Жир и мышцы: как убрать большие икры на ногах. Как сделать икры ног тоньше
Очень часто бывает, что женщина худеет, но некоторые проблемные зоны не уходят с лишним жиром. Особенно хорошо это заметно в икрах. Справиться с проблемной зоной поможет совокупность правильного питания, спорта и специальных средств.
Эффективные виды спорта
Имея стройную фигуру и массивные икры, диеты не помогут. Худым девушкам не поможет избавление от вредных продуктов (хотя, конечно, не помешает, ведь здоровый образ жизни способствует эффективным занятиям спортом ).
Чтобы на ногах не появилась обвисшая кожа и растяжки, помимо питания, стоит заниматься спортом хотя бы 3 раза в неделю, пить много воды и выполнять некоторые процедуры.
Не все виды спорта эффективны. Некоторые наоборот негативно влияют на икры и способствуют их увеличению. Рассмотрим самые полезные с точки зрения похудения икр:
- Йога . Это совершенно безболезненный спорт, физические нагрузки можно подобрать в зависимости от возраста, комплекции и образа жизни, при этом эффективность всегда будет на высоте. Доказано, что йога сжигает лишний жир, улучшает метаболизм. При этом опытный инструктор может подобрать специальные упражнения именно для похудения определенной части тела. Благодаря йоге женщины обретают стройную фигуру, гибкость. Для большей эффективности необходимо также правильно питаться. Что есть до тренировок может рассказать инструктор.
- Пилатес . Новое направление включает в себя элементы акробатики, стречинга, йоги. Пилатес хоть и похож на йогу, но в нем меньше статики. Этот вид спорта предназначен не только для обретения стройной фигуры, но и для проработки внутренних органов. Также пилатес способствует уменьшению икр в результате растяжки. Любителям активного спорта пилатес не подойдет, поскольку здесь главный акцент делается на дыхании, плавных и медленных движениях.
- Стрейчинг помогает мышцам стать более эластичными. Он напоминает занятия гимнасток и балерин, у которых, как известно, всегда очень красивые и худые икры. При этом, в отличие от балета, стрейчинг подойдет женщинам вне зависимости от возраста и комплекции.
- Плавание помогает быстро и приятно избавиться от лишних килограммов, а вместе с ними и от крупных икр. Главное, не заработайте новую проблему – широкие плечи, которые являются чертой всех пловцов. Обратите внимание на водную аэробику, которая позволяет эффективно худеть и подтягивать тело.
- Степ-аэробика . Купив или соорудив из подручных средств специальную платформу и гири, этим спортом можно заниматься и дома, одновременно смотря телевизор. Главное, правильно подбирайте обувь и посмотрите видео для того, чтобы понять как правильно выполнять упражнения. Конечно, в идеале сначала следует походить на занятия с тренером.
Ходите на различные занятия и тогда вы найдете то, что вам действительно будет в радость.
Как убрать икры на ногах в домашних условиях
Бывает такое, что ситуация не позволяет заниматься в зале или на улице. Для таких случаев разработаны специальные упражнения , которые можно делать дома без каких-либо специальных приспособлений. Однако тут существует несколько правил:
- До начала занятий стоит пройти медицинское обследование, чтобы понять, какие упражнения делать можно, а от каких стоит отказаться. Иногда может выясниться, что человеку в принципе нельзя худеть или заниматься спортом.
- Не начинайте делать упражнения, предварительно не разогрев мышцы. Сделайте наклоны вперед-назад, разомните ноги, особое внимание уделить стопам и коленям, поскольку большинство упражнений для икр задействует именно эти зоны.
- Техника. Очень важно научиться правильной технике выполнения, потому что в ином случае упражнения в лучшем случае могут просто не действовать, а в худшем навредить здоровью.
- Возьмите за правило заниматься в качественной форме даже дома. Обязательно надевайте кроссовки для лучшей амортизации.
- Не занимайтесь чаще 4 раз в неделю, обязательно отдыхайте на следующий день после тренировок для восстановления мышц.
- Запишите все упражнения в блокнот, измерьте свои параметры и внесите туда же. Такой нехитрый способ контроля поможет вам узнать о прогрессе или регрессе ваших занятий.
Как убрать икры на ногах за неделю
Для эффективного похудения икр следует выполнять упражнения:
- Примите позу «волейболистки» . Присядьте и поставьте руки выше колен. Прыгайте на носочках, не отрываясь от земли.
- Приседайте на одной ноге.
- Прыгайте на скакалке хотя бы по 10 минут в день.
- Самое главное после всех упражнений – это сделать растяжку , поскольку иначе они могут подействовать в обратном направлении. Наклоняйтесь, пытаясь достать до земли, сохраняя ноги прямыми. Ставьте ноги как можно шире и наклоняйтесь, стараясь дотянуться до пяток, в разные стороны.
Также необходимо соблюдать диету: питайтесь правильно, создавая дефицит калорий (ешьте меньше, чем расходуете). При этом откажитесь от вредных продуктов: жирного, мучного, сладкого, острого. Такая еда будет замедлять похудение, а острое и соленое еще и откладывать соль, отчего могут появиться отеки.
Пользуйтесь специальными средствами: скрабами, массажными маслами. Они не дадут обвиснуть коже, помогут икрам выглядеть более подтянутыми.
Благодаря таким несложным методом, вы похудеете в икрах, сохраните кожу гладкой и красивой .
Многие девушки, мечтают, чтобы их ноги были красивее. Проблемной зоной чаще всего являются бедра, но нередко волнения могут доставлять и полные икры ног.
Но перед тем, как планировать занятия физкультурой и комплекс упражнений, необходимо определить причину, по которой икры слишком велики в объеме. Их обычно три: наличие отеков на ногах, слишком перекачанные мышцы или же избыточный вес. И уже исходя из этого, отвечать для себя на вопрос, как уменьшить икры ног.
Причины полных икр и варианты,
как сделать икры ног тоньше
Причина первая - отечность ног и способы устранения проблемы
Есть ли выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.
С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.
Причина вторая - лишний вес и коррекция икр при этом
Если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.
Причина третья - перекачанные икры и как устранить проблему
Наиболее тяжелый случай - если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем - от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.
Упражнение 1. Подъем на носки
Н.п. - нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.
Упражнение 2. Подъем на носочки на одной ноге
Н.п. - снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.
Упражнение 3. Подъем на носочки с носками вовнутрь (с «косолапыми» ногами )
Н.п. - опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.
Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды.
Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.
Еще некоторые упражнения для тех, кто задается вопросом: «Как уменьшить икры ног?»
Упражнение 1. Сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки - перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.
Упражнение 2. Хорошее ног - встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.
Упражнение 3. Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.
В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.
Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.
С генетикой, как правило, ничего не поделаешь. И если у женщины предрасположенность к полноте, то худенькой стать будет очень тяжело. То же самое касается и икр ног. Существует вечная проблема: худенькие хотят поправиться в этой части, пухленькие - похудеть. Но вот дилемма одна у всех: как это сделать, ведь эта область почти не поддается «уговорам»! Толстые икры ног - настоящее бедствие, ведь это ограничение в одежде, причем немаленькое. А такой стоп-сигнал нам, девушкам, не очень нравится. Как убрать икры на ногах? И в чем причина такого явления?
Почему у девушек толстые икры?
Когда мы худеем, худеет все - руки, ягодицы, живот, грудь, но не икры. Это настоящее бедствие, так как не всегда это смотрится гармонично. Причина, как правило, одна - генетика. Если у вас от матушки-природы такая особенность, то с этим практически ничего не поделаешь. Заметили слово «практически»? Все верно, кое-что исправить можно, и особо настырным все же следует пойти наперекор всему, в том числе и великой генетике. Успех возможен только при соблюдении двух условий: систематичность и постоянство. Приготовились? Тогда вперед, к победам!
Шаг первый: питание
Итак, если вы решили сделать первый шаг, вы уже на полпути. С чего необходимо начать? Конечно же, с питания. Толстые икры - это частично его результат. В итоге вам необходимо уменьшить количество калорий в рационе, употреблять в малом количестве вредные углеводы и пить много воды. Налегайте в летний сезон на фрукты и овощи, листья салата, лук. Это поможет организму набрать необходимое количество витаминов и сбросить лишний вес. Это не значит, что вам нужно морить себя голодом. Просто кушайте меньше и чаще, постепенно уменьшайте количество употребляемых продуктов. Не налегайте на мучное и ешьте полезную, витаминизированную пищу. К тому же пейте много воды! Два литра в день жидкости - лучший вариант!
Вы можете начинать тренироваться дома самостоятельно, а можете идти за помощью в спортивные клубы. Толстые икры уменьшатся в объемах, если вы регулярно будете делать специальные упражнения. Видеоуроки, примеры тренировок, рекомендации - все это можно легко найти. Если же у вас есть тренер - он поможет вам подобрать необходимую нагрузку. И ваши толстые икры быстро начнут уменьшаться в объемах. Полезными будут занятия пилатесом, аэробикой, а также аквааэробикой. Отлично подойдут занятия, которые акцентируют внимание на растяжках. Это укрепит ноги и придаст красивую форму, уберет лишние жировые отложения. Помните о том, что необходимо постоянно заниматься спортом и делать упражнения! Несколько уроков не дадут результата, а вот систематичные помогут не только уменьшить объем икр, но и придать им красивую форму!
Наверное, не все знают, что массаж помогает уменьшить объем в ногах. Толстые икры - это на самом деле не такая уж большая проблема, так как их можно все-таки откорректировать. Энергичный массаж от ступней до колен будет способствовать закреплению результатов, а также циркуляции крови. Полные икры смогут приобрести миниатюрные, классические очертания, и вы сможете блистать своими ножками во всей красе! Не ограничивайте себя, работайте над собой - и все будет хорошо!
Продолжая серию статей, посвященных коррекции фигуры, расскажу, как быстро уменьшить икры на ногах для девушек в домашних условиях. Рассмотрим эффективные упражнения, техники и советы тренеров.
Девушек сильно беспокоит, как выглядят ноги. Иногда икры чрезвычайно массивны, что обусловлено чрезмерными физическими тренировками или отечностью. Даже если девушка сбросила вес , нередко икры остаются большими. В результате облик становится грубым и неженственным.
Проблема нуждается в решении, бездействие приводит к увеличению икр, тогда о любимых джинсах и короткой юбке придется позабыть. Материал посвящен упражнениям и мерам профилактики. Рекомендуется регулярно делать зарядку, пересмотреть привычки и внести ряд изменений в рацион, чтобы сбалансировать пропорции ног.
Чтобы взять под контроль увеличение икр и позаботиться об оптимальных условиях для сокращения объема, выполните ряд рекомендаций общего характера.
- Первым делом откажитесь от неудобной обуви, в числе которой туфли на платформе или высоченном каблуке. Не носите высокую обувь на шнуровке, поскольку она приводит к отечности и нарушает кровообращение. Выбирайте модную обувь , которая мягко облегает ноги, а не сдавливает.
- Пересмотрите питание. Умеренно употребляйте сладкую, жирную, соленую или приправленную специями еду. На время исключите из рациона копчености и острые блюда, а за несколько часов до сна не пейте воду.
- Если сидите на диване или в кресле, подогнув ноги, об этой привычке позабудьте. Такая поза способствует отеканию ног и плохо сказывается на кровообращении. Результат – большие икры и непропорциональные ноги.
- Для достижения цели откажитесь от езды на велосипеде, потому что такой спорт развивает икроножные мышцы. От этого хобби откажитесь на несколько месяцев, пока не появятся результаты. Если не можете обойтись без велосипеда, проводите меньше времени в седле.
- В пеших прогулках отыщите золотую середину. Полностью отказываться не стоит, иначе икры «провиснут», а ноги лишатся упругости и формы. В то же время прогулки чрезвычайно полезны и способствуют повышению тонуса организма. В день гуляйте 30 минут.
- Уделите внимания аэробики и тренировкам с использованием скакалки.
- Если пытаетесь похудеть, а снижение массы тела уменьшением объема икр не сопровождается, слегка уменьшите интенсивность похудения. Иначе зарядка окажется малоэффективной, а после ушедшего веса останутся крупные икры.
- Если серьезно настроены на борьбу с объемными икрами и посещаете спортзал, временно забудьте о тренажерах, помогающих качать ноги . В ином случае икроножные мышцы продолжат развиваться.
Двигаясь к цели, соблюдайте меру и помните о здравом смысле. Не забывайте, что красивые женские ноги – сочетание изящных линий с незначительным увеличением объема в области бедер, а не ровные палки.
Делая зарядку и выполняя комплекс упражнений, которые рассмотрим ниже, старайтесь вовремя делать остановку. Только так сделаете ножки естественными, гармоничными и женственными.
Как уменьшить икры ног упражнениями
Если у девушки широкие бедра, уменьшить их поможет избавление от излишнего жира. Когда речь заходит об объемных икрах, возникают сложные вопросы. Перед тем как уменьшить икры ног упражнениями обязательно выявите первопричину проблемы. В большинстве случаев ее вызывает излишний вес, но нередко способствует неправильное похудение, дополненное неправильными упражнениями.
Если икры увеличились в результате постоянных тренировок, количество силовых занятий уменьшите до минимума и переключитесь на упражнения, ориентированные на растяжку мышц. Советую воспользоваться услугами инструктора по йоге .
В случае с объемными икрами, вызванными излишним жиром, начинать процесс рекомендую с диеты. Исключив из рациона жирную, сладкую и белковую пищу, снизите веса. В результате уменьшится нагрузка на икры, которая способствует их увеличению.
Помимо правильного питания, выполняйте упражнения, ориентированные на повышение стройности икр. Комплекс, которым поделюсь, состоит из упражнения для тренировки и растяжки.
6 эффективных упражнений
- Встаньте прямо, разведите ноги на ширину таза, сделайте вдох. Делая выдох, поднимитесь на носочки. На первых порах достаточно двадцати повторений. Со временем число повторений увеличьте до тридцати.
- Заняв аналогичное положение, стопы слегка раздвиньте в стороны. Вес тела перенесите на одну ногу, а вторую согните в колене. После вдоха поднимитесь на носок опорной конечности. Для каждой ноги 15 повторений. Позже увеличьте количество повторов до 20.
- Используя исходную позицию из первого упражнения, носки направьте внутрь, сделайте вдох, а на выдохе поднимитесь на носочки. Количество повторов 20, затем 30.
- Встаньте на коленки, выровняйте спину и свободно расположите руки перед собой. Садитесь на пол по очереди в разные стороны, стараясь плотнее прижимать к полу бедра. Минимум – 20 повторений.
- Для следующего упражнения потребуется возвышенность. На нее встаньте так, чтобы пятки находились в висячем положении и не касались напольного покрытия. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, удерживая спину вертикально. Повторите 20 раз. Упражнение используется спортсменами, тренирующими мышцы .
- Одну ногу выставьте вперед, а ладонями обопритесь о ягодицы. Выступающую конечность согните в колене, максимально выдвинув вперед. Во время последующего приседания икроножная мышца будет растягиваться.
Я поделилась алгоритмом уменьшения икр упражнениями. Выполняя комплекс и соблюдая диету, достигните цели за квартал. Не доверяйте людям, которые обещают помочь в решении проблемы за несколько недель.
Видео упражнения
После достижения результата продолжайте выполнять упражнения. Рекомендую включить их в утреннюю зарядку, проводимую ежедневно. Это закрепит и улучшит результат.
Другие способы уменьшить икр
Расслабление икроножных мышц с помощью массажа . Необязательно обращаться к массажисту. Самостоятельно растирайте, мните и гладьте проблемную точку. Чтобы во время процедуры кожа не получала повреждений, используйте масло. После тяжелого трудового дня или усиленной тренировки снять напряжение в икрах поможет тряска ногами.
Посещение бассейна и занятия на тренажерах . Достижению цели поспособствует эллиптический тренажер или беговая дорожка. По завершении физической или водной процедуры сразу не ешьте.
Занятия на эллиптическом тренажере . Спортивное приспособление улучшает аэробную способность организма. Занятия на тренажере безопасны для суставов и растягивают икроножные мышцы, что уменьшает объем.
Видео тренировка
Если мечтаете о стройных ножках и аккуратных икрах, подружитесь с аэробикой, плаванием, эллиптическим тренажером и комплексом упражнений. Советую баловать ноги кремом, расслабляющими ванночками и массажем.
Не забывайте, что полные голени – временное явление при должном внимании. Запаситесь терпением, руководствуйтесь советами, и ноги станут идеальными в пропорциях и объеме. Удачи!
Толстые икры - настоящее наказание для миллионов женщин. Во-первых, смотрится это не слишком красиво, а во-вторых, часто возникают проблемы при покупке обуви, когда молния на сапогах, например, не сходится. Толстые икры сложно скрыть под одеждой. Да и какая женщина захочет всю жизнь носить только брюки или длинные юбки? Ясно одно - нужно найти ответ на вопрос, как убрать икры на ногах.
Давайте разберемся. Всем известно, что похудение начинается обычно сверху, то есть обретают желаемые очертания лицо, руки, затем талия, и только потом приходит черед ног, бедер и ягодиц. Таким образом, становится ясно: надеяться на то, что толстые икры быстро станут худыми, бессмысленно. Придется изрядно потрудиться, чтобы добиться желаемого. Да и специалисты отнюдь не радуют обладательниц полных ножек, они утверждают, что с генетикой ничего не поделаешь. То есть каждая женщина имеет объем икры, который можно назвать минимальным для нее, и ниже него похудеть вряд ли удастся.
Поэтому, если вас беспокоят толстые икры, обратите внимание на общий вес тела. Процент жира находится в норме? Тогда, увы, ничего не поделаешь. Конституция тела дана вам природой. Если же вы все-таки твердо настроены побороться за стройные ножки, то придется принимать меры.
Итак, какие мероприятия помогут осуществить желаемое? В первую очередь ограничения в питании (только разумные). Обязательно следует соблюдать водный режим, а также заниматься фитнесом, который будет направлен на сжигание жира. Не повредит и легкий массаж, причем именно проблемной зоны.
Существуют виды физической нагрузки, которая направлена на похудение икр. Но здесь есть некоторые нюансы. Во-первых, напряжение противопоказано икрам. То есть не подойдут. В данном случае существует опасность просто перекачать икры. А ведь вам требуется совершенно другой результат. Во-вторых, по заверениям специалистов, женщинам, имеющим описываемые проблемы, просто жизненно необходима растяжка и аэробика. Икры отлично стройнеют, если человек бегает. В процессе растяжки удлиняются мышечные волокна. В результате форма икр улучшается. Вы можете найти немало упражнений на растяжку в рекомендациях по йоге или пилатесу. Для того чтобы икры худели в процессе бега, необходимо выбирать длинные дистанции и такую его разновидность, как трусца.
Для того чтобы привести полные икры в нормальное состояние, вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал или покупать дорогостоящий инвентарь. Вы можете просто подниматься на носочки и опускаться обратно. Такое упражнение лучше выполнять по 20 повторений и по 4 подхода. Использовать его можно и дома, и в офисе, поэтому тренировать свои икры вы сможете регулярно. Такое упражнение легко усложнить, например, делать его, стоя на ступеньках, то есть с высокой амплитудой. Если же вы решите отправиться в фитнес-центр, то в любом зале наверняка найдете специальные тренажеры, которые окажутся полезными для ваших икр.
Основная проблема в том, что в ходе выполнения некоторых упражнений можно добиться эффекта, совершенно обратного желаемому. Поэтому многие предпочитают обходиться массажем. Конечно, придется потратить энную сумму денег, зато результат превзойдет все ожидания. Самое главное - найти хорошего специалиста, а не дилетанта. По заверениям счастливых женщин, которым уже удалось подтянуть икры посредством массажа, достаточно 10-12 сеансов, чтобы их объем стал меньше на 4-5 сантиметров.
Если у вас толстые икры, то остается с этим или смириться, или попробовать воспользоваться рекомендациями, изложенными в данной статье. Решать вам.
