Настрой на похудение. Как психологически настроиться на похудение
Вам знакомо то чувство, когда смотришь в зеркало и совсем не радует его отображение? Ты не узнаёшь себя. Раньше на тебя смотрела стройная привлекательная девушка. Что же изменилось? Может годы берут своё или не хватает мотивации и . Нет, я просто не знаю с чего начать и как настроиться на похудение. Вы не знаете почему это происходит. Вы действительно приложили усилия в прошлый раз, но это не сработало. И худшая часть всего этого: вы чувствуете себя прямо-таки убогим, похудеть не получается, даже если старались изо всех сил. Вы не одиноки - это знакомая история для миллионов людей по всему миру.
Психологические составляющие похудения
Задумайтесь над устоявшимся выражением – «путь к стройности». Как думаете, какое слово ключевое? Второе? Нет. Первое! Чтобы взять себя в руки и настроиться на похудение, сравните этот процесс с длительным путешествием. Так мы вырабатываем первое правило системы похудения. И продолжаем по списку.
5 шагов к стройной фигуре
1. Правильный настрой
Избавление от лишнего веса – долгая дорога, в которой случаются привалы. С таким настроем подходите к формированию нового рациона. Но сначала рекомендуем забыть о высокопарных выражениях типа: похудение – это навсегда.
Да, насовсем – размышляя стратегически. Новая привычка формируется за 3 недели, привыкая к правильному питанию. Вкусовые рецепторы меняются и больше не хочется возвращаться к вредной еде. Но это вы поймете позже. А на старте такие мысли вызывают уныние и депрессию – не делайте временные отрезки безграничными. Обозначьте конкретный период: игра в длинную эффективнее, чем кратковременные изматывающие спринты.
Допустим, избыточный вес у вас – 20 килограмм. Создаем дорожную карту – будем преодолевать свой путь маленькими, но верными шагами. Безопасно для здоровья сбрасывать до 5 килограмм в месяц. Значит, потребуется 4 месяца для непосредственного процесса и 1 закрепить результаты. Недолго, согласны? Видеть финиш – сильная мотивация.
В эффективности не сомневайтесь, любые полезные действия для фигуры превращаются в гарантированный результат.
Люди худеют по самым разным причинам, главное, чтобы цель была важной именно для вас. Жизненно важной, а не мимолетной мыслью. Новый, более низкий вес позволяет людям чувствовать себя лучше и увереннее. Он помогает им в различных ситуациях, в том числе в самых непредсказуемых.
Давайте обратимся к статистике . Согласно исследованию, проведенному в 1997 году, полные люди после снижения веса почувствовали улучшения в следующих областях:
- общее качество жизни – 95%
- энергичность – 92%
- подвижность – 92%
- настроение – 91%
- уверенность в себе – 91%
- физическое здоровье – 86%
- отношения с незнакомыми – 69%
- отношения с противоположным полом – 65%
- отношения с супругом(ой) – 56%
- производительность труда – 54%
- хобби – 49%.
2. Пищевой ритуал
Итак, мы сформировали путь длиной 11 месяцев. Что с привалами? В дороге это передышка, а в процессе похудения – небольшие послабления в питании. Человеку сложно навсегда отказаться от сахара или не кушать хлеб. Это ненормально. Жизнь наполнена пищевыми ритуалами, мы не можем их просто вычеркнуть. Например, отказаться от шампанского на новогоднем корпоративе, от торта на собственном юбилее… Просто говорите: у меня сейчас привал. Главное – сделать его кратковременным и не повторять часто.
Мы не можем 330 дней подряд жить на условной 1 тыс. калорий в сутки. Позвольте себе сегодня 2 тыс., а завтра со спокойной совестью возвращаемся к привычной 1 тыс. Ничего страшного не произошло, у нас долгая дорога, помните? Похоже на советы психолога, но здорово помогает настроиться на похудение.
3. Нужны ли ограничения - в чём их смысл
Действенная мотивация к похудению – сформировать конкретные ответы на вопрос: «К чему я стремлюсь?». Такова психология – дело идет продуктивнее, если осознавать смысл. Вот как и не сорваться – ответить на вопрос: «Какая моя выгода?». Максимально конкретно.
Допустим, модельным фигурам вы не завидуете, и весить 40 кг – не мечта вашей жизни. Вы просто хотите без одышки подниматься на пятый этаж, не ощущая себя развалиной.
Вот как может выглядеть мотивационный лист :
- Сложно найти в продаже стильную одежду размера XL. Самые лучшие скидки и большой выбор – в размере М. Поэтому желаю сбросить минус 20 килограмм.
- Похудеть, чтобы сформировать талию. Выполненная задача – объем 70 см. Тогда я смогу без комплексов ходить на пляж.
- Часто летаю в самолете. Сиденья в эконом-классе ограничены в ширине. Не хочу переплачивать за бизнес-класс – выбираю быть стройной.
- Чаще носить туфли на каблуках. Лишние килограммы провоцируют давление на ноги и стопы - не собираюсь заработать варикоз преждевременно.
Это правильные мотивы, вы сами себе психотерапевт, если видите смысл в своих действиях и намерениях.
4. Психологический настрой
Гулять на свежем воздухе и сжигать калории во время движения – хорошо и правильно. Но психологическая настройка состоит в наблюдении за людьми: эталонный образец тела и нежелательная фигура. Незнакомые люди могут одновременно мотивировать как в положительном ключе, так и негативно – это работает в обе стороны.
Объясню на собственном примере, как настроиться на похудение и сесть на диету с помощью наблюдения за случайными прохожими.
Предположим, я не всегда придерживаюсь принципов здорового питания и вышла за тортиком. Без сладостей вполне можно обойтись – ни гостей, ни праздника. Высока вероятность, что по пути в магазин я встречу мужчину или женщину, чья внешность и фигура вызовет у меня чувство брезгливости. Спроси себя: «Ты до этого хочешь докатиться?» – и всё, моральный дух будет возвращен. Никогда не делали подобных допущений, не сравнивали себя с худшей версией? Возможно, вы не полностью искренни.
Аналогично помогает настраиваться и наблюдение за красивыми людьми. Встретив на улице образец, к которому стремитесь, вы становитесь мотивированным. Пересекаясь в супермаркете с симпатичным мужчиной, рука сама бросает батон обратно на полку и тянется за лавашем. С отрубями! Для меня это работает.
Если ровняться на девушек, важно выбрать в качестве эталона ровесницу с нормальным от природы телосложением. Школьница носит джинсы размера XXS, потому что она несовершеннолетняя. Устремившись в свои 30+ к таким недостижимым параметрам, вы умрете от анорексии. Вряд ли это хорошая цель.
5. Забудь слово «диета»
И завершающий совет, но не последний по значимости – как называть новый жизненный этап. Чтобы правильно настроиться на похудение и не сорваться, забудьте о слове «диета» и о таком способе питания как «посидеть две недельки на яблоках/ кефире/ гречке/ нужное подчеркнуть, зато сразу 10 килограмм сбросишь».
Так делать неправильно. Можно получить срыв.
Помните? Мы выбрали долгий путь маленькими шажочками. Назовите его «новыми пищевыми привычками» и двигайтесь не спеша.
Памятка - 7 факторов
1. Определите, почему хотите похудеть
Чётко обозначьте все причины и запишите их. Это поможет сохранять мотивацию для достижения целей потери веса. Перечитывайте их ежедневно и используйте в качестве напоминания, когда возникает соблазн отклониться от планов.
2. Сфокусируйтесь на цели процесса
- На следующей неделе я буду ходить быстрым шагом в течение 30 минут 5 дней неделю.
- Каждый день кушаю 4 порции овощей.
- Пью много чистой воды.
3. Подберите план питания, который соответствует вашему стилю жизни
- Снизить потребление калорий.
- Уменьшить размеры порций.
- Убавить частоту перекусов.
- Сократить жареное и десерты.
- Включить в рацион фрукты и овощи.
4. Ведите дневник
Самоконтроль имеет решающее значение для успеха. Записывайте всё, что едите. Сюда входит завтрак обед ужин, перекусы и десерты. И также можете записывать эмоции в пищевой дневник.
5. Празднуйте успехи
Благодарите себя за достижение целей, делитесь ими друзьями в соц. сетях.
Методы борьбы с плохим настроением:
- физические упражнения;
- дыхательная гимнастика;
- прогулка на свежем воздухе;
- тёплая ванная;
- звонок другу.
7. Не стремитесь к совершенству и простите себя
Не вините себя если совершили ошибку, саморазрушительные мысли будут только мешать мотивации.
Если остались вопросы - не стесняйтесь задавать их в комментариях.
Сегодня несколько практичных советов как настроить себя на похудение психологически. Поговорим о том, как и где найти сильную мотивацию, и почему иногда настрой на похудение не помогает.
Очень часто женщины с избыточным весом так и не решаются ограничить себя во вкусностях, сесть на диету и начать правильно питаться. Некоторые ждут понедельника, другие успокаиваясь обещанием - «начну после праздников». Чаще всего от решительных действий спасает заветное слово «завтра». Это может затянуться на месяцы и даже годы, а лишний вес будет только увеличиваться. Так как настроиться на похудение психологически и ?
Залог успеха – правильно подобранная цель. Следует честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?» Это поможет найти сильную мотивацию, которая может прятаться где угодно.
Как настроить себя на похудение
Где найти мотивацию
- Обустройство семейной жизни. Восстановление утерянных отношений или построение новых - вполне мотивирующая цель.
- Похудеть и стать стройной, чтобы чувствовать себя более уверенно в обществе. Возможность кардинально изменить свой стиль помогла не одной женщине похудеть.
- Восстановление утраченного здоровья. Лишний вес обостряет имеющиеся хронические заболевания и приводит к возникновению новых. Похудев, женщина замечает, что ее уже давно не донимали привычные недуги. Без лишнего веса жизнь становится проще и легче. Хочется двигаться быстрее, чувствуешь себя здоровой, красивой, стройной… Разве не отличная мотивация, помогающая настроить себя напохудение?
- Лишний вес может быть серьезным препятствием на пути к счастливому материнству. Врачи предписывают своим пациенткам, имеющим проблемы с зачатием, привести в порядок свой вес. Зачатую этого бывает достаточно, для того, чтобы беременность наступила. Возможность дать новую жизнь - прекрасная мотивация для любой женщины.
- Муж восхищался вашей фигурой до родов? Отличная мотивация - вновь услышать восторженные слова в свой адрес, это тоже поможет настроиться на похудение. И заметьте, комплименты будут сыпаться со всех сторон. Стройная мама грудного ребенка всегда вызывает восхищение.
Одним словом, необходимо остановиться на серьезном аргументе, который действительно изменит ваш внутренний настрой. Найдя ответ на вопрос «ради чего?», ваши цели станут более реальными, а шансы их достичь увеличатся в несколько раз.
Лишь сильная мотивация и правильный настрой на похудение подводит человека к решительным действиям, приводящие к результату.
Почему пропадает мотивация
Например, вы решили избавиться от лишних кило только ради того, чтобы доказать подруге, что сможете это сделать. Стараетесь, ограничиваете себя во многом, физически выкладываетесь, худеете… А дальше что? Подруга оценила приложенные усилия, но что вы получили от этого? Ничего!
На этом этапе мотивация обычно пропадает. Цель достигнута, и пропадает смысл в дальнейшей работе над собой. Дальше вы, скорее всего, расслабитесь и начнете жить в прежнем ритме. Вес начнет расти, и лишние килограммы, возвращаясь, приведут своих друзей.
Рассмотрим другой пример. У вас не ладятся отношения с мужем, и вы решили похудеть, для того чтобы вернуть былые чувства. Неправильно сформированная цель приведет вас к провалу. Во-первых, худеть вы собираетесь не для себя, а для мужа. И именно от его оценки зависит ваш психологический настрой на похудение. А если ничего не получится? Вы начнете заедать неудачу, и ни о каком похудении речи быть уже не может.
Что объединяет эти два примера? В качестве мотивации выбирается не для себя, а для кого-то.
Как правильно настроиться на похудение
В первом случае уместно сформулировать запрос следующим образом: привести в порядок вес и фигуру, для того чтобы избавиться от нарастающих вместе с жиром комплексов. Так, приятно, без стеснения раздеваться на пляже, ловя восхищенные взгляды мужчин и завистливые - женщин.
Похудев, вы сможете купить любую вещь, ведь ваш размерчик всегда будет в наличии, и не надо будет смущенно просить консультанта поискать платье размером XL или XLL. Да и не забудем про любимую подругу… Второстепенной мотивацией, может быть возможность, стать примером сильной воли для близкого человека. Покажите этой любительнице плюшек и чизкейков как надо питаться правильно. Вынудите и ее совершить подвиг.
Второй пример учит нас тому, что никогда не надо худеть ради мужчины. Худейте только для себя, это единственно верный путь, чтобы настроить себя психологически на похудение! Отвлекитесь от проблем в отношениях, займитесь собой. Почему?
- Вы будете постоянно заняты - спорт, спа-процедуры занимают некоторое время. Мужчина почувствует, что ваше внимание к нему ослабло, задумается и, возможно, захочет его вернуть. Не захочет? Ну и фиг бы с ним! Скоро у ваших ног будет вон тот красавчик из спортзала. Но обычно они хотят… В такие моменты у них просыпается инстинкт охотника, появляется кураж и мужчины вновь начинаю завоевывать даму своего сердца.
- Вы начнете очень быстро преображаться, и это заметит не только ваш мужчина, но и его друзья, близкие и не очень. Похудев и подтянувшись, вы будете получать больше комплиментов от окружающих, и это не пройдет незамеченным для вашего мужа.
Но заметьте, вы худеете для себя, чтобы стать красивой, успешной и востребованной.
Психологический настрой на диету
Задумайтесь, хватит ли внутренних сил пройти весь путь или процесс похудения скоротечно закончится после месяца пыток?
Выбираем комфортную диету
Надо определиться, как лучше реализовать принципы выбранной диеты, проанализировать впишутся ли они в образ вашей жизни. К примеру, предусматривает ранний ужин, до 18.00 и исключительно щадящую обработку продуктов. А как это можно реализовать, если с работы вы приходите после 19.00. Или ваши домочадцы привыкли обильно и разнообразно ужинать. Как настроиться на похудение похудения в таком случае? Просто следует точно взвесить все «против» и «за», а уж потом действовать.
Сделайте так называемую пробную попытку. Закупите на неделю, придерживайтесь и строго следуйте прочим прописанным рекомендациям.
Пробуйте готовить, заниматься спортом, следить за состоянием кожи и выполнять все то, чем жили до диеты. Вы проверите, сможет ли ваш жизненный уклад выдержать необходимые изменения. Если поздно приходите домой, то можно брать ужин на работу и подогревать его там. А по возвращении побаловать себя каким-нибудь или на худой конец кефиром.
Не подходит диета "минус шестьдесят"? Попробуйте освоить , там нет жесткого запрета на ужин после шести. По этой системе график принятия пищи можно составлять самостоятельно. Изучив все правила и поняв, вновь сделайте пробный заплыв.
Мотивируют быстрые результаты? Начните свой долгий путь к стройности с небольшого экстрима, который даст вам волшебный пендель для задорного похудения. Например, строгое и расписано до последней крошки.
Если вам необходимо сбросить около 5 кг лишнего веса, то этого интенсива будет достаточно. Если же вы желаете похудеть более чем на 5 кг, то двухнедельная экспресс-диета будет для вас мощным стартом - ни кто не захочет терять уже достигнутый результат. Для дальнейшего похудения подберите более щадящую сбалансированную систему питания.
Настраиваем себя внутренне и получаем поддержку извне
Если уж решились начать новую жизнь, то не медлите, а действуйте прямо сейчас. Хватит чего-то ждать, жалеть себя и придумывать отговорки. А отыскать сильный психологический настрой на похудение вам помогут примеры успеха знаменитых женщин и простых людей, стремление избавится от закомплексованности, любовь к себе, поддержка близких.
Существует еще одна не менее важная сторона проблемы. Когда в процессе похудения вы можете дать слабину. Случайные переедания, срыв режима питания, отлынивание от физических упражнений… Не нужно наказывать себя и на следующий день голодать или переусердствовать в спортзале. Лучше успокоиться, вспомнить свою цель и идти к ней с новыми силами. У вас все обязательно получиться!
Еще несколько секретов мотивации для похудения от специалиста
Лишний вес – проблема, распространенная в современном обществе. Настрой Сытина на похудение – первый шаг к решению этой задачи, какие бы ни были причины.
Полноте могут способствовать:
- заболевания эндокринной системы
- нарушенный обмен веществ
- привычка есть много жирного и сладкого
- малоподвижный образ жизни
- психические расстройства
Еда и эмоциональные расстройства
Что делать если лишние килограммы появляются, когда ты заедаешь плохое настроение или депрессию? На подсознательном уровне человек, чувствуя эмоциональный дискомфорт заедает настроение той едой, которую ему готовила в детстве мама. Происходит ассоциация с внутреннем покоем и защищенностью, как в детстве.
Некоторые продукты, шоколад, к примеру, может вызвать ощущение довольства. Во всяком случае, так принято считать в обществе, хотя научно это не доказано. И все же, шоколад называют антидепрессантом с ним же можно получить и ненужные жировые прослойки.
Недостаток сна ведет к усталости, вялому настроению, необоснованной агрессии. И, вместо того, чтобы высыпаться, ты заедаешь свое настроение булочками. Ненадолго появляется иллюзия, что внутреннее состояние приходит в норму.
При неблагоприятных жизненных обстоятельствах ты испытываешь эмоциональный голод, который хочется побыстрее удовлетворить. Единственный способ это сделать – съесть что-нибудь вкусненькое. Но чувство довольства быстро проходит, появляется зависимость от еды. Такие приемы пищи, словно наркотик, уравновешивают эмоциональный фон, но ненадолго. Этот замкнутый круг не решает проблему, а лишь усугубляет ее. И диеты тут не помогут, скорее, навредят твоему физическому здоровью. Поэтому, если лишний вес вызван психоэмоциональными расстройствами, то «лечить» нужно свое мышление.
Настрои Сытина – почему им можно доверять?
Методы психологического настроя разработал советский ученый Георгий Сытин. Врач-психотерапевт имеет 50-летний стаж работы. Они являются новым направлением в медицине, получившие название СОЭВУС – словесно-образное, эмоционально-волевое управление состояния.
Награжден Георгий Николаевич золотой медалью за «Научные услуги», серебряной медалью «Почетный профессор», имеет дипломом им. Ю. А. Гагарина за обучение космонавтов, а также обладает орденом «Наука. Образование. Культура.».
В период Второй Мировой Войны Георгий получил тяжелые ранения и инвалидность, первую группу. Слова врачей: «С такими травмами долго не живут» не обнадеживали молодого человека. Георгий Сытин один из тех людей, который поставил себя на ноги сам, где медицина уже ничего не сделала. Свой первый психологический настрой он применил к себе: «Я абсолютно здоровый и сильный человек, имеющий силу воли. У меня получается управлять своим телом. Боль отступает из каждой клеточки моего тела». Молодой человек сумел побороть болезнь и решил посвятить свою жизнь, помогая людям. Своей методикой СОЭВУС Георгий Сытин помог более 80000 человек избавиться от болезней и изобрел 20000 настроев, в том числе и настрой на похудение.
Как работать с настроем
Данный метод не является гипнозом и не «программирует» работу психики. Тебе надо произносить правильные слова в правильном темпе. Таким образом, твой мозг получает сигнал о поставленной тобой задаче. В твоем внутреннем мире создается определенное настроение, отвергающее желание съесть лишнее.
Садясь на диету, главное – психологически себя настроить. Ты подготавливаешь мозг, на то что в теле скоро произойдут перемены, и ты не сорвешься с диеты, а организм легко справится с поставленной задачей.
Настраивая себя на похудение, не ожидай мгновенного результата, продолжай терпеливо работать. Должно пройти время, пока ты начнешь контролировать количество потребляемой пищи. Это будет происходить непринужденно и естественно. Не нужно будет насиловать себя.
Настрои нужно регулярно прослушивать или зачитывать вслух. Необходим подобрать для себя такой настрой, который ты почувствуешь каждой клеточкой тела. Слова произносятся внятно, смысл должен быть близок твоему внутреннему состоянию. Интонация голоса должна быть убеждающей. Прослушивая запись, используй максимально свое воображение, постарайся мысленно представлять образы.
Если ты скептически относишься к психологическим настроям, то и результата не жди. Ирония не допустима. Ведь даже перед любой операцией реабилитологи готовят тело и дух пациента. С похудением аналогично: настраиваем свой мозг, что он будет контролировать тело. Метод Сытина на похудение даст тебе толчок, и ты уже не скажешь себе: «завтра сяду на диету», «завтра начну бегать, а сегодня…».
Целительные настрои не сделают чуда, они помогают развить силу воли, активизируют твою личность. У тебя появится непреодолимое желание изменить свой уклад жизни. Благодаря настроям формируется новое представление о самом себе. Твой мозг начинает со временем принимать эти изменения.
Настрои на похудение
- Я имею сильную волю, мне ничего не страшно, я смогу все. У меня получается контролировать то количество еды, которую я ем. Я контролирую себя, чтобы не съесть ничего лишнего. Я знаю сколько я должна съесть, чтобы вести энергичный и здоровый образ жизни.
- Сейчас я настраиваю себя на красивую и стройную фигуру. Моя новая стройная фигура сохранится через 10, 20, 50, 100 лет. Я настраиваю свое тело на то, что оно будет всегда стройным, крепким, юным, красивым. Мой организм безоговорочно слушает меня. Он не может меня ослушаться, потому что у меня есть сила воли и будет только так, как я захочу и никак иначе. Мой живот будет впалым, а тело подтянутым. И так будет всегда, потому что я умею контролировать свои желания, мое тело полностью подчиняется моей воле.
- Я чувствую, как в меня вливается сила – сила животворящая. Она преобразует мое тело, оно становится упругим, стройным, красивым. В нем нет места жиру и лишним килограммам. Оно настолько красивое и стройное, что я готова сама им любоваться. Колоссальная энергия, которую я впустила в каждую клеточку своего организма сделала меня необыкновенно красивой, стройной, гибкой. Я настолько изящна, что моя походка легка. Я совершенно не ощущаю тяжести в своем теле.
Подбери для себя настрой и начинай работать. При этом помни, что завтрак должен быть обязательным. Состоять он должен из углеводов – источников энергии. Игнорируя завтрак, ты захочешь есть во второй половине дня. А это не желательно. Не мори себя голодом в течение дня, делай небольшие перекусы чаще, но в малых количествах.
Физические упражнения также необходимы. Тут очень помогает бег. Бегать тоже нужно правильно. Выбери для себя ритм и в таком ритме бегай 15- 40 минут. Время пробежки увеличивай постепенно. Если бегать тяжело, то пусть это будет очень быстрая ходьба, главное, не менять темп. Пока бежишь, прослушивай запись настроев на похудение.
Путь к стройности долгий и тернистый. Многие скинуть лишние килограммы не могут по причине постоянных срывов.
Кому-то тяжело перестать есть сладкие пирожные, а некоторых не покидает мысль о жареной картошке.
Чтобы избежать срывов, необходим правильный настрой на похудение.
В первую очередь нужно поставить перед собой цель. Заведите дневник питания и на главной странице запишите свои параметры: дату, вес, рост, объемы груди, талии и бедер.
Подумайте, какой результат вы хотите видеть по окончании диеты и зафиксируйте данные в дневнике.
Вычислите, сколько килограммов нужно сбросить. Полученное число распределите по 3–5 килограмм на месяц.
Для безопасного похудения с последующей поддержкой веса - это оптимальный вариант. Таким образом, определите, сколько времени понадобится для достижения поставленной цели. Запишите дату в дневник.
По окончании курса снижения веса, понадобится время для поддержания достигнутого результата от 2 до 3 месяцев. Организм должен привыкнуть к новому состоянию и перестроить обменные процессы. Следующий этап - переход на правильное питание. Только в этом случае вес не вернется.
Цели проставлены, даты записаны, осталось начать действовать.
Как настроиться на похудение и отбить желание есть?
Во избежание срывов в достижении поставленных целей, важно знать какие действия следует предпринимать.
Как изменить культуру питания?
Для этого нужно учесть несколько правил:
- Перестаньте зависеть от мнения друзей и родных. Если кому-то не нравится ваш новый образ жизни, не стоит заострять на этом внимания. Ведь похудение – это не только стройное и красивое тело, но и здоровое.
- Избегайте частых посиделок с друзьями за чашкой чая и кучей сладостей. Какой бы сильной волей ни обладал человек, постоянные соблазны берут свое.
- Не поддавайтесь на провокации рекламщиков. Ежедневно с экранов телевизоров предлагают попробовать новый шоколад, газировку или чипсы . Это попытки производителя заработать деньги на вашем здоровье.
- Чаще просматривайте дневник и представляйте, какой вы будете после избавления от лишнего веса. А также напечатайте на бумаге свою цель и прикрепите на холодильник.
- Повесьте на стену зеркало, где вы будете отражаться в полный рост. Видя себя в нем каждый день, уж точно не забудете, о чем мечтаете и к чему стремитесь.
Но все мы люди и на сто процентов от срывов ни кто не застрахован. Если вы не удержались и съели кусок торта, не нужно себя корить и ругать последними словами. Просто вернитесь к намеченному меню и продолжайте путь к стройности. Старайтесь как можно меньше думать о случившемся.
Всегда волнует девушек и женщин, по этой причине им приходится тщательно следить за продуктами, которые покупаются в магазинах. Но не все способны без усилий изменить пищевые привычки.
Часто приходится настраивать себя психологически. Для этого нужно разработать план, который подойдет вам и поможет без труда изменить культуру питания.
Мотивация для похудения
Психологический настрой для похудения
Всегда тяжело сделать первый шаг. Основной составляющей процесса похудания является то, как мотивировать себя. Вот несколько советов, которые действительно помогут настроиться на правильный лад:
- Постарайтесь решить все проблемы. Вас ничто не должно заставлять нервничать в период снижения веса.
- Ставьте реальные цели. Не стоит худеть к Новому году или 8 Марта, чаще всего такие затеи не приводят к желаемому результату.
- Обязательно заведите дневник похудения.
- Разбейте достижение цели на несколько этапов, особенно если нужно избавиться от большого количества лишних килограммов.
- Не стоит отказывать себе в любимых продуктах. Съедайте понемногу хотя бы изредка, например, один раз в неделю.
- Поддержка близкого окружения много значит. Объясните родным и друзьям для чего вы это делаете, они поймут и поддержат.
- Пролистывайте в интернете фото людей до и после похудения.
- Худейте только ради своей пользы, а не для того, чтобы кому-то понравиться.
Довольно часто люди сходят с намеченного пути по причине нервных срывов. Более всего этому подвержены те, кто свои проблемы «заедает».
Поощряйте себя за сброшенные килограммы
Психологи предлагают несколько методик самомотивации:
- Возьмите лист бумаги и разделите его на две части. В первой следует записать все проблемы, которые не дают вам покоя. Во вторую - способы их решения, которые не будут затрагивать вопрос еды. Поместите полученный список на кухне, например, на холодильнике или над обеденным столом. Каждый раз, когда вы захотите съесть что-то лишнее, этот листок будет у вас перед глазами.
- Придумайте и запишите на бумагу занятия, которыми вы могли бы заполнить свободное время. Пусть будет много простых дел, не требующих дополнительных финансовых затрат. Например, прогулка на свежем воздухе, чтение любимой книги, время для хобби , разговор с другом. Не включайте сюда просмотр телевизионных передач, под них часто хочется поесть.
- Не ходите в магазин на голодный желудок. Не секрет, что сытый человек спокойнее относится к ассортименту, представленному на полках супермаркета. Следуя данной рекомендации, вы сможете избежать приобретения ненужных продуктов.
- Купите себе красивое платье на размер или два меньше вашего. Периодически примеряя его, вы поймете, что с каждым разом оно смотрится на вас лучше.
- Балуйте и поощряйте себя за сброшенные килограммы. Пусть это будут какие-то мелочи: поход в кино или покупка туфель.
- Приучите себя хотя бы один раз в неделю проводить косметические процедуры: обертывания, массажи, маски.
- Лучшим временем для начала избавления от лишних килограммов считается весна. В это время природа пробуждается, все вокруг расцветает и преображается яркими красками.
- Астрологи рекомендуют приурочить похудение к убывающей луне. Доказано, что те, кто начал свой путь именно в это время, реже срываются и легче переносят отказ от привычных продуктов.
- Слушайте мотивационные аудиозаписи. Постоянное прослушивание поможет сознанию перепрограммироваться на правильную волну: Как очень быстро похудеть без диет и остаться живой
- Читайте о девушках, которые смогли преодолеть себя, свои привычки и получили тело, о котором мечтали. Дело даже не в том, как они делали, а в том, что это возможно.
Выберете ту мотивацию , которая подходит именно вам, и следуйте ей. Ведь выбор правильной диеты – это только полдела, к ней обязательно нужен хороший настрой, который поможет справиться с лишним весом.
Главной особенностью корректного снижения веса является психологический аспект. Многие девушки не верят в собственные силы, поэтому не решаются садиться на диету. Одни находят всяческие отговорки, другие считают, что у них кость широкая. Так или иначе, нужно перебороть страх и действовать незамедлительно. Стоит сразу пояснить, что категорически не рекомендуется пользоваться принципом «Начну с понедельника», действовать нужно прямо сейчас. Рассмотрим важные аспекты, как настроить себя на похудение.
Шаг №1. Верьте в собственный успех
Вы не сможете сесть на диету, если не начнёте верить в собственные силы. Любая диета - это работа над подсознанием, силой воли, терпимостью. Не приступайте к похудению, если имеются сомнения, избавляйтесь от них предварительно. Примерно за 2 недели до дня «Х» начинайте вбивать в голову мысль «Я смогу, я похудею!». Когда поймёте, что сомнения отпали, действуйте!
Многие девушки успешно худеют, чем вы хуже? Не давайте страху сбивать с намеченного пути, боритесь. Вы должны явно представлять себя в новом теле: то, как сидят облегающие джинсы или короткое платье. Представлять мужчин, провожающих взглядом, в то время как вы шагаете мимо них на каблуках.
Запомните, на диете тоже можно кушать вкусно. Необязательно употреблять несолёную гречневую кашу или кефир. Вариантов правильного питания масса: вкусная рыба в собственном соку, диетические блинчики, нежирные фруктовые десерты и прочее. Расширяйте область знаний, ищите рецепты именно вкусных низкокалорийных блюд.
Шаг №2. Ставьте цели
Психологический настрой на похудение предполагает наличие цели, без неё вы не выдержите недели. Спросите себя: «Для чего мне необходимо похудеть?».
Возможно, вы решили удивить коллег, заставить любимого мужчину гордиться дамой сердца или попросту не можете влезть в любимые джинсы. Неважно, что именно мотивирует, главное - наличие стимула.
После того как вы выделили важные аспекты, приступайте к практической части. Возьмите блокнот либо альбомный лист, измерьте собственные параметры. Распишите на бумаге текущий вес, рост, объём талии и ягодиц, предплечий, груди, бёдер.
Поставьте дату и время, чтобы в будущем высчитать срок, за который вы добились неимоверных результатов. Проводите подобные измерения 1 раз в 10 дней, при этом соблюдайте одно и то же время (утро, день или вечер).
Далее на этом же листе необходимо уточнить желаемые параметры, которых вы хотите достичь. Не стоит быть мечтательницей, оценивайте шансы реально. Важно понимать, что при похудении первым делом исчезает грудь, поэтому 1 размер вы потеряете.
К тому же, модельных параметров (песочные часы) не удастся добиться с фигурой «груша» или «прямоугольник». Указывайте точное число в сантиметрах (грудь, талия, бёдра) и желаемый вес при конечном результате.
Далее отнимите от настоящего веса тот, к которому стремитесь. Проделайте те же манипуляции с показателями объёма тела. В итоге получится разница, это и будет вашим направлением. К примеру, текущий вес равен отметке в 55 кг., а вы стремитесь к 50.
Значит, требуется избавиться от 5 кг. При этом учитывайте, что за 1 месяц реально потерять максимум 3-3,5 кг. (диета средней жёсткости), следовательно, потребуется 1,5 месяца ежедневной работы над собой.
Шаг №3. Занимайтесь спортом
Спорт - отличная мотивация! По большей части психологический настрой на похудение достигается путём активных физических упражнений. Запишитесь на пробное занятие в тренажёрный зал или начните качать пресс дома. Отправляйтесь на пробежку в ближайший парк, совершайте ежедневные прогулки вокруг дома в течение 1 часа.
К другим разновидностям спорта относится плавание в бассейне, танцы. Начните заниматься хип-хопом, сальсой, тверком или другими направлениями по желанию. Главное, найдите время для подобных занятий.
По истечении определённого срока вы заметите, как подтянулись мышцы, лишние килограммы будут таять на глазах. С каждым днём вы сильнее будете желать похудеть, видя неоспоримые результаты.
В случаях, когда из-за нехватки времени отсутствует возможность посещать фитнес-клуб или школу танцев, займитесь тренировками дома. Найдите в интернете уроки по нужному направлению, следуйте пошаговой инструкции.
В дополнение скачайте на телефон программу подсчёта шагов и, как следствие, калорий. Ходите на работу пешком, чтобы затрачивать дополнительные энергетические ресурсы организма.
Шаг №4. Сбалансируйте рацион
На данном этапе необходимо привыкать чувствовать себя здоровым и стройным человеком. Пересмотрите ежедневное меню, исключите солёные, острые, жирные блюда. Налегайте на свежие овощи, делайте салаты, заправляйте их лимонным соком или яблочным уксусом. Кушайте больше сезонных фруктов и ягод, готовьте молочные коктейли в шейкере с добавлением протеинов (без сахара).
Составляйте рацион таким образом, чтобы в нём присутствовала рыба и мясо (говядина, мякоть свинины, курица, индейка, филе утки). Готовьте перечисленные продукты в пароварке, духовке, мультиварке, на гриле. Один раз в неделю кушайте коктейль из морепродуктов (осьминоги, креветки, кальмары, мидии и прочее).
Не стоит полностью исключать хлеб из меню, заменяйте его булочными изделиями из твёрдых сортов пшеницы, кушайте не более 2 кусочков в день. Касаемо других сладостей мучного типа, от них придётся отказаться. Печенье, торты, кексы, слойки - всё это под строгим запретом.
Как можно понять из вышеизложенного, главная задача на данном этапе - замена вредной пищи полезной. Изменения должны проходить постепенно, без резких скачков. Как только привыкнете питаться правильно, смело садитесь на диету. Возможно, вам не потребуется жёсткая методика, корректный и сбалансированный рацион предполагает потерю веса без ущерба здоровью.
Также не стоит забывать про необходимое ежесуточное употребление жидкости - минимум 3 литра в день. При этом 2,4-2,6 литров должно отводиться чистой фильтрованной воде, остальное - свежевыжатым сокам, зелёному чаю, натуральным морсам, кефиру.
Шаг №5. Реально оцените свои шансы
На данном этапе вам необходимо решить - сможете ли вы чётко следовать диетическому питанию с учётом образа жизни. В случаях, когда по роду службы вы вынуждены разъезжать по командировкам, вести беседы с партнёрами в ресторане, посещать банкеты, соблюсти режим вряд ли удастся.
Помимо этого нарушение особого питания может быть спровоцировано семейной жизнью, если вам нужно готовить для домочадцев различные вкусности. Как бы странно не звучало, но безденежье - ещё один враг диеты. Правильная пища требует финансовых затрат, поэтому оцените собственный бюджет.
Если вы приняли решение садиться на диету несмотря ни на что, выбирайте такую методику, которая будет адаптирована под ритм жизни. Это может быть пятиразовое питание небольшими порциями или, напротив, приём пищи 2-3 раза в сутки с перекусами.
Прежде чем приступать к похудению, заведите дневник. Распишите в нём меню на неделю, подсчитайте, сколько денег потребуется. Когда придёт время, отправляйтесь в магазин, закупитесь продуктами, начинайте приготовления.
К тому моменту, когда вы сядете на диету, организм будет готов к нагрузкам различной сложности, это неоспоримый плюс. Заранее отвыкайте кушать перед телевизором или за ПК, также не стоит ужинать при приглушённом свете. Перечисленные действия ведут к перееданию, вследствие которого растягивается желудок.
Шаг №6. Стимулируйте себя
Без стимула похудение невозможно, этот факт не раз доказан диетологами. Найдите причины, почему вы больше не можете находиться в нынешней весовой категории. Рассмотрим действенную методику мотивации, которая нашла одобрение у женщин большинства стран Европы.
Для начала достаньте из шкафа одежду, которая вам мала. Терроризируйте себя изнуряющими примерками, чтобы понять наверняка - пора худеть. То же самое относится к походам по магазинам, где свет в кабинках показывает все недочёты.
После просмотра неидеальных снимков найдите то изображение, от которого вы в восторге. Распечатайте, повесьте на холодильник. Каждый раз, приходя на кухню, смотрите на собственное «Я» и мечтайте вновь вернуться в прежнее тело.
После частичного самоуничтожения приступайте к поиску реального стимула. Полазьте по интернету, найдите истории знаменитостей или обыкновенных людей, которые смогли сбросить гораздо больше лишних килограммов, нежели планируете вы. Невозможное возможно, не так ли?
Важно понимать, что худеть нужно навсегда. По этой причине полностью откажитесь от моно-диет и чудотворных таблеток, обещающих потерю веса за трое суток. Не стоит жить циклами «потеря веса»-«набор веса», такие манипуляции лишь усугубляют здоровье.
Экраны телевизоров и страницы в интернете пестрят новомодными методиками похудения, однако всё не так просто. Нельзя всю жизнь сидеть на таблетках, подавляющих аппетит, или питаться порциями по 100 гр. Несложно настроится на похудение, если обладать достаточными знаниями касаемо психологических приёмов. Верьте в собственный успех, ставьте реальные цели, занимайтесь спортом и стимулируйте себя. Не пытайтесь сбросить 5 килограмм за неделю, стремитесь к тому, чтобы потеря веса уходила постепенно.
Видео: как настроиться на похудение
