витамины. Помимо основной диеты, которой Виктория придерживается очень строго, она периодически устраивает разгрузочные дни. И тогда позволяет себе лишь овощи и фрукты, легкий йогурт, немного сыра или риса, а между приемами пищи может выпить кефир. А иногда целый день Виктория только пьет простую воду, зеленый чай или отвар из плодов шиповника.
Журнал «7 дней»
Любопытная статистика: лишь 5% постройневших женщин удерживают результат похудения более трех лет. Остальные становятся «как были». И причина тому не физиология, а наши ментальные ошибки.
(Психолог, семейный консультант)
В чем секрет «удержавшихся»? Как не есть вечером если очень хочется? Как отказаться от сладкого и мучного? В организме все взаимосвязано, поэтому все и решается комплексно, вместо того чтобы 5 раз в году лечить насморк каплями, нужен 1 хороший курс укрепления иммунитета плюс постоянная профилактика.
Те самые «5%» не просто потеряли вес – им удалось полюбить свой новый образ жизни. Целиком. То есть научиться без истерики выходить из зоны комфорта (подъем на час раньше ради зарядки, увлекательные эксперименты на тему «1000 блюд из капусты», отбой в 21:30 – вопреки недовольству собеседника в чате – чтобы вечером не есть, даже если очень хочется и т.д. и т п.)
Итого: для обретения «тела мечты», чтобы похудеть и не набирать снова вес нужно настолько увлечься своим новым образом жизни, чтобы произошел психологический эффект обесценивания старого. Это когда возвращаться к нему больше не хочется. Тогда вы баз сожаления оставите полноту «о той жизни».
95% Терпения. Как похудеть и не набрать вес снова?
Истязание себя гантелями и «планкой» вкупе с блокадным пайком гречка-кефир-яблоко – это расчет на быстрый результат.
Такой экстремальный образ жизни, может, и возможно полюбить, но уж точно не за месяц/два/три, необходимые для сброса пары лишних килограммов. Вы не изменились внутренне – просто не успели, значит, и ваши ценности остались старыми. Многие задаются вопросом: как не есть вечером если нет силы воли? Ответ прост – нужно измениться внутренне, чтобы этот вопрос просто сам собой.
Итого: прочному результату предшествует длительный процесс. Не менее двух лет. Стать стройной навсегда – значит изменить систему ценностей. Не борясь с организмом, а договариваясь с ним. Вводя в рацион полезные продукты по чуть-чуть, как в гомеопатии. И выводя из рациона вредные – тоже по чуть-чуть.
Да. Это сложно и многие даже не представляют, как отказаться от сладкого и мучного надолго. Но это нужно сделать. В интернете встречается множество историй девушек о том, как они похудели, но снова набирают вес. Это происходит, потому что они худели не для себя, а из-за своих ложных ценностей.
Чтобы похудеть и не набрать вес снова, сначала, к примеру, отказываетесь от колбас и сосисок, а потом, постепенно, от жирной свинины и куриных окорочков с кожей. Самое гуманное – убирать по одному вредному продукту в неделю.
За прилежность и послушание в нелегком деле похудения балуйте себя приятными процедурами (аромаванны, массаж, хорошая косметика и парфюм для тела – его же любят, а не мучают!).
А в качестве десерта преподносите себе не пирожные, а ягоды и фрукты в паре с дорогим кофе или необычные «вкусняшки» из модного магазина диетического питания вроде шоколада со льном и корицей или мармелада с зеленым чаем. Только так у вас получится похудеть и не набрать вес снова.
Мотивационные просчеты. Психология похудения
Вы сбросили 5 кило, а принцы на конях по-прежнему скачут мимо? Да и новая должность не последовала бонусом к размеру «8». И даже не все подруги заметили… Надежды не оправдались, все пошло прахом. Так почему бы опять не натрескаться на ночь? Терять-то уже нечего. Именно поэтому многие похудевшие снова набирают вес!
Подождите, оказывается, вас ценят (или не ценят) совсем не за вес? Это же замечательно! Значит, видят личность, а не фактуру. Разве истязание себя не стоило того, чтобы в этом убедиться? Да, вы надеялись на одно, а получили другое. Но это «другое» тоже важно! Похвалите себя за ценный опыт. В психологии похудения мотивация – один из сильнейших стимулов.
Итого : худоба напрямую не дает привилегий ни в любви, ни в карьере. Ваш мотив должен выглядеть так: «Я сбрасываю вес, чтобы быть уверенной в себе и довольной собой».
Клятва для похудения
Одна моя клиентка может выполнить только данное вслух обещание – причем данное свекрови! Женщине весьма строгой. Это ее мотивация и психология похудения. Желая отрезать себе пути к отступлению и начать делать то, чего делать категорически на хочется, она идет к свекрови и заявляет: «С завтрашнего дня я на три месяца исключаю из рациона фастфуд и готовлю себе ссобойки». Внутренняя робость перед свекровью не позволяет обмануть «суровую судью» даже при полном отсутствии свидетелей! Такая вот психология похудения.
