Сколько калорий в печени индейки отварной. Чем полезна печень индейки и как ее приготовить
Диета для рельефа мышц используется для удаления с тела лишнего подкожного жира и улучшения рельефа мышц.
Основа диеты - употребление большого количества белков, исключение жиров, уменьшение количества употребляемых углеводов.
Белки являются строительным материалом нашего тела, они нужны для строения и поддержания тонуса мышц.
Почему мы снижаем количество употребляемых углеводов и исключаем жиры из рациона? Потому что так мы заставляем организм тратить подкожный жир.
Продолжительность диеты для рельефа мышц - один - два месяца.
Правила соблюдения диеты для рельефа мышц:
1. Исключение из рациона жиров: для расходования организмом подкожного жира.
2. Уменьшаем количество употребляемых углеводов. Для расходования организмом жиров, ему должно не хватать углеводов. Ещё, необходимо сказать о том, что лишние углеводы превращаются в жир.
3. Кушайте много белковой пищи для поддержания мышц и тела в здоровом состоянии.
При наличии большого лишнего веса вам нужно съедать один грамм белков на 1 кг веса тела в сутки.
Если вам нужно улучшить рельеф мышц, снизив количество подкожного жира, сохраняя мышечную массу, то употребляйте два грамма белков на 1 кг веса тела в сутки.
4. Снижаем дневную калорийность на двадцать процентов (для определения суточной калорийности нужно свой вес в килограммах умножить вес на 35). Рассчитаем: вес - 75 кг, следовательно, суточная калорийность = 75*35 = 2625 ккал, а для красивого рельефа мышц нам нужно - 2625 ккал * 80% = 2100 ккал, следовательно дневная потребность в белковых продуктах = 75*2 = 150 грамм.
5. Необходимо всегда быть в движении - для постоянной работы мышц, чтобы тратить жиры.
6. Кушайте пять раз в сутки. Если хотите снизить вес, то небольшими порциями, а для улучшения рельефа мышц употребляйте большие порции белковых продуктов.
То, насколько быстро сжигаются жиры, зависит от количества углеводов - если количество подкожного жира снижается, происходит улучшение рельефа мышц, то всё правильно. При отсутствии результата - снижаем количество употребляемых углеводов.
Помимо белковых продуктов, в диету должны входить продукты, обеспечивающие организм минералами и витаминами — фрукты, зелень, овощи.
Рацион диеты для рельефа мышц:
Питаемся такими белковыми продуктами, как:
нежирный творог,
отварной белок куриного яйца,
куриная грудка без кожи,
индейка без жира,
нежирные сорта рыбы,
На завтрак можно употреблять:
морковку,
гречневую кашу,
овсяную кашу,
На обед можно употреблять:
овощные салаты с зеленью,
нежирный суп,
нежирный кефир,
гречневую кашу,
На ужин можно употреблять:
— Только белковые продукты + нежирный кефир, яблоко, томат, огурец, белокочанную капусту, сладкий болгарский перец, морковь, зелень, можете готовить овощной салат с добавлением оливкового масла.
Как придать мышцам рельеф?
Многие хотят иметь стройное тело и рельеф мышц. Этого можно добиться только соблюдая диету. При соблюдении диеты вы улучшите рельеф своих мышц. Она даёт семьдесят процентов результата, а тренировки - только двадцать процентов, остальное зависит от вашей силы воли и самоконтроля.
Какие тренировки помогают обрести красивый рельеф мышц? Кардиотренировки - для запуска процесса сжигания жира, силовые тренировки - для помощи в обретении мышц.
Также, необходимо делать базовые упражнения, превращая их в одну тренировку на все мышцы тела.
Упражнения для рельефа мышц:
Курс упражнений - два месяца.
Тренироваться нужно 2 раза в неделю.
Используемый вес штанги должен составлять восемьдесят процентов рабочего веса, при этом перерыв между подходами должен составлять пару минут.
Во время разминки нужно смотреть - какова максимальная частота пульса - она будет индивидуальна для каждого возраста.
Максимальная частота пульса = 220 - количество лет.