Тай бо упражнения. Тай-бо - что это такое в фитнесе? Очевидные преимущества Тай бо фитнеса
С топ, стоп! А что, если здесь - путь к решению проблемы «суперстолетних»? Добиться того, чтобы никакой долгожитель не становился обузой для своих близких.Чтобы мужчины и женщины в свою зимнюю, закатную пору могли нормально двигаться, есть, пить, мыслить, заниматься тем или иным видом творчества...
Тогда уже не армию бессильных и капризных пенсионеров можем мы получить, но людей, способных и себя обеспечить до Мафусаиловых лет, и пользу обществу принести! И не расслабленные, слабоумные паралитики станут одолевать вековой рубеж, а полные энергии, мудрые патриархи.
И косность их, следствие отупения, не сделается тормозом прогресса: нет, - рядом с более молодыми людьми явятся живые аккумуляторы опыта, ценнейшие советники...
Собственно, иначе и быть не может, коль скоро наука уже намерена увеличить видовую, то есть отпущенную природой, предельную продолжительность жизни человека. Если обременительны для мира столетние маразматики, то что можно сказать о 200-летних, 300-летних?!
Нет уж, продление жизни - это, прежде всего, продление активной ее фазы. Иначе незачем огород городить. Свифтовские струльдбруги - обреченные на бессмертие слабоумные старцы из «Путешествий Гулливера» - отличное предостережение...
По словам профессора Безрукова, путей к возможному преодолению видовой межи намечено несколько. Некоторые испытаны десятилетиями, - по ним движутся неторопливо, но достаточно уверенно. Одна из самых обоснованных теорий связывает старение с накоплением в организме свободных радикалов.
Эти зловеще активные молекулы, блуждая в наших тканях, повреждают белки. Разработано немало средств борьбы с радикалами, но универсального, надежного пока что нет... Есть и другой способ замедлить старение. Здоровый организм вырабатывает в достаточном количестве теломеры - ферменты, отвечающие за «сборку» и защиту молекул ДНК.
Кто подзабыл, напомню: это полимерное соединение, знаменитая «двойная спираль», содержится в ядрах клеток и несет в себе генетический код. Когда клетки делятся, структура ДНК должна воспроизводиться точно; если это не так, клеточное «потомство» рождается ущербным, идет разрушение и обветшание тканей, органов...
К старости наши внутренние «фабрики» теломеров начинают работать все хуже. Обновить их - значит, сберечь волшебную спираль и тем обеспечить собственную долговечность.
Здоровую, активную жизнь можно продлить, очевидно, и за счет диеты. Владислав Викторович охарактеризовал ее так: «качественно полноценное, но количественно ограниченное питание».
Еще пять веков назад некий Луиджи Корнаро, сорока лет отроду, был вынужден по состоянию здоровья резко ограничить себя в еде. И что же? Корнаро, которому врачи сулили считанные дни, выздоровел и прожил... до 102 лет!
Конечно, это не значит, что сверхдолгожителем станет каждый, кто просто начнет морить себя голодом. Все должно делаться под строжайшим наблюдением врачей.
По-прежнему неопровержимым остается мнение, что жизнь можно продлить - и, может быть, в наибольшей степени - благодаря охлаждению.
Чем ниже температура тела, тем дольше оно может существовать, не разрушаясь. Причина этому - замедление обмена веществ. Уже подсчитано, что снижение температуры на четыре градуса позволит человеку в среднем прожить около 250 лет!
Но, во-первых, пока что удавались только опыты на низших животных; ни высших млекопитающих, ни человека при нынешнем уровне знаний «охладить» не удастся... во всяком случае, без вреда для них.
Во-вторых... чуть раньше мы говорили о том, что продление жизни бессмысленно без сохранения ее качества, без того, чтобы человек оставался активно действующим разумным существом. А замедленный обмен веществ - это полужизнь. Нечто вроде медвежьей зимней спячки.
Страшно представить себе страну невероятно долголетних, но столь же медлительных, вялых и едва движущихся людей. Соответственно, и чувства увянут, и упадут интеллектуальные способности...
Разумеется, моя беседа с геронтологами не обошлась без упоминания о столь модном сейчас клонировании. В принципе, можно изрядно продлить себе жизнь, постепенно заменяя изношенные органы новыми - то ли чужими, донорскими, то ли выращенными из наших собственных клеток. По крайней мере, сегодняшний уровень науки и техники этого «не запрещает».
Другое дело, - насколько доступным и массовым, в конкретных социальных условиях, окажется клонирование? Если его смогут позволить себе лишь богачи и люди, обладающие властью, - наши потомки будут присутствовать при рождении такой привилегированной и оторванной от народа касты, какой не знали даже древние восточные монархии!
Появится сословие людей, отнюдь не самых талантливых, умных или праведных,
но зато способных купить себе вечность... Последствия представить нетрудно.
Поэтому будем надеяться, что клонирование органов станет реальным не раньше,
чем народы придут к справедливому, человечному общественному строю...
Впрочем, это уже не вопросы геронтологии.
В беседе со мной доктор Мурадян высказал интересную мысль, - опять же, такую услышишь лишь от глубокого специалиста... Можно выбрать тот или иной способ борьбы со старением, - но, скорее всего, это будет полумера. Ведь с чем мы, главным образом, боремся? С внешними проявлениями таинственного скрытого процесса: заболеваниями, расстройствами важных функций...
Даже замена больного органа - лишь недолгая задержка на пути к разрушению. Победи мы завтра сердечно-сосудистые хвори, злокачественные опухоли, - это позволит увеличить среднюю продолжительность жизни всего на несколько лет! Как образно выразился Хачик Казарович, пытаемся отразить удары топора, даже не зная, что за убийца им орудует... А убийца - это как раз и есть первопричина старения.
Cамое интересное то, что наиболее смело и оригинально мыслящие ученые, еще не зная толком, что же за сила принуждает нас стареть, уже предсказывают открытие механизма антистарения!
Об этом, в частности, писал замечательный отечественный геронтолог Владимир Вениаминович Фролькис. Что-то внутри каждого из нас сопротивляется ползучему разрушению, выставляет заслоны на его пути.
Возможно, процессами антистарения управляет один из центров головного мозга - гипоталамус. Он отвечает за многое в организме, в частности, и за характер обмена веществ. А одна небольшая зона в гипоталамусе как-то связана с... возникновением положительных эмоций!
И, как ни странно, ее-то Фролькис и считал вероятным бастионом против старости. Но, с другой стороны, - что же странного? Давным-давно известно, что веселье и смех продлевают молодость, что счастливые люди живут дольше и активнее.
Взять хотя бы известную всем долговечность крупных ученых, без остатка отдавших себя любимому делу и оттого счастливых.
До сих пор первоклассно мыслят и продуктивно работают перевалившие за 80 Борис Патон, Платон Костюк, великий организатор музеев Михаил Сикорский, прежний директор Института геронтологии Дмитрий Чеботарев... Профессор Безруков полагает, что рано или поздно будет найден способ активировать у людей «центр радости» и тем помочь им в битве с неумолимым временем...
«Я убежден, что продление жизни возможно, - говорит доктор Мурадян. - Оно обязательно когда-нибудь будет достигнуто. Почему? Потому, что любая клетка потенциально бессмертна...» Организм состоит из миллиардов и триллионов по сути вечных элементов - клеток. Каждая из них несет в себе программу самоомоложения!
Ведь при делении не воспроизводятся «шлаки»... Отчего же, некогда соединившись в многоклеточный организм, крошечные создания не передали ему своей способности к нескончаемому обновлению? Пока что трудно сказать. Многие биологи считают это платой за многоклеточность, за «решение» бесчисленных амеб стать единым целым.
Эволюция-де не заинтересована в том, чтобы долго жил индивидуум; ей важнее, чтобы он оставил потомство. Чем чаще смена поколений, тем бодрее идет развитие вида... Может быть, и так. Но разумному, творческому существу - человеку, наследнику тысячелетней мудрости и вечному открывателю нового, такие условия игры не подходят.
С ходом истории все ценнее становится каждый Homo sapiens, воистину - неповторимая микровселенная... Потому наверняка будут сделаны шаги к тому, чтобы вернуть клеткам, слагающим нашу плоть, способность бесконечно обновляться делением. Тут уже речь идет не о долголетии - об индивидуальном физическом бессмертии...
А почему бы и нет?
Благодаря своей эффективности и малотравматичности тренировка тай бо полюбилась многим. Программы по этой своеобразной фитнес-технике подходят как для начинающих, так и для хорошо подготовленных.
А разнообразие приёмов позволит каждому подобрать оптимальный комплекс. Всё об этой системе читайте ниже.
Что это такое
Постепенно популярность этого вида спорта растёт. Занятия по тай бо не только улучшат рельеф тела, помогут избавиться от лишнего веса, но и научат принципам самообороны.
Тай бо в акробатике - новое течение, которое соединяет в себе элементы восточных единоборств (муай-тай, тхэквондо) и движений фитнеса (аэробики, гимнастики).
Знаете ли вы? Упражнения под ритмичную музыку на 15% результативнее. Всё предельно просто: ритмические мотивы помогают сконцентрироваться на движениях, что и повышает эффективность.
Автором данной линии является именитый американский тренер, семикратный победитель чемпионатов по карате Билли Блэнкс. Он разработал комплекс упражнений для девушек, который базируется на компонентах боевых искусств, и направил их на развитие реакции, скорости, закалки и силы. Танцевальные приёмы, в свою очередь, повышают выносливость, координацию и укрепляют сердечную мышцу. Входят в программу и силовые нагрузки, которые направлены на приведение в тонус суставов, мускулатуры (подтяжка кожи тоже взята во внимание).
Идеей для создания уникального направления стала практика под музыкальное сопровождение. Именно по такой программе и занимался спортсмен.
Название комплекса происходит от «Total Awareness Excellent Body Obedience» - «совокупные занятия по достижению идеальной формы тела».
Первоначально система тренировок была направлена на укрепление мышечной массы. В конце 80-х Блэнкс становится актёром и открывает тренировочный зал для развития собственного направления. Там он работал над платформой упражнений для людей, не имеющих к спорту ни малейшего отношения. В итоге, каждый получил возможность приобрести идеальную фигуру без особых стараний за короткое время. Благодаря простоте и эффективности система стала стремительно завоёвывать признание сначала в Америке, а потом и в других странах.
Знаете ли вы? Автор системы снимался в таких фильмах как «The King of the Kickboxers» («Король кикбоксеров »), «Tango & Cash» («Танго и Кэш »), «Low Blow» («Удар ниже пояса »), «The Last Boy Scout» («Последний бойскаут ») и в других боевиках.
Чем полезен, сколько калорий сжигается
Преимущества занятий по тай бо несомненны. Причём полезно делать упражнения не только для похудения. 
При регулярном выполнении комплекса удаётся достичь таких показаний:
- Снизить уровень холестерина. В результате улучшается работа сердечно-сосудистой системы, снижается риск развития атеросклероза.
- Избавиться от лишнего веса. Во время одной тренировки сжигается 750-800 ккал, что можно сравнить с результатом пробежки дистанции в 10 км.
- Улучшить рельеф тела. Практически вся мускулатура задействована. В результате мышцы становятся упругими, а торс - красивым.
- .Обрести более подвижный опорно-двигательный аппарат. Кроме правильной осанки, тренировки служат ещё и прекрасной профилактикой остеохондроза и заболеваний позвоночника.
- Усовершенствовать координацию движений и равновесие. Работа вестибулярного аппарата играет не последнюю роль при активном образе жизни.
- Нормализуется работа сердечной мышцы, повышается её выносливость.
- Научиться правильно владеть техникой удара.
Важно! Техника тай бо не требует каких-либо ограничений в привычном образе жизни или диете.
На тренингах не нужно прыгать или выполнять травмоопасные движения. Следовательно, получить травму практически невозможно, и этот вид спорта вполне подходит для детей.
Противопоказания к занятиям
Несмотря на преимущества тай бо, существуют некоторые факторы, при наличии которых заниматься аэробикой не рекомендуется. Такими отклонениями в здоровье могут быть:
- нарушение работы щитовидки;
- варикоз;
- остеопороз, тяжёлые стадии сколиоза;
- проблемы с почками;
- беременность;
- проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
- период восстановления после операции.
Как бы то ни было, прежде чем заниматься тай бо, каждому следует получить консультацию врача.
Комплекс упражнений для начинающих
Система упражнений состоит из нескольких ступеней, каждая из которых длится 7-10 минут.
Первый этап - разминка. Можно выполнять растяжку и другие приёмы, направленные на разогрев мышц. Пластичность движений и скорость понемногу становятся динамичнее.
Второй этап - основной. Именно в это время выполняются ключевые тренинги. Интенсивность и сложность упражнений растёт, но поскольку они больше напоминают танец, нагрузка не чувствуется. Основными самыми эффективными элементами тренировок являются шаги, махи, удары, силовые приёмы.
Важно! Главное отличие комплекса от других аналогичных - все тренинги выполняются в ускоренном темпе и без остановок.
Во время выполнения упражнений основного этапа корпус находится в стойке боксёра: руки сжаты в кулаки, находятся впереди, мускулатура живота напряжена. Движения молниеносные, но именно эта динамика и позволяет избавиться от лишнего веса.
Видео: Комплекс упражнений Тай бо
Приведём примеры некоторых движений для новичков:
Заключительный этап представляет собой дыхательную гимнастику и отдых.
Знаете ли вы? «Тай» переводится с корейского «нога», а «бо» - это сокращение, присущее восточным видам бойцовских искусств.
Общие правила тренировок
Разновидностей тренингов в системе тай бо много. 
Для достижения необходимого эффекта следует придерживаться общих правил:
- Регулярность. Результативность комплекса может проявиться только при систематическом выполнении упражнений.
- Увеличивать нагрузку можно постепенно. Новичкам достаточно всего 20 минут занятий 2-3 раза в неделю, чтобы получить необходимый заряд и привести тело в форму. Увеличивать интенсивность можно через 2-3 месяца.
- Между тренировками следует выделять хотя бы день для восстановления сил.
- За 2-3 часа до и после тренировки нельзя принимать пищу.
- Одежда и обувь должны быть удобными. Форма значения не имеет, но главное, чтобы ткань была натуральная, и отсутствовали металлические элементы. Обувь должна быть комфортной, лёгкой, нескользкой.
- Правильное дыхание. Если не выполнять дыхательных упражнений, эффекта от комплекса не будет.
Исходя из вышесказанного, техника тай бо идеально подходит и как разрядка после тяжёлого дня, и в качестве утреннего разогрева для организма. Достаточно делать всего несколько незамысловатых движений в течение 20-30 минут, заканчивая комплекс медитацией.
