Бритни спирс похудела до и после. Позитивный настрой — главный фактор похудения Бритни Спирс
Бритни Спирс продолжает искать свой идеальный образ. Сейчас звезда находится в своей лучшей форме, благодаря правильному питанию и спорту. Стремительное похудение – это дело рук не мастера хирургии, а тандема из спорта и диетических продуктов. Убрать лишний вес Бритни смогла с помощью специальной низкоуглеводной белковой диеты. Чтобы добиться желаемых результатов певица отказалась от употребления продуктов быстрого приготовления, сладкого и мучного.
Не секрет, что Бритни Спирс всегда любила вкусно покушать, не так давно она еще была пышечкой и не следила за своим внешним видом. Но все изменилось с тех пор как звезда стала придерживаться низкоуглеводной диеты, которая предусматривает питание маленькими порциями. В рационе певицы: рыба, мясо, рис, яйца, салат, морковь, капуста и птица. Норма в сутки составляет не более 1200 калорий, а именно 30 % жиров, 40 % углеводов, 30% белков. Завершающий прием пищи должен быть до 20:00. Благодаря таким продуктам не сложно составить разнообразное меню. Кроме этого, данные продукты избавляют надолго от чувства голода, что немаловажно, беря во внимание способ жизни певицы.
Борьба со слабостями
Не все знают, но труднее всего Бритни Спирс было избавиться от привычки употреблять килограммами различные сладости. От тортов и пирожных звезда сходила с ума. Но ради красивого и подтянутого тела певица забыла о своих слабостях и добавила в меню основную долю полезных овощей и фруктов. И даже если звезда иногда позволяет себе ломтик выпечки она обязательно идет в зал и избавляется от всех лишних калорий.
Эксклюзивная диета поп-звезды
Эксклюзивность диеты заключается в том, что каждый прием пищи должен вмещать определенное количество углеводов, которые способны заряжать организм энергией на весь день.
Рацион питания звезды состоит из:
- Овощей и фруктов;
- Зелени;
- Витаминных фрешей;
- Минеральных вод;
- Травяных напитков;
- Белковых продуктов.
Запрещено употреблять:
- Мучные продукты;
- Сладкое;
- Фаст-фуд;
- Картофель;
- Макароны;
- Газированные напитки;
- Алкоголь.
Меню звездной диеты
- Завтрак – яичница, приготовленная на оливковом масле, тертый сыр, тост из ржаного хлеба и салат из фруктов.
- Обед – салат из зелени, морепродукты и яблоки.
- Ланч – морепродукты, листья салата, яблоко, хлеб из ржаной муки.
- Ужин – салат из свежих овощей, отварная говядина, сыр и фрукты.
Певица старается принимать во второй половине дня обычные углеводы и никогда не есть после 8 часов вечера, так как знает, что хуже всего ложиться спать на полный желудок.
Любая цель абсолютна реальна
Своим примером Бритни Спирс смогла доказать, что любая цель – реальна. Кроме правильного питания певица стала посещать регулярные тренировки и наняла личного инструктора. Певица стала ходить в тренажерный зал пять раз в неделю, кроме этого, Бритни посещает периодически пилатес, йогу, а также принимает ванны с минеральными водами.
Личный тренер Бритни Спирс Тони Мартинес ориентируется в первую очередь на качестве, а не на интенсивности. Чтобы достигнуть результатов Бритни тренируется по 40 минут в день, в среднем 4 раза в неделю. Тони не только помог Бритни сесть на шпагат и накачать пресс, а и отрегулировать ее систему питания – сбалансировав количество жиров, белков и углеводов.
Благодаря такому рациону и физическим нагрузкам Бритни Спирс смогла за полгода сбросить 20 килограмм и вернуть себе прежние формы. Кардио тренировки, пилатес, йога и правильное питание сделали свое дело, и приблизили Бритни Спирс к идеалу женской красоты. Певица старается следовать всем предписаниям тренера и соблюдать рацион питания, чтобы как можно дольше выглядеть молодой и привлекательной.
В последнее время Бритни Спирс только и делает что фотографируется в купальнике. То му есть причина — звезда очень похудела и теперь находится в отличной физической форме. Как ей это удалось?
Бритни Спирс похудела , пришла в отличную спортивную форму, по этому поводу теперь только и делает, что в купальнике. Фанаты ликуют — наконец-то любимица публики, пропавшая с музыкальной арены на долгие годы, вернулась и снова зажигает по полной! Лишь один вопрос некоторое время оставался без ответа — как похудела Бритни Спирс ?
Теперь секреты стройности Бритни Спирс ни для кого не тайна, звезда сама рассказала о собственных спортивных и пищевых правилах. Например, физические нагрузки Брит не оставляет за дверьми спортзала: “Я много бегаю, плаваю и танцую. Например, вчера у меня была трехчасовая репетиция ”. Если кто не знает, осенью текущего года звезда выпустит новый альбом, а после такого события музыканты обычно отправляются в масштабный тур, так что репетировать есть что.
Однако, Бритни не отказывает себе в сладостях: “Тако, пицца, мороженое! Я обожаю сладкое, особенно мороженое с Oreo ”. Ого, мороженое с печеньем — не самая здоровая еда, но при таких колоссальных физических нагрузках побаловать себя не грешно. Не верите? На днях певица выложила в instagram видео, где отжалась 30 раз!
Не секрет, что Бритни Спирс относится к числу звезд, подверженных постоянным значительным скачкам веса. До рождения первого сына её вес был стабильным, а форма - просто идеальной: накачанный пресс, стройные ноги и «просушенное» тело с заметными мышцами.
Увы — после родов певица позволяла себе много вредной пищи, что немедленно сказалось на её телосложении. Вовремя остановиться звезда не смогла, и у неё начались серьезные проблемы с лишними килограммами. Недостаточно строгие ограничения в еде и легкие утренние пробежки вскоре перестали работать.
В результате вес певицы достиг критического значения, и она обратилась к звездному диетологу. Под руководством профессионального консультанта певица сбросила лишний вес, и уже к следующему гастрольному туру её тело было практически идеальным. Поклонники немедленно атаковали Бритни Спирс вопросами о том, как ей удалось похудеть. Звезда не стала скрывать свою диету — и вскоре о ней узнал весь мир.
Фигура Бритни Спирс до и после похудения
Суть диеты Бритни Спирс
Первое, что звезда полностью исключила из своего рациона - фастфуд, к которому она уже успела привыкнуть. Полуфабрикаты также запрещены. Рацион состоит из домашней еды, приготовленной на пару либо в духовом шкафу. Жареные блюда позволены только в виде омлета на завтрак, который жарится на нескольких каплях оливкового масла первого отжима.
В рационе строго ограничены крахмалистые овощи (т.е. картофель, батат или тыква). Идеальный гарнир - черный нешлифованный рис. Также сведены к минимуму животные жиры — их можно употреблять не более 10 грамм в сутки. А вот растительные жиры, такие как оливковое, кукурузное или кунжутное масло, можно и нужно добавлять в разнообразные блюда (особенно в салаты).
Общая суточная калорийность диеты Бритни Спирс - не более 1200 Ккал. При этом необходимо строго придерживаться графика приема пищи: завтрак до 10 часов утра, обед - до 15:00, ужин - до 19:00. Если между приемами пищи появляется чувство голода, можно съесть зеленое яблоко, апельсин или киви. Также важно в течение дня выпивать 2-3 чашки травяного чая и 3-5 стаканов негазированной минеральной воды.
Стройность Бритни Спирс — результат диеты с низкой суточной калорийностью
По словам певицы, сложнее всего было отказаться от привычных сладостей. Вместо этого диетолог звезды создал для неё полезные лакомства с орехами, сухофруктами, порошком какао и корицей. Также для нее готовили мороженое из обезжиренного молока, натуральной ванили и порошка стевии. В таких сладостях минимум калорий, а удовольствие от их употребления такое же, как от простых шоколадных батончиков.
Примерное меню Бритни Спирс на день
- Завтрак: яичница или омлет из двух яиц, кусок цельнозернового хлебца с сыром. Чашка некрепкого кофе без молока и сахара.
- Второй завтрак: 150 грамм вареных креветок с лимонным соком, листьями салата и помидорами.
- Обед: говяжья вырезка, приготовленная на пару с брокколи, грибами и стручковой фасолью.
- Полдник: одно зеленое яблоко и чашка зеленого чая.
- Ужин: 200 грамм обезжиренного творога с измельченным чесноком, укропом и небольшим ломтиком черного хлеба.
Результат диеты
Если строго придерживаться всех правил, то за месяц можно потерять до 10 килограмм. Если же включить в программу похудения физические нагрузки, количество сброшенных килограмм может увеличиться до 15 за месяц. Причем, чем больше лишнего веса, тем стремительнее будет его потеря.
Преимущества и недостатки диеты
К несомненным плюсам диеты Бритни Спирс относится широкий выбор позволенных блюд. Фактически, из меню исключены вредные продукты, а все остальные можно употреблять понемногу, не превышая суточный лимит в 1200 Ккал. Еще одно преимущество — большая потеря веса за сравнительно короткое время. Ну и, наконец, диета была разработана опытным диетологом, что подтверждает её эффективность и безопасность.
Что касается недостатков, то главным из них является низкая суточная калорийность рациона - всего 1200 Ккал, что для активного взрослого человека крайне мало. В условиях постоянного значительного дефицита калорий метаболизм замедляется, что в будущем, после возвращения к привычному меню, может привести к стремительному набору лишнего веса.
Кроме того, в условиях такой пониженной калорийности рациона не рекомендуется заниматься спортом, ведь организм может просто не справиться с нагрузками и дать серьезный сбой. Так что перед тем, как воспользоваться диетой Бритни Спирс рекомендуется проконсультироваться с врачом и тщательно проанализировать состояние своего здоровья.
Худея по методике американской певицы, можно сбросить 3–5 лишних килограмм за неделю. Результат зависит от начального веса, индивидуальных особенностей организма и физических нагрузок. Диета основана на низкокалорийном рационе, дробном питании, отказе от вредной пищи в пользу полезной.
Параметры фигуры Бритни Спирс
На пике популярности звезда поп-музыки, актриса и танцовщица Бритни Спирс при росте 163 см весила 54 кг. Фигура певицы изменилась после замужества и рождения 2 детей – девушка поправилась на 15 килограммов. Развод, кризис в карьере привели к тому, что Бритни начала «заедать» трудности фаст-фудом, «заливать» алкоголем, увлеклась наркотиками.
Когда вес поп-звезды достиг отметки 75 кг, Спирс отказалась от вредных привычек, занялась спортом, плаванием, йогой, танцами, стала питаться по рекомендациям диетологов. Благодаря этому она похудела на 18 кг за 2 года. В 2015 году перед фотосъемкой для журнала с помощью диеты певица сбросила еще 12 кг. Параметры фигуры Бритни Спирс после похудения:
- объем талии: 68 см;
- объем бедер: 90 см;
- размер груди: 3;
- рост и вес Бритни Спирс: 167 см, 45 кг.
Как похудела певица
Бритни Спирс похудела на 12 килограммов за 40 дней. За счет чего снизился вес:
- Она соблюдала диету с низкой дневной калорийностью рациона, перешла на низкоуглеводное питание.
- Бритни стала активно заниматься спортом. Полезны посещение спортзала 3 раза в неделю, игра в большой теннис, занятия пилатесом, утренние пробежки.
- Певица на строила себя на успех. Правильный психологический настрой необходим для достижения результата.
Правила звездной диеты
Похудеть по методике Бритни Спирс можно, придерживаясь следующих правил:
- Откажитесь от вредных привычек.
- Питайтесь 5 раз за день.
- Завтракайте до 10:00 часов, обедайте до 15:00, ужинайте не позднее 19:00 часов вечера.
- Готовьте пищу щадящим способом: на пару, отваривайте, тушите или запекайте. Жарить можно только омлет, яичницу с 1 ч. л. оливкового масла.
- Не превышайте дневную норму калорийности рациона – 1100–1200 ккал.
- Питайтесь дробно, небольшими порциями (200–250 г), хорошо пережевывайте пищу.
- Ешьте углеводную пищу в первой половине дня, а белковую – во второй.
- Соблюдайте гидробаланс – минимум 2 л жидкости в день. Пейте негазированную воду, фреши, травяные настои, зеленый чай, в небольшом количестве – кофе).
- Занимайтесь спортом.
Меню диеты Бритни Спирс
Есть 2 способа снижения веса по методике американской певицы: экспресс-похудение и длительная диета.
Правила составления дневного рациона для обоих вариантов:
- Включайте в меню 40% сложных углеводов, по 30% белков и ненасыщенных жиров.
- Исключите фаст-фуд, полуфабрикаты, консервированную продукцию, соления, мучные изделия, сладкие напитки с газом, сахар, макароны, белый хлеб.
- Ограничьте потребление крахмалистых овощей (тыквы, картофеля), жиров (до 10 г в день).
- Салаты заправляйте маслом из оливы, кунжута или кукурузы.
- Замените сладости сухофруктами, орехами.
- Перекусывайте фруктами или овощами, кисломолочными продуктами с низкой жирностью.
Список разрешенных продуктов для диеты:
- постная говядина, свинина, мясо кролика, утки, курицы, индейки;
- нежирная рыба и морепродукты;
- яйца;
- творог и сыры с минимальным процентом жирности;
- ржаной хлеб, с отрубями;
- бурый рис, чечевица;
- капуста, морковь, салатные листья, брокколи, огурцы, помидоры, грибы, зелень, сельдерей, свекла;
- помело, яблоки, бананы, апельсины, грейпфрут, киви, манго, виноград, груша, ананас, авокадо;
- сухофрукты, орехи.
Экспресс-похудение
Длительность быстрого варианта диеты от певицы Бритни Спирс – 7 дней. Эффективность – отвес 3–5 кг. Примерное недельное меню:
Понедельник
- завтрак: белковый омлет из 2 яиц, бутерброд из ржаного хлеба с нежирным сыром, травяной чай;
- ланч: 150 г нежирного творога, ½ яблока;
- обед: по 100 г вареного филе курицы и капустно-морковного салата, 50 г клубники;
- перекус: банан;
- ужин: по 100 г паровой брокколи и вареной телятины, чай на травах.
Вторник
- завтрак: белок 2 вареных яиц, 200 г салата из свежих овощей;
- ланч: 150 г творога, ½ грейпфрута;
- обед: 150 г отварного мяса кролика, 100 г свежих овощей с моцареллой;
- перекус: 100 г винограда;
- ужин: по 100 г вареной цветной капусты и постной говядины.
Среда
- завтрак: 4 отварных перепелиных яйца, 1 огурец, 1 помидор, зеленый чай;
- ланч: 200 г салата из винограда, киви, груши;
- обед: 150 г индейки, приготовленной на пару, по 50 г бланшированной стручковой фасоли и зеленого горошка;
- перекус: 150 г любых ягод;
- ужин: 200 г нежирной свинины, тушеной с морковью, капустой.
Четверг
- завтрак: жареный белок 2 яиц, 30 г отрубного хлеба, кофе;
- ланч: салат из 1 ст. л. творога, 1 ст. л. натурального йогурта, 1 авокадо;
- обед: 250 г тушеного мяса кролика с морковью, зеленью, сметаной;
- перекус: ½ помело;
- ужин: 1 яблоко, запеченное с орехами, черносливом, нежирным творогом.
Пятница
- завтрак: 1 отварной яичный белок, 200 г салата из сладкого перца, помидора, огурца;
- ланч: 100 г греческого салата;
- обед: по 100 г парового куриного филе и брокколи;
- перекус: 150 г фруктов (яблоко, апельсин, ананас);
- ужин: 200 г свежих овощей, отварного куриного филе.
Суббота
- завтрак: 2 яйца и 150 г брокколи, приготовленных на пару, 1 ст. цитрусового фреша;
- ланч: 150 г запеканки из яблок и творога;
- обед: 250 г салата из вареной телятины, брокколи, помидора, 1 ч. л. соевого соуса;
- перекус: 150 г винограда;
- ужин: 200 г лосося, приготовленного на пару с овощами, зеленью, лимонным соком.
Воскресенье
- завтрак: 200 г салата из вареного яичного белка, сыра, зелени, сладкого перца, огурца, 30 г ржаного хлеба;
- ланч: 150 г мелко порезанных фруктов, 1 ч. л. натурального йогурта;
- обед: 250 г паровой рыбы со свежими овощами;
- перекус: банан;
- ужин: 200 г вареных морепродуктов с зеленью, огурцом, 1 ч. л. лимонного сока.
Длительная диета
Продолжительность этого варианта похудения от Бритни Спирс – 4 недели. Эффективность – снижение веса на 10–15 кг за месяц. Примерное недельное меню:
Понедельник
- завтрак: 2 жареных яйца, 30 г хлеба с отрубями, несладкий кофе;
- перекус: 150 г вареных морепродуктов с 1 ч. л. сока лимона, салатными листьями, черри;
- обед: 150 г паровой нежирной говядины, по 50 г отварной брокколи и стручковой фасоли;
- полдник: 1 яблоко, чашка несладкого чая;
- ужин: 200 г обезжиренного творога с чесноком, зеленью, 30 г ржаного хлеба.
Вторник
- завтрак: яичница из 4 желтков, 30 г хлеба с отрубями, 40 г нежирного сыра;
- перекус: 150 г вареных креветок с ½ яблока, салатными листьями, 1 ч. л. оливкового масла;
- обед: 150 г отварного куриного филе, 1 грейпфрут;
- полдник: по 50 г паровых овощей и рыбы;
- ужин: 150 г кефира или йогурта с минимальным процентом жирности.
Среда
- завтрак: 1 вареный яичный белок, 150 г салата из свеклы, сыра;
- перекус: 150 мл гранатового сока;
- обед: 50 г хлеба с отрубями, 200 г рыбы, тушеной с морковью, цветной капустой, зеленью;
- полдник: апельсин;
- ужин: 200 г парового риса с овощами.
Четверг
- завтрак: 50 г хлеба с отрубями и сыром, зеленый чай;
- перекус: 150 г фруктов (киви, груша, банан) с 1 ч. л. натурального йогурта;
- обед: 250 мл супа из шпината;
- полдник: 150 г овощного салата с сельдереем;
- ужин: 100 г паровой говядины, 50 г отварной чечевицы.
Пятница
- завтрак: 100 г отварного куриного филе, огурец, помидор, 200 мл сока ананаса;
- перекус: 200 мл смузи из любых фруктов;
- обед: 150 г отварной индейки, 100 г грибов, тушеных с морковью, 1 ст. л. сметаны;
- полдник: 2 инжира;
- ужин: по 100 г мяса утки, тушенного в апельсиновом соусе, и овощного салата;
Суббота
- завтрак: яйцо, сваренное вкрутую, 150 г тушеных грибов с фасолью и томатной пастой, чай на травах;
- перекус: 150 г любых отварных овощей, кроме картофеля;
- обед: 250 г постной говядины, тушенной с цуккини и капустой, 100 мл морковно-яблочного фреша;
- полдник: грейпфрут;
- ужин: 100 г паровой рыбы, 1 огурец, 1 помидор, зелень;
Воскресенье
- завтрак: 2 отварных перепелиных яйца, 100 г паровой куриной грудки, 1 ст. томатного сока;
- перекус: яблоко, запеченное с финиками, орехами, творогом с низкой жирностью;
- обед: 150 г запеченной постной свинины, 100 г отварных овощей;
- полдник: апельсин;
- ужин: 200 г рагу из овощей.
Преимущества и недостатки диеты Бритни Спирс
Методика снижения веса американской певицы имеет противопоказания: беременность, кормление ребенка, хронические заболевания внутренних органов, проблемы с пищеварительной и сердечно-сосудистой системой, послеоперационный период. Перед похудением пройдите медицинское обследование, проконсультируйтесь с врачом. Недостатки диеты:
- низкий суточный калораж;
- большие затраты времени на приготовление блюд;
- необходимость рассчитывать соотношение БЖУ (белков, жиров, углеводов) для каждого приема пищи;
- замедление метаболизма при длительном соблюдении.
Достоинства диеты:
- разнообразное меню;
- высокая эффективность;
- безопасность для здоровья;
- сбалансированный рацион;
- улучшение пищеварения;
- сжигание жиров, выведение лишней жидкости из организма.
Видео
Бритни Спирс начала выступать, когда ей было всего 5, к 20 у неё было два мультиплатиновых альбома, несколько номинаций на Grammy и огромная фанатская база. К 25 у неё, казалось, было уже всё — успешная карьера, муж и двое сыновей, но всё-таки что-то пошло не так.
2007-й стал для неё очень тяжёлым: развод, смерть родной тёти, проблемы с наркотиками, реабилитационные центры, постоянные скандалы, потеря опекунства над своими детьми и провальное выступление на церемонии вручения наград MTV Video Music Awards. Именно тогда Бритни побрилась налысо и набрала вес.
Но она взяла себя в руки, занялась спортом, похудела больше чем на 25 килограммов, вернулась на сцену и сразила всех своей подтянутой фигурой. Как ей это удалось? Сейчас расскажем.
Она тренировалась с Тони Мартинесом
В 2013-м — перед запуском шоу в Planet Hollywood Resort & Casino в Лас-Вегасе — Бритни Спирс начала работать с личным тренером Тони Мартинесом, который отвечал за тело Джанет Джексон и Пинк. Его подход к тренировкам прост — тренируйся умнее, а не дольше. Именно поэтому вместо привычных для Бритни часового кардио и часа силовых упражнений они с Тони занимались всего 20—40 минут 3-4 раза в неделю.
Мартинес старался делать каждую тренировку интересной и функциональной. Он использовал упражнения со скейтом, потому что Спирс каталась на скейте, или включал в разогрев баскетбольные прыжки — Бритни увлекалась баскетболом. Так как певица любит подтянутый живот с заметными кубиками, в тренировки входило много упражнений на пресс со скользящими дисками.
Плюс Мартинес рассказал о его любимой системе под названием Four B’s (Четыре «Б»), которая включает четыре упражнения.
- Баскетбольные прыжки с отбиванием мяча об стену.
- Ходьба в обратном направлении на беговой дорожке со скоростью около 3 км/ч в течение одной минуты и затем обычная ходьба — тоже минуту.
- Балансирование на одной ноге и броски медбола одной рукой.
- Велосипед и скручивания — 20 повторений (на английском все названия упражнений начинаются с буквы B).
Она выполняет высокоинтенсивные тренировки
Бритни Спирс не остановилась на личных тренировках с Тони Мартинесом и в 2014-м поделилась своей программой — она включала три интенсивных занятия в неделю в фитнес-центре Drenched Fitness. Totally Drenched — это 60-минутная высокоинтенсивная интервальная тренировка, разработанная Джулией Кеннингтон. Занятие состоит из 15-минутных раундов на беговой дорожке и упражнений с весом. На беговой дорожке вы постоянно меняете наклон, а также интенсивность бега. А упражнения с весом представляют собой обычные выпады, отжимания, становую тягу, упражнение «велосипед», приседания и скручивания.
Тренер Джулия Кеннингтон утверждает: благодаря постоянной смене интенсивности тренировки и увеличению сердечного ритма вы сжигаете больше калорий. Бритни Спирс призналась, что любит подобные нагрузки — они помогают хорошо проработать мышцы и сжигают около 650 калорий в час, а занятия в группе стимулируют тренироваться ещё активнее.
Она ходит на плавание
Помимо тренировок в спортзале, Бритни Спирс старается плавать хотя бы два раза в неделю — либо вместо тренировки, либо после неё. «Плавание реально расслабляет меня после высокоинтенсивной тренировки, и после него я хорошо сплю», — признаётся Бритни.
Она полюбила йогу
Бритни не раз говорила: именно благодаря йоге она остаётся гибкой и подтянутой. Она занималась йогой по 60—90 минут два раза в неделю с Элизабет Йакуззи (Elizabeth Quayle Iacuzzi), основательницей йога-студии EQI Yoga Studio. «Иногда мы фокусировались на прессе или расслаблении, а иногда я просто выжимала из неё максимум», — говорит тренер. Любимые упражнения Бритни: лодка, поза воина, поза лука и поза верблюда. Судя по инстаграму певицы, она всё больше занимается йогой самостоятельно и полюбила стоять на голове.
