Апельсиновая корка на попе и ногах. Как избавиться от целлюлита на попе и ногах в домашних условиях
Зеленая глина представляет собой мелкие частички горных пород, образовавшихся тысячи лет тому назад при разрушении скал и камней. В этом процессе принимали участие природные стихии — ветер, солнце, вода, земля, которые наделили ее большой целебной силой. В природе существует несколько видов глины. Если сравнивать их полезные свойства, зеленая глина считается самой полезной. Чаще всего ее используют для лица и волос. Она помогает решать многие косметические проблемы, связанные со старением.
Зеленая глина: свойства, применение
Маски для лица с зеленой глиной глубоко очищают кожу, борются с воспалением, шелушением, регенерируют клетки кожи, нормализуют деятельность сальных желез. Это происходит благодаря их полезному составу – наличию меди, оксида железа, кальция, кобальта, магния, фосфора, алюминия. Под воздействием питательных веществ кожа омолаживается, становится упругой и эластичной.
Глиняные маски увлажняют, подтягивают, и тонизируют кожу. Они очищают поры от загрязнения, удаляют ороговевшие клетки, действуют, как легкий пилинг. Обладательницам жирного типа кожи они помогают избавиться от жирного блеска.
Природное вещество широко применяются в косметологии. Оно укрепляет эпителий, замедляет процессы старения. Глиняные маски применяют самостоятельно, или с добавлением отваров лекарственных трав, эфирных масел, что усиливает их действие. В результате таких процедур обвисшая кожа подтягивается, овал лица становится более выразительным.
Данное средство используют и в масках для волос. Они снабжают кожу головы питательными веществами, улучшают кровообращение, борются с перхотью, ломкостью и выпадением волос.
Глиняные ванны смягчают кожу, ускоряют заживление ранок и трещинок, борются с целлюлитом. Зеленая глина – эффективное антисептическое средство, которое защищает от бактерий и инфекций, делает организм менее восприимчивым к заболеваниям.
Доктора нетрадиционной медицины утверждают, что зеленая глина впитывает в себя негативную 
энергию, которая исходит от человека. Поэтому она так эффективна в лечении многих заболеваний. Ее применяют при болезнях кожи, дерматитах, воспалительных процессах, заболеваниях позвоночника, сердечно — сосудистой системы, пародонтозе, кариесе. Это натуральное средство, которое практически не имеет противопоказаний и не вызывает аллергических реакций.
Что необходимо учитывать
- Перед применением природного вещества необходимо изучить его состав.
- В нем не должно быть примесей, которые могут вызвать аллергическую реакцию.
- Необходимо применять его в чистом виде.
- Наносить на очищенную, слегка распаренную кожу лица.
- При нанесении необходимо избегать нежной кожи вокруг глаз.
- Обладательницам чувствительной кожи, и при куперозе, нужно проконсультироваться у специалиста.
- Длительность процедуры зависит от типа кожи. Если кожа сухая, маску рекомендуется держать 5 минут, для жирной кожи длительность процедуры должна составлять не более 15 минут. Глина быстро высыхает, поэтому лицо нужно периодически орошать водой.
- Маску смывают большим количеством воды. Недопустимо снимать сухие кусочки руками, так как это может повредить кожный покров.
- Для достижения желаемого результата процедуру нужно делать 2-3 раза в неделю.
Маски с зеленой глиной для лица
От прыщей
Три ст. л. зеленой глины смешать с таким же количеством масла фундука, разбавить смесь одной ст. л. чистой воды, и нанести на лицо.
Профилактика прыщей
Одну ст. л. природного порошка смешать с одной ч. л. миндального масла, одним яичным белком, четырьмя каплями масла апельсина, и нанести на лицо.
Для сухой кожи лица
- Одну ст. л. зеленой глины смешать с одной ст. л. простокваши и одной ст. л. томатного сока, полученную смесь нанести на лицо.
- Одну ст. л. природного порошка соединить с таким же количеством персикового (или оливкового) масла.
- Одну ст. л. зеленой глины соединить с таким же количеством персикового масла и жидкого меда.
Для жирной кожи лица
- Соединить в одинаковых пропорциях зеленую глину и воду, добавить небольшое количество клюквенного сока. Смесь помогает избавиться от жирного блеска лица.
- Смешать в равных пропорциях зеленую глину с зеленым чаем, который заменит воду, и улучшит эффект.
- Одну ст. л. зеленой глины соединить с 0,5 столовой ложки жидкого меда, 0,5 столовой ложки лимонного сока, и 2-3 каплями масла чайного дерева. Если средство получится очень густое, его можно разбавить чистой водой.
Для увядающей кожи лица
- Две ст. л. зеленой глины соединить с двумя ст. л. кефира и одной ч. л. сока лимона.
- Одну ст. л. зеленой глины соединить с двумя ст. л. воды, тремя каплями гераниевого масла и двумя каплями масла розового дерева. Маска тонизирует, увлажняет, подтягивает контуры лица.
Глиняные маски оказывают лечебное действие на кожу головы и волосы. Они снабжают кожные покровы питательными веществами, смягчают, тонизируют, сужают поры, очищают от ороговевших клеток, улучшают кровообращение, укрепляют волосяные луковицы, в результате волосы становятся крепкими, блестящими и шелковистыми. Многие женщины отзываются положительно об этих масках.
Правила нанесения:
- Состав необходимо готовить перед каждой процедурой.
- Наносится он на 35-40 минут.
- Смывать его теплой водой, без шампуня.
- Если состав масляный, смывать его теплой водой с добавлением шампуня.
Для роста волос
Процедура позволяет добиться прекрасного результата за небольшие сроки. Природный минерал разбавляют небольшим количеством воды, перемешивают до образования кашицы, добавляет к нему взбитый яичный желток, ингредиенты перемешивают, и наносят на кожные покровы. Голову утепляют полотенцем. Смесь смывают через двадцать минут.
Для ломких волос
Природный минерал соединить с простоквашей в пропорции один к двум, добавить измельченный перец, перемешать, смесь нанести на корни локонов, утеплить голову полотенцем, держать смесь двадцать пять минут. Если будет сильное жжение, состав можно смыть немного раньше.
Для жирных волос
Глина обладает подсушивающим действием, поэтому лучше других средств подойдет для жирных локонов. Природный минерал смешивают с не газированной минеральной водой в равных пропорциях, добавляют в два раза меньше яблочного уксуса. Ингредиенты хорошо перемешивают, смесь наносят на локоны, утепляют голову полотенцем, смывают через двадцать минут теплой водой, без использования шампуня. Процедуру повторяют один раз в неделю, до достижения положительного результата.
Теперь вы знаете, как использовать зеленую глину для лица и волос, и будете применять маски с ней в повседневной жизни.
Здравствуйте, дорогие читатели, а также те, кто случайно забрёл на мой огонек! Война, войной, а обед по расписанию! Поэтому, сегодня продолжим знакомиться с различными видами глин. Кто пропустил прошлые посты, прошу ознакомиться с содержанием подробнее, поверьте, вы найдете много полезного контента. А сейчас у нас на очереди зелёная глина свойства и применение ее в различных областях.
Про области, я переборщила немного. Речь пойдет в основном про косметологию и медицину. Но, думаю, вы в обиде на меня не останетесь.
Почему она зелёная?
Я уже рассказывала на блоге, что глина бывает нескольких оттенков: и , и , и чёрная, и другие. Чем же интересна зелёная? Среди своих коллег она - самый сильный сорбент, антиоксидант и мощный антисептик. Интенсивную окраску приобретает, только соприкасаясь с водой, а пока находится в виде порошка, имеет нежный салатовый оттенок. Своим цветом обязана оксиду железа, а та, что более элитная - ещё и содержанию серебра. Также в ней присутствуют:
- цинк,
- магний,
- кальций,
- калий,
- фосфор,
- медь и другие микроэлементы.
Качественную зелёную глину, которую используют брендовые косметические фирмы в производстве своей продукции, добывают во Франции на берегах Бретани (её называют монтмориллонит) и в Альпах.
Самой хорошей считается порода, добытая как можно дальше от благ цивилизации. Почему? Очень уж она активно поглощает из окружающей среды (впрочем, не только из нее) всё то вредное, что окажется рядом. Потому, выбирая, где купить хорошую зелёную глину, лучше остановите выбор на специализированных магазинах, продающих органическую косметику. Придётся заплатить чуть больше, чем в аптеке, зато будет виден эффект после её использования.
Маска для лица – зеленая
В косметологии, зеленая глина чаще используется в приготовлении масок для лица. Применять её можно для любого типа эпидермиса, но больше всего обрадуется воздействию этого средства кожа жирная и проблемная.
Итак, какого результата стоит ожидать от использования масок, на базе нашей героини?
- Нормализация секреции сальных желёз;
- Сужение пор;
- Снятие воспалений и уменьшение угревых высыпаний;
- Глубокое очищение и, как следствие, - выравнивание и улучшение цвета лица;
- Активизация клеточного обмена и лифтинговый эффект.
Готовятся домашние маски по тем же правилам, что и с глинами других оттенков. В состав можно добавить эфирные масла, мёд, яйца, сметану, отвары трав, водоросли и другие ингредиенты, в зависимости от типа эпидермиса. Если кожа комбинированная, то можно глины смешать, например, зелёную и голубую.
Состав лучше наносить тёплым, но не надо глину заваривать, как тесто, достаточно просто развести подогретой водой. На лице масочки держат минут 15-20 и снимают, не дожидаясь полного затвердения. Избежать слишком быстрое высыхание массы, можно с помощью, смоченной в воде хлопчатобумажной салфетки.
Важно! Используйте средство только единожды, даже если в составе готовой маски не было других ингредиентов, кроме глины и воды.
Улучшим состояние волос
Не всякая глина может быть использована для мытья головы. Я встречала в Сети довольно много споров на тему, допустимо ли применять для этого породу чёрного цвета. Судя по отзывам, случается, что от неё сохнут и ломаются волосы. Но зелёная, зарекомендовала себя исключительно с лучшей стороны.
Самым эффективным окажется применение этого подарка природы на волосах, склонных к жирности. А еще глиняные маски устраняют и настоящую дерматологическую проблему - себорею.
Колдуя над смесью для волос, которую планируете нанести в домашних условиях, добавляйте в неё масла для питания, уксусы для лучшего расчесывания, соки, мёд, чаи, травяные отвары. Предлагаю подсмотреть несколько рецептов в видео ниже, возможно вам что-то подойдет:
Распределив массу по всей длине волос и немного помассировав кожу головы, покройте шевелюру шапочкой для душа и полотенцем. Спустя четверть часа, смойте и не забудьте о бальзаме - после маски с глиной волосы могут быть более жёсткими, чем всегда.
Отложите в сторону фен, пусть голова высохнет сама. Эффект невероятный - фото ваших волос после регулярного использования таких масок можно смело выставлять на обложки журналов.
Выпьем по стаканчику?
Ой, чего только не принимают внутрь девушки и женщины, чтобы стать красивее! Чистят организм и содой, и уксусом, и соками, и вот, глиной. Глина - хороший сорбент, потому она и прекрасно чистит лицо, борется с угревой сыпью, вытягивает гной и снимает воспаления.
Думаю, против токсинов нет ничего эффективнее активированного угля. Он хотя бы предназначен именно для этого и имеет соответствующие сертификаты. Но даже в его инструкции по применению есть противопоказания и побочные действия. А что там намешано в пакетике с глиной - непонятно.
По-моему, потенциальная возможность заработать кишечную непроходимость - более весомый аргумент, чем мнимое оздоровление после приёма настойки с сомнительными ингредиентами.
Лечебные аппликации
А вот пользу наружного применения зелёной и других видов глин никто не оспаривает. Различные аппликации, ванны, обёртывания с этой породой давно используются в народной медицине и признаны специалистами традиционной.
В санаториях предлагают ванны и ванночки для лечения некоторых недугов. В модных СПА-салонах - для релаксации, улучшения качества кожи и от целлюлита. Но одно не вызывает сомнений - польза нашей героини бесспорна и научно обоснована.
Делая примочки и аппликации из описываемой породы на проблемные места, можно облегчить следующие состояния:
- Заболевания суставов, проявления артрита;
- Ожоги и раны;
- Болезни внутренних органов (сердца, щитовидной железы, желудка, почек и печени);
- Тромбофлебит;
- Заболевания органов дыхательной системы (астма, гайморит, ангина и ларингит);
- Трещины на пятках.
Для достижения стойкого эффекта обычно проводят 10-12 процедур, после чего делают перерыв на месяц или полтора.
Важно! Самолечение – штука опасная. Лучше доверьтесь квалифицированным специалистам. Помните, что ни в коем случае нельзя прогревать глиной участки кожи с выраженными воспалениями и над органами, в которых протекают воспалительные процессы. Также для лечения тромбофлебита используют только холодную глину в виде обёртываний для ног.
Чтобы вам было проще ориентироваться, я сделала небольшую таблицу-шпаргалку о том, как использовать полезные свойства зелёной глины при различных недомоганиях. Но перед тем как пробовать что-либо на себе, проконсультируйтесь с врачом, ведь под безобидными, на первый взгляд, симптомами может скрываться серьёзный недуг.
| Заболевание | Температура средства | Длительность | Периодичность |
| Абсцессы, чиряки, карбункулы | Холодная, на места поражения | один час | 4-6 раз ежедневно |
| Ларингит, ангина | Разогретая, на горло | До остывания | Не более 2х раз в сутки |
| Ожоги | Прохладная, на марлю | один час | Пока не утихнут болевые ощущения |
| Нефрит, камни в почках | Тёплая, на поясницу | два часа | Раз или два в сутки |
| Болезни печени | Разогретая, на правое подреберье | два часа | 1-2 раза ежедневно |
| Гайморит | Разогретая, на гайморовы пазухи (под глаза) | два часа | Дважды в сутки |
| Для суставов, при артритах | Тёплая | 2-3 часа, допустимо на ночь | Ежедневно или раз в два дня |
| Целлюлит | Разогретая, накрывается теплосберегающим материалом | Час-полтора | Ежедневно, от 10 до 15 процедур |
| Тромбофлебит | Холодная, на поражённый участок или всю ногу | До нагревания глины | Раз в два дня, до 10 процедур |
| Трещины на пятках | Тёплая, под пакет и тёплый носок | От получаса до полутора | Ежедневно, до 5 процедур |
Релаксация и сплошное удовольствие
И ещё один способ воспользоваться щедрым подарком природы для улучшения общего состояния организма и всей поверхности кожи - лечебные ванны. Кожа ведь, наибольший по площади орган человеческого тела. Кроме защитной, она делит с печенью и почками выделительную функцию.
Особенно явно это выражается, когда в системе пищеварения происходит сбой. Тогда кожа берёт на себя львиную долю работы по выведению токсинов. Помогите ей - сделайте ванну для тела с зелёной глиной.
Для этого достаточно развести в горячей воде граммов 150-200 порошка и полученную жидкую массу влить в ванну. Для пущего эффекта (и удовольствия!) добавьте ароматические масла или травяной отвар. Первый раз не надо злоупотреблять процедурой, достаточно 10 минут, после чего ополосните тело в душе. В последующие разы можно увеличить время релаксации до 20 минут.
Кроме явного терапевтического эффекта, вы насладитесь невероятно приятным теплом, обволакивающим чувством умиротворения и покоя. Перед процедурой, заварите травяной чай, который завершит домашнюю СПА-процедуру наилучшим образом. Отдых нужен не только телу, но и душе. Побалуйте себя!
Такие ванны допустимо принимать дважды в неделю, а для ежедневного использования лучше приобрести (или приготовить самостоятельно) зелёную глину в составе мыла. Она отлично очищает кожу и даже немного скрабирует, тонизирует и оказывает явный омолаживающий эффект.
Пробуйте и делитесь впечатлениями в отзывах. Любите своё тело и не экономьте на ухаживающих средствах! А я буду рада видеть вас вновь на блоге, ведь впереди у нас еще много рассказов о других видах глины и прочих секретах красоты. До встречи!
Длительное время целлюлит путали с лишним весом - то есть считали, раз индекс массы тела высокий, то и появление апельсиновой корки закономерно. Но позже косметологи, врачи и сами женщины заметили, что малоэстетичные бугорки могут отсутствовать на ягодицах при плотном телосложении и склонности к полноте, и встречаются у совсем худеньких девушек. Ведь целлюлит - это дистрофические изменения в тканях организма, которые возникают из-за проблем с гормональным фоном, неправильного питания, неподвижного образа жизни.
Даже стрессы, нехватка сна и чрезмерная любовь к кофе относятся к факторам, провоцирующим образование апельсиновой корки на коже. Одной диетой или редкими спортивными тренировками при апельсиновой корке вы делу не поможете - для эффективной борьбы с целлюлитом в домашних условиях нужен комплексный подход.
Значительную роль в появлении целлюлита играет наследственный фактор. Но это еще не значит, что с ним нельзя бороться. Целлюлит считается женской проблемой - и действительно, у мужчин он хоть и встречается, но довольно редко, при том, что данное заболевание знакомо большинству совсем юных девушек и зрелых дам. Почему у одних апельсиновая корочка на коже попы есть, а у других нет?
Первопричины могут скрываться в:
- Образе жизни - если вы не занимаетесь спортом, практически не ходите пешком, не удивляйтесь тому, что мышцы стали дряблыми, а кожа стала похожа на апельсиновую корку, покрылась некрасивыми бугорками.
- Неправильном питании - сладости, соления, копченые продукты вредны для фигуры и приводят к образованию целлюлита. Особенно если вы едите их ежедневно.
- Вредных привычках - алкоголь и никотин - это токсины, загрязняющие кровь и нарушающие клеточный обмен. Неплохая идея - бросить курить и отказаться от злоупотребления алкоголем в рамках комплексной борьбы с апельсиновой коркой на попе.
- Гормонах - во время климакса, полового созревания, хроническим ПМС риски обнаружить у себя целлюлит повышаются (и не факт, что он потом исчезнет). Если вы страдаете гормональными сбоями или серьезными гинекологическими заболеваниями, то подвержены появлению целлюлита в большей мере, чем здоровые женщины.
- Наследственности - если мама, бабушка, сестра страдали от целлюлита, скорее всего, будет он и у вас (но это не значит, что с ним нельзя бороться).
- Постоянных стрессах - все эмоции со знаком минус негативно влияют не эмоциональное и физическое состояние человека. Так что стрессам нужно не поддаваться, а уметь корректировать их последствия и своё отношение к жизненным ситуациям - и ради общего улучшения здоровья, и для красивой попы.
- Экологии - жизнь в больших городах мало того что далека от благоприятной, так еще и способствует образованию апельсиновой корки в проблемных местах.
Целлюлит у мужчин встречается, но редко, что связано с гормональными особенностями мужского организма.
Стадии и фото
Всего выделяется 4 этапа развития целлюлита:
- На первой появляются незначительные внешние признаки дистрофических процессов в тканях - отек, медленное заживание царапин и ссадин на коже, появление синячков. Подкожно-жировая клетчатка уже утолщенная, возможны микроскопические кровоизлияния (на первый взгляд они не заметны).
- Вторая стадия целлюлита характеризуется проявлением умеренных неровностей кожи - проще всего обнаружить их, зажав небольшую складочку на попе между пальцами. Процессы оттока лимфы и микроциркуляция крови на этом этапе целлюлита уже сильно нарушены.
- Третья степень - апельсиновая бугристая корка видна в том числе в состоянии покоя, в любом положении тела. Кожа становится бледной, при надавливании возникают болезненные ощущения. Отечность выраженная.
- Четвертая стадия (финальная) сопровождается образованием спаянных с кожей узлов больших размеров, неподвижных и болезненных.
Целлюлит может иметь одновременно разные формы в зависимости от места локализации - например, у одной и той же женщины на бедрах апельсиновая бугристая корка будет второй стадии, а на животе первой.
Отдельно выделяется 4 формы целлюлита - а именно твердая, вялая, отечная и смешанная. Они определяются с учетом характера кожных изменений. Лечение подбирается с учетом и формы, и стадии проблемы - только в таком случае оно будет максимально эффективным.
Посмотрите видео о стадиях целлюлита и научитесь самодиагностике.
Как избавиться от проблемы дома
Можно ли бороться с целлюлитом в домашних условиях? Конечно, и даже нужно - потому что для эффективного избавления от проблемы необязательно тратить огромные суммы денег. Достаточно начать с коррекции питания и обертываний.
Питание
Откорректируйте рацион питания - для борьбы с апельсиновой коркой вам нужна здоровая пища, богатая белками, жирами и углеводами. Не объедайтесь, но и не голодайте. Утро начинайте с каши, в обед ешьте суп, отварное мясо и овощи, вечером предпочтите что-то легкое - фрукты, кисломолочные продукты. А мучное, жирное, соленое, сладкое лучше минимизировать насколько это возможно.
Лучшая - здоровое питание. А вот «драконовские» меню, направленные на быстрое похудение, могут только навредить коже и спровоцировать появление апельсиновой корки.
Обертывания
Обертывания в салонах красоты от целлюлита на израильской и французской косметике стоят дорого, но если вы не можете позволить себе их, не расстраивайтесь. Существует масса эффективных и доступных по цене домашних рецептов для красоты.
На заметку! Лучшие компоненты, которые помогают в борьбе с апельсиновой коркой - черная косметическая глина, горчица, мед, кофе, водоросли, корица и какао.
Выбирайте состав по типу кожи и с учетом лишних предпочтений. Делайте обертывания от целлюлита курсами по 10-15 процедур через день. Наносите массу на кожу, укутывайте пленкой и надевайте сверху что-то теплое. От целлюлита такие процедуры помогают очень хорошо.
Обертывания против апельсиновой корки с корицей, горчицей, Капсикамом эффективны, но могут вызывать ожоги кожи. Будьте осторожны при их применении и проводите тест на чувствительность.
Эффективные масла
Эфирные масла - отличные средства для . В чистом виде их использовать нельзя, а вот добавлять в ванны и домашние маски для кожи проблемных зон можно. Главные эфиры от целлюлита - все цитрусовые, чайное дерево, розмарин, корица, эвкалипт.
Как убрать целлюлит массажем
Эффективное средство борьбы с апельсиновой коркой. Он может быть ручным лимфодренажным, баночным и аппаратным. Лучше проходить процедуры от целлюлита курсом в салоне красоты или массажном кабинете, но можно делать их самостоятельно. Наградой за усилия станет ровная, красивая, упругая кожа на попе. Рассмотрим виды массажа.
Баночный
Основан на эффекте вакуума, который стимулирует обменные процессы в клетках, активизирует крово- и лимфоотток, в результате чего разгоняются застои воды и лимфы, и уходит апельсиновая неприятная корка. Банки стоят недорого, продаются почти в каждой аптеке и в использовании сложностей не представляют.
Совет! Главный минус баночной техники от целлюлита - вероятность появления синяков. Снизить этот риск до минимума позволяет предварительный разогрев кожи растиранием ладонями.
Ручной
Самая простая и в то же время эффективная техника, для ее выполнения специальные приспособления вроде банок или массажных аппаратов не нужны. От целлюлита отлично помогают щипки, похлопывающие движения, разминающие и растирающие приёмы.
Чтобы домашний ручной массаж от целлюлита был максимально эффективным, делайте его со специальным маслом или медом.
Аппаратный
Самая популярная аппаратная техника от целлюлита - это LPG. Для прохождения процедуры нужно специальное оборудование и костюм. Эффект хороший, держаться будет в зависимости от вашего образа жизни - долго или всего пару-тройку месяцев.
Стоимость высокая, костюм покупать нужно один раз. Альтернативный домашний аппаратный массаж от апельсиновой корки - это дарсонваль (прибор можно купить в магазине медтехники). Используют в борьбе с целлюлитом еще и пояса с микротоками, но их вред доказан, а эффективность - нет.
Лучшие упражнения для ягодиц
Конечно, вы не избавитесь от апельсиновой корки без специальной гимнастики. Рассмотрим лучшие от целлюлита, сжигающие жир и подтягивающие кожу:
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, мышцы напряжены. Теперь левую ногу силой поднимите к груди. Повторите с правой ногой. Движения должны быть резкими и быстрыми.
- Встаньте одной ногой на степ и начинайте совершать цикличные движения, подтягивая одно колено к груди, а другой ногой совершая прыжковые движения. В рамках такой тренировки задействуются мышцы ног и ягодиц.
- Лягте на спину и начинайте делать махи ногами вверх. Конечности можно поднимать вместе и по отдельности или чередовать данные подходы. Следите, чтобы мышцы ягодиц находились в напряженном состоянии.
- Приседания - пожалуй, самый лучший вариант для приведения попы в порядок, борьбы с целлюлитом в этой зоне. Делайте их с бодибаром, без отягощения или, если вы подготовлены, - со штангой подходящего веса. Приседайте, будто пытаетесь сесть на маленький стульчик. Опускаясь, вдыхайте, а поднимаясь, выдыхайте. Делайте 10-12 повторений в каждом из 3 подходов.
Совет фитнес-тренера! Если основная цель тренировки - убрать лишние объемы и килограммы, то отдых между подходами в одном упражнении должен быть коротким - 40-60 секунд. Такая интенсивность тренировок эффективнее сжигает жир.
Занимайтесь регулярно - и результаты не заставят себя ждать.
Посмотрите видео и узнайте о правильной технике выполнения приседаний.
Салонные методы
Современные салоны красоты предлагают огромный набор процедур, направленных на повышение тонуса кожи и устранение целлюлита. Самые популярные:
- массаж кожи проблемных зон - ручной, аппаратный, баночный;
- обертывания от апельсиновой корки с применением специальных косметических средств;
- прессотерапия - помогает при выраженной отечности;
- миостимуляция;
- электролиполиз.
Профилактика целлюлита
Чтобы не столкнуться с целлюлитом на попе, следите за своим здоровьем, своевременно лечите сопутствующие заболевания и корректируйте гормональный фон под контролем доктора.
Наладьте режим питания, начните заниматься спортом, высыпайтесь и не нервничайте. При неизбежном наличии стрессовых ситуаций, например, на работе, используйте методики релаксации - ароматерапию, расслабляющие ванны, массаж, дыхательный упражнения, йогу. Данные рекомендации универсальны для всех и помогут не только поддерживать красоту кожи ягодиц и предупредить целлюлит, но и прекрасно себя чувствовать.
Полезное видео
И еще несколько слов об эффективной борьбе с апельсиновой коркой.
Заключение
Появление попы - проблема неприятная, но поправимая. Появляется она в результате гормональных проблем и различных гинекологических заболеваний, недостаточной подвижности, любви к алкоголю, сигаретам, стрессов.
Подойдите к проблеме устранения целлюлита комплексно - нужно откорректировать питание, наладить образ жизни, заняться спортом, применять местные процедуры (обертывания, массаж, кремы). Главное делать всё регулярно - в таком случае кожа в самом скором времени снова станет красивой и упругой.
Для современных девушек целлюлит стал врагом номер один. Чаще всего причиной становится малоподвижный образ жизни, и поэтому лучшим способом избавиться от апельсиновой корки будут физические упражнения. Какие же из них наиболее эффективны в нелёгком сражении с целлюлитом?
Как выглядит целлюлит и почему он появляется
Целлюлит начинается, когда клетки вместо того, чтобы выводить отходы жизнедеятельности, накапливают жиры, токсины и излишнюю воду. При этом снижается циркуляция крови и лимфы в организме. Внешне это проявляется как те самые неприятные бугорки на коже.
Различают четыре стадии целлюлита:
- На первой кожа на ягодицах теряет эластичность.
- На второй стадии при сжатии на коже видны уплотнения, появляется бугристость.
- На третьей целлюлит становится очень заметным. Уплотнения и жировые неровности увеличиваются настолько, что может нарушиться кровообращение. Теряется способность к естественному сокращению мышц.
- Четвёртая стадия - самая запущенная. Кожа становится холодной и плотной, и может приобрести синий оттенок. Кровоснабжение нарушается, травмируются нервные окончания, атрофируются мышечные ткани.
Стадии «апельсиновой корки» на фото
Нарушено кровоснабжение, атрофируются мышечные ткани Целлюлит становится очень заметным При сжатии появляются бугорки Кожа теряет эластичность
Конечно, лучше заняться избавлением от целлюлита на самой первой стадии, но её часто просто не замечают. На первых двух могут быть эффективны упражнения и восстановление обмена веществ (правильное питание). На третьей и четвёртой помимо них придётся добавить силовой антицеллюлитный массаж и обёртывания.
Любые занятия спортом будут полезны, но не все одинаково эффективны при борьбе с целлюлитом.
Не самые эффективные упражнения, чтобы убрать целлюлит
- Вибротренажёр, роликовый тренажёр, как и массаж, и всё, что обещает прекрасные ягодицы без усилий с вашей стороны, хорошо использовать только в комплексе с физическими занятиями. Сами по себе желаемого результата они не принесут.
- Плавание очень полезный для здоровья вид спорта, эффективный в комплексе с другими упражнениями. В нём нагрузка плавно распределяется по всему телу, на проблемные зоны приходится недостаточное её количество. Но при этом создаётся эффект «трения» о воду, что благотворно влияет на кожу.
- Велосипедная прогулка будет эффективна, если проводить её в спортивном режиме, быстром темпе, как на велотренажере. Если это будет неспешная расслабляющая поездка на велосипеде, целлюлит от неё вряд ли уйдёт.
- (гимнастический мяч) улучшает координацию движений и гибкость, полезен для позвоночника, но поможет он только на начальных стадиях целлюлита при многоповторных тренировках.
Варианты занятий, которые помогают
Логично, что наилучший результат принесут те упражнения, в которых основная нагрузка достаётся проблемным зонам (ноги, ). Сюда входят силовые упражнения, кардиотренировки и занятия на растяжку. Перед занятиями настоятельно рекомендуется посоветоваться с медицинским специалистом, чтобы знать заранее о тех упражнениях и нагрузках, которые могут принести потенциальный вред вашему организму, и избегать их, заменив приблизительно аналогичными, но безопасными.
Силовые в тренажёрном зале
Упражнения с дополнительным весом, как никакие другие, заставляют работать наши мышцы. Они подкачиваются, приобретают красивую форму и замещают собой жировые отложения.
Это важно! Если вы идёте в тренажерный зал впервые, обязательно возьмите хотя бы одну персональную тренировку с инструктором, чтобы научиться выполнять упражнения правильно и избежать травм.
Особенно критичен этот момент для тех, кто уже знает о наличии у себя травм или прочих ограничений по здоровью. Такой тренер поможет подобрать безопасный вес и способ выполнения упражнений, что убережёт вас от порой непоравимых последствий.
Присед со штангой - одно из самых действенных упражнений
Присед со штангой с видео о том, как приседать правильно
Присед со штангой - самое популярное упражнение. Оно отлично прорабатывает мышцы ног и ягодиц. Положите штангу на плечи не слишком высоко, чтобы она не оказывала нагрузку на шейные позвонки. Поставьте ноги на ширине плеч. Прогните поясницу. Начинайте приседать так, как будто садитесь на низкую лавочку позади вас. Присядьте так, чтобы бедро стало параллельно полу или ниже. Поднимайтесь в исходное положение. Для лучшей проработки ягодичных мышц старайтесь при подъёме давить на пятки и внешнюю сторону стопы.
Внимание: во время упражнения всегда держите спину прогнутой! Иначе нагрузка вместо ног перейдёт на спину, что может привести к травме. При подъёме оставляйте колени чуть согнутыми. Не разгибайте их до конца, чтобы нагрузка от веса штанги оставалась в мышцах, а не переходила в коленные суставы.
Становая румынская тяга + видеогид по технике выполнения
Становая тяга - ещё одно хорошее упражнение, способное развить мышцы «низа». Наиболее щадящим и при этом более эффективным по части проработки ягодиц и бёдер является её разновидность - румынская. Становая классическая нагружает все мышцы ног, а вот румынка конкретно те зоны, которые нуждаются в избавлении от целлюлита.
Становая тяга прорабатывает мышцы ног и ягодиц
Положите штангу перед собой. Поставьте ноги на ширине плеч. Чуть согните в коленях. Наклонитесь вниз, чтобы ваши руки доставали до штанги. При этом обязательно прогнитесь в пояснице. Начинайте поднимать штангу, держа поясницу прогнутой. Движение должно происходить за счёт ног. Также, как при приседе, не разгибайте колени до конца и все время держите поясницу прогнутой. Выше поверхности ног груз поднимать нельзя. Также в этом упражнении вместо штанги можно использовать гантели.
Упражнения присед со штангой и становая тяга противопоказаны людям с болезнями позвоночника, коленных и тазобедренных суставов. В этом случае упражнения со свободным весом можно заменить упражнениями в блочных тренаржёрах.
Сгибание ног лёжа на тренажёре для идеальной попы (с видеоподсказками)
Упражнение подкачает заднюю часть бедра
Сгибание ног лёжа выполняется в тренажёре. Нагрузка приходится на заднюю мышцу ног и ягодицы. Лягте на скамью, положите ноги под валик и начинайте поднимать их до угла в 90 градусов. Колени не должны упираться в скамью.
Как правильно подобрать рабочий вес для них
В приседе со штангой и становой тяге сначала берётся небольшой вес. На первом занятии можно взять пустой гриф. Главное, прочувствовать правильную технику выполнения. В блочном тренажёре также нужно поставить минимальный вес. Повышать его надо постепенно, но систематически. Когда почувствуете, что выполнять упражнение стало легче, прибавляйте вес. Дело в том, что мышцы привыкают и адаптируются к нагрузке. А чтобы целлюлит ушёл, они должны на каждой тренировке чувствовать сильное напряжение. Количество повторений - от 10 до 15 раз в зависимости от веса. На каждое упражнение следует делать 3 подхода. Тренировки для ног и ягодиц нужно проводить 2 раза в неделю, а когда сможете брать вес побольше (от 20 кг без учёта грифа) - 1 раз в неделю, чтобы мышцы успели восстановиться. Боль в мышцах после тренировки - это не только нормально, но даже хорошо. Значит, мышца восстанавливается и укрепляется.
Внимание! Занятия в тренажерном зале имеют множество нюансов и некоторые противопоказания, поэтому при наличии определённых заболеваний обязательна консультация врача и присмотр опытного тренера. Это заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, почек, повышенное артериальное давление, варикозное расширение вен, эпилепсия, воспаление лёгких, недавно перенесённое инфекционное заболевание, при проблемах со зрением. Также нельзя тренироваться с весом в течение года после хирургической операции, после беременности. Категорически запрещено заниматься в тренажерном зале во время беременности. Не рекомендуются силовые тренировки во время месячных, даже при слабом кровотечении.
Что можно делать в домашних условиях
Эти упражнения можно выполнять как с дополнительным весом, так и без него (на начальном этапе). Для веса потребуются гантели, а если их нет - возьмите бутылки, наполненные водой.
Выпады помогут избавиться от дряблости
Выпады - это упражнение интересно тем, что каждая нога прорабатывается отдельно. Возьмите в руки гантели. Одну ногу выставите вперёд, вторую отведите назад и поставьте на носок. Сгибайте переднюю ногу в колене до параллели с полом. Следите, чтобы колено не выходило за носок, иначе нагрузка из мышцы перейдёт в сустав. Спину держите прямо, не наклоняйтесь вперёд. Выполните на одну ногу, потом на другую. Упражнение нельзя выполнять людям с заболеваниями спины (сколиоз, остеохондроз) из-за неравномерной нагрузки на позвоночник, а также с проблемами коленных и тазобедренных суставов, при слабых связках, при варикозе, проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Делайте выпады поочередно на каждую ногу
Приседания-плие
Плие - упражнение, пришедшее из балета. Поставьте ноги шире плеч, носки и колени разверните максимально в стороны. Спину держите прямо. Приседайте до параллели с полом или ниже, так, чтобы колени смотрели в стороны. При этом не наклоняйтесь вперёд, сохраняйте спину в ровном положении. Для утяжеления можно взять гантель. Упражнение не рекомендуется для людей с заболеваниями тазобедренных и коленных суставов, позвоночника (в том числе, сколиоз, радикулит), при варикозе, повышенном давлении, проблемах с сердечно-сосудистой системой.
Плие - упражнение балерин
Подъём согнутой ноги
Встаньте на четвереньки, поднимите одну ногу, держа её согнутой в колене, опустите обратно. Сделайте максимальное количество повторений на каждую ногу. Следите, чтобы колено было согнуто под углом 90 градусов. Для лучшей проработки мышц зажмите ногой гантель.
Упражнение прорабатывает ягодицы и заднюю часть бедра
Поднимание прямой ноги
Встаньте на четвереньки. В этом упражнении руки не прямые, а согнутые в локтях. Поднимайте прямую ногу. В этом варианте упражнения хорошую нагрузку получает верхняя часть ягодичной мышцы.
Упражнение прорабатывает ягодичную мышцу
Подъём ноги лёжа на боку
Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Противоположную ногу согните в колене и поставьте на ступню. Ногу, лежащую на полу, держите прямой. Поднимайте и опускайте прямую ногу. Носок тяните на себя. Это упражнение хорошо прорабатывает внутреннюю часть бедра. В обычной жизни эта мышца получает недостаточно нагрузки.
Это упражнение прорабатывает внутреннюю часть бедра
Махи ногой вверх лёжа на боку
Лягте на бок, приподнимитесь на согнутой руке. Поднимайте и опускайте противоположную ногу. Держите её прямой и старайтесь поднимать строго вверх, не отклоняясь вперед или назад. Поднимайте ногу как можно выше. Это упражнение прорабатывает внешнюю сторону бедра и верхнюю часть ягодичной мышцы и растягивает внутреннюю часть бедра.
Упражнение прорабатывает внешнюю часть бедра
Махи вперёд
Лягте на бок, руки соедините за головой, ноги прямые. Верхнюю ногу держите прямой, поднимайте её вверх и вперед, потом отводите вниз к полу и назад. Следите, чтобы вторая нога не отрывалась от пола и оставалась прямой. Это упражнение прорабатывает и одновременно растягивает ягодичную мышцу, а также заднюю, внутреннюю и внешнюю часть бедра. При отведении ноги назад доведите её до пола, но не кладите ногу на пол, иначе снизится эффективность упражнения. В этом упражнении задействуется спина, в пояснице происходят скручивающие движения, поэтому его не следует выполнять людям с болезнями позвоночника, в частности, при сколиозе.
Упражнение эффективно для ягодиц и бедер
Подъём таза из положения лёжа
Лёжа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на ширине бедёр параллельно друг другу. Руки лежат вдоль тела. Поднимайте таз засчёт напряжения ягодиц и ног. Старайтесь чувствовать сокращения мышц.
Упражнение подкачивает ягодицы
Для лучшего результата выполняйте все упражнения небыстро, стараясь прочувствовать напряжение в каждой работающей мышце. Начинайте с 15–20 повторов для всех упражнений, в том числе 15–20 повторений на каждую ногу в соответствующих упражнениях, постепенно доводя до 50. В упражнениях с дополнительным весом выполняйте 12–15 повторений. Количество повторов должно подсказывать самочувствие. Если упражнения даются слишком легко и вы не чувствуете хорошего напряжения, нужно увеличить число повторов или добавить дополнительный вес (для упражнений, где он используется). Все «асимметричные» упражнения (на каждую сторону отдельно) не следует выполнять людям с заболеваниями позвоночника, в том числе сколиозом, а также с болезнями тазобедренных суставов.
Кардиотренировки в зале и дома
При любых активных занятиях улучшается кровообращение, выводятся токсины, и, главное, из клеток уходит лишняя жидкость.
Хороший способ избавления от целлюлита. Эти занятия поднимут тонус организма, подтянут тело, улучшат самочувствие и точно поднимут настроение. К тому же, когда вы совершаете в воде быстрые движения, создаётся эффект гидромассажа. А это хорошо влияет на состояние кожи и уничтожает ненавистный целлюлит. Противопоказания: эпилепсия, аллергии, непереносимость хлора в воде бассейна.
Занятия аквааэробикой принесут не только пользу, но и хорошее настроение
Верховая езда
Верховая езда рысью прекрасно прорабатывает внутреннюю часть бедра и ягодицы. Лошадь - это живой тренажёр для борьбы с целлюлитом. Из противопоказаний серьёзные заболевания нервной системы, такие, как эпилепсия, заболевания опорно-двигательного аппарата, проблемы с коленными суставами.
Степпер и степ-аэробика
Степ-аэробика напоминает восхождение по ступенькам. Неплохой способ при правильных тренировках. Подниматься на платформу следует только за счёт ног. Спину нужно держать прямо, а ступню ставить на платформу полностью. Следите за тем, чтобы нагрузка приходилась на ноги и не переходила на спину.
Подъем на степ-платформу напоминает восхождение по ступеням
Степпер также имитирует подъём по ступеням. Он неплохо помогает при проблемах с целлюлитом за счёт нагрузки на ягодицы и ноги. Но тренажёр имеет противопоказания - его не рекомендуется использовать при проблемах с позвоночником.
Эллиптический и велотренажёры
Велотренажер отлично развивает мышцы «низа». Ноги получают хороший приток крови и достаточную нагрузку.
Эллипсоид (эллиптический тренажёр) является одним из самых популярных. Он сочетает в себе плюсы велотренажера, степпера и беговой дорожки. При этом для занятий на нём нет противопоказаний, кроме общих к физическим нагрузкам: повышенное давление, сердечная недостаточность.
Совмещайте занятия на эллипсоиде с просмотром любимой передачи
Бег и спортивная ходьба
Бег считается весьма эффективным средством в борьбе с целлюлитом. Он тонизирует мышцы ног и ягодиц, укрепляет организм в целом, повышает выносливость, но при этом большая нагрузка приходится на колени. Поэтому, если есть проблемы с суставами, лучше отказаться от этого вида тренировки. Для лиц с массой тела более 100 кг наиболее безопасными будут занятия спортивной ходьбой: ударные нагрузки при беге могут повредить суставы!
Прыжки через скакалку
Скакалка пользуется большой популярностью при борьбе с целлюлитом. При занятиях с ней ноги и бедра получают большой приток крови. Прыгать со скалкой нужно от 15 минут. Если сразу это покажется сложным, делайте перерывы. Но во время них не сидите, а двигайтесь - например, медленно ходите.
Твёрк для проработки ягодиц и брюшных мышц (с видеопримером)
Твёрк – «танец попой» – пришёл к нам их афроамериканских районов США. При таких «диких плясках» хорошо прорабатываются ягодичные и брюшные мышцы (живот). Из противопоказаний - проблемы с позвоночником.
Общие противопоказания для кардиотренировок - это заболевания сердца, повышенное или пониженное артериальное давление, эпилепсия. Если есть ограничения по здоровью, лучше выбрать индивидуальную кардиотренировку, а не занятие в группе. Таким образом вы сможете сами контролировать время и интенсивность нагрузки,тогда как на групповых занятиях все занимаются в одном ритме.
Обратите внимание: чтобы достичь высокого результата перед кардиотренировкой, вотрите в проблемные зоны подходящее средство от целлюлита, а тренировку выполняйте в специальных термошортах.
Комплекс упражнений на растяжку
В упражнениях на растяжку (пилатес, йога) эффект возможен при качественном выполнении. Дело в том, что растяжка - занятие довольно болезненное. Многие при болевых ощущениях жалеют себя и перестают тянуться дальше. Но небольшая боль в мышцах при растягивании говорит как раз о том, что вы прогрессируете. Если вы не чувствуете, как тянуться ваши мышцы, то тренировки пользы не принесут.
Основные правила и меры предосторожности для начинающих
Это важно! Перед упражнениями на растяжку нужно обязательно разогреть мышцы. Для этого проведите от 15 минут интенсивных кардиоупражнений (танцы, приседания, беговая дорожка). Также хороши махи ногами. Идеально начинать тренировку с кардио, силовых или фитнес-упражнений и заканчивать растяжкой. Не делайте упражнения на растяжку в холодном помещении - так можно повредить мышцы. Температура должна быть комнатной, комфортной для вас.
Результат от занятий на растяжку проявляется не сразу - нужно набраться терпения. Также имеется ряд противопоказаний, при которых занятия крайне нежелательны:
- реабилитационный период после переломов, разрывов связок, вывихов и пр. (до года после получения травмы);
- стадия обострения заболеваний суставов, остеопороз, артрозы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы (варикозы, тромбозы и пр.);
- беременность;
- с осторожностью при гипертонии;
- при наличии резкой боли в любой зоне тела при выполнении упражнений.
Посдений пункт указывает, что имеется явная проблема и важно не медлить с обращением к врачу, а не заниматься самодеятельностью.
Для внутренней поверхности бедра
Поставьте ноги широко и согните одну в колене, вторую держите прямой. Садитесь как можно ниже, при этом следите, чтобы тянущаяся нога не сгибалась в колене, а таз не разворачивался в сторону.
Упражнение поможет сесть на шпагат
Сядьте на пол, ноги растяните как можно дальше друг от друга. Держите их прямыми! Тянитесь корпусом сначала к одной ноге, потом к другой. Старайтесь наклониться как можно ниже, сохраняя ноги прямыми. Упражнение растягивает заднюю и внутреннюю часть бедра.
От этого упражнения недалеко до шпагата
Поставьте ноги вместе. Наклоняйтесь вниз, пытаясь дотянуться до носков ног. Постепенно старайтесь положить ладони на пол полностью, а потом и завести их за ноги. При этом ноги держите на месте прямо, не сгибайте в коленях. Это известное всем упражнение пришло из йоги.
Упражнение хорошо растягивает мышцы ягодиц и задней части бедра
Для передней
Встаньте прямо, одну ногу выставите вперёд и согните в колене. Вторую тяните назад. Старайтесь присесть как можно ниже и постепенно выпрямлять заднюю ногу. Спину держите прямо. Это упражнение растягивает переднюю часть бедра, а также захватывает внутреннюю. В нём задействована и задняя часть бедра опорной ноги.
Упражнение растягивает переднюю и внутреннюю часть бедра
Хорошая растяжка - это умение сесть на шпагат. Стремитесь к этому, и вы избавитесь от целлюлита, а ваши ножки и ягодицы станут подтянутыми и стройными.
Как сесть на шпагат начинающим (видео)
Для только начинающих борьбу с целлюлитом девушек и женщин полезными будет фитнес-каналы с комплексами занятий от Аниты Луценко, Тани Федорищевой (TGym), канал Yougifted и BeFiT. Здесь можно найти полезные советы для проведения гимнастик, зарядок и полноценных тренировок в зале и дома.
