Накачиваются ли икры при беге. Как накачать икры? Не тривиальные методики! Анатомические особенности икр
В Советском Союзе секреты хранить умели и любили. Так, собственно, проще управлять страной, граждане которой живут под девизом «меньше знаешь — лучше спишь». И гласность, и последующий развал Страны Советов так и не смогли пробиться сквозь полувековую броню недомолвок и откровенной лжи.
Что, к примеру, скрывалось за кулисами Карибского кризиса? Откуда в Советском Союзе взялись портативные ядерные бомбы? И самое интересное — куда, в конце-концов, подевались миллиарды из неприкосновенного запаса «партийного золота»?
Лунная программа
К 60-м годам прошлого века СССР лидировал в космической гонке. Первый спутник, первое животное, первый человек — так как же вышло, что на Луну поспели все же американцы? До самого 1981 года Советский Союз вообще отрицал существование пилотируемой лунной программы — пока спутник Космос-434 не вошел в атмосферу над Австралией. Тогда пришлось признать, что это был экспериментальный космический корабль к Луне, но никаких других деталей программы неизвестно до сих пор.
Портативная ядерная бомба
Слухи о том, что Советский Союз разработал портативное ядерное оружие оказались правдой. Незабвенной памяти генерал Лебедь проговорился западной прессе, что сам видел эти ядерные устройства. Так называемый «ядерный ранец» РЯ-6 весом в 25 килограммов и мощностью в одну килотонну стоял на вооружении ГРУ.
Биологическое оружие
По слухам, биологическое оружие появилось у Страны Советов еще во время Второй мировой войны. Западные эксперты и сейчас полагают, что в 1942 году советские ученые заражали немецких захватчиков туляремией, которую переносили предварительно зараженные крысы.
.jpg)
Карибский кризис
В 1962 году прошли несколько раундов тайных переговоров между Никитой Хрущевым, Раулем Кастро и Энресто Че Геварой. Результаты всем хорошо известны: Куба согласилась разместить на своей территории ядерное оружие — но что мог обещать руководитель СССР в обмен на такой риск?
Операция «Флейта»
Всем известно, что американцы проводили опыты по использованию психотропных препаратов над своими солдатами. Руководитель направления, ученые Кен Алибек, стал перебежчиком и возглавил разработку психотропных препаратов уже под разработкой КГБ. Операция «Флейта» проходила в несколько этапов: убийства, похищения, перевербовка шли с применением новейших психотропных средств.
Бункер последнего удара
Секретный подземный бункер «Грот» уже не один раз «светился» в прессе. Каждый раз существование этого динозавра времен СССР объяснялось иначе — то уран здесь вырабатывают, то убежище для правительства строят. Американцы долгое время полагали (и, может быть, они были правы), что здесь расположен секретный штаб ракетно-стратегических сил «ответного удара».
Золото партии
Наверно, самым лакомым секретом постсоветского периода является вопрос, куда на самом деле девалось пресловутое «золото партии». Огромные, поистине невероятные суммы денег в золоте оставались у партии коммунистов уже после развала СССР. А потом просто растворились в воздухе.
08.03.2016
В пределах Советского Союза происходило множество событий, существование которых тщательно скрывалось. Известно, что и на сегодняшний день ФСБ скрывают тайны СССР. Любопытство людей не угасает, поэтому всё больше журналов составляют списки самых таинственных событий. Особенно ценной информацией считаются воспоминания бывших разведчиков. Любопытство к данной теме распространилось и на Запад – американский журнал «Foreign Policy» опубликовал свой рейтинг загадочных событий Советского Союза. Места в нашем рейтинге весьма условны, так как все события окутаны тайной, а присудить одной из них определенную весомость и степень скрытности, невозможно. До сих пор общественности неизвестны их причины появления и особенности внутри каждой. Представляем Топ-10 самых сокровенных тайн СССР.
10. Морской Монстр
Американский спутник-шпион в 1966 году зафиксировал в Каспийском море российский гидроплан. Американское правительство было озадачено, так как российское судно было гораздо больше, чем обычная воздушная техника США. Изучая строение судна, американские эксперты сделали вывод, размеры крыла слишком велики для того, чтобы позволить самолёту взлететь. Название «Морской Монстр» судно получило из-за своего необычного строения: двигатели самолёта были расположены ближе к носу, чем к крыльям. Каспийский монстр был похож на смесь корабля и самолёта. По предположениям, судно взлетало на несколько метров от воды. В СССР запрещалось даже произносить название таинственного судна. Было лишь известно то, что в строение гидроплана вкладывались огромные суммы денег. Военные силы возлагали большие надежды на новую разработку – судно могло транспортировать сотни военнослужащих, а также развивать скорость в 500 км в час. Самым главным преимуществом Морского Монстра было в том, что при всех своих размерах он оставался невидимым для радаров. На самом деле, гидроплан – не совсем подходящее название для данного судна. Позже, Морской Монстр получил другое наименование – экраноплан. В результате распада СССР любопытство американских властей к новой российской разработке погасло.
9. Золото партии
Судьба золотовалютных фондов СССР взбудоражила общественность 90-х. Тема исчезновения золотых запасов партии была одной из самых обсуждаемых. Однако никто так и не узнал правды. В поисках фондов партии принимали участие даже политические деятели. Многие политики, которые, так или иначе, имели отношение к «большим деньгам» партии, регулярно вызывались на допросы. Конкретной информации добиться не получалось, так как практически все заявляли, что «Золото партии» – не более чем миф. Подозрения о внушительных ревизионных фондах возникли после распада СССР. Одна из самых популярных версий – золотые запасы партий хранятся на иностранных счетах. По слухам, размер фонда исчисляется миллиардами долларов. Однако на сегодняшний день существование данных фондов не доказано.
8. Ядерный чемоданчик
Тема портативных ядерных устройств активно обсуждалась в 1997-1998 гг. О «ядерном чемоданчике» стало известно после заявления губернатора Красноярского края, Александра Лебедя. Он лично заявил о пропаже нескольких портативных ракет. Попав в руки террористов, данное оружие представляло мировую опасность. События в России первой половины 90-х годов ослабили экономическое и политическое положение в стране, в результате чего доступ к ядерному оружию был открыт большей части населения. По словам Алексея Арбатова, существование ядерного чемодана неоднозначно. До 1997 года тема портативных орудий не обсуждалась. По мнению экспертов, данная информация относится к очень короткому периоду времени. Из-за недостаточного количества сведений её нельзя считать надёжной и использовать, как проверенный источник для дальнейших действий. Первые упоминания о портативном оружии, возникли в 1997 году. По всем предположениям, ядерные боеголовки были замечены у правительства Чечни. Была создана специальная комиссия, которой удалось найти 48 боеголовок из 132. Таким образом, судьба 84 портативных устройств остаётся неизвестной. Военные эксперты предполагали, что портативные ядерные устройства были небольшого размера, обладали маленькой мощностью, а в мирное время хранились в разобранном виде.
7. Карибский кризис
Так называемый «Октябрьский кризис» произошел в 1962 году в результате противостояния между США и СССР. Суть конфликта состояла в тайном перемещении военных российских баз на территорию Кубы. В 1961 году американские власти приняли решение о размещении в Турции ракеты средней дальности – «Юпитер». По расчётам специалистов, в случае военных действий ракеты могли достигнуть столицы Советского Союза, а также важных промышленным центров. В качестве готовности к данным событиям власти СССР приняли решение разместить свои военные части на Кубе. Это позволяло силам СССР быть готовыми к возможным атакам. Американская сторона была обеспокоена размещением советских ракет вблизи побережья США. Президент Джон Кеннеди организовал собрание советников для решения урегулирования Карибского конфликта. Дипломатические методы решения были сразу же исключены. Приветствовались исключительно военные действия. Советники пришли к общему решению: военно-морская блокада либо ультиматум. Карибский кризис сыграл роль переломного момента в ходе «холодной войны». Однако многие всё ещё задаются вопросом: «Почему советские военные части были размещены на Кубе?». Секретность данного дела состоит в том, что никому так и не удалось увидеть правдоподобные протоколы и официальные документы, датированные 1962 годом. Возможно, чтобы остаться лидером положения, иногда нужно проявить смекалку и хитрость. Снимок военных баз СССР на Кубе:
6. Молчание Горбачёва
Взрыв на атомной станции Чернобыля произошёл 26 апреля 1986 года. Однако Михаил Горбачёв сообщил о трагедии лишь спустя две недели. В выпуске газеты «Правда» от 27 апреля написано о субботнике, который был организован в честь дня рождения Ленина. В отличие от советских СМИ, шведские газеты опубликовали новость о ЧАЭС уже 28 апреля. Что скрывали советские власти? Почему гораздо важней оказался субботник, нежели трагедия на Чернобыле? По некоторым версиям считается, что у властей не было в арсенале специальных устройств, которые бы могли измерить мощность атомного удара. Советские власти оказались не подготовленными к такой трагедии, а тем более к тому, чтобы признать этот провал. Новости о субботнике публиковались ещё несколько дней. Далее новостные колонки были посвящены празднованию Первомая. И только 4 мая с небольшим заголовком в газетах «Правда» и «Труд» появились маленькие заметки о произошедшем на Чернобыле. Несмотря на то, что данное событие – настоящая трагедия, опубликовали её, как «Посещение района Чернобыльской атомной станции». Стоит отметить, что советские власти активно препятствовали вмешательству других стран. 5 мая руководство СССР выразило благодарность странам, которые желали помочь, однако подчёркивали, что в силах справиться сами. В чём же причина молчания Горбачёва? Почему общественность узнала о трагедии лишь спустя две недели, когда иностранные газеты уже на следующий день рассказали о случившимся? Ответы на эти вопросы до сих пор остаются неизведанными.
5. Операция «Флейта»
Разработка биологического оружия была строго запрещена. Однако было известно, что советские власти тайно готовились к наступающей биологической войне. Разработкой биологического оружия занималось КГБ. Согласно Женевскому Протоколу от 1925 года, стороны не имели право создавать подобное оружие. Однако вопреки этому, советские власти начали работу уже в 1926 году. Вспышка любой инфекции, либо эпидемии тут же оказывалась под покровом государственной тайны. Информация о биологическом оружии была доступна четырём лицам – М. Горбачёву, Д. Ятзову, В.Крючкову и Л. Зайкову. Остальным политическим деятелям было приказано не беспокоиться. Общество возлагало надежды на свидетелей операции «Флейта», однако в ответ – молчание. По предположениям, люди, у которых был доступ к секретной информации, не имели права разглашать её. Всё объясняется неким подписанным документом, в котором указано, что в случае утечки информации, виновный понесёт наказание. Полную и достоверную информацию советскому народу узнать было не суждено. Службы КГБ тщательно отчистили архив и скрыли все документы, которые могли бы дать какую-либо информацию о разработке биологического оружия.
4. Страхи Кремля
Юрий Андропов – один из самых таинственных и загадочных политиков советской власти. До сих пор неизвестно, как ему удалось унаследовать место Генерального Секретаря ЦК КПСС. В 1981 году государственным органам КГБ и ГРУ было приказано тщательно отслеживать все военные действия США. Была организована операция, в ходе которой проводилась разведка о военных учениях и оружии американской стороны. Каждая деталь фиксировалась спецслужбами. Информации о данной разведке ничтожно мало. Возникает вопрос – не боялись ли советские власти будущей войны? Возможно, государственная власть желала быть подготовленной к непредвиденным обстоятельствам.
3. Уральский бункер
Тайный военный комплекс был обнаружен на территории Южного Урала. Существование уральского бункера датируется временами Холодной войны. По предположениям, бункер играет роль некого укрытия в случае ядерной войны. Также, подземный комплекс служит базой для разработки оружия. Любопытные туристы рассказывают, что вблизи бункера запрещается разжигать огонь, шуметь и вообще, не рекомендуется привлекать к себе внимание. Закрытая база находится под охраной. Там постоянно дежурят вооружённые военные и егеря. Любой непонравившийся им прохожий тут же подвергается допросам. На самом же деле, уральский бункер представляет собой подземный город. Он оснащён всеми коммуникациями. Город в горе рассчитан на проживание в нём 300 тысяч человек. В последнее время нынешний президент Владимир Путин всё чаще посещает тайный комплекс на Урале. На вопрос о том, для чего была построена база, президент точно не ответил. Известно лишь то, что строительство продолжается со времён Холодной войны, а причины держаться в строгой тайне.
2. Оборонный бюджет
Американские спецслужбы уже на протяжении долгого времени пытаются подсчитать, сколько советские власти тратили на оборону СССР. Служба ЦРУ уверенна, что расходы на оборонительную мощь составляли не менее 20% экономики СССР. Точные цифры неизвестны, однако то, что военная подготовка СССР была на высшем уровне, остаётся фактом.
1. Эффективность разведки СССР
Данная тема будоражила интерес американских журналистов на протяжении долгих лет. Эффективность советской разведки изучалась спецслужбами США, но всё безрезультатно. Точных данных о количестве израсходованного и потребляемого сырья обнаружить так и не удалось. Американская сторона лишь предположила, что из-за нехватки информации, разведка СССР использовала материалы из новостных газет. А пока информация о деятельности разведки СССР находится под запретом. Любопытным американским журналистам так и не удалось узнать секрет советских разведочных спецслужб. Ранее уже говорилось, да и было известно, что иностранные журналисты ищут подвох в фактах, чтобы выставить Россию не в лучшем свете. Советские власти старались тщательно скрывать от общественности некоторые события. Их количество можно только предполагать, ведь выше описана лишь часть тайн, которые доступны в качестве информации практически каждому гражданину.
В нашем Топ-10 самых сокровенных тайн СССР были представлены и те моменты, о которых удалось узнать спустя долгое время. Одним из главных правил советских властей было: если приказали не выносить сор из избы – значит, так тому и быть.
© Jale Ibrak - stock.adobe.com
- Икроножная. Отвечает за разгибание ноги в голеностопном суставе в положении корпуса стоя. Именно она забирает львиную долю нагрузки себе и определяет положение стопы на земле.
- Камбаловидная. Обычно эта мышечная группа развита значительно слабее, так как отвечает за вращение голеностопного сустава в положении сидя, когда на голень не давит вес всего тела.
Следовательно, чтобы развить большие икры, нужно уделять внимание не только икроножным, но и камбаловидным мышцам.
- Икроножные и камбаловидные – это связка, которую нужно тренировать таким же образом, как бицепс и брахиалис.
- Икры – малая мышечная группа, которая хорошо реагирует на нагрузки с большим весом и высокой интенсивностью, но, как правило, плохо откликается на длительные монотонные аэробные нагрузки. Оптимальная схема – делать упражнения в полную амплитуду на 12-20 повторений.
- Икроножные мышцы участвуют практически во всех упражнениях, что создает дополнительную необходимость их прокачки на ранних этапах, пока они еще восприимчивы к стрессовым нагрузкам.
- Выполнять тренировку данной мышечной группы можно 2-3 раза в неделю. Существует два основных подхода: 1-2 упражнения в конце каждой тренировки либо выполнение подхода на икры в перерывах между подходами на другие группы мышц. Оба варианта хороши, нужно попробовать оба и посмотреть, от какого результат будет лучше конкретно у вас.
Упражнения
Одна из главных проблем упражнений для прокачки икр – их изоляционная природа.
Рассмотрим основные из них:
Несмотря на то, что тяжелый присед не влияет на прокачку икр, он значительно усиливает статическую силу икроножных, что создает прочный фундамент для построения гармоничного тела и развития функциональной силы.
Подъем на носки стоя
Это упражнение рассчитано на спортсменов любого уровня подготовленности и считается основным для проработки икроножных мышц. имеет множество вариаций, среди которых:
- Подъем на носки с отягощением.
- Подъем на носки на одной ноге.
- Перекаты с пятки на носки.
Рассмотрим технику выполнения упражнения:
- Встать на деревянный брус. Если в наличии нет деревянного бруса, подойдет край ступеньки, порожек или любая другая выступающая поверхность. Существуют и специальные тренажеры. Можно выполнять движение в Смите, подставив под ноги степ-платформу, а штангу положить на плечи.
- Зафиксировать корпус в прямом положении (устойчивой осанки).
- Если требуется дополнительный вес – в руки берутся гантели или гири. Тренажер же нагружается блинами.
- Далее нужно медленно опуститься пятками ниже уровня бруска, стараясь максимально растянуть голеностопные связки.
- Зафиксироваться в этом положении на 1-2 секунды и напрячь икры.
Примечание: ведутся определенные споры относительно полного выпрямления коленного сустава. С одной стороны – это значительно облегчает выполнение упражнения, с другой стороны – увеличивает нагрузку на колено. Если вы используете небольшие веса для тренировки, можете полностью выпрямлять ноги. Однако, если вы работаете с большими весами (например, в станке для приседаний гаккеншмидта), то лучше нивелировать факт суставной нагрузки.
Подъем на носки сидя в станке
Несмотря на похожую технику выполнения, подъем на носки сидя в станке задействует не икроножную, а пролегающую под ней камбаловидную мышцу.
Техника упражнения предельно проста:
- Установить подходящий вес на тренажере (обычно он составляет до 60% от рабочего веса при классическом подъеме на носки).
- Сесть в тренажер.
- Медленно опуститься пятками ниже уровня фиксатора на тренажере, стараясь максимально растянуть голеностопные связки.
- Мощным импульсным движением подняться на носки.
- Зафиксироваться в этом положении на 1-2 секунды.
- Медленно опуститься в исходное положение.
© Minerva Studio - stock.adobe.com
Примечание: если у вас нет станка, в качестве дополнительного отягощения положите на колени гантели, гири, блины от штанги. Использование сторонних предметов значительно снизит эффективность выполнения упражнения, однако позволит выполнять его в домашних условиях.
Подъем на носки под углом в 45 градусов
Среди всех упражнений, направленных на развитие икроножных мышц, это можно назвать условно комплексным и самым тяжелым. Все дело в изменении угла проработки ног, который позволяет задействовать не только икроножные, но и камбаловидные.
Техника упражнения практически не отличается от предыдущих:
- Стать в блочный тренажер (гаккеншмидт). В зависимости от конструкции вы будете стоять лицом к нему или от него.
- Установить подходящий рабочий вес. Он вычисляется как среднее арифметическое между рабочими весами в двух предыдущих упражнениях. Далее отягощение подбирайте соответственно нагрузкам.
- Затем нужно опустить пятки, стараясь максимально растянуть икроножные.
- Выполнить подъем на носках.
- Зафиксироваться в положении крайнего напряжения на 1-2 секунды.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Мифы про тренинг икр
Многие посетители тренажерных залов (особенно новички) считают, что им необязательно прокачивать икроножные мышцы отдельно, ведь икры работают в:
- Тяжелом приседе.
- (и в тяге на прямых ногах).
- Беге и других кардиоупражнениях.
Это верно, однако в случае этих упражнений икроножные выполняют стабилизирующую статическую нагрузку, что увеличивает их силу, но не объем. Только генетически одаренные люди могут накачать икры, не выполняя упражнения непосредственно на них. Всем остальным придется сильно постараться.
Итоги
Чтобы накачать икры ног, помните о следующих правилах:
- Уделяйте икроножным мышцам достаточно внимания с первых тренировок.
- Не гонитесь за чрезмерно большими весами в ущерб технике.
- Чередуйте разные виды нагрузок.
И помните о классической пирамиде прогрессии: питание/отдых/грамотный тренинг. Обязательно используйте , чтобы создать условия для постоянного прогресса.
Накачанные икроножные мышцы смотрятся красиво. Чтобы накачать их, требуется прикладывать достаточно большие усилия. Сложность проработки этой группы мышц заключается в том, что они задействованы в повседневной жизни, а, следовательно, привычны к постоянным нагрузкам, которые приходятся на ноги во время ходьбы. Поэтому очень важно подбирать максимально действенные и эффективные упражнения.
Тренироваться, конечно, лучше всего в тренажерном зале , где есть все необходимое оборудование и спортивный инвентарь. Однако существуют не менее действенные упражнения, которые позволяют, набравшись терпения, добиться поставленной цели и в домашних условиях . Главное, уделять тренировкам достаточно времени и внимания, но в разумных пределах, не допуская перетренированности и перегрузок. Если нагрузки слишком большие, то икры начинают болеть. Это сигнализирует о необходимости снизить интенсивность. О правильности тренировок свидетельствуют чувство усталости и жжение. Никакой боли быть не должно.
Не стоит ставить под сомнение тот факт, что слабые и тонкие ноги не красят мужчину, особенно если у него прокаченный и мощный торс. Подобная диспропорция смотрится достаточно комично. Совершенно иначе выглядит фигура атлета, если ноги отлично проработаны и оформлены привлекательным рельефом. И чтобы достичь этого, нужно правильно и грамотно организовать тренировку икроножных мышц. Сделать это позволяет четкое представление о том, как устроен этот мускул.
Икроножной называют расположенную на задней части двуглавую мышцу. С первого взгляда может показаться, что она одна, но на самом деле мышц две. Подобное заблуждение связано с тем, что увидеть и пощупать можно только верхнюю, под которой располагается вторая, именуемая камбаловидной. Именно «невидимая» глазу мышца и отвечает за объем. Увеличиваясь, она воздействует и как бы раздувает верхнюю.
Во время бега и ходьбы задействованы сразу обе мышцы. Постоянная нагрузка не всегда дает желаемого результата. Основные причины этому могут быть следующие:
- выбор тренировок со слишком низкой интенсивностью;
- аналогичного эффекта, то есть отсутствия набора объема, дает и переизбыток нагрузок;
- неправильно подобранный тренинг.
Для грамотного составления комплекса тренировок следует учитывать, что нижняя (камбаловидная) прорабатывается в положении сидя, а расположенная над ней (поверхностная) - в положении стоя. Чтобы получить максимальный результат, необходимо задействовать в тренинге и нижнюю, и верхнюю.
Залогом успеха является не беспрестанное повторение одних и тех же упражнений, а тяжелый тренинг с отягощением. Регулярность занятий следует выбирать умеренную. Тренироваться рекомендуется один-два раза в неделю, но не более. Иначе это вызовет перегрузку и результат будет обратный желаемому.
Периодичность тренировок должна быть таковой, чтобы присутствующие в расписании кардио-нагрузки, если таковые есть, проводились до работы с железом. Прорабатывать икроножные мышцы лучше всего в конце тренировки на ноги, а начинать с камбаловидной, поскольку она сильнее поверхностной.
Как правильно начинать тренинг на икроножные мышцы
Переходить к непосредственному выполнению упражнений следует после разминки - разогрева. Отличным решением станет массаж, сделать его можно самостоятельно. Нет никакой сложности в том, чтобы самому хорошо размять и помассировать икры. Кроме того, требуется растянуть пальцы и щиколотки. Эти «меры» являются профилактикой растяжениям.
Начинать необходимо с наиболее простых упражнений, которые относятся к разминочным, их можно выполнять в домашних условиях.
Упражнения на икры в домашних условиях
Исходное положение
Встаньте, спину держите ровно.
Выполнение
Поднимитесь медленно на носочки. Старайтесь делать это так, чтобы пятки были как можно выше. Далее, возьмите гантели. Когда равновесие удержать сложно, можно одной рукой держаться за опору, а утяжелитель брать только один.
Усложнить упражнение позволяет попеременное выполнение сначала на одну, а затем на другую ногу. Главное, делать это с отягощением.
Выполняйте пружинку 3-4 подхода, по 30 в каждом.
Делать упражнение нужно медленно.
Простое, но эффективное упражнение, суть которого сводится в хождении на носках в течение некоторого времени. Главное, стараться, чтобы коленки не сгибались.
Поднимайтесь и опускайтесь по ступенькам до тех пор, пока не почувствуете усталость в мускулах. Можете просто ходить или переступать ступеньки. Лучше чередовать оба подхода.
Эти упражнения очень просты, не требуют использования тренажеров, с легкостью могут выполняться в домашних условиях.
Вместо платформы, можно задействовать лестничные степени.
Исходное положение
Держа спину прямо, встаньте на край платформы либо на ступеньку носками.
Выполнение
Поднимитесь сначала на цыпочках как можно выше, а затем опустите пятки до упора, чтобы четко ощущать растягивание голеностопа. Можете одной рукой опереться о стену, а в другую руку взять гантель.
Меняйте положение ног. Держите стопы параллельно, потом сдвигайте пятки либо раздвигайте носки. Комбинированный подход к упражнению позволит проработать различные части икр. Параллельное положение стоп направлено на разработку средней части, сдвинутые пятки - на внутренней, а носки - на внешней.
Весьма сложное и трудное упражнение, оказывающее высокую нагрузку.
Исходное положение
Присядьте, возьмите в руки гантели.
Выполнение
Выпрыгивайте из принятого положения максимально высоко.
Комплекс для тренажерного зала
Представленные ниже упражнения специфичны. Они направлены на отдельное накачивание и поверхностной, и камбаловидной мышцы, выполняются с задействованием тренажеров.
Аналогичны тем, которые делают с использованием гантелей в домашних условиях, но выполняются на тренажере.
Начальная позиция
Встаньте носками на опорную ступень, а плечи заведите под упоры. Пятки при этом должны быть опущены, в икрах чувствоваться напряжение.
Техника исполнения
Поднимитесь максимально высоко на носочки.
Задерживайтесь на несколько секунд в крайнем положении.
Жим носками
Делаются на тренажере для жима ног, который представляет собой чрезвычайно эффективное спортивное приспособление, идеально справляющееся и с проработкой всей мускулатуры на ногах, и с накачиванием икр.
Начальная позиция
Лежа на тренажере, распрямите ноги, выжимая платформы, зафиксируйте упоры.
Техника исполнения
Платформу снимите с упоров, выжмите ее носками, вернитесь в первоначальное положение.
Чтобы избежать травм, применяйте ограничители.
Подбирать утяжелители следует аналогично блинам при выполнении приседаний с использованием штанги. Оптимальным считается такой вес, который позволяет выполнить максимум восемь повторов и не более трех-четырех сетов.
