Суточная потребность в магнии при беременности. Магний для беременных
Рацион будущей мамы должен обеспечивать ее всеми необходимыми минералами, витаминами и питательными веществами. Магний при беременности является одним из самых востребованных минералов для организма будущей мамы и малыша, он просто необходим для нормального течения беременности и полноценного развития младенца. Чем важен магний при беременности, и в каких продуктах он содержится в наибольшей концентрации? Читаем ниже.
Значение магния при беременности: построение организма малыша
Магний бесконечно важен для организма человека, причем его недостаток может привести к нарушению функционирования практически всех систем. Поэтому при беременности магний особенно необходим – ведь в это время закладываются все органы ребенка, определяется их структура.
Магний особенно нужен малышу для правильного формирования нервной системы, его недостаток может привести к нарушению развития и поведения ребенка после его рождения – вызвать проблемы со сном, гиперактивность, повышенную возбуждаемость.
Также магний при беременности нужен – наравне с кальцием - для построения крепких костей и зачатков зубов младенца. При недостатке этого необходимого минерала существенно замедляется рост плода, в результате чего на свет могут появляться маловесные, ослабленные детки.
Магний для безопасной беременности
Нельзя недооценивать , особенно в первые месяцы беременности, для предотвращения угрозы невынашивания. Дело в том, что магний в своем влиянии на мышцы является антагонистом кальцию. Тогда как в построении костей и зубов эти два минерала действуют практически одинаково, способствуя укреплению костной ткани, на мышцы их влияние прямо противоположно. Ведь кальций заставляет мышцы сокращаться, а магний – способствует расслаблению.
Баланс кальция и магния при беременности особенно важен – если при достаточном обеспечении кальцием женщина не будет получать необходимое количество магния, в ее мышцах возникает перенапряжение, или так называемый «гипертонус». Это относится и к мышцам матки, вызывает ее преждевременные сокращения, что может вызвать серьезную угрозу течению беременности.
На последних месяцах беременности недостаток магния может вызвать нарушение обмена веществ и привести к проявлениям позднего токсикоза, повышению давления, появлению отеков. Все это может пагубно отразиться на состоянии плода и его развитии.
Кроме того, магний при беременности чрезвычайно важен для нормального протекания процессов нервной системы. Поэтому будущая мама, испытывающая недостаток в данном минерале, может быть подвержена приступам раздражения и перевозбуждения, бессоннице, чувствовать переутомление и хроническую усталость. Все это вызывает у будущей мамы постоянный стресс, который пагубно отражается на течении беременности.
Сколько магния при беременности необходимо принимать ежедневно?
Для безопасного течения беременности женщина должны потреблять от 350 до 400 мг магния в день. Максимальная доза магния при беременности – 400 мг в день – необходима будущим мамам в возрасте до 19 лет.
Магний имеет свойство накапливаться в организме, поэтому необязательно ежедневно рассчитывать рацион так, чтобы получить суточную норму минерала – главное, чтобы суммарная доза магния за неделю была достаточной.
Источники магния при беременности
Магний содержится во многих продуктах, но не все они разрешены при беременности. Например, какао является одним из продуктов-чемпионов по содержанию магния, но данный продукт признан сильным аллергеном и им нельзя злоупотреблять при беременности.
Ниже приведен список продуктов, с помощью которых можно получить необходимую норму магния при беременности . Однако следует помнить, что каждая женщина индивидуальна, как и каждая беременность. Если на указанный продукт у будущей мамы есть аллергическая реакция – употреблять его точно не стоит. Наилучший вариант – обсудить свой рацион с ведущим беременность врачом.
Источники магния:
- 100 г семян тыквы (не обжаренных) - около 500 мг магния
- 100 г отрубей - от 300 до 600 мг магния, в зависимости от способа обработки и приготовления. Особенно богаты магнием необработанные пшеничные отруби
- 100 г бразильских орехов - 300-400 мг магния
- 100 г кунжута – 300-350 мг магния
- 100 г кедровых орехов – 200-250 мг магния
- 100 г грецких орехов – около 150 мг магния
- 100 г хлеба – до 100 мг магния. Наиболее высоким содержанием минерала отличается пшеничный хлеб, но из цельнозерновой муки, а не из очищенной муки высшего сорта. Ржаной хлеб содержит в среднем около 40 мг магния на 100 г продукта
- 100 г семечек подсолнечника (не обжаренных) – 50-70 мг магния
- 100 г отварного шпината – 70-90 мг магния
- 100 г фиников – около 50 мг магния
- 100 г запеченного картофеля с кожурой – около 30 мг магния
- 100 г отварного дикого риса – 30 мг магния
Как видно из списка, особенно богаты магнием орехи и тыквенные семечки. Но здесь нужно знать меру. Во-первых, употребление орехов в больших количествах может вызвать аллергические реакции. Во-вторых, и семечки, и орехи содержат большое количество растительных жиров, и злоупотребление ими может привести к излишнему набору веса.
Поэтому стоит включать в рацион различные источники магния: и семечки, и орехи, и овощи, и цельнозерновой хлеб. Будущим мамам стоит обратить особое внимание на отруби: они не только содержат большое количество магния, но и отличаются высоким содержанием клетчатки и способствуют нормальному пищеварению – что особенно важно при беременности.
В некоторых случаях врач, ведущий беременность, назначает будущим мамам дополнительно минерально-витаминные комплексы, содержащие магний. Но самостоятельно принимать решение о приеме подобных препаратов недопустимо, ведь избыток магния может иметь не менее серьезные последствия, чем его недостаток.
Достаточное потребление магния при беременности поможет будущей маме чувствовать себя здоровой, а малышу – нормально развиваться и подрастать, дожидаясь появления на свет. Желаем Вам здоровья, спокойной беременности и легких родов!
Магний В6 Форте - препарат, который способен восполнить дефицит магния в организме. Этот минерал является важным биогенным элементом.
Свойства магния
Наличие дефицита магния в организме негативно отражается на внешности человека, его самочувствии и психологическом состоянии. Магний нам жизненно необходим, ведь он участвует в работе всех клеток организма. Он повышает качество передачи нервных импульсов в мышцы, что обеспечивает правильную координацию движений человека.
Магний поступает в организм вместе с пищей. Если вы придерживаетесь диеты, применяете диуретики или ваш организм использует большое количество магния, то дефицита не избежать. В основном большой расход магния происходит при стрессах, во время беременности и в периоды, когда человек переносит большие физические, умственные или эмоциональные нагрузки.
Наряду с магнием в состав препарата входит и Пиридоксин. Это витамин В6, который используется для улучшения всасывания магния из ЖКТ и дальнейшего его проникновения в клетки организма. Выпускается препарат в форме таблеток.
Для чего нужен Магний B6 при беременности?
По статистике с Магнием В6 сталкивается каждая вторая беременная женщина. Он назначается врачом при наступлении угрозы замирания плода , по причине повышения мышечного тонуса матки при беременности . В таких случаях применение магния В6 становится обязательным условием успешного медикаментозного лечения.
Возникновение дефицита магния может отразиться не только на самочувствии и здоровье беременной женщины, но и на жизни её малыша.
Применение магния способно не допустить развитие порока сердца и суставов у ребёнка. Магний предотвращает возможность наступления преждевременных родов. Препарат помогает мышцам быть эластичными, что очень важно в процессе появления ребёнка на свет.
Препарат эффективно устраняет дефицит магния в организме будущей матери. В результате проходят симптомы, которые возникают при наличии такого дефицита.
Симптомами дефицита магния являются такие:
- повышенная утомляемость;
- частые стрессы, постоянное волнение и ощущение тревоги;
- онемение конечностей;
- бессонница;
- апатия;
- судороги в области ног;
- нервозность;
- спазмы и сильные колики, вызванные отклонениями в работе брюшной полости;
- интенсивное шевеление плода как результат кислородного голодания, вызванного недостатком магния в организме женщины.
Если у будущей матери в период беременности была выявлена гипертония или нарушение сердечного ритма, то Магний В6 может быть назначен специалистом в комплексе с другими лекарствами.
Как принимать Магний В6?
Если вы заметили у себя симптомы дефицита магния, то первым делом обратитесь к врачу и сдайте лабораторные анализы. Это поможет вам прояснить ситуацию и выбрать эффективные способы лечения.
Магний В6 является БАДом, а не лекарством. Несмотря на это, принимать его необходимо крайне осторожно. Препарат должен назначаться исключительно лечащим врачом. Самолечение при беременности может привести к негативным последствиям.
Перед тем, как прописать Магний B6 Форте беременной женщине, врач тщательно исследует результаты анализов. В некоторых случаях пациентам рекомендуют принимать половину допустимой дозы препарата. После улучшения состояния здоровья будущей матери необходимо увеличить до нормы дозу потребляемого минерала. Она составляет 2 таблетки по 3 раза в день. Принимать минерал необходимо во время употребления пищи, запивая таблетки небольшим количеством воды. Наряду с этим врач может назначить препарат для профилактики дефицита минерала в организме. В таком случае норма составляет 2 таблетки 1 раз в день.
Есть ли противопоказания?
Прилагаемая к препарату инструкция по применению при беременности предусматривает перечень противопоказаний, а именно:
- Острая форма почечной недостаточности. При наличии данного заболевания излишки минерала не выводятся из организма женщины, а скапливаются в почках. В дальнейшем это приводит к отравлению, которое сопровождается тошнотой, головокружением и рвотой.
- Одновременное сочетание Магния с другими витаминными комплексами. Если после Магния В6 вам прописали витамины, содержащие большое количество кальция и железа, то обязательно уточните у врача время их приема. Они должны поступать в организм беременной женщины в разный период. Это позволит избежать одновременного всасывания в кровь двух препаратов.
- Аллергическая реакция. Если у вас имеется аллергия на один из компонентов препарата, то об этом необходимо сообщить врачу. Так вы сможете найти альтернативные варианты поступления минерала в организм.
- Непереносимость организмом фруктозы.
Возможные побочные явления
При применении Магния В6 у беременной женщины может возникнуть ряд побочных явлений, среди которых:
- головокружение;
- слабость;
- головные боли;
- низкое артериальное давление;
- нарушение координации и нечеткость речи;
- покраснение лица;
- отдышка;
- боль в животе;
- метеоризм;
- аллергическая реакция (высыпание или зуд);
- тошнота;
- рвота.
Магний принимает активное участие в формировании костей и, таким образом, играет важную роль на всех этапах роста человека. Работа нервной системы тоже зависит от магния, поскольку этот минерал действует как посредник между нервами и отдельными мышцами, управляет передачей нервных импульсов к мышцам, отвечает за то, чтобы мышцы не только напрягались, но и расслаблялись. Кроме того, магний является важным участником многих метаболических процессов. Он служит катализатором для многих ферментов и участвует в регуляции уровня инсулина и сахара в крови.
Во время беременности потребность в магнии увеличивается примерно на 35 %.
Со II триместра беременности потребность в магнии значительно увеличивается по ряду причин:
- Гормональные изменения во время беременности приводят к тому, что магний выводится из организма с мочой. Его уровень в моче увеличивается примерно на 25 %.
- При возникновении нервного напряжения и стресса организму нужно много магния. Из-за физического и психологического напряжения будущей мамы потребность в магнии при беременности значительно возрастает.
- Тело беременной (как и тело ребенка) постоянно растет, а магний помогает организму строить и восстанавливать ткани и кости, что является еще одной из причин увеличения потребности магния при беременности.
Как проявляется недостаток магния при беременности?
Магний участвует во многих процессах в организме, поэтому и его нехватка может проявляться по-разному:
Нехватка магния влияет на организм
- Мышцы. Как правило, первыми признаками дефицита магния являются мышечные спазмы, судороги, боли в животе. Иногда возникает сильное мышечное напряжение в области шеи, плеч и спины, подергивание или дрожь, учащенное сердцебиение или аритмия. Поскольку матка в основном состоит из мышечной ткани, она также подвержена судорогам при дефиците магния, а это, в свою очередь, может привести к преждевременным родам, в исключительных случаях - к выкидышу.
- Нервная система. Недостаток магния в организме может вызывать нервную дрожь в руках и ногах, покалывание или онемение конечностей.
- Психика. Дефицит магния может проявиться в некоторых психических проблемах. К примеру, у человека могут наблюдаться повышенная нервозность, раздражительность, депрессивные настроения.
- Артериальное давление. Острый дефицит магния может привести к повышению кровяного давления и головокружению. В этом случае необходимо обязательно сообщить о симптомах врачу и следовать всем его предписаниям.
Пополнение запасов магния с помощью питания
Поскольку в организме человека магний не вырабатывается, этот минерал должен поступать с пищей. Во время беременности суточная доза составляет около 400-500 мг. Такое количество можно получить только из продуктов, богатых магнием.
Продукты с высоким содержанием магния:
- Семечки (тыквы и подсолнечника), орехи кешью, миндаль и неочищенные зародыши пшеницы.
- Бобовые, особенно фасоль и соя, продукты из неочищенного зерна, овса или коричневого риса.
- Молоко и молочные продукты.
- Зеленые листовые овощи, такие как шпинат и капуста.
- Некоторые фрукты, в основном бананы, киви, виноград, сухофрукты.
- Фенхель.
- Кукуруза.
- Картофель.
- Шоколад.
Регулярно пейте минеральную воду с высоким содержанием магния. Таким образом вы сможете частично компенсировать ежедневную потребность организма в магнии.
Необходимы ли минеральные добавки магния при беременности?
Не всегда потребность в магнии можно удовлетворить с помощью питания. В этом случае врач выписывает минеральные добавки. Они доступны в различных видах: растворимые гранулы, шипучие таблетки или капсулы. Однако не все добавки полностью безопасны. Поэтому во время беременности не стоит начинать принимать минеральные добавки на свой страх и риск, прежде следует обязательно проконсультироваться с врачом или фармацевтом. Неправильно рассчитанное количество магния может стать причиной преждевременных схваток.
Если вы принимаете препараты железа, то между приемом этих препаратов и препаратов магния должно пройти не менее двух часов, чтобы они не мешали друг другу усваиваться. Кроме того, нежелательно принимать магний между приемами пищи, так как это может вызвать диарею и боли в животе.
Проблемы с пищеварением
Многие беременные женщины страдают от проблем с пищеварением. Возникновение запоров в основном связано с увеличением количества эстрогена и гормона желтого тела. Прием магния во время беременности будет способствовать улучшению пищеварению, так как он оказывает легкое слабящее действие. Но сначала обязательно обсудите точную дозировку с вашим гинекологом.
Человеческий организм ежедневно испытывает необходимость во всех элементах таблицы Менделеева. Но при беременности потребность в некоторых, к примеру, в магнии, увеличивается в несколько раз. Если его недостаток не компенсировать правильным питанием, то вред для мамы и малыша будет весьма ощутимым.
Сколько магния нужно беременным?
Ученые-медики высчитали, что во время беременности женщине нужен магний в дозировке до 1000-1200 мг в сутки. Этого количества будет достаточно, чтобы обеспечить потребности мамы и ребенка. Ведь известно, что этот микроэлемент участвует буквально во всех процессах организма.
Как правило, из-за несбалансированного питания у женщин при беременности наблюдается острая нехватка магния, которая проявляет себя в виде:
- проблем с психоэмоциональным фоном в виде депрессий, раздражительности, плаксивости, отсутствии работоспособности;
- запоров, поносов и вздутия;
- частых судорог в икроножных мышцах (особенно в ночное время), нередко бывает зажатость мышц спины (шеи, поясницы);
- повышенного тонуса матки, которая является большой мышцей и тоже страдает от низкого уровня магния в организме, что чревато угрозой невынашивания;
- повышения давления, которое может привести к головокружениям и обморокам.
Но и переизбыток магния при беременности тоже вреден, ведь может спровоцировать резкое понижение давления, упадок сил, проблемы с сердцем (брадикардия), угнетение ЦНС, так что дозировку должен непременно назначать доктор.
К тому же, женщине должно быть известно, что данный микроэлемент хорошо усваивается лишь параллельно с приемом кальция, а вот препараты железа, наоборот, мешают его поступлению в организм. Это значит, что принимать магний следует за пару часов до препаратов железа.
Не только мама, но и малыш нуждается в препаратах магния, которые для беременных назначаются в таблетированной форме. Чаще всего выписывают или Эти препараты помогают строить опорно-двигательный аппарат плода, формируют нервную систему.
Норма магния при беременности должна корректироваться доктором в соответствии со сроком. Как правило, этот препарат назначают во втором триместре, так как именно в это время начинается активное формирование организма плода.
Некоторые женщины не знают, до какого срока можно употреблять магний при беременности. Его разрешено пить до тех пор, пока в этом есть необходимость, то есть до самых родов. В некоторых случаях, если женщина чувствует себя хорошо, то магний отменяют на 36-38 неделе.
Магний в продуктах питанияНо не только с помощью медикаментов можно поддерживать уровень магния. Каждый день беременная должна есть разнообразные орехи, листовую зелень, бобовые и необработанный рис, морскую рыбу и морепродукты, кисломолочные изделия, цитрусовые.
Если правильно наладить режим питания и кушать богатые этим микроэлементом продукты, то потребность в нем резко сократиться и не придется пить таблетки.
