Что делать держать себя форме. Как держать себя в форме и быть здоровым? Займитесь спортивными танцами Зумба
Помимо режима и вида физической активности, есть ещё масса других факторов, которые влияют на метаболизм. Вот лишь некоторые из них: сон, гормональные показатели, работа щитовидной железы, особенности строения организма и так далее. Впрочем, об этом мы ещё поговорим ниже.
2. Не нужно сравнивать себя с другими
Нет на свете двух людей, у которых одинаковый метаболизм. Я к тому, что нет единых правил, которые одинаково хорошо работали бы для каждого из нас. Чтобы до конца разобраться, как работает обмен веществ именно у вас, нужно изучать себя, свои особенности и свою генетику.
У меня есть приятели, они близнецы. Ребята около восьми лет активно тренируются в тренажёрном зале. И знаете, что самое интересное? У них разные тренировочные программы. Потому что однажды они заметили, что программа одна, а результат она даёт разный.
Ещё раз: нет людей с одинаковым метаболизмом.
3. Калькуляторы и формулы для подсчёта расхода калорий неточны
Такие формулы и калькуляторы имеют погрешность в пределах 10%. То есть, если калькулятор показывает 2 100 ккал, на деле оказывается, что потрачено на 210 ккал меньше (или больше).
Такие калькуляторы ещё могут помочь людям с «предсказуемым» обменом веществ, но большинство из нас к этой категории не относится. Есть множество людей, у которых скорость метаболизма выше или ниже средней нормы. Для них погрешность при подсчётах может достигать 20%. То есть, если калькулятор показывает 2 100 ккал, то фактически может исчезнуть 420 ккал. А это уже слишком большое число, чтобы его игнорировать.
4. Сон влияет на обмен веществ не меньше, чем питание и спорт
Всё больше учёных по всему миру говорят о том, что приводит к набору избыточного веса и является причиной возникновения заболеваний, связанных с ожирением.
Опыты показывают, что, когда человек недосыпает, его организм начинает требовать больше калорийной пищи (а это углеводы) и хуже её усваивает, что приводит к избыточным жировым отложениям.
5. Стресс тоже влияет на обмен веществ
Продолжительный способствует отложению жира в области живота. И проблема в том, что этот тип ожирения (по сравнению с излишками жировой ткани на бёдрах и ягодицах) гораздо чаще приводит к диабету, проблемам с сердцем и другим заболеваниям.
Объясняется это тем, что в моменты стресса в большом количестве выделяется гормон кортизол, который нарушает привычную скорость метаболизма.
6. Тело сжигает калории даже тогда, когда мы ничего не делаем
Есть такое понятие, как «базовая скорость метаболизма» (БСМ) - то количество калорий, которое тратит организм на поддержание своей жизнедеятельности. То есть это та энергия, которую мы тратим даже тогда, когда ничего не делаем. И большинство людей на планете львиную часть своей дневной энергии расходуют именно на этот процесс.
7. С возрастом метаболизм замедляется
Приблизительно через каждые 10 лет скорость метаболизма падает. Чем старше мы становимся, тем больше усилий нужно прикладывать, чтобы поддерживать себя в форме. И что интересно, учёные до сих пор не могут выяснить, что служит причиной возрастного снижения скорости обмена веществ.
8. Мышцы потребляют больше калорий, чем жир
Чем более стройный и подтянутый человек, тем больше калорий его организм требует. Это объясняется тем, что мышцам нужно больше калорий, чем жировой ткани.
По этой причине скорость метаболизма рассчитывается по-разному для женщин и мужчин. К примеру, если взять типичных мужчину и женщину с одинаковым весом, то мужчина будет сжигать больше калорий за день. Только лишь потому, что в организме мужчины, как правило, больше мышечной массы, чем у женщины.
9. Протеин позволит нарастить мышцы, а снижение количества углеводов ускорит процесс сжигания жира
Чтобы росли мышцы, организм нужно подпитывать белком. А чтобы избавиться от лишнего жира, нужно уменьшить потребление углеводов.
Дело в том, что, когда мы потребляем углеводы, наш организм начинает черпать энергию из них, вместо того чтобы расщеплять жировые ткани. Иными словами, если цель - избавиться от жировых отложений, то уменьшение количества углеводов поможет достичь этой цели быстрее. А если в планах нарастить или укрепить мышцы, то нужно следить за тем, чтобы организм получал достаточно белка.
10. Интервальные тренировки и тренировки с отягощением улучшают метаболизм
Интервальные тренировки и тренировки с отягощением - это сигнал для организма, что нужно наращивать мышечную массу. А чем больше мышечная масса, тем лучше обмен веществ. 25 минут интенсивной нагрузки со сменой активности лучше, чем 45 минут однообразных упражнений в умеренном темпе.
Если ваша цель - ускорить метаболизм, то самый быстрый способ достичь этого - упражнения, которые помогут расходовать больше энергии.
11. Кофе перед тренировкой помогает сжигать больше жира
12. Белок, полученный не позднее 30 минут после тренировки, способствует росту мышц
Во время тренировки мы разрушаем мышечную ткань. И чтобы организм смог её восстановить, ему нужен строительный материал. Этим материалом для мышц является белок. Поэтому лучше принимать протеин не позднее, чем через 30 минут после окончания тренировки.
13. Час прогулки на улице полезнее часа обдумывания очередной диеты
Такие простые вещи, как прогулка на свежем воздухе или пробежка, - это куда более надёжный способ сжечь больше калорий, чем попытки манипулировать обменом веществ с помощью подбора каких-то диет и пищевых добавок.
Хотите сжигать больше калорий? Выходите за три остановки до своего дома и идите пешком, откажитесь от лифта, гуляйте перед сном. Поверьте, это годами проверенные способы сжечь больше калорий.
14. Вы узнаете намного больше о своём обмене веществ, если будете отслеживать, что вы едите, что делаете и свой вес
Лучший способ понять, как устроен обмен веществ, - это отслеживать, что вы едите, что делаете (физическая активность) и свой вес.
Наблюдение за тем, как изменяется вес тела в зависимости от того, что вы едите и каким видом физической активности занимаетесь, поможет определить, какие изменения нужно внести, чтобы приблизить себя к желаемому результату.
15. Если вам кажется, что всё делаете верно, но результата нет - обратитесь к врачу
Обмен веществ и ваша способность набирать, терять и поддерживать свой вес - это намного более сложный процесс, чем просто контроль потребления и расхода калорий и физическая нагрузка.
Многие факторы влияют на скорость обмена веществ. Вы можете правильно питаться, активно тренироваться, но проблемы с щитовидной железой, гормонами или банальная наследственность будут портить всю картину. Поэтому, если видите, что что-то идёт не так, обратитесь к врачу, сдайте анализы, чтобы понять, где же в вашем организме слабое звено.
И помните: вы другой. И метаболизм у вас свой.
Спросите кого-нибудь, важно ли оставаться здоровым и в форме, и вы, несомненно, услышите быстрое «да». Но многие затруднятся ответить, если спросите, почему это важно.
Когда вы понимаете, почему какое-либо действие выгодно, у вас появляется большая мотивация для выполнения этого действия. Кроме того, если вы можете сходу сказать тот список преимуществ хорошей физической формы, вы можете мотивировать друзей и близких следовать здоровому пути.
Если вы хотите прожить дольше то, лучшее, что вы можете сделать-это оставаться здоровым и держать себя в форме. Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщают, что тот, кто физически активен в течение семи часов в неделю, имеет на 40 процентов меньше шансов умереть раньше, чем тот, кто занимается менее 30 минут в неделю. Оставшаяся пригодность снижает риск возникновения сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления, диабета, остеопороза и многих видов рака.
Плюсом к тому, что вы проживете дольше, у вас будет лучшее качество жизни и больше шансов остаться независимым в течение этих дополнительных лет, если вы тренируетесь и придерживаетесь здоровой диеты. Пребывание в хорошей форме даст вам больше энергии для выполнения повседневных задач на работе и дома, сообщает журнал сайт. Это делает более вероятным тот факт, что у вас будет энергия, когда закончится рабочий день, и придет время немного повеселиться.
По мере старения, поддерживая форму, вы также уменьшите риск падения и его неприятных последствий. Другими словами, поддерживающий себя в форме человек, не только меньше подвержен большинству заболеваний, но также менее вероятно, что он будет подвергаться случайным физическим повреждениям.
Не только мастера Дзэн расскажут вам, что ум и тело связаны. Медицинские специалисты также понимают эту связь. По данным медиков, поддержание физической активности уменьшает риск депрессии и помогают поддерживать мозг здоровым. Мозг, как и ваши мышцы, представляет собой физическую конструкцию, которая может уменьшаться с возрастом. Но так же, как упражнения могут сохранить остальную часть вашего тела здоровым, они также могут замедлить или даже обратить вспять последствия старения.
Само собой разумеется, что здоровый и здоровый человек не тратит столько денег на здравоохранение, как средний «нездоровый» человек. Но поддержание формы не только экономит ваши деньги сегодня, но, скорее всего, сделает это и в будущем. В исследовании 2012 года Университета штата Техас и Института Купера были изучены расходы на здравоохранение 20 000 мужчин и женщин среднего возраста за 10-летний период. Исследование показало, что у здоровых участников на 38 процентов меньше медицинских расходов в будущем, чем у участников, которые вели сидячий образ жизни.
Все хотят держать свое тело в отличной физической форме, чтобы глядеть в зеркало и восхищаться своими формами. К сожалению не все знают как держать себя в форме . Как держать себя в прекрасной форме постоянно, чтобы она сохранилась на длительное время? Одни говорят что это невозможно, однако используя советы приведенные ниже это вполне возможно.
Есть масса советов от бывалых фитнес-тренеров, которые помогают избавиться от лишнего веса, а затем поддерживать себя в превосходной форме. Если вам не безразлична ваша фигура и физическое состояние то к этим советам стоит прислушаться, и тогда вы будете знать как держать себя в форме.
Популярность находиться в отличной в форме это уже не просто мода, а явная необходимость. Ведь именно так бережется наше здоровье. Некоторые ресурсы, которые следят за важными спортивными событиями () уделяют в своих прогнозах важное место физической форме спортсмена.
1. Ведите правильный образ жизни.
Вы не устали от частого лежания на диване, и оправдываете свою лень лишь тем, что сбросить лишний вес невозможно? Необходимо встать, и заняться своим физическим здоровьем и фигурой. Составьте план своих действий, который вы будете неукоснительно выполнять. Никаких оправданий просто нет. Начните сегодня, а не откладывайте на будущее, иначе вы так и останетесь бесформенным телом на диване.
2. Готовьте себе сами.
Далеко не все любят готовить пищу. Но в нашем случае лучше всего готовить самому. Готовьте для себя витаминизированную и здоровую пищу. Постепенно у вас будет пропадать желание съесть что-то жирное и вредное для вашей фигуры. Да, и когда сам готовишь пищу, аппетит притупляется, и вы съедите меньше.
3. Тренировки.
Для того чтобы держать хорошую физическую форму необходимо выполнять физические упражнения. Вам необходимо также найти хорошего и опытного тренера по бодибилдингу. Тренер вам составит индивидуальную программу тренировок, правильно подберет упражнения, и вы сможете приступить к занятиям. Не тратьте свои силы и время на самостоятельные тренировки, если от них не видно результата.
4. Выбор одежды.
Одежда очень важна для вашей фигуры и вашего образа. Не нужно думать, что одежда необходима лишь для согрева. Одежда должна подчеркивать плюсы вашей фигуры. Это как-бы обертка для конфеты. Когда обертка не привлекает, то вы врядли купите такие конфеты. Тоже самое можно сказать и об одежде. Выбрать нужно такую одежду, чтобы она скрывала ваши недостатки и подчеркивала достоинства.
Этого достаточно для того чтобы больше не задавать вопрос: как держать себя в форме? Если нет, то читаем дальше!
5. Не нужно бояться силовых тренировок.
Такие силовые тренировки позволят больше сжечь подкожного жира. Не бойтесь тренироваться с гантелями, штангой и на тренажерах, конечно, без фанатизма. Ваш тренер поможет вам выбрать подходящие для вас силовые упражнения
6. Объедините силовые упражнения с кардио.
Это поможет сделать сердце более здоровым, а также быстрее сбросить жир. Однако, перед кардио занятиями вы должны знать разрешены ли вам такие нагрузки. Совмещая такие тренировки вы становитесь и красивее, и здоровее.
7. Установите число занятий в неделю.
Создайте план своих занятий. Вы должны распределить свое время. Более эффективными считаются тренировки более 45 минут, и чем чаще тем эффективнее будет результат. Тренировок должно быть как минимум три. Если вы хотите ускорить процесс совершенствования своей фигуры, то число занятий должно быть 4-5 в неделю.
Надеюсь я ответил на ваш вопрос как держать себя в форме!
Как держать себя в форме? Если нет времени ходить в спортзал. Как держать тело в форме? Если постоянно пропадаешь на работе. Как поддерживать физическую форму? Если у тебя столько дел, что не успеваешь даже спать.Что такое Хорошая физическая форма? Это когда ты чувствуешь себя здоровым и счастливым!
Но есть три Важных совета, которыми пренебрегают даже люди живущие спортом и следящие за своим здоровьем.
Многие женщины, да и мужчины, которые стараются избавиться от лишнего веса , садятся на разного рода диеты, подсчитывают каллории, следят за каждым лакомым кусочком, который хотят скушать. Очень щепетильно относятся к витаминам, гордятся каждым сброшенным килограмом. Вроде всё идет как нужно, не так ли? Однако всегда есть НО.
Есть три важных совета, которые вы должны знать, и внести их в свою жизнь так же, как подъем по будильнку, поход по магазинам и т.д.
1. Кушайте после каждой тренировки
Вы только что пришли из спорт зала, или полчаса смотрели фильм как заниматься йогой дома , максимально пытаетесь сбросить лишние кило, и последнее о чем вы думаете это о еде, правильно? Так вот, вы ошибаетесь.
Если вы не будете кушать после физической нагрузки , ваш организм будет хуже восстанавливаться, низкий сахар в крови и усталость. Чтобы граммотно подготовить свои мышцы для следующей нагрузке, вы должны обеспечить их энергией для восстановления. Особенно Важна эта процедура для людей, которые занимались физической нагрузкой в течении долгого времени, например в течении 60 минут и более. Старайтесь кушать в течении 30-45 минут после завершения всех физических упражнений или нагрузок. Старайтесь комбинировать белки и углеводы.
2. Старайтесь меньше времени проводить в сидячем положении.
Вы можете быть очень и очень спортивным человеком, но если вы весь остальной день проводите в сидячем положении, то это очень и очень плохо! И совершенно не важно, сидите вы на диване, стуле, кресле — это всё равно плохо и вредно для здоровья. Как правило, если вы постоянно сидите, то можете заработать себе не мало не приятностей. Я не стала писать о том, какие могут быть проблемы, потому что не хочу Вас пугать. Но лучше всего, находиться в движении, если у вас сидячая работа, Вам необходимо делать перерывы каждые 45 минут (в том случае, если работа напряженная и в коллективе), если работаете дома, вставайте каждые 15 минут и ходите, ходите и ещё раз ходите.
3. Не забывайте растягиваться.
Я знаю, как это тяжело заставить себя делать зарядку или ходить в спорт зал, для многих у кого маленькие дети ещё тяжелее, потому что хочется выспаться, или сделать зарядку в сжатые сроки, пока не проснуться дети. Понятное дело, что если вы сокращаете свои тренировки, или зарядку, вам приходится чем то жертвовать. Однако жертвовать растяжкой — это безрассудно.
Потому что, растяжка расширяет сосуды , увеличивает диапазон движений и улучшает кровообращение ваших мышц. Перед растяжкой убедитесь, что разогрели свои мышцы и подготовили для растяжки. Иначе вы можете травмировать их, что приведет к очень невеселым последствиям. Гибкость возможно не поможет Вам избавиться от лишних килограм, но это определенно полезно и важно для Вашего организма. Если занятия растяжкой покажутся Вам скучными, добавьте в свои занятия не много йоги или танцев, сделайте свои будни ярче, а организм здоровее…
Всем хорошего настроения и здоровья. С уважением, Мария Кулькова
Красота привлекает не только мужчин, но и женщин. Однако если женщины тратят на улучшение внешнего вида всю жизнь, мужчинам прихорашиваться несвойственно. Как представителям сильного пола поддерживать физическую форму, следить за внешностью, не тратя на это много времени и не испытывая при этом особенных затруднений?
Диета поможет быть в форме
Диета необходима тем, кто страдает от избыточного веса и обладает всем набором комплексов, связанных с этой особенностью собственной конституции. Выбор диеты лучше оставить за девушками, которые часто прибегают к жестким ограничениям в питании, с целью улучшения внешних показателей.
Если на примете нет достойного источника информации, попробуйте что-нибудь оригинальное. Например, посидите пару недель на белковой диете (из рациона надо исключить жирные блюда, заменив их обезжиренным молоком, куриным мясом и соей), банановую (2-3 неспелых банана на завтрак за пару месяцев очистят тело от жировых отложений), или яичную. Не можете отказаться от мучного и сладкого? Тогда переходим к другим способам.
Держать себя в форме мужчинам поможет бег
Ученые разработали формулу, при помощи которой можно быстро определить энергетические затраты во время бега. А энергетические затраты – это калории, от которых толстякам так трудно избавиться. Умножьте каждый километр пробежки на собственный вес и получите количество килокалорий, которые можно сбросить таким путем. Можете пробежать 5 километров при весе 80 килограмм? Если да, то избавитесь от 400 килокалорий.
Спустя неделю-две ежедневных пробежек по парку или лесу результат увидите в зеркале (только не бегайте вдоль автодороги – надышитесь всякой гадостью). Помимо улучшений внешнего вида, вскоре вы заметите улучшение настроения и повышение жизненного тонуса. При том совершенно не важно, будете вы бегать со скоростью спринтера, марафонца, или в режиме «рваного бега», постоянно меняя ритм.
Бассейн
Плаванье – отличный, пусть и не самый популярный вид спорта (увы, бассейнов не хватает даже в крупных городах, не говоря о поселках и деревнях). При плавании оказываются задействованы все группы мышц; час, активно проведенный в бассейне, не менее полезен, чем час тренировок с гантелями и штангой. Кроме того, плавающий спортсмен-любитель не рискует повредить суставы или схлопотать растяжение связок. И плавать, согласитесь, гораздо приятнее, чем бегать вдоль загазованной трассы.
И пройдет совсем немного времени, когда вы сможете удивить всех и отличной формой, и умением шикарно держаться на воде. Хорошего пловца видно не только в плавках на золотом песке, но и в обычной одежде, вдали от моря: он атлетически сложен, пружинист, но не перекачан. Посещайте бассейн два раза в неделю, и спустя месяц на вас будет заглядываться весь прекрасный пол.
Зарядка на свежем воздухе
Если поблизости нет ни бассейна, ни хорошего фитнес-центра, изучите повнимательнее собственный двор. Вполне возможно, где-то есть поблизости сооружение или простое приспособление для накачивания пресса, брусья и турник. Такие «оазисы любительского спорта» есть в каждом квартале, в рощах и парках.
Кстати, о прессе: если качать его хотя бы пять минут в день, через две недели любой толстяк удивится, взглянув на собственное отражение в зеркале. Пресс – одна из главных мышц тела. В процессе работы над прессом все остальные мышцы получают импульс к росту и обновлению.
Домашняя зарядка для поддержания формы
Самым ленивым, «приросшим» к компьютеру, телевизору или дивану, рекомендуем хотя бы раз в день делать простые упражнения. Десять приседаний, десять отжиманий от пола, наклоны вперед, вправо и влево умеют творить чудеса. Не сразу, но максимум через месяц вы почувствуете прилив сил, в лучшую сторону изменится настроение, и образ жизни начнет меняться сам по себе.
А нужно ли держать себя в форме мужчинам, и стоит ли игра свеч?
Хороший вопрос, на который лучше всего ответит не врач, а психолог. Да, действительно, многие из нас сознательно жертвуют внешним видом и состоянием организма в пользу привычного комфортного образа жизни. Мучить себя спортивными нагрузками, не видя впереди результата, не имеет смысла. Если света в конце тоннеля не видать, а жить по-старому надоело, попробуйте начать с действия: поведенческая терапия – один из самых популярных психологических приемов, позволяющих улучшить жизнь и вылезти из болота повседневности.
