Какой эффект от обычных приседаний. Классические приседания: Невероятная польза для здоровья и фигуры! Ниже основные правила выполнения и особенности классических приседаний
Гороскоп на сентябрь 2016 Дева указывает, что в этом месяце вы сможете проявить трудолюбие, чтобы получить такие результаты своей учебы, работы или деятельности, которые удивили бы многих и доказали на что вы способны. При этом вы будите тщательно следить за своим внешним видом, одевать модную одежду и делать модные стрижки и прически, чтобы выглядеть безупречно. Вы достигнете хороших результатов благодаря собственным усилиям. Вас будут уважать. Но вы слишком разборчивы и щепетильны, чтобы быть полностью довольными полученными результатами и отношением к вам. Поэтому попытаетесь еще больше выделиться, подчеркнуть свою значимость. И если у вас не получиться это сделать, то можете даже уйти из коллектива, который, по вашему мнению, не ценит вас. Гороскоп на сентябрь 2016 Дева указывает, что это будет ошибкой, так как чувства будут мешать вам правильно анализировать действительность, вы можете желаемое принимать за действительное. Чтобы не допустить ошибки, попросите своих коллег и партнеров оценить полученные результаты, и уже по их оценке стройте свои выводы. Так вы скрепите дружбу с коллегами и партнерами, что позволит вам двигаться вперед и строить совместные планы на будущее. При составлении новых планов необходимо помнить, что для вас самое главное - это не деньги, а дружба и правильная оценка ситуации. Без коллектива вы не сможете реализовать свои идеи и планы. Возможно вам предложат сотрудничество и новую работу.
Гороскоп брака
Девы в сентябре месяце ваш брак будет переживать не лучшие времена. Педантичность и расчетливость превратит ваш брак в холодную бесчувственную механическую смену дня и ночи. Даже дружба может покинуть ваши отношения и они окажутся бессмысленными. Чтобы не дойти до такого состояния, Девы, дружите со своим партнером по браку, поддерживайте и заботьтесь о нем в трудную минуту не только как жена или муж, но и как мать или отец.
Гороскоп здоровья
В сентябре из-за нарушения нервной системы будет нарушаться работа
кишечника, обмен веществ. В первую очередь это скажется на мнительных и
чувствительных людях. Детей тоже будут раздражать разговоры на повышенных
тонах. К тому же, в этот период начнется учеба и активизируется работа всех
видов деятельности. При физической и умственной нагрузке возникает нарушение
кислотно-щелочного равновесия в сторону закисления организма. Неправильно
сбалансированное питание может также нарушить кислотно-щелочное равновесие организма.
При избыточном кислотном рационе питания большое количество магния, кальция,
калия и других нейтрализующих кислоты элементов постоянно истощается, изымается
из тканей. У человека возникает хроническая усталость, слабость, боль в мышцах,
развитие остеопороза. Кислая реакция мочи создает идеальные условия для
образования камней в почках. Кислая реакция слюны разрушает зубы и способствует
развитию стоматитов. Хроническое закисление организма может вызывать -
сердцебиение, аллергию, головные боли, тревожность, бессонницу, трудности с
концентрацией внимания, нетерпеливость, задержку жидкости в организме,
выпадение волос, ломкость ногтей, одеревенение конечностей, покалывание в
ногах, спазмы, подергивания век, туман и мерцающие точки перед глазами. В этот
период следует уделять внимание питанию. Но не в коем случае нельзя переходить
на диету, целью которой является быстрое снижение веса. Для правильного питания
следует в дневной рацион вводить продукты богатые магнием и калием. Исключите
из питания жирную и острую пищу, щавелевый борщ, пепси, колу и другие подобные
напитки. Снизьте количество употребляемого кофе и чая.
Январь 2016 года для Девы ознаменуется возвратом к чему-то, казалось бы, безвозвратно ушедшему, но значимому: возможно, вам предложат вернуться в некий проект, который вы давно покинули; или будет возвращена забытая ценность или в жизнь вновь войдет человек, с которым вас связывали сильные чувства... Если решите вернуться, учтите: шансы на успех есть, но только в том случае, если вы готовы всерьез поработать над собой. Согласны меняться? Тогда дерзайте.
Гороскоп на 2016 год Дева обещает, что в феврале -марте на первый план вырвется личная жизнь и затмит собой и работу, и планы. Причем всплеск романтики может быть совершенно внезапным: например, во влюбленность перерастет старая дружба или рабочие отношения. Наслаждаться сердечными радостями без лишних проблем Обезьяна разрешает до начала апреля, но потом советует решительно отодвинуть романтику и всерьез заняться делом, иначе можно остаться и без работы, и на бобах.
Май потребует: «Буди в себе дипломата!» Солнечный месяц будет богат на отдых, шашлыки, приятные покупки и прочие радости жизни, но вместе с тем обострит и противоречия в вашем ближайшем кругу. Постарайтесь быть максимально тактичным с оппонентами: майские ссоры и конфликты могут затянуться на годы.
В июне перед Девами станет задача расплатиться по старым долгам, выполнить данные обещания, доделать незавершенные проекты. Избавиться от «хвостов» крайне важно — именно они сдерживают ваше движение вперед. Кстати, к деловым предложениям, поступившим в июне, отнеситесь спокойно: их шанс воплотиться в жизнь крайне низок.
Июль 2016 года принесет Девам обновление чувств: старые партнеры взглянут друг на друга с новой, свежей стороны и восхитятся, как в первый раз. А Девы, находящиеся в активном поиске и почти переставшие верить в любовную удачу, наконец-то встретят прекрасную кандидатуру в супруги.
На фоне эмоционального июля август 2016 года покажется Девам спокойным и размеренным. Дела будут идти по накатанной колее, будто сами собой, а потому Девам сам бог велел отправиться в отпуск — подальше от городов и ближе к природе, лесным озерам, горным речкам. Именно такая обстановка нужна вам для «подзарядки» энергией и гармонией на несколько месяцев вперед. Если с отпуском не получается, заведите привычку хотя бы раз в пару дней гулять в парках и слушать журчание воды в фонтанах.
Запасенная энергия понадобится вам уже в сентябре-октябре: на работе грядут серьезные перемены, провернуть которые в свою пользу вы сможете лишь в том случае, если найдете в себе силы пахать за четверых, смелость рисковать и мужество отстаивать свои решения перед начальством. В середине октября особенно внимательно присматривайтесь к тому, что происходит вокруг: Судьба подаст вам знаки, куда двигаться дальше.
В ноябре вы неосознанно начнете искать опору перед будущим прыжком. Совет Обезьяны: ищите ее не в полезных знакомствах, а внутри семьи. Чем больше тепла и заботы вы подарите близким, тем больше поддержки они дадут вам взамен. Эта поддержка пригодится уже в декабре, когда перед вами откроются огромные возможности и перспективы. Действуйте! А о личной удаче для вас Огненная Обезьяна с Фортуной уже договорились.
Любовный гороскоп на 2016 год Дева
Девам в паре стоит прислушаться к желаниям партнера, а одиноких представительниц знака ждет судьбоносная встреча.
Девы 1 декады (24.08-3.09). В отношениях с противоположным полом Дев первой декады в этом году ждет спокойствие и стабильность. Повысятся шансы получить предложение руки и сердца. В этом году вы можете всецело довериться партнеру. Одиноких Дев ожидают новые знакомства и романтические переживания, а завершится все созданием серьезных отношений. Лучший период для романтических встреч и свиданий - с апреля по июнь. Кроме того, сейчас самое время оставить в прошлом давнюю безответную любовь - вскоре вы встретите близкого по духу человека.
Девы 2 декады (4.09-13.09). В вашей жизни намечается важный поворот. В этом году могут обостриться противоречия в паре. Партнер может верховодить, создавая условия, благоприятные для конфликтных ситуаций, поэтому постарайтесь не поддаваться на провокации и мирно решать конфликты. Одиноких Дев ждет период ярких впечатлений от новых романтических знакомств. Главное - не ввязывайся в любовные авантюры.
Девы 3 декады (14.09-23.09). Дев, рожденных в третью декаду, в этом году ожидает активное внимание со стороны давних поклонников и бывших партнеров. Поэтому пересмотрите свое отношение к людям, чувства к которым еще не угасли. Но будьте осторожны и не попадитесь в сети отношений, которые в прошлом вас не удовлетворяли. Одиноким Девам третьей декады в этом году полезно будет проявлять смелость и творческий подход в знакомствах и романтических встречах.
Бизнес гороскоп для Девы на 2016 год
Доверьтесь интуиции, проявите исполнительность, и тогда вы получите шанс реализовать намеченные планы.
Девы 1 декады (24.08-3.09). В этом году бизнес и работа Дев первой декады будут продвигаться, только если они приложат максимум усилий и будут трудолюбивы. Тогда за решение задач, которые другим не под силу, вы можете ожидать премии или повышения в должности. Особую опасность будут представлять леность, безинициативность. Если «поплывешь по течению» - не жди особых карьерных успехов. Добиться успеха в этом году вам помогут влиятельные связи и помощь друзей.
Девы 2 декады (4.09-13.09). Несмотря на то, что Девы более рациональны и продуманны в своих действиях, чем другие знаки, в этом году у них проявится расточительность и тяга к бесперспективным вложениям и масштабным покупкам. Чтобы этого избежать, контроль над своими финансами передай партнеру или составляй буквально еженедельный план расходов, так как повышения доходов в этом году не предвидится. Так вы сможете сделать сбережения на следующий год.
Девы 3 декады (14.09-23.09). Девам третьей декады следует в этом году обратить внимание на отношения с коллегами и начальством. Звезды сулят им возможный карьерный рост, против которого могут выступить завистники. Поэтому максимально наладь отношения с окружающими на работе: не ввязывайся в конфликты, не руководи коллегами и не возвышай себя над ними - такое поведение повлечет неприятные последствия.
Семейный гороскоп для Девы на 2016 год
Уделяй внимание своему семейству - больше времени проводите вместе.
Девы 1 декады (24.08-3.09). Девам первой декады лучше всего провести год в состоянии семейного спокойствия и душевного равновесия. Не затевайте перестановок, ремонта или строительства. Постарайтесь наладить внутрисемейные отношения. Обязательно проводите небольшие семейные ужины, но не шумные застолья, а семейные посиделки. Беседуйте, делитесь планами с супругом и детьми.
Девы 2 декады (4.09-13.09). У Дев второй декады весной и осенью может наблюдаться обострение собственничества в отношении супруга или партнера: приступы ревности, подозрения в измене. Но все это в целом будет вызвано усталостью и напряжением на работе. Чтобы избежать конфликтов, помните: рабочие отношения остаются за порогом дома. Ваша семья вас любит и в обиду не даст.
Девы 3 декады (14.09-23.09). В этом году Дев третьей декады ожидает спокойствие и стабильность в семейных отношениях. Будьте готовы к тому, что в начале весны могут обостриться заболевания у детей, поэтому заранее проведи профилактику. Обратите внимание на их успеваемость (если ваши дети школьники) - контролируйте оценки и выполнение домашних заданий.
Гороскоп здоровья на 2016 год Дева
В этом году Девам придется позаботиться о лечении хронических заболеваний.
Девы 1 декады (24.08-3.09). Девам первой декады в этом году следует обратить внимание на состояние щитовидной железы и органов дыхательной системы, провести профилактику простудных заболеваний. Благоприятно скажутся на состоянии организма ингаляции. Есть опасность получить травму нижней части позвоночника, поэтому берегите спину.
Девы 2 декады (4.09-13.09). В этом году Девам второй декады придется усердно потрудиться, чтобы не болеть. Особенно плохо скажутся на состоянии здоровья депрессия, уныние и пессимизм, они повлекут за собой не только физические, но и психологические проблемы. Чтобы этого избежать, устраивайте дни релаксации и полноценного отдыха, регулярно посещайте психолога.
Девы 3 декады (14.09-23.09). В начале года есть риск получить травму из-за нелепой случайности, особенно внимательна будь в транспорте. Чтобы нейтрализовать негативную энергию, которая повлечет за собой увечья, уделяйте достаточно внимания себе и состоянию организма. Полноценно отдыхайте, поддерживайте силы правильным питанием, принимайте витамины, регулярно пейте травяные сборы.
Гороскоп для Девы на 2016 по году рождения
Гороскоп на 2016 год Дева — Крыса
Познание мира, путешествие, самосовершенствование — вот к чему призывает вас Обезьяна. Не старайтесь оправдать чьи-то надежды и угодить каждому. Больше времени уделяйте себе и своим потребностям. Вы удивитесь, как здоровый эгоизм изменит вашу жизнь к лучшему. Да и окружающие от вашего счастья только выиграют. Чаще выбирайтесь на природу: это поможет освободиться от негатива и набраться сил.
Гороскоп на 2016 год Дева — Тигр
Вам везет во всем, что касается карьеры и финансов. Вероятно повышение по службе. А тем, кто настроен поменять работу, поступит выгодное предложение. Весной нужно заняться здоровьем: прислушаться к организму, позволить себе небольшой отдых, воздержаться от вредных продуктов, избегать стрессовых ситуаций. И к когда год откроет перед вами новые возможности, вы будете как новенький.
Гороскоп на 2016 год Дева — Дракон
2016 год предоставит новые варианты заработка. Обезьяна советует отказаться от легких шальных денег в пользу не столь впечатляющего, зато стабильного дохода. Риск в любой области вам противопоказан. Приумножайте то, что есть, не ввязываясь в сомнительные авантюры и «левые» романы. Во второй половине года серьезным подспорьем станут крепкие связи с влиятельными людьми.
Гороскоп на 2016 год Дева — Лошадь
Наступает идеальное время, чтобы отложить в сторону дела и вплотную заняться семьей. Как можно больше времени уделяйте «половинке» и детям. Многие из вас задумаются о продолжении рода. Ребенок, зачатый в год Огненной Обезьяны, укрепит отношения и принесет гармонию. В карьере не ждите сверхдостижений. Зато вы сможете заложить базу для дальнейшего роста по службе.
Гороскоп на 2016 год Дева — Обезьяна
Год Обезьяны приготовил Девам приятные сюрпризы в рабочих вопросах: кто-то удачно трудоустроится, кто-то сменит приевшееся рутинное дело на более увлекательное занятие, кто-то отправится в высокооплачиваемую и перспективную командировку за рубеж. На ваш успех слетятся старые и новые друзья: вы даже удивитесь, сколько их у вас! Но не всем нужно доверять. Выбирайте только самых надежных, а лучше рассчитывайте на себя.
Гороскоп на 2016 год Дева — Собака
Вы, как магнит, притягиваете к себе людей, покоряете их и увлекаете своими идеями. Именно этот дар поможет вам в 2016 году обеспечить себе финансовую стабильность. Однако постарайтесь не зацикливаться на карьере: личная жизнь тоже требует вашего внимания. Посвящайте свободное время любимому человеку. А если вы одиноки, займитесь активным поиском «половинки»: звезды вам помогут!
Гороскоп на 2016 год Дева — Бык
Звезды рекомендуют уже на старте года набросать примерный план действий на ближайшие 12 месяцев и стараться ему следовать. Это поможет достичь максимального результата при минимуме усилий. В сфере чувств приветствуется творческий подход: почаще удивляйте вашу «половинку ». Одиноким Дево-Быкам звезды советуют не распыляться на безответную любовь: лучше сосредоточьтесь на поиске взаимности.
Гороскоп на 2016 год Дева - Кролик (Кот)
Главный бонус года: вам удастся восстановить утраченные отношения с некогда дорогими и близкими людьми. Причем это окажется выгодным для обеих сторон. Также Обезьяна сулит новые полезные и приятные знакомства. На службе вы укрепите свое положение, добившись уважения начальства и сотрудников. В личной жизни возможны значимые положительные перемены: помолвка, свадьба или пополнение в семействе.
Гороскоп на 2016 год Дева — Змея
В начале весны Огненная Обезьяна дает вам шанс влюбиться и забыться. Неважно, семейный вы человек или свободный. Вполне вероятно, что чувство останется безответным. В любом случае яркие эмоции пойдут впрок: заставят избавиться от ненужного и распахнут перед вами новые двери. Также в 2016-м вы пересмотрите свои взгляды на образ жизни, привычки и питание, что принесет пользу, организму и позволит восстановить силы.
Гороскоп на 2016 год Дева - Коза (Овца)
Вас ждут крупные перемены, причем все они к лучшему. В работе звезды рекомендуют побороть вашу фирменную черту — неуступчивость. Став более сговорчивым, вы только поднимите свой авторитет в глазах сотрудников. Некоторых представителей знака потянет на подвиги, в том числе спортивные. Тут главное — не переусердствовать: научитесь экономить и восстанавливать силы — и тогда победа будет за вами.
Гороскоп на 2016 год Дева — Петух
Творчество — ваш рулевой на протяжении всего 2016 года. Вы сможете реализовать свои скрытые способности, причем так убедительно, что это поможет продвинуться по карьерной лестнице. В первом полугодии на некоторых представителей знака обрушится неожиданная, хотя и вполне, заслуженная популярность. А к декабрю ваши таланты конвертируются во вполне ощутимый финансовый бонус.
Гороскоп на 2016 год Дева — Кабан
Успеха добьется тот, кто не будет распыляться, а направит все свои усилия на одну цель. Также Красная Обезьяна настоятельно подталкивает вас в сторону беговой дорожки или фитнес-центра. Спорт даст дополнительную энергию, а также избавит от походов по врачам. В области чувств у вас временное затишье. Воспользуйтесь передышкой, чтобы заняться более приземленными делами — например, карьерой или ремонтом.
СодержаниеТезис 1: Упражнение очень вредно для коленейТезис 2: Приседания провоцируют возникновение артроза, артрита, остеохондрозаТезис 3: Приседания с отягощением - причина замедления роста у подростковТезис 4: Во время приседа колени не должны выходить за носкиТезис 5: Приседы сводят на нет мечту о тонкой талииТезис 6: Приседания провоцируют возникновение радикулитаТезис 7: Приседания увеличивают объем ягодицТезис 8: Без приседаний невозможно обрести рельефные ягодицыТезис 9: Приседание - упражнение только для ног Приседания - одно из самых полезных и эффективных упражнений, при условии, что вы выполняете их правильно. Почему нужно приседать каждый день, и каким мифам о приседе не стоит верить? Рассказывает MedAboutMe.
Тезис 1: Упражнение очень вредно для коленей
И это действительно так - если вы пренебрегаете техникой. Но то же самое можно сказать о других подобных упражнениях. Например, о выпадах ног. Если колено нерабочей ноги будет касаться поверхности пола лишь слегка, все будет хорошо, а если упираться с усилием - проблем не избежать. Так и с приседаниями.
Если атлет соблюдает технику, тренируется, постепенно увеличивая нагрузку, то от нагрузки он получит только «бонусы», а если спешит, неподготовленным приседает с весом, в несколько раз превышающим собственный, болевые ощущения в коленях и травмы - очень вероятны.
Приседания нельзя выполнять без согласования с врачом людям с большим лишним весом. Поскольку в этом случае нагрузка на суставы, мышцы и колени - очень существенна.
Комментарий экспертаКсения Белоусова, персональный тренер категории эксперт, более 6 лет работает в сфере фитнеса, мастер спорта по пауэрлифтингу
Приседание является базовым упражнением, включающим в работу множество мышц: ягодичные, передней поверхности бедра. Также статически напрягаются мышцы кора. Приседания с собственным весом могут делать все без исключения. Приседания со штангой дают более эффективный результат, но в дополнение и осевую нагрузку. Поэтому здесь мы имеем как следствие противопоказания для людей имеющих заболевания опорно-двигательного аппарата и позвоночника.
Самые простые правила, для того чтобы начать приседать:
Обязательно делать разминку перед приседаниями,
Спину нужно держать ровно,
Таз отводить максимально назад,
Стараться, чтобы колени не уходили за носки, это снизит нагрузку на колени,
Движение таза нужно делать назад и вниз,
Опускаться до параллели или ниже, смотря что вам позволяет растяжка.
Если есть возможность приседать со штангой:
Гриф нужно держать ниже седьмого шейного позвонка, на трапециевидных мышцах,
Снимать гриф со стоек и всегда делать назад на 2-3 шага, так можно будет видеть стойки и место, куда ставить штангу,
Взгляд обязательно наверх или перед собой, это поможет сохранить спину ровной,
Аккуратно подбирать нагрузку.
Тезис 2: Приседания провоцируют возникновение артроза, артрита, остеохондроза
Исследования, опубликованные в американском издании Sports Medicine, в 2013-м году показали, что высокие риски получения травм и дегенеративных заболеваний при выполнении даже глубоких приседов - не более чем миф. «Увеличенные риски изнашивания суставов и как следствие - артроза и остеохондроза оказались необоснованными», - подвели черту ученые.
А вы знали?
Другие исследования показали, что атлеты, которые практиковали приседы с двойным весом ниже параллели колен, имели более крепкие коленные суставы по сравнению с теми, кто практиковал неглубокие приседания.
Тезис 3: Приседания с отягощением - причина замедления роста у подростков
Это одно из самых неоднозначных и спорных суждений в медицине. Безусловно, тяжелоатлетические «вдавливающие» упражнения могут быть причиной замедления роста у подростков, но лишь в том случае, если этому способствуют и другие физиологические факторы - например, нарушения функционирования щитовидной железы, проблемы в работе эндокринной системы, замедление метаболизма и т.д.
Американская ассоциация педиатров сделала официальное заявление, согласно которому, правильный силовой тренинг не оказывает очевидного негативного влияния на линейный рост и сердечно-сосудистую систему подростков. Специалистами были рассмотрены исследования 1980-2008-х годов, что подвело их к выводу: «Правильно организованные, контролируемые силовые тренировки могут помочь детям и подросткам с любыми спортивными способностями безопасно увеличить силу и улучшить общее состояние здоровья. Польза таких тренировок значительно перевешивает потенциальные риски, в особенности в то время, когда проблема детского ожирения стоит остро».
Практика ведущих атлетов показывает, что приседания - универсальное упражнение, которое помогает улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Доказано, что практикуя приседы, вы можете бегать быстрее, а прыгать дальше.
Комментарий экспертаВалерия Барченко, руководитель медицинского центра
Кроме классических приседаний, существуют и другие вариации этого упражнения, направленные на проработку определенных мышц:
Приседания с широко расставленными ногами (линии стоп образуют прямой угол) - проработка внутренней части бедра. Приседания выполняются наполовину. Приседания, когда ноги вместе, а стопы соприкасаются, дают в результате подтянутые ягодицы и внешнюю часть бедра. Приседания со скрещенными ногами тренируют ягодицы. Приседания на одной ноге (вторая вытянута вперед) - в разы повышают нагрузку на организм, учат перераспределять и балансировать. Такие упражнения выполнять сложнее, поэтому необходима хорошая физическая форма и подготовка. Приседания с весом - помогают более эффективно обрести спортивную форму и сбросить лишние килограммы. Тезис 4: Во время приседа колени не должны выходить за носки
На этом чаще всего настаивают фитнес-инструкторы групповых программ, поскольку нужно как можно быстрее обучить тренирующихся приседать, максимально обезопасив данный процесс. Если не выводить мыски за колени, то амплитуда приседа сильно сократится, что действительно предупреждает травмирование коленей и суставов, если спортсмен берет на себя весы. Но для тренированного человека, который умеет приседать и давно тренируется со свободными весами, данная рекомендация - не актуальна.
Единственным упражнением, которое может стать альтернативой приседаниям по степени вовлеченности в работу разных групп мышц, считается «мертвая тяга».
Тезис 5: Приседы сводят на нет мечту о тонкой талии
Приседания, точно так же как и упражнения на пресс, не увеличивают объем талии, а работают над ее рельефом. Во время выполнения упражнения укрепляются абдоминальные мышцы, прогрессирует пресс. Если на животе имеются лишние жировые отложения, талия действительно может стать шире, но со временем этот «побочный эффект» пропадет - за счет сжигания жира пресс станет более рельефным, а талия тоньше. Секрет узкой талии прост - систематические тренировки и низкий процент жира в организме.
А вы знали?
Если говорить о профессиональных спортсменах, которые постоянно тренируются, у них расширение талии - вероятный сценарий, если они придерживаются профицита калорий и во время становой тяги берут на себя весы не менее 1,5 массы тела. Тренировки в другом режиме и с меньшими весами на объеме талии спортсмена не отражаются.
Тезис 6: Приседания провоцируют возникновение радикулита
Этот миф распространяется не только на приседания, но и другие упражнения, в которых задействована поясница. При этом стоит иметь в виду, что сами приседы, наклоны со штангой, подъемы штанги на грудь или «мертвая тяга» не оказывают повреждающего действия на поясничные мышцы и позвоночник. Угрожают их здоровью такие факторы, как неправильная техника, несоблюдение мер предосторожности, многократное количество подходов и большие веса - то есть ситуации, при которых и позвоночник, и длинные мышцы спины вынуждены работать с запредельными усилиями.
Исследования показывают, что приседания лучше нагружают мышцы пресса, чем привычные многим спортсменам скручивания. Поэтому если вы хотите накачать пресс кубиками, чаще приседайте!
Приседания - хорошее комплексное упражнение, но, как и к любой нагрузке, нужно подходить к ним с умом и правильной техникой. В этом упражнении нагружаются передняя и задняя поверхности бедра, ягодицы в определенной степени, а также мышцы кора (центра тела), особенно, если упражнение выполняется с весом.
Благодаря приседаниям можно сделать сильными и рельефными мышцы ног, укрепить все тело. Это еще и тренировка и для мозга и ЦНС: они учатся выполнять сложное движение, а вы учитесь управлять своим телом, делая его красивым и функциональным.
Приседать нельзя после недавно перенесенных операций, травм коленных и тазобедренных суставов, если есть хронический воспалительный процесс в позвоночнике и суставах, а главное - если есть боль. В таких случаях - обязательно обратитесь к врачу.
Приседания не требуют спешки. В награду за постепенность вы получите красивые ноги, крепкий пресс, координацию и силу. Распространенные ошибки во время выполнения упражнения:
Круглая спина,
Расслабленный живот,
Опора на пальцы ног,
Колени выходят вперед за носки,
Копчик «клюет» в пол,
Колени заваливаются внутрь иксом,
Сильный наклон вместо приседания,
Задержка дыхания.
Тезис 7: Приседания увеличивают объем ягодиц
Если легкоатлет решил приседать, чтобы его ягодицы стали более объемными и приобрели соблазнительную форму, то его может ждать разочарование. Приседы, как и любые другие упражнения, не могут сделать «все» из ничего - они улучшат форму ягодиц, сделают их более упругими, накачают мышцы, из-за чего бедра будут казаться более округлыми, но пойти против генетики они не смогут. Если у спортсмена от природы «плоские ягодицы», перемены будут незначительными.
Чтобы быстрее достичь поставленных целей и улучшить форму ягодиц, приседания должны быть глубокими - во время выполнения упражнения бедра должны касаться икр ног. Исследования с использованием электромиографии показали, что глубокие приседы в несколько раз эффективнее полуприседов, когда речь идет о формировании округлых ягодиц. И напротив, если нет такой цели, не опускайтесь ниже уровня колен и не разводите широко ноги, тогда нагрузка на ягодичные мышцы будет минимальной.
Тезис 8: Без приседаний невозможно обрести рельефные ягодицы
Если у легкоатлета имеются противопоказания по здоровью к выполнению приседаний, это не значит, что ему можно забыть о красивой форме ягодиц. Существует много упражнений, которые могут стать отличной альтернативой. Это - жим ногами, выпады, махи, подъемы таза лежа на спине, становая тяга на прямых ногах и не только.
А вы знали?
Приседания увеличивают гибкость, делают осанку ровной, живот плоским, а ягодицы округлыми. Это отличное упражнение, если вы хотите сохранить красоту и подвижность тела до глубокой старости.
Комментарий экспертаАлина Ромашова, тренер по бегу, КМС на 800 и 1500 м, организатор спортивных кемпов
Совсем близко сезон бикини, поэтому стоит уделить внимание ягодицам. В этом нам поможет упражнение - присед. При выполнении упражнения, обязательно следите за техникой! Чтобы не накачать лишнего и не усугубить состояние здоровья. На что стоит обратить внимание при выполнении данного упражнения?
1. Колени. Следите за тем, чтобы сустав при выполнении приседа не ходил в разные стороны.
2. Таз. На момент самого приседа, таз отводим назад так, чтобы колено не выходило за носок.
3. Поясница. При выполнении упражнения с весом, следим за прогибом в пояснице. Вы не должны сильно выгибаться или прогибаться, спина остается в естественном положении.
И напоследок, при вставании немного подворачиваем таз в конце упражнения, колени до конца не выпрямляем.
Если вы новичок, то работу лучше начинать постепенно и желательно без веса, но делать ее регулярно. Это даст возможность окрепнуть вашему связочному аппарату. Если же вы бегун, то для вас лучше всего подойдет работа с собственным весом. Секрет качественного результата - обязательное ведение дневника тренировок, в котором будете отмечать степень нагрузки и ваше состояние. При соблюдении выше перечисленных рекомендаций красивое и здоровое тело вам гарантировано.
Тезис 9: Приседание - упражнение только для ног Приседания считаются многофункциональным упражнением. Во время нагрузки в работу включаются четырехглавые мышцы, икры ног и подколенные сухожилия, одновременно прогрессируют остальные мышцы. Увеличивается производство гормона роста и тестостерона, обеспечивается подпитка организма анаболиками, что способствует наращиванию мышечной массы.
Чем больший объем мышечной массы в организме, тем больше калорий будет сжигаться во время тренировки, и тем быстрее сможет похудеть человек. Вот почему приседания еще называют упражнением для похудения.
Если регулярно заниматься, практикуя полные приседания, вы сможете развить мышцы ног. Таким образом, сможете легче переносить длительные нагрузки во время активного отдыха и выполнения упражнений, забудете о чувстве тяжести в ногах после тяжелого трудового дня.
Комментарий экспертаЮрий Константинович Глазков, кандидат медицинских наук, травматолог-ортопед, доктор по суставам, действительный член ESSKA, AAOS, АСТАОР, АТОР
Приседания - одно из трех самых важных базовых упражнений в тяжелом спорте, наряду с жимом штанги от груди и становой тягой. Мимо них не пройдет ни один спортсмен, профессиональный или начинающий. Это упражнение относится к числу тех, что помогают быстрее всего нарастить мышечную массу, так как здесь задействуется сразу несколько групп крупных мышц: работают бедра, спина, ягодицы, икры, живот.
С другой стороны, приседания - это «номер один» в ряду наиболее травмоопасных упражнений. Приседать нужно правильно, соблюдая технику выполнения от и до. Некоторым людям это упражнение и вовсе противопоказано: это пациенты с артрозом коленного или тазобедренного сустава и заболеваниями позвоночника.
Чтобы избежать вредного влияния на суставы, не приседайте слишком глубоко, избегайте неправильной амплитуды движений и ротации корпуса, не «заваливайте» колени внутрь и не спешите наращивать веса. В противном случае, это может послужить причиной перегрузки суставного хряща, повредить связки и мениски внутри колена.
Женщинам лучше начать приседать без отягощений. Мужчины, которые никогда раньше не тренировались, могут взять стартовый вес штанги 15 кг. Выполнять нужно восемь повторений и делать три подхода с интервалом в 1-2 минуты. Наращивать веса следует медленно и постепенно. Не гонитесь за большими достижениями и не выполняйте приседания с непосильным весом за счет рывков. Это повысит нагрузку не на мышцы, а на позвоночник и соединительнотканные структуры, что чревато травмой.
Комментарий экспертаЛюбовь Александровна Китченко, персональный тренер по фитнесу
Если вы планируете включить в тренировку приседания со штангой, необходимо посетить невролога или ортопеда, так как вес на плечах усугубляет мышечные дисбалансы и нарушения осанки - например, сколиоз - которые могут пока не давать о себе знать. Врач их увидит, оценит перспективу и ответит на вопрос, что для вас сейчас приседания - польза или вред. Если все в порядке, сначала тренируйтесь без веса, приучая мозг, ЦНС и тело к новому паттерну движения. Здорово во время упражнения держать палочку/швабру на вытянутых руках перед собой, затем тренировать вращения палочкой за спину и обратно, оставаясь в приседе. Многим это легче сказать, чем сделать! Когда вы сможете технично и уверенно выполнять по 3 подхода х 25 приседаний без веса в течение недели тренировок, можно брать в руки гантели или небольшие блины, постепенно увеличивая нагрузку. Гриф на плечи можно класть спустя 2-3 месяца регулярных тренировок, выучив технику, хорошо укрепив спину и кор, так как на них будет ложиться серьезная нагрузка. Пустой гриф весит 15-20 кг - поторопившись, легко обменять рельефные ноги на больную спину.
Наткнулась на очень познавательную и интересную статью о пользе приседаний. Оказывается, чтобы быть здоровым и иметь хорошее кровообращение, совершенно не нужны тренажёрные залы, особые приспособления и денежные затраты на всё это. Нужно приседать, приседать и ещё раз приседать!
То, что приседать полезно для рельефных и сильных ног и круглой попы - это аксиома, а вот что приседания являются катализатором для роста всех остальных мышц в организме многие совсем не знают.
1. Приседания помогают нарастить мышечную массу всего тела
Подобные упражнения позволяют не только развить четырехглавые мышцы, икры и подколенные сухожилия, но и помогают остальным мышцам прогрессировать. Увеличивая выработку тестостерона и гормона роста, приседания обеспечивают подпитку организма анаболиками, стимулируя рост мышечной массы. Так что если вы хотите увеличить мышечную массу и силу - приседания вам в этом помогут.
2. Приседания помогают сжигать жиры
Мышцы сжигают жиры. Чем больше мышц, тем больше жиров они сжигают. Стимулируя рост мышечной массы, приседания помогают сжигать больше жира. Чем больше мышц вы нарастите на своем скелете, тем больше калорий вы будете сжигать во время тренировки и восстановления. Так что если вы хотите похудеть - не нужно пренебрегать приседаниями.
3. Приседания невероятно функциональны
Сегодня рядом со старыми-добрыми приседаниями часто употребляется модное определение «функциональность». Если раньше приседания считались упражнениями для хорошо подготовленных атлетов и профессиональных бодибилдеров, то сегодня люди больше не боятся выполнять приседы, оценив все достоинства этого упражнения. Существует огромное количество способов предотвратить получение травмы во время выполнения приседаний, а достоинства этого упражнения сложно переоценить.
4. Приседания помогают сохранять подвижность
Помимо простого увеличения силы и выносливости нижней части тела приседы в состоянии здорово поддерживать подвижность всего тела. Более того, выполняя приседания с полной амплитудой, вы сможете развить все мышцы ног, в результате вы не будете чувствовать усталость в ногах и легко сможете выдержать длительные нагрузки во время активного отдыха и упражнений.
5. Приседания улучшают координацию
Этот параметр идет рука об руку с ростом мобильности и подвижности. Улучшенная координация поможет улучшить силовые навыки и нарастить мышечную массу. Это также касается других упражнений в которых задействованы разные группы мышц, например, мёртвая тяга, наклоны с гантелями, упражнения на пресс и т.д. Кроме того, приседания помогут создать задел для других упражнений на ноги, например, приседаний на одной ноге, жима ногами и подъёма на икрах.
6. Приседы помогают улучшать ваши результаты
Приседания ценятся не только за то, что они помогают нарастить массу и повысить силу и выносливость ног, но и за то, что они повышают возможности вашего тела в целом: например, вы сможете бегать быстрее и прыгать дальше. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом как профессионально, так и по выходным в составе любительской команды. Приседания помогают улучшить результаты при занятиях самыми разными видами спорта. Это по-настоящему универсальное упражнение.
7. Приседания помогают предотвратить получение травм
Развитие большого числа вспомогательных мышц нижней части тела, бедер и поясницы позволяют значительно снизить риск получения травм при соблюдении правильной техники. Приседание заставляет мышцы работать слаженно «как одна команда», гарантируя стабильное положение тела и устраняя слабые места, так что риск травмы сводится к минимуму.
8. Приседания помогают развить мышцы центральной части тела
Во время приседаний оказываются задействованными мышцы центральной части тела, включая мышцы брюшной зоны. Согласно проведенным исследованиям, приседания позволяют нагрузить мышцы пресса даже лучше, чем привычные всем скручивания. Так что если вы хотите получить пресс кубиками, выполняйте приседания.
9. Приседания улучшают состояние суставов
Приседания улучшают состояние суставов и снижают риск получения травм при условии правильной техники. Тазобедренный сустав, колени и голеностоп работают сообща во время подъёма тела. Нагрузка распределяется по всем суставам, чтобы снизить нагрузку на отдельные суставы. Выпрямление ног, например, подразумевает серьёзную нагрузку на колени, увеличивая риск травмы.
10. Приседания очень практичны
Приседания отличаются не только функциональностью, но и практичностью, что отлично проявляется в повседневной жизни. Работа на свежем воздухе, игры с детьми, подвижные игры, такие как баскетбол, все эти действия вам будут даваться значительно легче благодаря приседаниям.
11. Приседания можно выполнять самыми разными способами
Начиная с приседаний со штангой на плечах и заканчивая обычными приседаниями с руками за головой, вы можете использовать любой вариант из превеликого множества. Также положительный эффект от упражнений можно усилить разными способами, например, с помощью стульев, коробок и повязок, использование техники с большим количеством повторов, чередования работы и паузы.
12. Приседания не требуют дополнительных расходов
Это упражнение не требует использования дорогостоящих тренажёров и специального оборудования. Вам понадобятся только штанга или даже пара гантелей. Приседания с руками за головой, приседания с гирей и гантелями требуют самого простого оборудования. Более того, вы можете ограничиться сэндбэгом или бочкой с водой.
13. Приседания можно выполнять где угодно
Дома, в тренажёрном зале, даже в гостях! Вы можете приседать где угодно. Вам не нужен абонемент в тренажёрный зал или дорогое оборудование, просто выполните 100 простых приседаний или приседаний с руками за головой в вашей комнате, на пляже или в парке во время пробежки.
14. Стойка для приседаний обычно свободна
При условии, что кто-то не занял её, чтобы делать сгибания рук со штангой. Большинство людей сегодня стесняются работать на стойке для приседаний (или боятся делать это без тренера?), предпочитая тренировать ноги отдельно. Тренировка для ног требует огромных усилий и фокусировки для достижения заметных результатов. Если тренажеры для ног могут быть заняты, то стойка для приседаний в 90% случаев оказывается свободна.
15. Выполнение приседаний не даёт людям выполнять сгибание рук со штангой в стойке для приседаний
Мы все их видели. Эти чудаки выполняют упражнения на руки в стойке для приседаний. Хотя это упражнение можно делать где угодно. Возьми штангу, поставь нужную нагрузку и делай своё упражнение. Но эти ребята думают, что им нужна готовая штанга, они ленятся поднять её с земли, им нужно, чтобы штанга находилась на удобной высоте, так чтобы им не пришлось за ней нагибаться. Кстати, свои подходы они любят дополнять долгими паузами, во время которых можно долго копаться в телефоне или трепаться с другими посетителями зала. Это нужно прекратить, не правда ли?
16. Приседания развивают силовые качества
Чтобы подняться из нижней точки во время приседания требуется большая сила. Самые различные точки нагрузки, большая амплитуда движения, всё это создает уникальную кривую энергии в нижней части тела, что помогает увеличить силу и выносливость организма в целом, а это пригодится вам при выполнении других упражнений.
17. Приседания позволяют отлично оценить вашу форму
Вы добились больших успехов в жиме лежа? Вы сможете выжать тонну во время жима от плеч? Вы качаете руки? А как насчет приседаний? Если вы хотите по-настоящему оценить себя (а кто не хочет?) - попробуйте выполнить глубокий присед. Вы же не останавливаетесь на полпути во время жима лежа? И руки не сгибаете на половину? Так почему же приседать нужно не до конца?
18. Приседания - это универсальное упражнение
Единственное упражнение, которое задействует примерно то же количество мышц, что и приседания, - это мертвая тяга. Приседание - это привычное действие, хорошо знакомое человеческому телу.
19. Приседания позволяют нагрузить мышцы задней части ноги
Сегодня много говорят о мышцах задней части ноги, а также о том, насколько они важны в повседневной жизни. Выпрямление ног никак не затрагивает эти мышцы. Во время приседаний оказываются задействованными не только квадрицепсы, но и бедра, и икры. Также нельзя забывать о нагрузке, которая ложится на поясницу, верхнюю часть спины и шею.
20. Приседания повышают гибкость
И опять - это универсальное движение требует высокой гибкости. Чем выше амплитуда движения бедер, икр, коленей и голеностопа, тем эффективнее будет присед. Работа над вашей фигурой будет мотивировать вас на дальнейшие достижения и получение всех необходимых знаний.
Делайте приседания и будьте здоровы и красивы всегда!
